Qwerrewq

Na boa, pra quem mora no Nordeste por ex isso é tranquilo. Quero ver tomar banho frio no inverno aqui em Sp ou mais no sul... Por aqui o frio corta. Eu ainda ligo o chuveiro e deixo ele uns 2 min antes de entrar, pro banheiro esquentar (claro que n nessa época de falta de água)

pessoal, tudo bem ? venho de uma cirurgia, onde fiquei 1 ano impedido de treinar. como foi uma cirurgia na barriga perdi 20kgs, muito peso mesmo. antes disso eu já treinava a alguns anos, e tinha 80 e poucos kgs voltei a treinar agora, ha 3 semanas, depois de todo esse periodo, e pra minha supresa ganhei muita força e muito peso. to com medo de ser retencao ou estar errando a mao na dieta. mas acho que nao, ja que só to mandando 300kcal a mais do meu basal. será que é possivel isso ? li sobre memoria muscular, mas mesmo assim fiquei encanado com estar errando em alguma coisa e retendo liquido se alguem ja teve uma experiencia de perca de peso como essa e depois voltar a treinar, agradeceria muito a ajuda abraço a todos

Só eu que nunca gostei de elevação lateral ?

hahahahaha sim semana, pensei uma coisa e escrevi outra. é melhor com descansos mesmo, senao daqui 1 ano seus ombros/cotovelo tao pedindo arrego. abraço !

bela evolução cara, parabens, vou acompanhar. vc treina 4x por dia ? mesmo na fase de bulk eram 4x ? amanhã volto a treinar depois de um longo tempo parado por conta de uma cirurgia, espero ter bons ganhos tbm ! abraço

Cara, acredito que seja um exagero pro seu peso/altura 4300 kcal, muito disso vai acabar virando gordura. Se eu fosse você daria uma enxugada.

Vou ler agora! É uma boa seguir essa ideia pra progressao de cargas tbm ? Por exemplo, fazer um supino 3 séries iguais a semana anterior e na quarta série aumentar carga e buscar um bom número de repetições. Normalmente eu tentaria aumentar desde a primeira série Abs

Muito esclarecedor, sempre tive essa dúvida. Mesmo na barra fixa deve-se evitar a falha ? Tenho dificuldade de progredir em pull ups mesmo em bulk. Vou passar então sempre terminar o exercício uma rep antes de travar, Obg pela explicação

Jon, meu irmao tbm já foi pesado e hj em dia tem um corpo bem atlético, parabéns pela iniciativa de mesmo trabalhando arrumar um tempo pra tua saúde. Lembre-se que qualquer atividade que formos fazer na vida, o maior adversário que teremos somos sempre nós mesmos. Então mantém o foco, esquece tudo em volta e confia nas dicas da galera aqui que são otimas Sem querer fugir do assunto do tópico, fiquei com dúvida nessa colocação. Então atingir a falha concêntrica é mera ilusão de treino feito corretamente, ou tive uma interpretação errada ? Caso seja uma ilusão, qual deve ser nosso foco principal no treino? Aumento de carga sem chegar na falha concêntrica ? Não sei se consegui ser claro. Abs a todos

Pq pelos comentários achei que seria melhor pegar base de outro treino, obrigado a todos pelas respostas. Continuem dando opniao por favor ! Remada cavalinho pode ser um substituto de remada curvada ? Eu sempre senti pegar melhor remada cavalinho. A remada curvada sempre tive impressão de estar fazendo errado

Obrigado !

Ninguém ?

galera, com base nas opnioes, decidi reformular o treino completamente... gostaria da opnião de vcs, se melhorou A1 Supino Reto 5x5 Militar 4x6 Paralelas Max. Remada Curvada 5x5 Rosca direta 4x6 Chin Ups Max. Fly invertido 3x8 B Agachamento livre 5x3-5 Terra 4x5 Avanço 3x8 Legpress 3x12 Panturrilhas 5x12 -Descanso- A2 Supino Reto 5x5 Militar 4x6 Paralelas Max. Triceps Testa 4x6 Remada Curvada 5x5 Pull Ups Max. Ecolhimento barra 3x8 Repito B obs: coloquei o fly invertido pra não ignorar posterior de ombro. agradeço a qualquer ajuda !

