galvao

Isso eu não sei, mas com certeza vc vai ser punido, pq era só vc mandar uma MP pra o Bronco perguntando!

O da Matrix eu tomei uma vez e não gostei, sabor ruim, dissolução ruim. hickmorais: é totalmente diferente daquele refil de 900g, qualidade bem superior, já tomei de baunilha e morango, uma delícia, principalmente o de morango.

Tou comprando esse whey por R$100,00, 2kg, é excelente, 75% de proteína, muito gostoso, dissolve muito fácil e ainda por cima é marca de confiança que coloca no rótulo oq realmente tem no produto.

Olhei rapidamente mas achei a dieta boa tendo em vista seus horários, só tiraria umas 20g de albumina do desjejum e jogaria no pré-treino e no pós tomaria a whey, malto e creatina assim que terminasse o treino, esperaria uns 40 minutos e comeria alguma fonte de carb com alguma proteína com pouco gordura e se possível verduras ou legumes, eu gosto muito de brócolis no pós sólido.

Não presta!

A única coisa correta aí é que o fracionamento das refeições pode ajudar a saciar a fome, mas acho isso bem relativo pq quando vc faz refeições maiores a digestão vai ser mais demorada, atualmente tenho dado um intervalo de em média 4 horas entre as refeições e te garanto que não fico morrendo de fome entre elas, mas acho que isso é bem pessoal e cada um deve adequar sua dieta ao seu dia a dia. Edit: essa coisa de absorção me fez lembrar de um artigo do Alan Aragon, que li a um tempo atrás, falando da quantidade de proteína que o corpo absorve por refeição. Deixo aqui o link pra quem tiver interesse: https://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

Quando eu treinava a noite meu pós-treino era antes de dormir então era a refeição em que eu consumia a maior quantidade de carbo, é um mito que já faz tempo que foi quebrado mas continua vivo por ainda ser disseminado por alguns e por ainda ter muita coisa pregando isso solta na internet. Quanto ao principal do tópico: não troco meus ovos com queijo por nada! Mas o principal é o que o que vai ditar oq vc vai comer é sua dieta e sua vontade, sendo que é bom ingerir fontes de proteínas de lenta digestão e ai entram os exemplos já citados pela galera, as boas fontes de gordura tb são bem vindas pois aumentam ainda mais o efeito time release.

Cheguei atrasado mas vou dar minha contribuição com alguns que gosto: https://broscience.com/ https://www.bodyrecomposition.com/ https://www.tugagym.info/ (esse é legal pra baixar filmes de fisiculturistas) Edit.: outro que tb gosto é https://alanaragon.com/Home.html

Pô Hitch o Ney tem um diário aqui no fórum, tem uma galera que acompanha e ele sempre atualiza.

Não sei se ele vai aceitar, mas tá aí o link para galera votar para a próxima entrevista do fórum ser com o Ney: Abraços.

Boa Leandrão! Voto no Ney Felipe.

Se ele não errar a preparação com certeza vai brigar pelo top 5, até pq os únicos que podem superá-lo são Jay, Kai, Phil, Victor, Dexter e Branch.

Cara pelo seu peso(82kg) vc tá consumindo muita proteína, não vejo necessidade de consumir isso tudo, eu gosto de usar no máximo 2g por kg de peso e tem gente que usa até um pouco mais, mas vc tá consumindo mais de 3g/kg.

Pode diminuir a quantidade de whey e tomar em média 30g de proteína, supondo que seu objetivo seja hipertrofia pode aumentar a quantidade de malto para até 1g/kg de peso. Espera de 40 min a 1 hora pra fazer o pós sólido, e não vejo motivo para não incluir carbo em tal refeição, mas como não sei sua dieta pode comer uns 4 ovos( que vai dar em média 24g de proteína).

Existem estudos controversos quanto ao uso de vit c no pós-treino, dessa forma acho melhor usá-la em outro horário.

Fui procurar pela L-citrulina e me deparei exatamente com o que o Craw falou, 200g de citrulina malato até um pouco mais barato do que 100g de L-citrulina.

Vídeo massa, tinha acabado de assistir no site da Flex.

