LucasSiqueiraLRS

Como o 2sasi falou, eu tenho bíceps curto. Por isso fica mais evidente. Verdade, é muito pouco desenvolvida rsrs, vou focar nela, mas vamos embora, evoluir sempre! Abraço, feliz ano novo!

Verdade hehe. Eu me recordo só de alguns. No peito PEck Deck <-- acho que se chama assim mesmo Eu me matava para levantar 15kgs, hoje estou coseguindo 35 a 45kg <-- mais ou menos isso, porque eu coloco o peso, se está leve, coloco mais. Na rosca direta eu colocava 3kg hoje coloco 7 a 8 kg de cada lado. Quando eu for montar outro treino com o instrutor dia 05/01, vou ver o quanto estou levantando e memorizar e colocar aqui no forum. Abraço, feliz ano novo!

Obrigado hehe =D, vai ver sim. Abraço, feliz ano novo! Estamos juntos! HEHE feliz ano novo! Abraço!

Pessoal aqui no diário as fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174306-diario-de-treino-em-video-lucas-siqueira/page-2

Bom até que enfim as fotos... Aqui está todas com o corpo não inchado. E uma com o braço inchado. Todos antes e depois. Eu estou feliz, no dia que tirei as fotos estou com cara de cansado, louco para dormir rsrsrs. Estou com 1 mês e 1 semana mais ou menos de academia. Peito normal não inchado: http://imageshack.com/a/img540/9020/jcyge5.png Bíceps normal não inchado: http://imageshack.com/a/img673/7691/qSUAHF.png Perna normal não inchada: http://imageshack.com/a/img673/9537/kwxT8u.png Uma com o bíceps inchado: http://imageshack.com/a/img538/3492/wdiUpp.png Eu deveria ter tirado mais algumas inchado, principalmente a do peito inchado, mas o que vale mesmo é o não inchado rsrsrs. Obrigado pessoal. Vocês me ajudam muito... Daedric obrigado por ajudar a divulgar o vídeo... Feliz ano novo hehe ! Abraço a todos!

Pessoal daqui a pouco vou postar as fotos do começo da minha transformação... O vídeo não ficou em um bom formato, fiz como celular. Mas apenas queria mostrar o caminho para vocês...(quem ver o video vai entender) Obrigado a todos, feliz ano novo.

Dia corrido. Gravei um video, fui no correios retirar o Syntha 6 BSN do outro lado da cidade. Sol quente, e uma caminhada longa até chegar lá uns 2kilometros. Fui treinar de manhã, o treino foi muito bom, coloquei mais peso em tudo e minha força está absurda perto do que era antes. Aguardem o video... Estou com 58kgs. Tentei segurar com a dieta para não subir de peso, e foi só 1 semana que não subi. Abraço pessoal, feliz ano novo!

Obrigado. Muito obrigado, cumpri o papel principal do canal, motivar pessoas. Feliz ano novo! "Não existe obstáculo ou dificuldade que não possa ser destruida!"

Há uma lei de 1980 que diz que: Art. 2º O Ministério da Fazenda, relativamente ao regime de que trata o art. 1º deste Decreto-Lei, estabelecerá a classificação genérica e fixará as alíquotas especiais a que se refere o § 2º do artigo 1º, bem como poderá: II – dispor sobre a isenção do imposto de importação dos bens contidos em remessas de valor até cem dólares norte-americanos, ou o equivalente em outras moedas, quando destinados a pessoas físicas. Mas a Receita Federal criou uma portaria normativa para taxar o pessoal: Os bens que integrem remessa postal internacional de valor não superior a US$50.00 (cinqüenta dólares dos Estados Unidos da América) serão desembaraçados com isenção do Imposto de Importação, desde que o remetente e o destinatário sejam pessoas físicas. Neste decreto-lei não está descrito que o remetente obrigatoriamente deve ser pessoa física, além do valor da isenção ser o dobro daquele estipulado pela Receita Federal. Ainda há um detalhe essencial: uma instrução normativa e uma portaria não podem se sobrepor a um decreto-lei, devendo ser, portanto, desconsideradas. Então chegando a conclusão e pesquisando eu encontrei este video: Abraço!

