Gustaviinho

Pra mim, Terra era = Stiff... Não é? Oque muda entre os dois? DEsculpem a ignorancia...

Separava metade pra comprar em viagra.. SAHUEHUSAHSUAHS pegadiinha do malandro! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Axo que eu pagava pra comer a madona... otra pegadinha.. kkkkkkkkkkk há muléke! Eu ia investir, em churros *---* RIARIARIARIA

Estampar numa camisa isso um dia, eu irei! ;D

Pó de maionese... pegadiiinha.. ;D

Livrai-nos senhor, da frangolice, até pelo menos uns 90 anos de idade! hsaushaushaushu abraços ;D

Eu fiquei em OFF por 17 anos da minha vida! OFF sujão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Por isso quero permanecer em ON e perder esse legado maldito! xD Htinhas que nos aguardem.. ehwushauheuhasuha

P=36g C=1 G=9,2 Lanche da Tarde 15h 100g Peito de Frango P= 21 C=0 G=9,2 1 Banana 0g/prot/24g carb 2 fatias Pão Integral 4g prot/ carb 25g /gord 0g P=25g C=49g G=9.2 Pode tirar a banana e o pão daqui que ficará melhor, deixe essa refeição apenas com proteina + gordura Pré Treino 17:45 75g Frango 23.4g prot/2.4 gord 200g Batata doce 0g prot/68g carb 250ml Leite Desnatado 7,5g Prot/11,6 carb P=30.9 C=79,6 G=2.4 Mesma história do café, eu prefiro sem o leite, mas vai da sua preferencia! Pós Liquido 20:00/20:15 30g Whey Protein 80% 24g prot/3g carb/0,6 gord Malto (coloco ou em cut tiro fora?) Pode deixar o malto sim! Manda umas 0,6g/kg que eu creio estar bom pra cutting Pós Sólido 21:00 150g Peito Frango 46.8g prot/4,8 gord 15ml Azeite de Oliva 13,8 gord 150g Arroz P=3 C=54 salada Tira o azeite daqui! E de preferencia troque o arroz se for branco, por alguma fonte de carbo integral P= 49.8g C=54 G=18.6g Ceia 24h 30g Albumina 25,2prot 30g Amendoim 6.8prot/5,1 carb/11gord Aqui tá legal, mas se quiser pode mandar aquela colher de azeite pra cá, eu particularmente gosto de uma ceia com boas gorduras! P-32g C=5.1 G=11 Obs: To fazendo Aeróbicos em jejum 3x por semana,nos dias que naum treino com pesos,ai meu café da manhã to pensando em troca pra o shake sugerido no tópico do AEJ (30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada) o que vcs acham?

Poste nos modelos do forum! Mas de cara da pra ver que 5 exercicios de peito pra iniciante é coisa demais... ainda mais num abc2x!

Opa parceiro, desculpa se não respondi. Mas eu uso a Whey Miccellar da Probiótica. Tem caseína; proteínas time-release. Abraço! Pódeixar que ja tenho fotos tiradas de antes da dieta, no começo, assim que completar um mês eu tiro outras e posto pra galera conferir os resultados! Abraços!

Muito fera, pago muito pau pra uma boa vascularização, que até agora não vi em mim, mas não posso falar nada em vista que sempre estive com bf alto (ex-obeso) Abraços

Vai na fé parceiro, vo acompanhar ! Até porque to curioso sobre esse Oxyelite, ja encomendei o meu ;D Abraços!

Vou mandar pintar na parede do meu quarto...

Opa meu companhero, eh nóis ae ;D Sou novo nesse estilo de vida, vou completar a primeira semana ainda! Resultado no espelho não, mas da pra perceber a redução do liquido corporal prometido pelo Ori (autor da dieta) a retenção cai drasticamente logo nos primeiros dias, mas em relação à perda de gordura corporal não.. Eu notei, talvez pela ausencia de muitos carbos, que o rosto ja deu uma boa muchada, ganhou mais contornos e talz, mas a barriga eh complicado de ver. De mes em mês (não abandonarei o diário) vou postando fotos da minha evolução com ela ;D Grande abraço!

Foi uma boa leitura, valeu a contribuição... Se isso fosse divulgado à rede publica, ia começar a aparecer manchete de boiola morrendo em aplicação de Turinabol, um a cada 3 dias...

Magina parceiro, não é enxeção de saco não! Eu passo horas no trampo, lendo e lendo e pesquisando, sempre tenho muito tempo disponivel pra ajudar ow pedir ajuda XD Realmente, dependendo do protocolo que você vai seguir (horario que entra e sai do jejum) e do horario que voce treina, você pode fazer duas refeições pré workout, a questão é que eu, dei preferencia a treinar em jejum mesmo, assim como na Warrior Diet, eu me sinto mais disposto e com mais energia, por mais que isso pareça estranho com uma lógica de senso comum, logo, dei preferencia a esse modelo de lean gains ;D Abraços!

Legumes, frutas, vegetais... Batata doce, cenoura,mandioca, cevada, entre outros... Bom artigo bixo ;D BRAÇOS!

Posso estar enganado, mas geralmente é aquele tipo de frango de verão...

DIA 28 E 29 - off Hoje e ontem não pude ir treinar por causa do trabalho que realmente atrapalha, junto com o processo de mudança de casa que to passando, tive que descansar esses dias (hoje e ontem) Mas amanha volto com tudo aos treinos e ao invés do off no sabado(off que eu digo = aeróbicos) vou treinar com pesos pra compensar o dia! Só volto amanha aqui, caso não hajam comentarios ou perguntas ;D Abraços a todos!

O básico é o básico, não é atoa que se chama básico ;D Whey protein, Malto Dextrose e Albumina.. Depois tem os opcionais... Oxidos Nitrico's, Creatina, Glutamina, BCAA... São as mais variadas opções, isso vai do seu bolso! ;D

Se for assim eu já ciclei e nem tava sabendo '-' Morrerei... '-'

Acompanhando! Bons treinos parceiro!

hauahuahuhauhauhauua Sei de nada não, eu so eu mermo, não o justfibe ;D Vlew por acompanhar! Abraços! ;D

O Animal Pak é realmente muito exagerado, meus colegas tomavam e não tinha um que reclamava estar jogando dinheiro no lixo... Eles tinham resultados sim, poucos, mas tinham, mas a cor da urina denunciava o desperdicio de nutrientes que o organismo não conseguia assimilar... Por um suplementos que custa 300reais, é jogar grana fora...

Na minha opinião não precisa retirar os carbos de lá não... Qual seu biotipo? Ecto?Meso?Endo?

Isso varia muito de pessoa pra pessoa, por causa da genética, da alimentação, e outros fatores... Existem musculos que se recuperam mais rapidamente que outros, nem por isso você vai treina-los exageradamente ow então negligenciar os mais lentos, oque pode ser feito é uma mudança de treino pra encaixar corretamente o tempo/frequencia/intensidade de treino que cabe melhor pra voce.. Mas como disse, é muito pessoal, então quem tem que pesquisar e fazer isso é você.. ou então pagar uma nota prum profissional de verdade, que entenda do assunto... Abraços