Garibalda

Conheço o cara pessoalmente, treinei junto com ele quando morava em outra cidade. Eçe é muito gente boa, muito mesmo. Sempre ajudou os caras, mas ele não era metade do que é hoje em relação ao shape! kkkk...Ele fico mutante, eu continuei frango....que bosta;;;;;kkkkk

novo video do mestre

nesse video no final ele mando uma indireta monstra pro ander kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse cara é dos meus gostei desse fella
parece o scarpelly , mostra a cara e fala a verdade

meu auge natural

Luís entendo sua colocação mas não é o meu caso ficar com um tríceps molenga e uma costa caída, porque como você viu na série eu coloquei 2 dias de treino para isso, os superiores. Apenas coloquei o que me impede a treinar peito (porque eu tive experiência quando malhava eles), que é o único superior junto com os ombros que não malho, de resto malho tudo. E não tenho nenhuma intenção a ter brincadeira com os treinos, não é atoa que vim aqui nesse fórum procurar ajuda para eu ter um melhor rendimento.

Eu acho complicado falar alguma coisa!

Por que as meninas sabem como e a vontade de curto prazo! Por mais que a gnt se dedique e se esforce sempre rola aquela vontade de um milagrezinho!!!
Eu usei 10 ampolas de 5ml de lipostabil - 2cxs e fiz drenagem!
Ta meu bucho abaixo do umbigo nao desapareceu! Mas os flancos sim fiquei retinha!! e a barriga secou muito...
Quando comecei a tomar eu nao fazia dieta e nem entendia muito de nada! E foi o resultado que me fez ter vontade de ser quem eu sou hj! Por que qnd eu vi que a minha barriga que eu tanto odiava tava diminuindo que eu tava perdendo aqueles pneus malditos eu percebi que agora eu podia seguir sozinha! Foi sim uma alavanca!!
Hoje talvez nao tomaria denovo! Pelo preco e por saber que meus objetivos eu consigo mais com dieta do que tomando 30-50 agulhadas na barriga!
O problema maior das aplicacoes e fazer sem aliar com uma boa drenagem... Pois e isso que deixa os hematomas e os nodulos.. Dai deu gangrena no povo e neguim foi pro jornal dizer que tda a aplicacao fazia isso!!!
qnd eu tomei minha massagista me mandou usar uma cinta o tempo tdo e so tirar para dormir! e tda semana que eu tomava a aplicacao ela fazia a massagem manual e uma com um aparelho que ela tem la pra fazer drenagem... Tomava agua igual uma loca e sempre que eu fazia abdominal sentia uma queimacao no meu abdomem...
Penso que se eu tivesse aliado as aplicacoes com uma dieta estruturada igual a que eu tenho hj eu teria um resultado muito mais muito melhor do que o bom que eu ja tive!!!
Nao repreendo quem usa e talz.. pq da mesma maneira que tem mtos meninos tomando mta coisa pra "crescer" tem meninas tomando outras coisas pra emagrecer e vice e versa! Sao 2 pesos e 2 medidas!!
O ideal e saber que tem outros meios e que nao existe milagreiro! Existe dedicacao,compromisso, dieta e suor!!!!

MULHERES:
- para construir glúteos e coxas com grande muscularidade: agachamento, leg press e seus análogos, menos caneleiras por favor;
- o anticoncepcional atrapalha seus ganhos, diminui sua libido, pois diminui seus níveis de testosterona. Se quer um shape atlético dificilmente conseguirá evoluir tomando ele;

- vc precisa de tempo de treino para ter um corpo bonito, isso significa anos de paciência e dedicação e conhecimento seguindo treino e dieta;

- não existe nenhuma merda que vá mudar seu corpo rapidamente sem trazer problemas. Quanto mais droga vc usa maiores os colaterais e problemas após o uso, devido a variações agressivas no metabolismo (sabe aquele termogênico bom que te fez perder 3-4 kg rapidinho, depois que parar não vai manter). O mesmo vale para dietas extremistas (mais uma vez, vc precisa de tempo de treino, entendeu porra!);

- se vc usou esteroides e seu corpo continua ruim, ou seu treinamento e dieta são uma merda, ou vc tem uma genética horrível (o que não é comum). Se for pela genética, pode desistir, seu corpo sempre será ruim, mas isso é uma minoria da população, assim como genética top também não é comum;

