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Para mim houve uso de AE, pelo volume/qualidade/tempo, o que não significa tirar seu mérito que isso fique claro! Abraços. -
E a questão do DHA > EPA, alguém possui alguma informação?
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Conselho, se precisar escolher entre estadual x federal, na duvida, vai de estadual.
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Parabéns Ney, felicidades para ti. Prefiro comemorar que mais 1 ano se conseguiu viver do que se frustar com a ideia de que 1 ano já se foi. Vamo que vamo. Abraços.
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Perfeito o tópico, vlw Quisso. Perguntas: No exercicio principal, usando essa faixa de reps como consta na tabela, o RPE ficaria em 9 + ou - certo? Como o Aless perguntou e o Caio comentou, em relação aos auxiliares, que faixa de reps seria interessante em um treino de força, utilizando de 3-4 exercícios auxiliares? E tem a questão do aquecimento. Abraços.
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2 Assunto muito interessante para se pesquisar. Vlw Ney xD
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O Ney certamente tem mais conhecimento do que eu nesse assunto, mas só para constar, na minha opinião, não sei ao certo se faz tanta diferença ou nem faça(em relação a composição corporal) isso que você disse, e também se for para selecionar horários talvez o pré treino seja mais importante do que o pós treino(em relação a necessidade de comer proteinas). Eu sinceramente acho esses "times" para colocar nutrientes meio confuso...se der uma pesquisada em um fórum gringo existe diários em que os caras crescem usando de jejuns etc. Abraços e boa semana a todos.
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Ney, Bom dia. Só comentando o lance da digeribilidade do whey...n sei o pq tmb do pessoal querer que ele seja absorvido rapido, qual a diferença ? Alias acredito que ao longo do dia seja até melhor uma absorção mais gradual. Abraços.
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Realmente o post do wagnerdf é digno para ser colocado no pérolas, sem contar que nem argumentar ele conseguiu e ainda tento apelar no fim... E outra, como o Ney mesmo diz, em 1º lugar ele é Nutricionista e não Fisiculturista.
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AHEUhsushUIE eu fui na maior moral ver o video...xD
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ATUALIZANDO: Pessoal queria falar que sabadao eu treinei pernas, foi na correria pq cheguei atrasado e a academia fecha cedo de sabado, nao queria perder outro treino, e minha vida de fato esta um vai e vem da kcta e é isso. O treino fico meio em circuito e acabo que deu uma pegada de mal jeito na lombar, irei colocar outro composto no lugar do agachamento livre...é foda mas nem correr eu to conseguindo direito, o engraçado é que eu consigo fazer o stiff quase que normalmente, então dei uma mudada no treino e colocarei Leg Press e Hack Squat para quadriceps. TREINO: Hoje. DB Bench Press 1x13 30kg 1x11 30kg DB Row - Aqui eu inovei, montei um halter de 40kg e foi que foi numa boa =D 2x9 40kg Press 1x11 30kg Pulldown - Controlei bem a negativa, irei para pull/chin up apartir do prox treino. 1x12 10 Placas JM press - coloquei muito pouco peso, correria. 1x16 30kg Barbell Curl 1x9 Barra de supino + 20kg DIETA: Galera esta tudo nos conformes, seguindo a ketogenic. Café da manha: 2 scoops whey 0 carb + 6 caps fish oil + multivitaminico Almoço: 400g Alcatra/Maminha/Fraldinha + Salada + Legumes Pré treino: Hemo rage Jantar: 2 Fatias Pao de forma 12 graos light(20g carbs/5,3g Fibra) + Queijo + 300g Filé de frango + Alface e tomate + 1 fruta Tirando as gramas de fibra, o carb nao esta passando das 70g/dia, ando tomando muita agua, suando muito, boca seca, acredito serem sintomas da dieta de baixo carbo. Abraços.
