Deletado

Bom Caah, é o seguinte, aqui no forum ninguem monta ciclo de anabolizantes para ninguém ok? Mas para n ser chato, posso te dizer pra fazer um ciclo de Oxandrolona...40mg todo dia durante 6 semanas. Da uma pesquisada e vc saberá direitinho o que fazer. Abraços. PS: Se você não arrumar a alimentação, nem adianta mandar as drogas para dentro.

Opaa, fico maneiro o video ai cara. Faz mais uns aí pra gente da uma olhada

Acho que sai mais simples e barato comprar direto a creatina

Amigos, obrigado pela ajuda Vou arrumar meu treino e dar uma bela melhorada na dieta, e bora crescer.

Então vou fazer o seguinte, vou deixar o treino como o amigo disse: A - peito, triceps e ombro B - costas, biceps e trapézio C - pernas e panturrilha Sobre o treino de peito, vou deixar como está, para ver os resultados. Amigos, procede a informação de que o treino deve ser trocado de 2 em 2 meses ou 3 em 3 meses? Porque isso é uma informação que eles passam na academia, e também ja vi no site do bodybuilding. Estou treinando a 4 meses...eu era muito magrelão mesmo, pesava 49 kilos, e nesses 4 meses atingi a marca de 58kg...estou seguindo uma dieta 90%, mas a cada dia estou tentando melhora-la para aumentar meus resultados.

rodts... Foi o intrutor que tinha dito para colocar 3 isoladores, para "desenhar" o musculo, e um supino para dar um pouco de volume. Junior_dnz... Caramba amigo...é foda, um amigo meu teve uma fratura no pulso também por causa de instrutor...

Meu treino de peito anterior era: Supino Peck-Deck Fly Crucifixo Inclinado nessa ordem mesmo

Então, questionei isso ao treinador, e o que ele me respondeu foi "eu sei o que eu estou fazendo, esse eh um treino de exaustão". Acho que eles não conhecem overtraining :S Deveria mudar então para obter melhores ganhos? Mais uma duvida, estou a pouco tempo treinando, vou completar 4 meses semana que vem, e meu treino de peito ficou: Supino Inclinado Cross-over superior Supino Declinado Cross-over inferior Com o tempo de treino que tenho, não teria que dar uma focada maior nos musculos superiores do peito?

E ai pessoal Tava fazendo um treino ABC2x(que eu fiz) até que legal e consegui bons ganhos, era assim: A - peito e triceps B - costas, biceps e trapezio C - ombros, pernas e panturrilhha Todos com 3x12, descanço de 45 segundos. Musculos grandes 4 exercicios, musculos pequenos 3 exercicios Pórem o instrutor da academia disse que estava na hora de trocar de treino (lol) e segui o conselho dele, então ele me montou um treino assim: A - peito e ombro B - costas, trapézio e panturrilha C - biceps, triceps e perna Todos com 4x8, descanço de 45 segundos. Musculos grandes 4 exercicios, musculos pequenos 3 exercicios To achando que esse treino não ta legal(to achando que vai dar um belo overtraining), e queria a opnião do pessoal, saber se eu deveria mudar alguma coisa. ~Obs~:sou ectomorfo

Faltou pesquisa aí amigo.

Então alepiottih, me refiro a ficha de treino mesmo, a que contém os exercicios que eu faço.

Obrigado pelas respostas, Carlos e Pengo. Vou manter meu treino então, estou gostando dele e acho que posso conseguir bons resultados com o mesmo ainda. E carlos, eu mesmo que fiz meu treino, mas fiz ele na ficha para não esquecer no começo. Abraços.

Bom galera, a minha duvida é em relação à quanto tempo manter uma "ficha" de treino. Atualmente estou fazendo treino Abc2x, ou seja, 6 vezes por semana...Na minha academia, os instrutores fazem as fichas Abc com 30 aulas, então após essas 30 aulas eu deveria mudar de ficha...ou seja, eu usaria essa ficha durante 1 mes e uma semana. Ja li aqui mesmo no forum que um treino pode ser efetivo durante 2-3 meses, e questionei isso aos instrutores...eles me responderam o seguinte: "Se você manter o mesmo treino durante 2 ou 3 meses, seu corpo irá acustumar com o método de treino, não causando as microlesões nas fibras musculares. Por isso recomendamos mudar de treino de 30 em 30 aulas" Gostaria que o pessoal comentasse um pouco a respeito disso, eu deveria usar o treino durante 1 mes, ou dar uma prolongada nele?

Se o corpo aguentar... ele tem todo para marcar historia! [4]

Esse Jack3d é realmente muito interessante, pessoal usando aí e mostrando resultados Mas estou mesmo é interessado no Animal Pak, um produto meio que polemico pro pessoal que treina, sempre bom ler um relato sobre ele Aquele abraço.