- não adianta querer abusar de esteroides ou misturar hormônios, porque vc acha que oxandrolona não funcionou e vc precisa tomar mais hormônio. Quanto mais esteroide vc usa maiores os riscos de colaterais virilizantes/masculinizantes. O problema não é a dose, são seu treino e dieta, as grandes atletas wellness não costumam abusar de esteroides, por isso conseguem um corpo bonito sem traços de virilização/masculinização. Apenas um esteroide tem que funcionar bem em você se o restante for bem feito;

- se vc usa anticoncepcional e quer usar esteroides pode parar por aqui, são hormônios antagônicos, eu já expliquei em detalhes porque vc não deve fazer essa merda (leia meus artigos);

- pare com essas viadagens de colágeno, farinha seca barriga, óleo de cártamo, whey feminina, goji berry, lol (você só encontra essa informação de merda em blogs sensacionalistas, não em artigos científicos), isso tudo é uma grande bobagem, não vai mudar seu corpo. As drogas que podem mudar seu corpo rapidamente são hormônios e termogênicos, mas vão cobrar um preço por isso. Você não pode fugir do que foi dito, tempo de treino, paciência, consistência e conhecimento em treinamento e dieta;

- nem pense em gastar com GH, o resultado do uso isolado de gh é medíocre, o preço é absurdo para ser usado dessa forma, é uma droga de otimização usada por atletas. Se o seu físico é um lixo, vai continuar um lixo;

- divisão de treinamento para mulheres deve ser sempre pensado de acordo com a resposta genética, algumas já possuem uma harmonia no físico e podem treinar os grupos musculares de forma equilibrada. Algumas desenvolvem superiores mais facilmente (braços grandes, ombros e costas largas), então deve diminuir intensidade/volume de treino nesses grupos, e priorizar treinamento de inferiores. Grande atenção se deve ter quando se faz uso de esteroides, pois os pontos fortes do físico sempre irão desenvolver mais facilmente, então o treino tem que ser pensado nesse contexto também.

- não se iluda com essas dietas que prometem perda rápido de peso. Se você perdeu 6-10 kg em um mês maior parte foi água, alguma massa muscular e gordura também. Quanto mais rápido você perde peso, mais você vai catabolizar obviamente, além de sofrer com rebote após uma dieta assim. Você precisa de tempo, construir um físico bonito, nível wellness, exige anos de dedicação, e logicamente também depende do seu físico atual, seu metabolismo, seu potencial genético.

abraços, dudu haluch

Melhor lutador de todos os tempos considerado por muitos é o Fedor Emelianenko, e eu tb acho.


Sou fã do Wand que nenhuma luta dele deixa a desejar mesmo perdendo.





Ele n vai assumir, tantos que ja poderiam assumir e nunca assumem, n é tão simples assim, 90% da população brasileira é leiga. Ele assumir vai se queimar pro resto da vida. Até um dia todos entenderem que isso sempre foi normal.

Ele n vai comprar essa briga não, só se ele for burro, a gente pensa que se fossemos nós, iriamos la e assumia, mas só sabe o que acontece quem vive a experiência. Ele tem muita coisa a perder assumindo, contratos e etc..

Cara não tem como afirmar

A vantagem é que antes os testes não eram surpresa, ai os caras usavam no camp e depois paravam um tempo para não acusar no doping.
E pra mim todos os atletas que necessitam de um alto rendimento usam algum ergogênico.

Como se a equipe dele não soubesse como planejar o uso de AE's.
O cara fez 3 exames em um mês e foi pego apenas em um, só os resquícios , provavelmente se tivesse feito esse exame uns dois dias depois já sairia limpo.

lembrou o final do filme a ilha do medo

Já eu li que ele usou pra engrossar a voz, por recomendação da Nicole Bahls.

coisa normal, queria ver qual atleta que não usa.

esse Hector Lombard mesmo, ngm quer lutar com ele, olha o shape do desgraçado, se isso não tiver on fire ....



e olha só esse mutante chamado Papy Abedy(ex lutador do UFC)




agora usar masteron e ficar com aquele shape... ahsuahsuahsa


e esse pessoal que fica crucificando o anderson pq foi pego no dopping: sabem de nada inocentes...

