Reinaldo.Gomes

só que esse movimento não isola o trabalho "dos dorsais". é quase que exclusivamente o latíssmo (asa).

Se voce não contrair o abdomen o tempo, ou você cai pra trás ou sua coluna parte no meio. As pernas ficam afastada só o suficiente pra dar equilíbrio. O ideal seria ficar com as pernas totalmente retas, mas eu deixo flexionado pra ter mais estabilidade. É só não se aproveitar dessa flexão pra ficar dando impulso com as pernas.

Yan, quem diz se você vai ser ou não, não é uma pessoa, ou UM fator. Além disso, depende muito da categoria.

DISSO, eu discordo. Uma pessoa não vai deixar de ter um corpo "legal", "acima da média" só por causa da genética. Qualquer pessoa que se dedique vai alcançar esse objetivo. Agora, pra ser um grande campeão, não basta somente o esforço. Como em qualquer outra competição, o talento conta e muito. Quando falamos de "o máximo onde uma pessoa pode chegar", e ainda mais em se tratando do corpo humano, o talento - ou a genética no caso - é fator totalmente decisivo. O "máximo" de uma pessoa que nasceu com uma estrutura óssea pequena jamais vai ser o mesmo que o máximo de uma pessoa que nasceu com uma estrutura privilegiada, considerando-se que ambos tenham o mesmo esforço, o mesmo empenho, o mesmo tudo.

essa execução é simplesmente uma forma de tornar a puxada num exercício isolador... você não deveriam estar substituindo pela remada compelta.

Adução de escápulas é um pouco mais fácil e intuitivo de se usar: imagine que voce está tentando segurar uma caneta no meio das suas costas, colocando os ombros pra trás. Já o diafragma eu levei quase um ano com aula de canto lírico pra aprender a usar razoavelmente Sobre o vídeo abaixo eu faço duas ressalvas: - não recomendo a pegada tão aberta quanto ela faz, porque encurta o movimento sem benefício algum e diminui o trabalho. Acho melhor uma pegada mais fechada onde os antebraços ficam perfeitamento horizontais no fundo do movimento. - jamais tentem fazer adução depois de pegarem a barra: é sempre antes.

Malto é "caloria vazia", sim, isso é inegável. É "açúcar" sem nutriente algum. MAS, no pós treino imediato (1min após a última série)... dane-se os nutrientes. O que você precisa é de um carboidrato simples de alta absorção e em alta concentração que gere um pico de insulina, pra reveter o processo de geração de energia e começar o de estocar energia. E não tem necessidade ABSOLUTAMENTE NENHUMA de mandar o whey depois de ter comido uma boa quantidade de frango, a não ser que você queira variar os tipos de proteína. Outra opção seria você tomar um copo de suco bem doce após o treino, e em seguida mandar a refeição sólida.

não acho que seja "melhor" usar uma barra ou outra. mas o "padrão" é a barra grande, de agachamento. além de ter mais peso, ela demanda mais equilíbrio. aí é você quem escolhe.

whey do pós treino não faz ninguém crescer mais.

enquanto continuar comendo só isso, nenhum treino vai te ajudar. e suplemento não vai resolver isso, você precisa é de comida. e pare de arrumar desculpas pra não comer, se você se planejar voce consegue fazer 5-6 boas refeições durante o dia.

o que voce come durante o dia, com os horários?

Por isso eu citei o uso do diafragma, com ele você consegue aumentar muito mais a pressão intra-abdominal e a metade inferior do seu tronco vira uma rocha. Quem tiver a oportunidade de aprender, vale a pena. Quem geralmente sabe como fazer isso é fonoaudiólogo, alguns professores de artes marciais, e alguns professores de canto popular. Mas, de longe, quem pode ensinar isso melhor é professor de canto lírico.

bcaa tem gosto de cinza de cigarro.

olympic press:

Faço e ajuda sim, da pra sentir no final da subida o peito trabalhando melhor, porque os braços se aproximam mais dele. É só fazer como ele diz: a bunda tem que ficar colada no banco. E os pés empurrando no sentido do peso, pra ajudar a manter a ponte. Usando isso e uma adução de escápulas firme, da pra sentir a tensão no peito quase que da mesma forma do cross over. Quem reclama que não sente o peito fazendo supino é porque ainda não aprendeu a supinar com o peitoral (por mais estranho que possa parecer).

você deve estar precisando fortalecer o abdomen, com séries curta e o máximo de peso que conseguir. desce a barra sempre abaixo do queixo?

