Olá,
Estou enviando minha dieta e treinos, se puderem me ajudar agradeço muito, desde já obrigada a todos.
altura 1,74
peso 65 kilo
Iidade 28 anos
objetivo diminuir o BF e ganhar masa magra.
HIPERTROFIA (Ganho de massa magra e diminuição BF)
café da manha - 06.30h
Alimento
Dose
Kcal
Proteína
Carbos
Gordura
LEITE DESNATADO
200 ML
60,0
6,0
10,0
1,0
FARELO DE AVEIA
02 CS
120,0
18,0
3,0
3,0
GRANOLA LIGTH
01 CS
47,0
1,0
6,4
19,8
WHEY PROTEN
01 SCOOP
113,5
24,0
0,9
1,5
LINHAÇA DOURADA
01 CC
30,0
1,5
3,0
5,1
CHIA
01 CC
20,0
1,0
2,2
4,9
QUINOA EM FLOCOS
01 CC
33,0
4,0
1,2
6,1
COLAGENO
02 CC
0,0
0,0
0,0
0,0
TERMOGENICO OXY BUSTER
1 CAPSULA
0,0
0,0
0,0
0,0
TERMOGENICO GOLD SLIN
2CAPSULA
18,0
0,0
0,0
0,0
POLIVITAMINICO (CENTRO)
1CAPSULA
0,0
0,0
0,0
0,0
Total
441,5
55,5
26,7
41,4
Meio da Manhã - 9.20h
Alimento
Dose
Kcal
Proteína
Carbos
Gordura
WHEY PROTEN
01 SCOOP
113,5
24,0
0,9
1,5
BCAA
2 CAPS
20,0
1,6
0,0
0,0
Total
133,5
25,6
0,9
1,5
Almoço - 11.30h
Alimento
Dose
Kcal
Proteína
Carbos
Gordura
clara de ovo pasterizada
250ml
110,0
25,0
15,0
0,0
filé de frango ou atum lata
2 files
200,0
30,0
0,0
5,0
ARROZ INTEGRAL
100gr
80,0
1,5
15,0
0,0
salada de folhas e legumes
TERMOGENICO GOLD SLIN
2CAPSULA
18,0
0,0
0,0
0,0
Total
408,0
55,0
15,0
5,0
Lanche - 16.20h
Alimento
Dose
Kcal
Proteína
Carbos
Gordura
WHEY PROTEN
01 SCOOP
113,5
24,0
0,9
1,5
LEITE DESNATADO
200 ML
60,0
6,0
10,0
1,0
FARELO DE AVEIA
02 CS
120,0
18,0
3,0
3,0
BCAA
2 CAPS
20,0
1,6
0,0
0,0
Total
313,5
49,6
13,9
5,5
Pré treino- 18.00h
Alimento
Dose
Kcal
Proteína
Carbos
Gordura
DOCE DE BATATA DOCE 01
1 UNID
122,8
5,4
18,8
2,8
BCAA
2 CAPS
20,0
1,6
0,0
0,0
Total
142,8
7,0
18,8
2,8
Pós treino - 20.00h
Alimento
Dose
Kcal
Proteína
Carbos
Gordura
WHEY PROTEN
01 SCOOP
113,5
24,0
0,9
1,5
BCAA
2 CAPS
20,0
1,6
0,0
0,0
Total
20,0
1,6
0,0
0,0
Ceia - 22.00h
Alimento
Dose
Kcal
Proteína
Carbos
Gordura
BCAA
2 CAPS
20,0
1,6
0,0
0,0
GLUTAMINA
5g
0,0
0,0
0,0
0,0
ALBUMINA
01 SCOOP
72,0
10,0
8,0
0,0
Total
72,0
10,0
8,0
0,0
Objectivo
1531 kcal
Kcal
Proteína
Carbos
Gordura
Total Diário
1531,3
204,3
83,3
56,2
sigo a dieta de segunda a sexta
sabado e domingo mantenho uma dieta controlada, com receitas fitness e proteicas, mas não sigo essa dieta.
Treino
superiores terça e sexta
inferiores segunda e quinta
Dança do ventre as quartas
se tiver algo muito errado desculpem estou pesquisando e para tentar melhorar.
sugestões e questionamentos serão bem vindo...