É foda, anabolizante ainda é tabu na nossa sociedade, todos os atletas de elite usam mas a galera ainda acha que anabol é sinonimo de 50 de braço. Dai jogador de futebol se lesiona, falam que vai demorar meses pro cara se recuperar, menos de 2 meses o cara ta de volta e a galera acha que é milagre da medicina pqp

Todos usam, sou à favor de liberar e deixar o bicho pegar!!

Até parece que existe algum atleta de elite que não use drogas rsrsr

O nome do alimento é refresco em pó e não suco.
E quem monta a dieta é a pessoa, não ao contrário.

Näo é bem assim. Dependendo das quantidades um alimento pode passar de saudável para maléfico. 1 castanha do pará por dia é ótimo, duas já é demais.
No IIFYM, näo interessam as fontes, contanto que se encaixem nos seus macronutrientes. Óleo de côco é o mesmo que o de soja, azeite, gordura animal, girassol, etc... Tudo é gordura, quando, na verdade, há fontes mais saudáveis para serem utilizadas, como por exemplo esse artigo do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/23/qual-e-o-oleo-mais-saudavel-para-cozinhar/

@Topic - Eu evitaria o suco. Acho que é um consumo desnecessário de alimento industrializado. Se quiser porque quiser consumir suco, utilize o IIFYM (sim, às vezes ele é útil, se usado corretamente) retire um pouco dos carboidratos da refeicöes e consuma suco natural.
A vantagem estará nas vitaminas que estaräo sendo ingeridas e nos corantes, conservantes, adocantes, etc, que estaräo sendo evitados.

Tais sucos possuem conservantes e corantes e vários tipos de adocantes säo comprovadamente carcinogênicos.
Mas, seguindo a teoria IIFYM, que näo liga pra saúde, näo tem problema.

Desfazendo o mito do Gluteo by Bret Contreras

Em 1995, meu primo e parceiro de treinamento me comprou O Livro Completo de Butt e pernas, porque, em suas palavras, ele "nunca conheci alguém tão obcecado com o treinamento de seus glúteos."
Eu me debrucei sobre esse livro, e desde então tenho lido quase todos os estudos, artigos e livro já escrito sobre os glúteos. Minha estante é carregado com material de glúteo e quadril exercício de extensão, incluindo quatro extra-grandes três classificadores completos de artigos Glute e estudos que foram impressos e destaque ao longo dos anos.
Se a publicação foi voltada para musculação, powerlifting, ou esporte-formação específica, se lhe é aplicável, os glúteos de qualquer forma, eu o li.
Em 2006, eu abri Lifts, um estúdio de fitness baseada em Scottsdale, especializada em treinamento glúteo. Eu desenvolvi várias marcas exercícios Glute novos, que os meus clientes e eu acreditava que eram muito mais eficaz do que a maioria das pessoas estavam fazendo para os glúteos. Lifts rapidamente se tornou conhecido como o ginásio butt-aperfeiçoamento em Scottsdale.

Medidores de Gluteos

No início de 2009, fui treinado por Noraxon e usei seu Myotrace 400 e Software Aplicação Clínica, um sistema que mede e registra a atividade muscular de exercícios através de um processo conhecido como eletromiografia, ou EMG.
Eu há muito suspeitavam que os métodos e exercícios que eu desenvolvi em meu estúdio de treinamento foram muito mais eficientes do que as publicações foram, mas depois de experimentos em minhas cuecas com fios e eletrodos ligados a mim para que eu poderia medir e registrar o glúteo, quad, isquiotibiais, adutores e atividade de mais de cem diferentes exercícios de extensão do quadril, ficou claro para mim que os glúteos são o grupo muscular mais mal-indexada em fitness.
Eu testei peso corporal comum e única, dumbbell, banda, barra, aparelhos e exercícios da máquina, em seguida, testaram três outros indivíduos com diferentes comprimentos de segmento antropometria ou corpo para ter certeza dos resultados que eu vi não eram atípicos.
Sabendo que a população de fitness iria procurar explicação científica para dar apoio aos meus dados, eu sabia que meu próximo passo precisava ser. Quatorze anos depois de ler o livro do meu primo comprou-me sobre os glúteos, escrevi minhas próprias glúteo-book intitulado Técnicas Avançadas em glúteos Fortalecimento Maximi.
Dentro das suas 675 páginas, você encontrará fotos e descrições de mais de 200 exercícios Glute, muitos dos quais você nunca viu ou tentou antes, bem como mais de 700 referências e links para outras fontes. O livro desfaz muitos mitos que cercam os glúteos ", o treinamento funcional," e "Formação esporte específico." Se você está interessado em treinar glúteo, este livro é uma leitura obrigatória.