Você trabalha melhor seus estabilizadores, tanto das pernas como do tronco. Além disso, como você tem mobilidade para inclinar a coluna pra frente e pra trás, você faz um trabalho mais completo para os ombros do que num desenvolvimento sentado à frente ou atrás. Há ainda uma antiga forma de se fazer o press, que surgiu na época em que o strict press era um levantamento olímpico, onde não se podia usar impulso com as pernas (justamente devido a grande dificuldade em julgar quando a pessoa usava ou não a flexão das pernas é que ele foi excluído). Consiste em você usar o tronco pra levantar o peso. Mas como assim? O princípio é o mesmo de uma catapulta: é uma haste sob grande tensão, e quando a corda é rompida, libera essa força, mandando o objeto para o alto. Transcrevendo esse exemplo para o corpo humano, a pessoa se inclinaria para trás um pouco mais que o "normal", mantendo o abdomen contraído, e num movimento explosivo você faz o movimento de gangorra que eu citei antes, aproveitando esse "impulso" (que deve vir do quadril, não das pernas) pra fazer o press. Não da pra explicar muito melhor que isso por texto, vou ver se acho o vídeo. Essa técnica requer abs tremendamente fortes (proporcionais ao peso que você levanta no press) e é mais difícil de se executar, pois você tem que coordenar os movimentos do tronco com o dos braços pra ter o melhor efeito. Crianças, não façam isso em casa por conta própria

não tem necessidade disso, basta manter retilíneo o caminho da barra, sem deixar ela ir pra frente ou pra trás, mantendo-a sempre alinhada com o meio dos seus pés. como mostrado no vídeo, deve ser "uma subida que nunca termina", levantando a barra sempre ao máximo do máximo, pra que seja feito um trabalho mais completo, inclusive pro posterior do ombro e trapézio. é o mesmo caso que eu citei lá em cima, explicado e corrigido no segundo vídeo (posture question).

O que acontece no press, é que as pessoas tendem a "entortar" a coluna, ao invés de inclinarem. Como o rippetoe diz no video, "incline para trás à partir do quadril, não com a lombar". Quando a barra desce, seu tronco - sem flexioná-lo - inclina-se para trás, apoiando-se fortemente no abdomen para não entrar em posição super-extendida da lombar e causar dores. Quando a barra sobe, passando sua testa, você "entra embaixo da barra", como ele diz. Mas não é simplesmente colocar a cabeça pra frente. Seu tronco vai agir como uma gangorra: Quando a barra desce, quadril vai pra frente e peito pra trás. Quando a barra sobe, o peito vai pra frente e o quadril vai pra trás. Esse último ponto é importante porque, se você não fizer isso, vai acabar fazer um movimento incompleto, simplesmente colocando o pescoço pra frente. Reveja os vídeos e repare agora nesse movimento de gangorra do tronco; quem faz isso melhor é a mulher.

É tão difícil achar nutricionista que indique uma quantidade decente de proteína (2g/kg). E se ela disse pra você correr antes do treino, ignora. E mesmo que seja depois, não no dia de perna. Mas posta aí a dieta dela que eu adoro ver dieta de nutricionista.

aquelas pontes escrotas onde o cara quase fica de ponta cabeça, só tem a intenção de reduzir amplitude mesmo, mas feita corretamente ela ajuda na adução e a manter a curvatura natural da lombar:

eu acho maluquice isso, é muito mais produtivo e saudável fazer ponte e adução de escápulas. uma coisa que ajuda e muito na estabilidade do tronco junto com a respiração é o uso consciente do diafragma. como já fiz aula de canto, aprendi a usá-lo sem saber que seria tão útil na musculação.

levantamento e agachamento tem que ficar em dias bem distantes na semana. as diferenças são várias, principalmente dependendo da distância horizontal entre a barra e os pés no smith, mas pra mulher aqui vai a mais importante: smith não trabalha tanto os glúteos quanto o agachamento livre com low bar

em quais dias da semana voce faz a luta? e em quais outros dias poderia fazer, se precisar trocar?

tenho 7 vídeos dele legendados. por mim legendava todos, mas em alguns eu não entendo 100% porque ele fala enrolado, e além disso é um saco sincronizar legenda e eu não gosto de fazer serviço porco esse é o do agachamento: