FMSR

valeu Leo. Divisão de treino?? hehe...treino todos os músculos todos os dias mano, calistenia e ainda treino com pesos tb, mas so exercícios que não peguem lombar porque tenho hérnia. Ou seja, posso fazer todos os exercícios menos Agacho normal (faço hip belt squat é mt bom), Terra, Remada curvada (faço remada com halteres no banco) e militar em pe (faço desenvolvimento com halteres sentado)...de resto posso fazer qualquer exercício. Valeu brother, vou focar em obro e braço. deve ter sido por ai mesmo, 1kg de gordura perdido + 1kg de retenção. veleu é mano, vou experimentar todas elas...hehe Galera toda ta dizendo que deltoide ta pra tras e MonsterFreak diz que é o braço...concordo com todos vocês. Braço frio tem 38,5 quente tem 40,5...tenho que focar mesmo, chegar nos 41cm frio e seco é a parada!!! Ombro e braço tao um pouco pra tras mesmo, vou dar uma focada...nunca fui muito de usar isolador mas vou passar a usar com mais frequência. valeu Sabem me dizer em quanto estará meu bf%?? 10%??

valeu mano, pois é os resultados para quem é natural são bem lentos, mas no final compensa. tenho que focar nos braços, essa porra tem que crescer!!!

pode se dizer que sim, estou seguindo a dieta do paleolítico. Faço sim, com o corpo totalmente apoiado no banco, com halteres.

braço é foda evoluir mano, frio tenho 38,5...quente da 40,5 valeu

Acham que evolui desde as ultimas fotos postadas?

Acham que evolui desde as ultimas fotos postadas?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse tópico já ta na historia do brasil

eu nos últimos 2-3 meses tenho treinado todos os músculos todos os dias cerca de 2 a 3 horas por dia e minhas medidas tem aumentado. E não me limito a fazer apenas umas series de altas ou de baixas reps, faço de tudo. A teoria so é boa se colocada na pratica com efetividade.

outra vez essa historia de low x high?<br /><br />as duas são importantes para hipertrofia, quem tem o mínimo de conhecimento e usa apenas uma esta a ser burro!!!<br />todas as ferramentas são importantes.

haha eu sabia que tu ia conseguir evoluir rápido! isso volta a academia e nos outros dias faz calistenia. Eu atualmente estou treinando de tudo um pouco (powerlifting, calistenia, reps altas, baixas, intermediarias), as vezes coloco peso nos exercícios calisténicos...estou curtindo muito, treinando todos os dias de 2 a 3 horas por dia sem ligar a series e exercícios, apenas treinando e sendo feliz.

muito boa evolução, treina o peitoral com mais frequência! meus parabéns.

tava com 97kg bem inchadão a uns 2 meses atras e abaixei pra 95 com uma redução drástica nos carbos e aumento de gorduras e proteina , melhorei minha definição como estão correndo os treinos na calistenia brother? quantas barras, paralelas, flexoes já aumentou?

tava falando para o Monster Freak rapaz.

ahhhh para com isso brother, já vi fotos suas e tem shape muito bom pra natural.

este é um dos poucos tópicos que eu entro neste fórum!

vi agora o filme e tou arrependido de ter perdido 1:30h, filme fraquinho, esperava mais.

uma dica pra treino de braço: exercício composto, carga para 3-6 reps e um volume total de reps de cerca de 40 por exercício em um dia e exercício isolador, carga para 8-15 reps em isolador com um volume total de reps de cerca de 80 a 100 no outro dia.

neste momento estou progredindo volume de treino, ainda hoje treinei em 1 hora e 15m 80 reps de barra pronada, 80 de supinada, 80 de paralelas peito e 80 de paralelas tríceps. Ou seja, 320 reps e pouco mais de 1 hora com cerca de 15-30 seg. entre series e descanço maior entre exercícios. Dessa forma estou treinando hipertrofia e força ao mesmo tempo, pois pelo grande volume é treino de hipertrofia e pelas reps 3-6 é treino de força. Com isso juntando o pouco tempo de descanço entre series trabalho tb um musculo importantíssimo que muita gente esquece: o coração! Pretendo chegar em umas 120 reps para cada exercício em pouco tempo...e o corpo vai ter que se adaptar e ganhar massa muscular pra aguentar a pancada.

bf tava entre 10-12% mano.<br /><br />parabéns pelo trajeto, bom trabalho.

dps sou que tou cada vez maior né?? toma no cu...ta gigante brother! parabens

galera parem de ficar achando que um certo tipo de hipertrofia é melhor que outro. Treinem com reps baixas, com intermedias e com altas, podem fazer isso dentro do mesmo treino. Simplifiquem as coisas e apenas treinem...vao ver que vao ter melhores resultados dessa forma!

o que vocês acham da dieta paleolítica? Pelo que dizem é a dieta "oficial" do crossfit...

Mano, meu peito ta bem melhor agora so com calistenia do que quando fazia 5x5 supino e olha que já cheguei a fazer com 120 1 rep sozinho sem ajuda. Não largo mais calistenia de jeito nenhum! como já disse em teu tópico, sua evolução foi fantástica! sem duvida um dos melhores shapes do tópico, inda por cima vc tem 1,87m...alto pra caralho, eu tenho 1,82m - 1,84m...pretendo chegar mais ao menos nesse shape em 6 meses a 1 ano. Parabéns e contribui aqui com a galera, tua presença vai ser útil a todos.

Fantastico brother! Puta evolução e ótima genética. Shape que pretendo atingir dentro de 6 meses a 1 ano, você é um pouco mais alto que eu (tenho 1,82m - 1,84m), que treinos lhe deram mais resultado? e dieta? valeu

uns 12%