therealjoca

Nos tempos áureos, tinham umas marcas legais, agora to correndo atras do prejuízo rs:
2022 PR's so far:
BP -  130kg
 
SQ - 215kg
 
DL - 230kg
 
 

Nos tempos áureos, tinham umas marcas legais, agora to correndo atras do prejuízo rs:
2022 PR's so far:
BP -  130kg
 
SQ - 215kg
 
DL - 230kg
 
 

Nos tempos áureos, tinham umas marcas legais, agora to correndo atras do prejuízo rs:
2022 PR's so far:
BP -  130kg
 
SQ - 215kg
 
DL - 230kg
 
 

Nos tempos áureos, tinham umas marcas legais, agora to correndo atras do prejuízo rs:
2022 PR's so far:
BP -  130kg
 
SQ - 215kg
 
DL - 230kg
 
 

A ideia aqui é que os usuários do fórum postem seus PRs, de qualquer movimento. 
 
O intuito é criar um ambiente de motivação. Podem postar qualquer marca, pode ser 50kg no agachamento, 30kg no supino, não importa, desde que seja PR!
 
Não se intimidem quando o @ThorMitologicamenteAcurado postar 220kg de supino, o @Coach.Wagner postar 300kg de terra, o @Guimers 150kg de pendlay row pra reps ou @t2ds fizer 57 repetições no terra com 180kg. A ideia aqui é motivar sempre!
 
O Thorzin que deu a ideia de criar um tópico com essa função, mas ele gasta toda energia treinando e a preguiça não permitiu que ele criasse o tópico.
 
Aguardamos os vídeos de PR!
 
É isso.

Nem tudo se resume a shape.
As pessoas em geral mas principalmente marombeiros tem o costume de validar alguem pelo tamanho do braço e pelo bf. 
Ainda mais na academia, o olhar de julgamento é constante. E até mesmo eu que estou falando acabo cometendo os mesmos erros de julgar alguem sem saber a razão ou o background da situação da pessoa.
Mas acabamos desvalidando alguem e seu esforço porque a pessoa não tem bf de 1 digito ou porque não tem 40 de braço KKK 
Marombeiro tem ego fragil quando ve alguem melhor que ele, seja em força ou estetica, mesmo que ele não ligue pra isso, vai ferir o seu ego e ele VAI querer te atacar ou menosprezar.
Mas no fundo é que algumas pessoas só querem ir pra academia, fazer parte de um grupo e dizer que treina e ta tudo bem mano, outras querem ter 1 digito de bf e tambem ta joia KKK Só nao podemos querer comparar ou menosprezar, ou julgar alguem que tem um objetivo diferente baseado na nossa vida.
Cada um faz o seu que é mais bonito. 
Isso não é pro mano ali em cima, é pra geral.

Embora tenha, já que uma pessoa forte é mais útil e mais difícil de matar que uma fraca, acredito que a serventia principal é justamente levantar os pesos, é o esporte.

Discordamos dessa regra, ok? kkkkkkkkkkk
 
 

Galera briga demais enquanto eu só penso em como adicionar +1kg cada lado da barra a cada semana KAKAKAKA

FAla, meu povo, bom dia!
 
Hoje rolou treininhi de 14 minutos cravados em jejum
full teta
 
Primeiro exercício
Dropão widowmaker no peck deck de 100kg até 5 kg, tirando um tijolinho por vez.
fada do pump cantou aqui.
 
depois, supino chão
20@60kg
12@100kg
8@140kg
2@160kg
 
só isso
banho, casa e segue a vida
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas 

Quarta foi dia de explosão na saída do DL, stiff e fechando com snatch + OHS
Bem legal, os deadlifts foram todos feitos com pegada de arranco, tentando sempre fechar com uma subida rápida. Fechando em 4x3 com carga de 45% da máxima, ficou em 70kg. O Stiff foi com carga reduzida, 50kg.
As séries de arranco + OHS começaram com 8x3 - 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg/55kg/55kg/55kg.
https://www.youtube.com/shorts/PpPTR4y7ZqA
Depois 20 min de esteira e morreu.
 

Entendi mano, já tinha ate visto uns treinos específicos pra explosão, muito importante pra lutas. Comecei faz pouco tempo mas me apaixonei pela arte.
Btw bacana ver um conterrâneo por aqui kkkk😆 Boa sorte na jornada pela faixa preta.

