Itiinho
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Tudo que Itiinho postou
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daqui a pouco rasga esse short hahahah -
Treino pesado hj, haha pouco descanso, e fui alternando exercicio/abdominal, ultimo min de corrida botei 17km so faltei voar. hahaha
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po so de nao ter nos biceps ja é foda.
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ce so tem estria no ' buxo ' ?
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até estranhei a foto, kede a feice haha
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Treinão hoje, e pra morrer no fim correndo a 13km vqv
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Daqui uns meses começa os ' gominhos ' no adb hahah, cheguei²
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Treino de perna hj pra acabar a semana, e so guentei 20 de cardio, 10 na esteira 10 bike. ahhahaha e avanço livre fiz um drop primeiro com 12kg depois 8kg e a ultima fiz na maquina com 50
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acho que demora mais os 30 de cardio, os abd eu encaixo no ' descanso ' de alguns exerc. olhei esse facepull e parece bastante com remada alta não?
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ah ta, então, encaixei no ' B ' :
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então, fiz desenvolvimento, elev. frontal e encolhimento, to pensando em deixar o desenv, pro dia de costas tbm, oq acha?
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Hj testei o ombro com peito/triceps, e deu certo, só nao fiz lateral nem crux inverso, vou colocar eles no dia de costas. aerobico no fim pra queimar a graxa vqv.
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Evolução enorme, acompanhando.
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Pernas doendo de ontem, costa e biceps hj, + os 30 cardio diario, exaustivo.. vamo que vamo, guerra diária
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Contei não, são poucas coisas que peso então acho que isso ai vai ficar pro foco 100% ganho de mm Hoje fiz o teste de ombro+perna, fiz morrendo, tem condição não haha, vou testar esse ai do tópico e botar no dia de peito pra ver se da certo. Perna tem q ser só ela D:, e hoje deixei a extensora por ultimo por recomendações, e queima geral. HAHAHA
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Fala galera, vou dar uma resumida : Medidas : Antes / Depois Treino : ABC X2 Dieta :