O Guy Glute

Recentemente, um colega meu me apelidou de "O Guy Glute". Estou certo de que eu fiz mais pesquisas sobre os glúteos do que qualquer outra pessoa neste planeta. Minha pesquisa me fez perceber duas coisas.
Primeiro, os peritos não sabem nada sobre os glúteos. Sim, isso inclui todos os seus autores favoritos, professores, instrutores e treinadores. Apesar do fato de que os músculos glúteo máximo são sem dúvida os músculos mais importantes no esporte e o fato de que técnicos de musculação ajudaram a popularizar "a ativação do glúteo", nenhum deles tem uma boa compreensão da formação glúteo. Nem fisiculturistas, levantadores, ou fisioterapeutas. Todos pensam que eles fazem, mas eles não.
Na verdade, os especialistas estão tão longe da marca que melhora os seus exercícios de Gluteos, que só podem ativar a metade de muitas fibras.
E segundo, glúteos de atletas são pateticamente fracos e sem força. Mesmo as pessoas que pensam que têm glúteos fortes quase sempre têm glúteos muito fracos em comparação com o quão forte eles podem obter através de formação adequada.
Progressões do Exercício

Como mencionado anteriormente, a maioria das pessoas pensam que têm glúteos fortes. Eles acreditam que isso, porque eles pensam que agachamento, deadlifts, e Avanços são os melhores exercícios para Gluteos, e eles passaram anos a ficar muito fortes com estes. Mesmo que eles possam deixar seus glúteos muito doloridos, agachando, deadlifting, avançando e não fortalecer os glúteos muito. Eles têm como alvo os quads e eretores da coluna. Mesmo no agachamento na gaiola, avanços andando, e deadlifts sumô não ativam muito glúteo, em comparação com os exercícios que eu tenho para lhe mostrar.

Se você estudou a ativação do glúteo como eu tenho nesses anos, você se surpreenderá com os dados. A maioria dos exercícios aqui propostos ativa mais Gluteo corporal do que o agachamento em rep max e deadlifts.
Isto não é devido ao fato de que os indivíduos não sabem como usar os glúteos ou não aderir à forma de exercício. É devido ao fato de que biomecanicamente os glúteos não são maximamente envolvidos no agachamento, Deadlifting, avanço; Eles só estão maximamente contratada a partir de exercícios de perna dobrada do quadril hiperextensão.
Além disso, só porque alguns glúteos são grandes, isso não significa que eles são fortes. Além do treinamento, cerca de três centenas de clientes "normais" ao longo dos últimos anos, treinei vários atletas de elite, de jogadores da NFL e levantadores para velocistas e modelos de figure. Eu ensinei a cada um destes indivíduos os exercícios listados abaixo, e eu quase sempre tinha que começar com eles com o seu próprio peso para a resistência.
Embora um dos basistas poderiam fazer agachamentos e deadlifts com mais de três vezes o seu peso corporal, quando realizada pela primeira vez impulsos do quadril, ele teve que começar com dois conjuntos de vinte repetições com seu próprio peso. Inicialmente tentei usar 135 libras no impulso do quadril, que era cerca de um terço do que ele agachou e deadlifted, mas ele mal conseguia mover a barra.
Os jogadores da NFL foram ambos lineman 350-libra ofensiva que faria golpes de quadril por duas séries de vinte repetições também. Quando você pesa 350 libras, exercícios de peso corporal pode ser muito produtivo! Ambos os atacantes mencionou que o impulso do quadril foi o melhor exercício cadeia posterior que já haviam realizado e comentou sobre como eles amaram o fato de que eles não têm para embrulhar seus joelhos ou usar um cinto para realizar o exercício.
O velocista olímpico tinha a força melhor do glúteo relativa do grupo, facilmente ser capaz de executar vinte golpes de perna única do quadril sobre o seu treino muito primeiro.
Ganhos de força para os exercícios novos vêm muito rapidamente. Comecei usando 185 libras por dez representantes no quadril impulso e dentro de um ano que eu poderia fazer 405 para cinco.