É que lendo alguns relatos daqui do fórum de pessoas que fazem ab, a maioria comentou que gostou muito do treino, que ganharam bem trapezio, costas, peito, pernA. Mas por outro lado, o braço não progrediu muito. Por isso achei legal essa rotina, me parece que alia um bom ab com rosca direta todo treino e testa no treino A. Será que meu raciocineo tem lógica ? Agradeceria uma opniao sobre isso. Sei que vArios compostos da rotina pegam braço, mas não acaba faltando pelo menos um ex pra bíceps e outro pra triceps em que eles sejam de fato o foco principal ? Achei muito boa a ideia de add um ex pra costas enquanto eu estiver prego nos pull ups Obrigado a todas as respostas

Idade: 27 Altura: 1,85 Peso: 70KG Objetivo do treino: hipertrofia treino ICF - AB galera, tudo bem ? estou a um ano e meio sem treinar pois tive que fazer uma cirurgia, tive uma pancreatite. passei um tempão só podendo comer pouco e coisas bem leves, por isso perdi cerca de 20 kg, por isso to parecendo a amy winehouse. dei a sorte de encontrar esse forum, pois antes sempre treinei com a planilha feito por um instrutor, achando que estava arrebentando. esse seria o primeiro treino que eu faria montado por mim achei interessante o treino ICF e tentei montar um com base nele, seria AB 3x/semana com A-B-A e na outra semana B-A-B Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Rosca direta 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Panturrilha no leg 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 pull ups 5x10 Paralelas 3x8 Fly invertido 3x8 Rosca direta 3x8 Abdominal na polia 3x10 Panturrilha no leg 3x10 acho irado fazer pull ups sempre morri de vontade conseguir fazer mais, apesar de conseguir no maximo umas 3. será uma boa estrategia fazer: duas rep, pra nao ir a falha, manter 5x2 e tentar progredir 1rep a mais por treino ? Obrigado a todos pela ajuda

pessoal, tudo bem ? fiquei ontem a madrugada toda lendo a respeito de treinamento e decidi fazer o ICF como meu primeiro treino. algumas duvidas: 1- como eu nao treino a mais de um ano, nao sei nem as cargas que eu estou pegando, por ex, nao faço ideia do peso que devo colocar no agachamento. alguem tem uma ideia de como eu posto acertar os pesos ? tava pensando em ir um dia na academia e pegar todos os exercicios pra tentar achar as cargas corretas. 2- sempre treinei com parceiro, e no supino por ex, eu fazia até a falha concentrica. agora pela primeira vez vou treinar sozinho, creio que seja até um pouco perigoso fazer 5x5 supino querendo a falha concentrica, certo? devo guardar a barra mesmo sabendo que poderia fazer 1 rep a mais, pra ficar em uma zona de segurança ? 3- em qual dos treinos seria interessante colocar um crucifixo ? pois tenho o peito bem zuado e queria dar uma atenção a mais. (se for o caso nao adicionar esse exercicio podem me xingar e mandar tirar! hahahaha). Fiquei na duvida tbm sobre em que dia adicionar o fly invertido. 4- como é feito a hiperextensao com a barra iniciando no chao, que o Romano sugeriu ? procurei videos no youtube mas só encontrei hiperextensão no banco de lombar e o bom dia. 5- tava pensando em montar uma dieta com 40% carbo 40% proteina e 20% gordura pra acompanhar esse treino, seria um bulk, acham legal a ideia ? por ultimo decidi arriscar uma estrutura do treino, pra vcs opinarem: Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Crucifixo 3x8 Rosca direta 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Panturrilha no leg 45 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 pull ups 5x10 Paralelas 3x8 Rosca direta 3x8 Fly invertido 3x8 Abdominal Obliquo 3x10 Abdominal levantamento de perna 3x10 Panturrilha no leg 45 3x10 No mais, muito obrigado romeno e palestrino, foi uma bençao ter encontrado esse forum, sinto que evolui 200% o que eu entendia sobre treinamento nesses ultimos dias lendo os posts de vcs, to louco pra começar esse treino. vcs se importam se eu for falando meus resultados ?

