Postado 3/04/2023 às 04:17 04/3, 2023 Olá pessoal, Tenho 26 anos, 178cm e 85kg, ao longo do ano passado acumulei uma boa quantidade de BF(27.8%) e queria que ajudassem a decidir qual dessas opções traz mais resultados em relação à perda de gordura. 1. Karate 5 ou 6 vezes por semana. 2. Karate 4 vezes por semana e academia 2 vezes por semana. ex.: seg - karate ter - karate qua - musculação qui - karate sex - karate sab - musculação Quanto a minha dieta, no momento não estou tendo acompanhamento com nutricionista, mas estou usando como base uma dieta que fiz há um tempo quando estava treinando musculação com foco em hipertrofia. Dividindo em refeições 6x ao dia, maneirando nos carbos e focando mais em proteínas. Se não me engano 1700kcal por dia. obs.: Sei que o básico funciona, só treinar forte e seguir a dieta, já tive bons resultados assim. Mas no momento queria focar no Karate, gosto de musculação, só que atualmente fazer karate me diverte mais. Mas se a opção 2 trouxer mais resultados, faço sem problemas. fotos de como está o shape agora e da bioimpedância que fiz mês passado:
Postado 3/04/2023 às 11:20 04/3, 2023 Não importa que atividade você faça, desde que faça dieta hipocalórica.
Postado 3/04/2023 às 11:48 04/3, 2023 Em 03/04/2023 em 01:17, WCastle disse: Se não me engano 1700kcal por dia. Praticamente inanição Tá sacrificando o músculo que não tem. Em 03/04/2023 em 01:17, WCastle disse: Sei que o básico funciona, só treinar forte e seguir a dieta, já tive bons resultados assim. Mas no momento queria focar no Karate, gosto de musculação, só que atualmente fazer karate me diverte mais. Mas se a opção 2 trouxer mais resultados, faço sem problemas. Treino de força com movimentos básicos, 2x na semana. Agachamento Stiff Supino Remada Desenvolvimento
Postado 3/04/2023 às 12:08 04/3, 2023 Amigo sou karateca e procuro fazer os dois sempre que dá, atualmente estou fazendo 5 dias de musculação + cardio (30min) e 3 a 4 treinos de karate por semana (seg,qua e sáb), o importante é você tentar distanciar o horário de treino de cada um o máximo possível, o ideal seriam 6h de diferença entre musculação e o karate para que você possa render mais em ambos.
Postado 3/04/2023 às 18:18 04/3, 2023 Massagem Tantrica Curitiba Massagem Tântrica Curso Massagem Tantrica Tantra em Curitiba Massagem Tantrica Casais Tantra Tantra Curitiba https://www.maithunatantra.com.br Editado 27/05/2024 às 15:31 05/27, 2024 por juliodarshan erro de pt23
Postado 3/04/2023 às 18:26 04/3, 2023 Você perde gordura perdendo peso. Se fizer academia vai ganhar massa e perder gordura numa proporção bem mais interessante que somente por dieta, seu bf não é extremamente alto. Recomendaria vc fazer karate e academia juntos. Agora sobre karatê em si, karatê bom é karatê dinheiro, kkkkkkkk Se teu foco for déficit calorico um treino de grappling ou muay thai vai gastar bem mais caloria (as vezes depende do ct....)
Postado 3/04/2023 às 18:53 04/3, 2023 Musculação>qualquer outra atividade para perda de peso. Motivo: a que promove o maior ganho de massa muscular, que sustenta a dieta, e o maior EPOC, pois é a de maior intensidade. . Isso de modo geral. No seu caso, o karatê parece superior pq vc gosta mais. Sendo assim, faça 4 karatê e 2 musculação e seja feliz!
Postado 4/04/2023 às 02:39 04/4, 2023 Em 03/04/2023 em 08:23, Power_tr00 disse: @therealjoca dá uma luz pro amiguinho aqui Cara eu já encaixei powerlifting e karatê, funciona. Como tua cabeça já tá bem definida para uma progressão dentro do karatê e um apoio de musculação, tu pode tentar mais exercícios para explosão e fortalecimento de base. Por que mandar uma caralhada de kata seguido vai cobrar o peso. O grande lance é equilibrar bem o trabalho com os joelhos, no meu caso foi o que cobrou um tanto e tive que dosar mais. Hoje to só no powerlifting, mas vou voltar ao karate para atingir o tão sonhado kuro-obi. Fortalecer perna me ajudou muito, um bom mae geri já fazia o pessoal não querer segurar o aparador de chute pra mim. Dica, tu pode ver o trabalho do proprio Douglas Broose pra preparação fisica.