O plano seguinte vai ser deixar os seus glúteos muito mais sexy, mais forte e mais rápido. Uma vez que todos possuem diferentes faixas de força do glúteo, eu vou dar quatro fases, que se tornam progressivamente mais exigente e difícil.
Se você pertence a uma fase e começar a fase três, você vai acabar melhorando seus padrões disfuncionais existentes, o que levará a uma volta puxado para baixo, tendão ou músculo da virilha. Você vai ter que ser o juiz a respeito de qual fase você começa, mas eu sugiro jogar pelo seguro e de partida em uma fase, passando de duas a três semanas em cada fase.
Também incluído um conjunto de exercícios, alguns dos quais podem ser realizadas no seu local ginásio ou ginásio garagem, e algumas das quais requerem equipamento especializado. Eu acredito que o equipamento abaixo deve tornar-se grampos na formação do glúteo e esporte-formação específica, uma vez que efetivamente treinar o sprint vetor e maximizar a ativação do glúteo.
Não deixe de realizar o seu agachamento, levantamento terra e vanços, e as extensões de volta movimentos. Treine estes em seu dia de perna regular e execute dois treinos semanais de Glúteo em dias separados. O treino será breve e você não vai ficar muito dolorido. Sempre comece cada treino glúteos com um simples aquecimento consiste em alongamentos dos flexores de quadril e um par de exercícios de peso corporal de ativação glúteo.

FASE 1: Flexibilidade e ativação dos Gluteos

Você deve possuir flexibilidade adequada no flexor do quadril, a fim de abrir os quadris e os glúteos máximo para ativação do músculo. Além disso, você deve ser capaz de controlar o seu próprio peso e aprender a contrair os glúteos corretamente antes de começar a adicionar peso. Mark Verstegen, Mike Boyle, Eric Cressey, e Mike Robertson têm feito um excelente trabalho discutindo a importância da ativação do glúteo.
Execute duas séries de flexor do quadri (Hip Flexor Stretch) se estendendo por 60 segundos, avançando mais no trecho final.
https://www.youtube.com/watch?v=cZvFBpl2poQ&feature=related

Escolha dois exercícios dos listados abaixo e realize duas séries de dez repetições com uma espera de cinco segundos isométrica em cima:
- Glute bridge
- Quadruped hip extension
- Bird dog
- Hip thrust
- Single-leg glute bridge

Escolha um exercício e realize duas séries de dez repetições com uma espera de cinco segundos isométrica em cima:
- Lying abduction
- Clam
- Fire hydrant

Fase Dois: Hipertrofia dos Glúteos

Agora é hora de progredir para exercícios mais desafiadores e começar a embalar em alguma massa glúteo funcional.
Escolha dois exercícios e realize duas séries de dez a vinte repetições:
- Barbell glute bridge
- Pendulum quadruped hip extension
- Single-leg hip thrust
- Weighted bird dog

Escolha um exercício e realize duas séries de dez a vinte repetições:
- Band standing abduction
- Band seated abduction
- Band external rotation

Terceira Fase: Força dos glúteos

Finalmente, chegamos à fase de força máxima. Por esta altura, você terá desenvolvido uma conexão mente-músculo superior e será capaz de maximizar a ativação do glúteo através de treinamento de força pesado.
Escolha um exercício e realize quatro séries de cinco repetições:
- Barbell hip thrust
- Bent-leg reverse hyper
- Bent-leg back extension