Qual o problema em exigir do sistema nervoso central ? interessante isso Valeu a resposta !

Nao ajudaria a ganhar mais massa fazer mais series de terra ? E o medo ds barra qurbrar meu cranio no supino 5x5 ou cair dd bunda no agachamento hauaahahah.. vai ser a primeira vez que vou fazer um treino montado por mim, sempre fiz os 12x4 default dos instrutores vcs sao mt gnt boa, valeu pelo treino e as explicscoes

Pessoal, tudo bem ? Poderiam me ajudar ? Conheci o fórum a alguns dias e só hj realmente tive tempo pra ler bastante. Mas mesmo utilizando a busca fiquei com dificuldade em achar sobre alguns temas. Do tipo, qual o melhor treino pra quem tá voltando a treinar depois de muito tempo parado. E sobre o significado de algumas siglas que vcs usam, por ex RDL. Achei legal esse treino que o autor postou, mas acho que não consuguiria segui-lo já que mal faço 3 repetições de barra fixa. Pelo que entendi e li durante o dia, este é um ab2x, fazendo um dia o A1, dia seguinte B1, descanso, A2, B2. Com isso se ele treinar a partir de segunda, na sexta teria finalizado e no fim de semana descansaria. Será que entendi bem ? Alguém será que poderia me sugerir um link pra eu aprender mais sobre treinos ? O fixo do fórum com uma lista eu li mas ficaram algumas dúvidas, como essas Li posts interessantes sobre a falha neural x falha muscular, fiquei um pouco encanado com isso já que pago um personal pra me passar treino, pois to prestando medicina e fico o dia inteiro cursinho/trabalho.e pelo que li meu treino está todo errado, é um abdce com peito2x por semana. Não segue em nada o padrão de vcs, decepcionante.. Obrigado, desculpem me alongar demais e a ignorância no assunto

Valeu a ajuda! Vou ver esse treino ! Dor muscular é irado po. Acho que todo mundo que treina se empolga com elas, a não ser que seja de lesão hahaha. Mas aquela dor da primeira semana, ou duas primeiras semanas, que o cara tá voltando é diferente. Todo mundo que teve que parar uma época e voltou, acredito que tenha passado por isso valeu a ajuda ai de tds

Em qual momento eu falei que queria treinar sem sentir dor ? Pensei sobre alguma maneira de pegar ritmo de treino, de maneira que consiga conciliar com meu trabalho. Já que tenho que arrastar materiais, estar sempre subindo escadas, praticamente nunca fica sentado. Se eu quisesse uma atividade com ausência de dor eu ia joga domino no parque, ne ? As dores quando volto a treinar são bem diferentes de quando eu já treinava há algum tempo. As das primeiras semanas a voltar treinar mal da pra esticar o braço, limitam muito a movimentação Já as dores comuns de treino são bem vindas, pelo menos eu associava isso a um treino bem feito Obrigado as respostas !

Pessoal, tudo bem ? Estou tentando voltar a treinar musculacao, mas acabo sempre desanimando graças as dores musculares, que acredito que são normais a todos que voltam a treinar após um longo tempo parado ( meu caso, um pouco mais de um ano) ou mesmo a pessoas que estão comecando agora. O grande problema é que meu trabalho exige movimentação, tenho sempre que estar subindo escadas, carregando coisas pra lá e pra cá, etc. e acabo ficando travado. Será que existe algum treino de adaptação, que meu corpo acostume melhor com essa nova rotina de academia ? Perguntei sobre isso ao instrutor mas ele riu e disse que dor é normal. Acho que o qi dele não permite entender a situação que eu propus ! Abraços, obrigado