Excelente informação Craw, tou querendo experimentar citrulina já faz um tempo, ia investir na citrulina malato mas agora acho que vou de l-citrulina mesmo. Quanto a LCLT apenas vi no site da gaspari Craw,na propaganda do Anavite ( "Carnipure™ (L-Carnitine L-Tartrate) which has also been shown to increase vasodilation, nitric oxide levels"), não pesquisei a fundo pra saber.

Se ele conseguir entrar no top 10 já vai ser quase um milagre, pq com certeza Jay, Kai, Phil, Branch, Ronny, Dexter, Dennis e Victor vão estar a sua frente e ainda tem Hide, Craig, Lionel, Johnnie... Mas o Frank é um guerreiro pq voltar a competir nesse nível é muito foda!

Quais as composições de tais produtos?

Ney Felipe

Cara já existem algumas novas substâncias tipo l- carnitina l-tartaro, mas tou meio por fora da novidades. Edit.: pedir pra o Craw dar uma passada por aqui e comentar, ele manja sobre o assunto.

Foi sim, mas tem o link do original no final! hehehe

Arginina não tem efeito sobre Vasodilatação Em adultos saudáveis ​​e jovens Arginina é necessário para a execução de muitos processos fisiológicos. Estes processos fisiológicos incluem a secreção do hormônio, um aumento da produção do hormônio do crescimento, a remoção de resíduos de produtos tóxicos do corpo, e as defesas do sistema imunológico. L-arginina é um precursor ao óxido nítrico (NO), porque L-Arginina e L-citrulina estão convertido em NO sintases. Apesar de poucos dados científicos, L-arginina também está sendo comercializado como um auxílio ergogênico, que visa aumentar a produção e aumentando o fluxo sanguíneo em indivíduos saudáveis. L-Arginina e suplementos contendo L-arginina são anunciados como sendo capazes de aumentar o fluxo sanguíneo durante o exercício de resistência para maior libertação de oxigénio e nutrientes durante o exercício, e causando um aumento temporário nas bombas musculares. Pesquisadores da Universidade de Illinois examinou os efeitos da L-Arginina na vasodilatação em adultos jovens e saudáveis, para determinar se tomar L-arginina antes do exercício poderia aumentar a resistência do óxido nítrico e aumento bombas musculares. Os pesquisadores projetaram o estudo para que os participantes realizaram o protocolo de exercícios mesma resistência, mas em uma ocasião, eles usaram um placebo e em outros, eles levaram sete gramas de L-arginina por via oral. A sessão de exercícios de resistência consistiu de 4 séries de 5 repetições com 80 por cento do supino 1-RM. Após o supino, 4 séries de 10 repetições usando 70 por cento do bíceps 1-RM enrolar foram concluídos para a onda do bíceps, utilizando uma barra de enrolar dois braços. Um descanso de 2 minutos foi dado entre todos os sets. Imediatamente após o estudo, os pesquisadores examinaram vários marcadores para vasodilatação ou fluxo sanguíneo muscular. 7 gramas de L-arginina antes do exercício de resistência não tem qualquer efeito sobre as respostas vasodilatação ao exercício de resistência em indivíduos jovens saudáveis. Como esperado, o exercício de resistência aguda aumentou tanto o fluxo sangüíneo em repouso ea resposta do fluxo sanguíneo para o exercício de resistência. fluxo de repouso e fluxo sanguíneo pico do exercício aumentou de forma semelhante após as duas condições do estudo. Os cientistas comentaram que L-Arginina pode não o fator limitante na via do óxido nítrico para vasodilatação . Outros fatores fisiológicos como a acetilcolina e catecolaminas, que são elevadas durante o exercício, também aumentam a liberação de NO e NO dilatação dependente, respectivamente. Portanto, aumentando ainda mais a produção de NO durante o exercício via L-Arginina suplementação pode não ser possível. A presente pesquisa sugere que tomar L-Arginina sozinho antes do exercício tem pouco efeito sobre a vasodilatação e seu impacto sobre óxido nítrico. Retirado de: https://www.musculardevelopment.com/component/content/article/135-supplements/3313-arginine-has-no-effect-on-vasodilatation-in-healthy-young-adults.html

Tb já tinha visto esse brother!