Fase Quatro: Power Glute e Velocidade

Finalmente, é hora de testar sua força glúteo recém-descoberta e capacidade locomotiva aumento.
Durante estas sessões de sprint, você notará um aumento de recrutamento glútea durante a execução, e você será capaz de segurar a posição "sprint" ao longo da corrida de 100 metros inteiro. Certifique-se de gastar cerca de vinte minutos a aquecer e, progressivamente, aumentar a velocidade como o progresso sets.
Execute estes exercícios cinco dias de intervalo. Em sua sessão primeiro sprint, sua maneira de trabalhar a quatro sprints de 100 metros em 80% a velocidade máxima. Em sua sessão de corrida em segundo lugar, trabalhar o seu caminho até dois sprints de 100 metros em 90% a velocidade máxima. Em sua sessão de corrida em terceiro lugar, trabalhar o seu caminho até um 100-metros rasos em 100% a velocidade máxima. Ter um amigo trazer um cronômetro e veja se você pode definir um recorde pessoal.
Quando você terminar com estas fases, você pode simplesmente misturar o seu programa de Glúteo própria com base na disponibilidade de equipamentos e preferência exercício individual. Depois de construir a força nesses exercícios, o treino nunca vai se sentir sem ter pelo menos um glúteo máximo strengthener em sua rotina. Os dias de apenas agachamento e deadlifting estão muito longe.


Bodybuilders

Ronnie Coleman subiu a ecigência para glúteos bodybuilders "Quando ele apareceu no Mr. Olympia 2003 em 293 libras com enormes, glúteos desfiado. Se você já viu vídeos de Ronnie, você sabe que ele ama seus agachamentos pesados ​​e deadlifts, bem como suas estocadas muito extenuantes de estacionamento. Eu não posso imaginar o que seus glúteos já teria parecia que ele havia feito investidas do quadril ou extensões pêndulo quadrúpedes quadril.
Bodybuilders são direito sobre a marca com a formação e quad maneira fora da marca com glúteo e na formação dos isquiotibiais. Seu arsenal de exercícios é muito estreita. Bodybuilders deve ficar longe de sprints, plyos, e um representante maxes, como a relação risco-recompensa não é apenas grande o suficiente.
A melhor estratégia é integrar apenas alguns dos exercícios listados abaixo em sua rotina de repetições mais elevadas. Se você é um fisiculturista de 300 libras, realizando 20 repetições controladas com uma pequena pausa em cima sobre o impulso do quadril com apenas peso corporal irá realmente taxar os glúteos. Desde os glúteos são em média de 68% do músculo de contração lenta, eles podem responder muito bem ao reps mais elevados.
No entanto, há também muita evidência que mostra que desde o glúteo máximo geralmente é o maior músculo do corpo, ele permanece dormente durante atividades de baixa intensidade em uma tentativa de poupar energia para fins mais intensos. Dessa forma, eles são como "gigantes adormecidos", pois eles só querem ser incomodados quando absolutamente necessário.
Se você é um bodybuilder e você precisa de glúteos grandes, então você deve executar os exercícios abaixo. Agachamentos, levantamentos terra, e estocadas não está fazendo isso para você. Eu gosto FST-7 Haney Rambod do método, onde ele sugere a realização de alguns exercícios pesados ​​na faixa de repetições 8-12, seguido por sete conjuntos de um exercício mais leve para isolamento de oito a 12 repetições com mais curtos de descanso vezes.
Gostaria de sugerir a realização de quatro conjuntos de golpes pesados ​​do quadril seguido por sete conjuntos de qualquer uma abdução movimento como um rapto banda ou um movimento mais orientada como uma ponte glúteo da perna de um único ou mesmo uma extensão do quadril quadrúpede com um de cinco segundos isométrica realizar-se superior.
Muitas academias têm máquinas de Gluteos muito boas também. Estas máquinas podem ativar os glúteos de um grau muito maior do que as típicas permanentes livre-peso exercícios. Basta fixar o peso extra para a pilha se precisa-ser.

Modelos Figure

TC aludiu à importância do "Um-forma" para sensuais glúteos femininos. Enquanto a forma dos glúteos são em grande parte genética, as mulheres continuam a necessidade de tentar preservar a sexy Uma forma-, tanto quanto possível e assistir a sua glúteo superior a menor proporção do glúteo.
As meninas da categoria "bom" ter um sexy Uma forma e pode realizar todos os tipos de exercícios de glúteo. As meninas da categoria "ruim" ter bem desenvolvida glúteos, mas estão perdendo a sua Uma forma, devido à glúteos superdesenvolvidos superiores. Seus glúteos superiores estão ficando muito grande. Essas meninas devem evitar hiperextensão do quadril, abdução e rotação externa exercício e manter a exercícios de extensão apenas do quadril. Embora os exercícios de extensão do quadril não trabalhar os glúteos, como exercícios de hiperextensão do quadril fazer, eles se concentram sobre os glúteos inferiores e limitar o envolvimento do glúteo superior.