Cade o rapaz pra relatar?

Pow velho, que pena aí que ta perdendo a intensidade do treino...mas não desanima não Conta pra gente aí como ta o uso do Nitro 15 Targin e fala se esta mantendo os ganhos do shotgun Aquele abraço.

Haha, incrivel a quantidade de whey que o Evan utiliza, só sendo patriocinado mesmo...Eu usando whey hilmar não utilizo tudo aquilo :S E a quantidade de frango também é incrivel, pena que dependo muito de meus pais ainda, e não posso consumir uma quantidade tão grande de alimento

Posta a dieta aí pra galera da uma olhada valeu? Abraços

Desenterrou heim amigo...

O cara realmente eh forte, os videos de supino dele com 300k eh show de bola

Sim, concordo com você, ja tomei a albumina de varias maneiras, porém a melhor que encontrei foi bater no liquidificador com leite e aveia, fica um gosto bom Sobre o whey do forum, ja li relatos que o gosto do whey vendido aqui não é dos piores não, ja vi gente comparando com whey de baunilha Mas vai saber né, só comprando e testando

1 - É, o café da manhã está realmente fraco, é que na hora que eu acordo eu não consigo me alimentar muito bem, estomago fraco essa hora, mas vou adicionar algo da sua dica ai pra dar um up 2 - Sim, da pra colocar algo também na refeição 2 e 3 (minha segunda refeição é as 10:20, porque esse infelizmente é o horario do intervalo na escola, minha aula é das 7 até as 13, aí complica um pouco, tanto que minha terceira refeição é em horario de aula, e levarei algumas advertencias por isso) 3 - As 3 capsulas de BCAA seriam utilizadas 30 minutos antes do treino (como indica na embalagem do produto, meu treino começa as 13:10) 4 - Meu pós treino é as 14:20, e sim, meu whey não é muito bom, foi meu pai que comprou e ele não tem muito conhecimento, da proxima vez comprarei whey fernandows. 5 - No almoço e na janta, diminuirei então as batatas e talvez coloque 150g de frango 6 - Na ceia posso até acrescentar mais albumina, mas n posso tirar a aveia...albumina tem um gosto horrivel Vlww pelas dicas cara, espero que o pessoal passe por aqui e me de mais dicas como vc, para dar um up legal na minha dieta.

E ai pessoal, ja frequento o forum há um tempo, mas só agora criei meu cadastro e resolvi me enturmar hehe. Gostaria que vocês avaliassem minha dieta, me dando algumas dicas, onde melhorar e talz. Altura: 1,71m Peso: 55 Kg BF: 4% (de acordo com a Avaliação Física) Biceps: 28cm As outras medidas estão na Avaliação, mas n lembro onde deixei a mesma Objetivo: Ganho de massa(bulking) Tipo: Ectomorfo Treino: Iniciarei na terça-feira o treino ABC 2x por semana 6:00 250ml de leite - 10g de carbo ; 6g proteina ; 7g gordura 30g de aveia - 5g proteina ; 3g gordura ; 22g carbo 1 banana - 20g carbo (42g carbo, 11g proteina, 10g gordura) 10:20 2 fatias pão integral - 18g carbo ; 3g proteina 60g de sardinha - 14g proteina ; 5,8g gordura (18g carbo, 17g proteina, 5,8g gordura) 12:00 2 fatias pão integral - 18g carbo ; 3g proteina 60g de sardinha - 14g proteina ; 5,8g gordura (18g carbo, 17g proteina, 5,8g gordura) 12:40 3 capsulas de BCAA 14:30 30g de Whey protein - 13g carbo ; 17g proteina ; 2g gordura 30g de Maltodextrina - 28g carbo (41g carbo, 17g proteina, 2g gordura) 15:30 (Almoço) 200g de batata(doce ou pure) - 65g carbo 200g de frango - 44g proteina xxxg de vegetais 200g de arroz - 65 carbo 160g de feijão - 15g proteina ; 1g gordura ; 41g carbo (171g carbo, 59g proteina, 1g gordura) 19:30 (Janta) 200g de batata(doce ou pure) - 65g carbo 200g de frango - 44g proteina xxxg de vegetais 200g de arroz - 65 carbo 160g de feijão - 15g proteina ; 1g gordura ; 41g carbo (171g carbo, 59g proteina, 1g gordura) 22:00 30g de aveia - 5g proteina ; 3g gordura ; 22g carbo 30g de albumina - 22g proteina 250ml de leite - 10g de carbo ; 6g proteina ; 7g gordura (32g carbo, 33g proteina, 10g gordura) TOTAL: 493g carbo, 212g proteina, 36g gordura TOTAL: 3144Kcal