Quarta foi dia de explosão na saída do DL, stiff e fechando com snatch + OHS
Bem legal, os deadlifts foram todos feitos com pegada de arranco, tentando sempre fechar com uma subida rápida. Fechando em 4x3 com carga de 45% da máxima, ficou em 70kg. O Stiff foi com carga reduzida, 50kg.
As séries de arranco + OHS começaram com 8x3 - 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg/55kg/55kg/55kg.
https://www.youtube.com/shorts/PpPTR4y7ZqA
Depois 20 min de esteira e morreu.
 

Quarta foi dia de explosão na saída do DL, stiff e fechando com snatch + OHS
Bem legal, os deadlifts foram todos feitos com pegada de arranco, tentando sempre fechar com uma subida rápida. Fechando em 4x3 com carga de 45% da máxima, ficou em 70kg. O Stiff foi com carga reduzida, 50kg.
As séries de arranco + OHS começaram com 8x3 - 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg/55kg/55kg/55kg.
https://www.youtube.com/shorts/PpPTR4y7ZqA
Depois 20 min de esteira e morreu.
 

Só um update, mas já estou na 3a semana do retorno, na planilha de powerlifting
Ontem foi dia de back squats com pausa. 4x3 - 160kg, no final mandei uma rep pra testar 170kg e deu bom.
Hoje foi dia de supino com pausa, também em 4x3 - 100kg, uma rep de teste de 110kg, também deu bom
Vou mantendo esse padrão, não to planejando 1rm dentro das cargas do ano passado. 
Outra coisa é que cardio está sendo feito todo dia (not a big deal, aight?) mas pra manter o tempo de caminhada que eu tinha nos eua.
No mais o peso ainda vai reduzindo lentamente.

Só um update, mas já estou na 3a semana do retorno, na planilha de powerlifting
Ontem foi dia de back squats com pausa. 4x3 - 160kg, no final mandei uma rep pra testar 170kg e deu bom.
Hoje foi dia de supino com pausa, também em 4x3 - 100kg, uma rep de teste de 110kg, também deu bom
Vou mantendo esse padrão, não to planejando 1rm dentro das cargas do ano passado. 
Outra coisa é que cardio está sendo feito todo dia (not a big deal, aight?) mas pra manter o tempo de caminhada que eu tinha nos eua.
No mais o peso ainda vai reduzindo lentamente.

E regressei ao meu país tupiniquim, voltei também aos treinos em minha antiga academia, tive uma semana de adaptação interessante. Nos últimos 4 meses ficou bem difícil de treinar na relação clima x trabalho x universidade. Então tive todas as DMT dos dias após agachamentos e supinos.
Vou aos poucos retornando também às postagens aqui nesse diário.
 
No mais perdi uns 9-10kg nos eua, caminhando e comendo melhor, e claro foi embora uma parte de MM por falta de estimulo. Então na semana de retorno fiz 160kg no agachamento com certa dificuldade, mas essa semana já sairam 3x5. Então tem muito de readaptação. No mais vou reduzir as cargas máximas para esse período. E o LPO vai entrar quase sem nada, foco no movimento e reativar essa memória

1º - Well come você
2º - pqp na piada de tiozão que fiz
3º - senta o pau nos treinos que volta tudo

E regressei ao meu país tupiniquim, voltei também aos treinos em minha antiga academia, tive uma semana de adaptação interessante. Nos últimos 4 meses ficou bem difícil de treinar na relação clima x trabalho x universidade. Então tive todas as DMT dos dias após agachamentos e supinos.
Vou aos poucos retornando também às postagens aqui nesse diário.
 
No mais perdi uns 9-10kg nos eua, caminhando e comendo melhor, e claro foi embora uma parte de MM por falta de estimulo. Então na semana de retorno fiz 160kg no agachamento com certa dificuldade, mas essa semana já sairam 3x5. Então tem muito de readaptação. No mais vou reduzir as cargas máximas para esse período. E o LPO vai entrar quase sem nada, foco no movimento e reativar essa memória

E regressei ao meu país tupiniquim, voltei também aos treinos em minha antiga academia, tive uma semana de adaptação interessante. Nos últimos 4 meses ficou bem difícil de treinar na relação clima x trabalho x universidade. Então tive todas as DMT dos dias após agachamentos e supinos.
Vou aos poucos retornando também às postagens aqui nesse diário.
 