Postado 5/04/2023 às 21:27 04/5, 2023 Autor Em 03/04/2023 em 08:48, carlosfelipe.bas disse: Praticamente inanição Tá sacrificando o músculo que não tem. Vc me recomenda fazer uma dieta de 2000kcal ou mais então ? pq meu basal ta de 2000kcal Em 03/04/2023 em 08:48, carlosfelipe.bas disse: Treino de força com movimentos básicos, 2x na semana. Agachamento Stiff Supino Remada Desenvolvimento Gostei, acho que vou começar a essa semana ainda.
Postado 5/04/2023 às 21:33 04/5, 2023 Autor Em 03/04/2023 em 09:08, jklmarques disse: Amigo sou karateca e procuro fazer os dois sempre que dá, atualmente estou fazendo 5 dias de musculação + cardio (30min) e 3 a 4 treinos de karate por semana (seg,qua e sáb), o importante é você tentar distanciar o horário de treino de cada um o máximo possível, o ideal seriam 6h de diferença entre musculação e o karate para que você possa render mais em ambos. Tu acha que seria uma boa fazer a musculação após o karate ? Tive a ideia de ir no karate de segunda a sexta e encaixar o treino que o @carlosfelipe.bas recomendou na terça e quinta, tipo 20min após terminar o treino
Postado 5/04/2023 às 21:52 04/5, 2023 Autor Em 03/04/2023 em 23:39, therealjoca disse: Cara eu já encaixei powerlifting e karatê, funciona. Como tua cabeça já tá bem definida para uma progressão dentro do karatê e um apoio de musculação, tu pode tentar mais exercícios para explosão e fortalecimento de base. Por que mandar uma caralhada de kata seguido vai cobrar o peso. O grande lance é equilibrar bem o trabalho com os joelhos, no meu caso foi o que cobrou um tanto e tive que dosar mais. Hoje to só no powerlifting, mas vou voltar ao karate para atingir o tão sonhado kuro-obi. Fortalecer perna me ajudou muito, um bom mae geri já fazia o pessoal não querer segurar o aparador de chute pra mim. Dica, tu pode ver o trabalho do proprio Douglas Broose pra preparação fisica. Entendi mano, já tinha ate visto uns treinos específicos pra explosão, muito importante pra lutas. Comecei faz pouco tempo mas me apaixonei pela arte. Btw bacana ver um conterrâneo por aqui kkkk😆 Boa sorte na jornada pela faixa preta.
Postado 5/04/2023 às 22:07 04/5, 2023 ja ta um tempo nesse processo? dieta de 1700kcal pra começar sendo que teu basal e 300kcal a mais acho meio apressado demais esquece que basal nao e quanto tu gasta e sim quanto teu corpo gasta parado repensa ai tua dieta pra no minimo do minimo botar 2000kcal entre karate e musculaçao e melhor tu fazer o que mais vai te deixa feliz e que nao vai ter preguiça de fazer mas o melhor mesmo e mesclar um estilo de luta que tu gosta e musculaçao Editado 5/04/2023 às 22:10 04/5, 2023 por arcanjo06
Postado 5/04/2023 às 22:14 04/5, 2023 Autor Em 05/04/2023 em 19:07, arcanjo06 disse: ja ta um tempo nesse processo? dieta de 1700kcal pra começar sendo que teu basal e 300kcal a mais acho meio apressado demais esquece que basal nao e quanto tu gasta e sim quanto teu corpo gasta parado repensa ai tua dieta pra no minimo do minimo botar 2000kcal entre karate e musculaçao e melhor tu fazer o que mais vai te deixa feliz e que nao vai ter preguiça de fazer mas o melhor mesmo e mesclar um estilo de luta que tu gosta e musculaçao não mano, comecei essa "dieta" semana passada. Achei que tava tranquilo pq eu não tava sentindo dificuldade nos treinos por falta de carbo, mas vou dar uma melhorada na alimentação
Postado 10/04/2023 às 12:24 04/10, 2023 Em 05/04/2023 em 17:33, WCastle disse: Tu acha que seria uma boa fazer a musculação após o karate ? Tive a ideia de ir no karate de segunda a sexta e encaixar o treino que o @carlosfelipe.bas recomendou na terça e quinta, tipo 20min após terminar o treino Se teu objetivo principal for o karate acho válido, mas sempre tentando espaçar o máximo de tempo os dois para o corpo se recuperar e você poder render mais na musculação.
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