Bom pessoal. Hoje fiquei meio sem tempo. Me alimentei certo na parte da manhã, mas tive que usar os suplemetos "malto e dextrose" mais de 1 vez, pois não tinha tempo de me alimentar. Estou ajudando meu pai. Sei que uma alimentação sólida é muito melhor. Hoje os suplementos foram para tampar "buracos". Talvez mais tarde devo fazer uma lache fora da dieta, uma "pizza". Mas irei cumprir a dieta. Parece que estou fazendo a coisa mais errada da minha vida(comer besteira). Mas 1 vez em um mês acredito que não fará mal. Amanhã vou buscar um suplemento que foi taxado na alfandega( Syntha 6 BSN), e vou tentar gravar alguma coisa na volta com o celular. Mesmo sendo taxado ficou 100 reais mais barato do que se fosse comprado no Brasil. Demora chegar, mas vale muito a pena. Vou montar uma petição e "talvez", vou recorrer na justiça para pegar o $ de volta, não é preciso advogado, apenas preciso apresentar os argumentos, meus documentos e enviar para a justiça. A Refeita Federal está na ilegalidade, mas se eu decidir que vou fazer isso, eu aviso vocês e ensino como fazer. Abraço pessoal, feliz ano novo!

Acompanhando amigo! Se puder da uma olhada no meu diário, tem um vídeo que eu conto da minha história. Abraço feliz ano novo!

Continue em frente, ratifico que vou estar por aqui sempre acompanhando e pode me procurar caso precise de ajuda, identifico-me e muito com sua historia. Um abraco! Nossa eu nunca tinha visto este video. Muito obrigado. Eu com todo o bullyng, eu tinha me tornado uma pessoa arrogante, triste, sem nenhuma auto estima, muito menos confiança Estou conseguindo me mudar sozinho. Apenas observei o meu comportamento diante as pessoas, e vi o que as afastava ou quando ia conversar com alguem ela virava a postura. Depois disso, da garota, eu fiquei muito mal, e ali eu sabia que minha vida ia mudar. Eu percebi que eu teria que sair da zona de conforto para ser um campeão. Comecei a pesquisar e estudar, aprendi muita coisa, comportamento pessoal, aprendi a ler movimentos do corpo, pois o corpo fala 5 vezes mais que a boca. Mas com isso apenas fui ficando mais feio, e cheio de espinhas e as pessoas se afastaram de mim. Então decidi que eu iria tomar a maior decisão da minha vida até então. Eu iria levantar minha autoestima. Primeiro foi as espinhas(ainda estou na luta), e então a um tempo atrás decidi que ia para academia e dar tudo que posso. Eu fui muito desmotivado por todos, até a família, diziam "È besteira". "pra que isso?", "você nasceu magro, você tem que morrer magro". Então ai vi que se eu queria uma coisa deveria ir sozinho. Se ninguem acreditava em mim, então eu vou acreditar em mim. Comecei a pesquisar sobre dieta e o pessoal aqui do forum me ajudou, e tenho eles como grandes amigos. Não aguentava mais ficar ali, no chão. Eu queria ser feliz, queria uma alegria. Sempre ficava assitindo videos de motivação e sempre nos videos falava "Você é muito mais forte do que você imagina", eu antes não acreditava nisso, mas depois da musculação aprendi a ir atrás. Com a musculação, ela me deixou mais humilde, mais feliz, mais animado, e determinado para qualquer coisa, não importa o quanto dificil seja! Eu vou atrás com sangue nos olhos, não importa se eu falhar, só sei que vou vencer! Se eu quero, não importa o que me digam, eu vou atrás, mesmo que possa parecer o mais idiota possivel para outras pessoas! Aprendi uma coisa: "Quem diz que pode e quem diz que não pode, geralmente estão certos". Obrigado pelo video, um abraço, e feliz ano novo!

Sim claro, abraço, feliz ano novo!

Pode deixar, vou pedir sim! Obrigado, abraço, Feliz Natal pessoal!

Sim em breve. Vou colocar no vídeo hehe. Vai ficar legal. Abraço.

Obrigado por acompanhar. Os aeróbicos é porque meu instrutor disse que meu treino vai mudar, vai ficar mais difícil, e por isso para ter um condicionamento físico bom para conseguir dar conta dos próximos exercícios que ele vai me passar. Ele disse que vai dar o tempo entre as repetições e eu tenho que dar conta de fazer a próxima, e caso eu não fazer, posso não dar conta de fazer os exercícios com o tempo de descanso que ele irá estipular. Abraço.

Café da Manhã 6:00 1 Ovo frito Pão pullman 12 grãos (2 fatias) Iogurte itambé natural desnatado Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) Lanche da manhã 09:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) ============================================================== Almoço 12:00 40g Macarrão integral 33g Filé de frango Arroz Branco 200g ============================================================== Lanche da tarde 15:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) =============================================== 2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino Creme de açai Maltodextrin 38g 153 Kcall - 38g carbo Pós Treino Dextrose 30g Leite Desnatado 320g Jantar 21:00 200g arroz integral 40g Macarrão integral 33g Filé de frango Castanha do Pará 20g Abacate 200g Iogurte itambé natural desnatado TOTAL DO DIA: 2530,0Kcall 142,36g proteínas 302,95g carboidratos 63,53g gorduras As vezes falta alguma coisa e eu não tenho tempo para comprar, no caso da gordura eu substituo o leite desnatado pelo integral, para fazer assim bater as macros. Obrigado. Abraço.