No mais perdi uns 9-10kg nos eua, caminhando e comendo melhor, e claro foi embora uma parte de MM por falta de estimulo. Então na semana de retorno fiz 160kg no agachamento com certa dificuldade, mas essa semana já sairam 3x5. Então tem muito de readaptação. No mais vou reduzir as cargas máximas para esse período. E o LPO vai entrar quase sem nada, foco no movimento e reativar essa memória

E regressei ao meu país tupiniquim, voltei também aos treinos em minha antiga academia, tive uma semana de adaptação interessante. Nos últimos 4 meses ficou bem difícil de treinar na relação clima x trabalho x universidade. Então tive todas as DMT dos dias após agachamentos e supinos.
Vou aos poucos retornando também às postagens aqui nesse diário.
 
No mais perdi uns 9-10kg nos eua, caminhando e comendo melhor, e claro foi embora uma parte de MM por falta de estimulo. Então na semana de retorno fiz 160kg no agachamento com certa dificuldade, mas essa semana já sairam 3x5. Então tem muito de readaptação. No mais vou reduzir as cargas máximas para esse período. E o LPO vai entrar quase sem nada, foco no movimento e reativar essa memória

Voltando a esse fórum tão rico como forma de manter meu compromisso e aproveitar para trocar ideias e deixar registro aqui das metas.
 
Histórico
Fala pessoal, tenho 32 33 anos, e a tive um período de 3/4 anos sólido no powerlifting, entram as novas fases da vida: casamento, paternidade, mestrado seguidas por crises de ansiedade e agora essa pandemia e acabei me distanciando do esporte. Entre idas e vindas, ganhei peso (chegando à 112kg com 1,76m)  e tive uns diagnósticos que acenderam a luz vermelha na minha cabeça.Desde outubro retornei aos poucos, até para readaptar o corpo, criando confiança mesmo e ativando a memória para as técnicas nos três levantamentos básicos.
 
 
O treino
Tenho um trabalho de periodização feito com uma consultoria de powerlifting do tempo que queria competir (2014-2018). 5x por semana por 1h, meu cardio vai pro simulador de remada.
Atualização: Tive que pausar o projeto do karate, escolhas e tempo, ainda mais mudando de trabalho. E como feedback imediato tive um alívio na pressão sobre os joelhos e um rendimento melhor no PL em cargas por redução de fadiga.
Meu peso circula agora entre 104-106 , porem com proporção BF x musculatura melhor.
 
A divisão de treino:
 
Atualização: Estou rodando agora uma periodização no seguinte formato:
Sábado: Agachamento/Supino (progressão de cargas)
Domingo: Levantamento Terra/Remadas (progressão de cargas)
Terça: Agachamento em velocidade/Auxiliares
Quinta: Levantamento Terra em velocidade/Auxiliares
 
Dessa forma to conseguindo rodar bem e ter uma progressão legal esse ano, e manejando bem a fadiga. Após essa periodização pode ser que tenhamos algumas mudanças.

fazendo o que pode fazer vc mantem o corpo ativo 

Not dead yet, mas trampando pra caramba, e passei pelo menos 2 semanas sem ir pra academia seguindo a planilha. Mas todo dia tem 1h de caminhada, e legal que to perdendo banha legal.
 
Treino de hoje com 60% de carga no agachamento
 
Agachamento:
Aquecimento: 10x 60kg / 5 x 80kg-90kg-100kg
Workset: 3x5 - 120kg / 2x3 - 140kg
 
Supino:
Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg-70kg-80kg / 5x 100kg
Workset: 3x5 - 105kg
 
OHP
Aquecimento: 10x 20kg-40kg
Workset: 3x8 - 50kg
 
Paralelas
Workset: 3x10 - BW

Hoje foi aquele dia que vamos arrastados pro treino, nessas horas me preocupo mais em fazer a forma ok pra evitar lesao do que de fato ir para as cargas e falhar.. enfim
 
Levantamento Terra
Aquecimento: 10x 60kg / 5x80kg / 5x100kg / 3x120kg / 1x 140kg / 1x 160kg
Workset: 3x1 - 180kg (eram pra ser 3x3, mas parece que nao era dia)
 
Deadlift lockout
Aqui joguei pra gaiola, focando no final do movimento, segurando ai por 3-5seg
Workset: 1x4 - 180kg/200kg/200kg/210kg/225kg (tudo com strap, a maos ja tavam pedindo arrego)
 
 
Remada curvada
Workset: 4x15 - 60kg
 
E foi isso, pelo menos bati o ponto na academia