Aqui meu diário de treino e vida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174306-diario-de-treino-em-video-lucas-siqueira/

Olá pessoal sejam bem vindos. Me chamo Lucas Siqueira, tenho 18 anos e sou Mineiro de Uberlândia-MG. Quero fazer um tipo diferente e diário, fazer um diário semanal em vídeo, sobre minha mudança. Aos 3 anos de idade eu, minha irã e meus pais fomos para Bauru-SP, onde moramos por 5 anos(muitas histórias aconteceram, principalmente ruins, vou contar nos vídeos). Em seguida voltamos e toda história está no vídeo abaixo(para me conhecer melhor assista o vídeo abaixo): História Quantidade de repetições: 1x15 e 3x10 até 17/01 4x12 19/01 até 31/01 1x12, 1x10, 2x8 02/02 até 14/02 4x8_12 16/02 até 28/02 A- Peito e Bíceps B - Costas e Tríceps C - Pernas e ombro A partir do dia 28/02/15 minha ficha vai mudar... Fico muito agradecido por que quizer acompranhar e quem não quiser também. Quase toda semana vai ter um vídeo novo no canal contando tudo que passei na semana, não só sobre o treino, mas também sobre a vida... Quero deixar uma mensagem: Você quer? Se sim, o que está esperando para ir buscar? Sua vitória só depende de você! PESO CORPORAL FOTOS(56,5kg) Medidas Progressão de Cargas (não me recordo as outras, mas vou postar) 50kg 58,5kg(05/01/2015) Leg 45º 30kg 100kg <----- Cada lado 50kg Peck Deck 15kg 45kg Supino maq 15kg 25kg Rosca direta 6kg 14kg <----- Cada lado 7kg Posterior dei 10kg 35kg Cadeira Ext 10kg 25kg Puxador tric 10kg 25kg Panturrilhas 0kg 20kg <----- Cada lado 10kg Encolhimento 15kg 55kg

Está indo muito bem. No próximo video vou mostrar. Eu estou dando uma stagnada no peso por 2 semanas, pois eu subi de peso muito rápido. Se eu continuar a subir muito rápido poderá dar estrias, pois a pele não irá conseguir acompanhar. Abraço.

Ganhei meu dia . Precisando de alguma coisa pode me chamar! O principio do meu canal é me ajudar e motivar pessoas. Estou muito feliz que consegui lhe motivar novamente =D. Tenho um amigo que tem 1,80m e pesa 48kg, ele vai começar a treinar comigo. Ele está bem motivado agora, viu que eu consegui subir de peso, então ajudei a ele a montar a dieta. No começo a família dele também não queria como a minha, mas agora estão dispostos a ajudar. Ele vai comigo na proxima segunda fazer um treino. Ele já está comprando tudo da dieta. Vou treinar 1 mês com ele(de manhã), apenas para ajuda-lo. Depois vou deixa-lo(voltar a treinar a tarde quando acabar minhas férias que começam no dia 24 agora hehe). Renan quero te deixar uma mensagem: Se tentarem te desmotivar e te jogarem pedras, quer dizer que você está no caminho certo para o objetivo. Pois todo o objetivo tem buracos, armadilhas e pedras para lhe parar, basta você querer passar por cima de todos ou não. Geralmente quando duas pessoas, uma delas diz que não pode, e a outra diz que pode, geralmente as duas estão certas! Como o Fernando Sardinha diz: "Supere seus limites e atinja os seus objetivos! Quando você supera o seu limite matemático você passa por um montão de coisa até chegar ao seu objetivo!" Abraço. Sangue nos olhos sempre... Obrigado =D. Abraço.

Sim. 6,5KG em um mês! HEHEH No primeiro dia passei muito mal, minha pressão subiu lá no ceu. No segundo dia choveu forte, ai já viu, "Nossa ta chovendo, acho que não vou. Mas pera aí, eu quero mudar. Eu vou treinar dentro da academia e não do lado de fora, então foda-se a chuva, minha vontade é maior que ela". CHoveu a semana inteira, aprendi que é preciso dar o máximo, foda-se as barreiras, eu derrubo todas, se eu quero, vou atrás e pego... Vou montar o diário no forum... Aqui minha história... https://www.youtube.com/channel/UCVN9v-plWNTGJhEcMy5n7mw Vou fazer um diário semanal em video.

De forma alguma, só tenho medo do pessoal colocar um negócio exagerado. Aqui minha dieta hoje, regulada certinho se quiser como base: Café da Manhã 6:00 Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ______________________________________________________________ 433kcall - 10,63g gorduras - 53,4g carb - 26,26g proteína ============================================================== Lanche da manhã 09:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) 100Kcall Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) 69Kcall Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr ______________________________________________________________ 169Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína ============================================================== Almoço 12:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 40g Macarrão integral Carb 25,5gr - Proteína 5,5gr - Gordura 0,5g – 128,5Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Batata doce 100g Kcall 103 – Carbo: 10,55 – Gordura: 0,3 – Proteína: 1,1g ______________________________________________________________ 295,85Kcall - 1,6g gorduras - 40,05g carbo – 20,2g proteína ============================================================== Lanche da tarde 15:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr _____________________________________________________ 169,0Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína =============================================== 2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Batata doce 100g Kcall 103 – Carbo: 10,55 – Gordura: 0,3 – Proteína: 1,1g Maltodextrin 38g 153 Kcall - 38g carbo __________________________________________________________ 425Kcall - 65,4g carbo - 2,2g gorduras - 17,4g proteína =================================================== Pós Treino Dextrose 30g 188 Kcall - 30g carbo Leite Desnatado 320g 136Kcall - 18,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6g gorduras ____________________________________________________________ 324Kcall - 48,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6 gorduras ===================================================== Jantar 21:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 40g Macarrão integral Carb 25,5gr - Proteína 5,5gr - Gordura 0,5g – 128,5Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Castanha do Pará 20g Carb:8,9 - Proteína:1,4g – gorduras 7,5 – kcall 96 Abacate 200g 344Kcall - Carbo: 12,6 - Gordura: 35,2 - Proteína: 4,2g Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína _____________________________________________________ 714,85Kcall - 62,0g carbo - 32,7g proteínas - 44,7g gordura =============================================== TOTAL DO DIA: 2530,0Kcall 142,36g proteínas 302,95g carboidratos 63,53g gorduras

Estranho que esta dieta está igual a que eu fiz(até a mesma forma da letra) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169621-dieta-hipercalorica-4000-calorias-e-muito/ Parece que você só tirou a suplementação, mais nada! Que foi postada > Postado as 09:05:00 em 15/10/2014 Cara cuidado com esta dieta, ela está totalmente desregulada... Essas calorias estão muito altas. Te indico: 2,5g x peso corporal = 140g de proteína 350g de carbo(ou mais dependendo do seu gasto diário) para cada 50kg 1,2g de gordura x peso = 67,2g Cuidado com essa dieta. Como havia dito antes, está totalmente desrregulada. Pesquise, é a melhor forma para fazer uma boa dieta. Peça ajuda na área de nutrição >> http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Sua alimentação é sua saude, não brinque com ela, porque você só tem uma!

Nova dieta, o que acham? Café da Manhã 6:00 Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ______________________________________________________________ 433kcall - 10,63g gorduras - 53,4g carb - 26,26g proteína ============================================================== Lanche da manhã 09:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) 100Kcall Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) 69Kcall Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr ______________________________________________________________ 169Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína ============================================================== Almoço 12:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 40g Macarrão integral Carb 25,5gr - Proteína 5,5gr - Gordura 0,5g – 128,5Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Batata doce 100g Kcall 103 – Carbo: 10,55 – Gordura: 0,3 – Proteína: 1,1g ______________________________________________________________ 295,85Kcall - 1,6g gorduras - 40,05g carbo – 20,2g proteína ============================================================== Lanche da tarde 15:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr _____________________________________________________ 169,0Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína =============================================== 2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Batata doce 100g Kcall 103 – Carbo: 10,55 – Gordura: 0,3 – Proteína: 1,1g Maltodextrin 38g 153 Kcall - 38g carbo __________________________________________________________ 425Kcall - 65,4g carbo - 2,2g gorduras - 17,4g proteína =================================================== Pós Treino Dextrose 30g 188 Kcall - 30g carbo Leite Desnatado 320g 136Kcall - 18,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6g gorduras ____________________________________________________________ 324Kcall - 48,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6 gorduras ===================================================== Jantar 21:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 40g Macarrão integral Carb 25,5gr - Proteína 5,5gr - Gordura 0,5g – 128,5Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Castanha do Pará 20g Carb:8,9 - Proteína:1,4g – gorduras 7,5 – kcall 96 Abacate 200g 344Kcall - Carbo: 12,6 - Gordura: 35,2 - Proteína: 4,2g Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína _____________________________________________________ 714,85Kcall - 62,0g carbo - 32,7g proteínas - 44,7g gordura =============================================== TOTAL DO DIA: 2530,0Kcall 142,36g proteínas 302,95g carboidratos 63,53g gorduras Sobe o carbo? Se eu subir o carbo as Kcall vão aumentar.