FAQ

Q: Sua pesquisa soa muito louco. Há alguma pesquisa existente para substanciar suas reivindicações?
R: Sim, existem, incluindo um estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE) em 2006, que mostrou que um peso corporal quadrúpede extensão do quadril mais ativadas glúteo máximo músculo do que um agachamento máximo um-representante. Há também um estudo realizado por Kearns, et al. que mostrou que as extensões de volta mais ativadas glúteo máximo músculo de perna reta deadlifts, e um estudo realizado por pesquisadores do Hospital de Reabilitação de Madonna, que mostrou que correr em uma esteira ativada durante o dobro do músculo glúteo máximo como o Stairmaster. Mesmo andando venceu o Stairmaster.
Em Técnicas Avançadas em glúteos Fortalecimento Maximi, eu explico esses estudos por explorar e analisar a orientação das fibras musculares, vectores de carga, relações comprimento-tensão, e cinemática angular. Nos três estudos descritos acima, as extensões de quadril quadrúpedes, extensões de costas, e corrida em esteira (todas as ações ântero-posterior) venceu agachamentos, levantamentos terra e a esteira (todas as ações axiais).

Q: Você tem tido seu quadril impulso clientes por mais de dois anos? Parece bastante perigoso. É seguro? Algum de seus clientes se feriu?
R: Sim, o impulso do quadril é perfeitamente seguro. Nos últimos três anos, eu tinha cerca de 10 clientes do sexo masculino impulso regularmente hip sobre libras 365 para dez repetições e em torno de 10 clientes do sexo feminino hip impulso 135 libras por dez repetições. Eu estive empurrando quadril 405 a 455 libras por dois anos agora, e minhas costas nunca se sentiu mais saudável.
Em quase três anos de prescrição golpes de quadril, não um único indivíduo jamais se machucar de executar o exercício. Não só não levam a parte inferior das costas lesão, eles até mesmo prevenir lesão lombar porque maximamente fortalecer os glúteos; melhor o músculo volta poupador que há.
Por que qualquer movimento que se concentrou na segmentação dos glúteos - o músculo mais forte do corpo - por meio de extensão do quadril direto, mantendo a coluna em posição neutra ser inseguro?

Q: Ronnie Coleman teve as melhores glúteos de todos os tempos, e ele nunca fez pressões do quadril. Nem Andy Bolton, e ele deadlifted mais do que qualquer homem na história. Usain Bolt é o homem mais rápido do mundo, e ele nunca fez quaisquer pressões do quadril. O que ocorre?
A: O glúteos do Ronnie teria sido ainda maior a partir de impulsos do quadril. Andy Bolton pode ficar mais forte em seu bloqueio deadlift, se ele fez investidas do quadril. E Usain Bolt pode ficar ainda mais rápido se ele executou golpes de quadril. Eles são tão bons! Espere que este exercício é muito popular no tempo.

Q: exercícios de ativação foram feitos apenas para ativar os músculos com a resistência corporal. Eu não acho que você deveria carregá-los para cima.
A: Você pode carregar qualquer movimento em exercício. Eu concordo que você não deve tentar carregar exercícios como slides de parede escapular, mas pontes Glute? Vamos lá! Nós estamos falando sobre os glúteos. A casa de força do corpo humano!

Q: Esses exercícios fazem as pessoas te olhar engraçado. Eu não quero fazê-los em minha academia.
A: Você não gosta de transar? O que há de errado com você? Brincadeirinha, pois eles são de fato olhando estranho. Eu tenho que confessar que quando comecei a fazer estas no Ginásio Powerhouse eu tenho alguns olhares estranhos. Agora eu tenho uma meia no ginásio fazê-las. Eu tenho as pessoas vêm até mim todos os dias e dizer: "Você é o cara que ensinou meu amigo, o impulso do quadril. Ele ensinou-me deles e eu nunca faço um treino de perna sem eles!"
Eles são nada mais embaraçoso do que deadlifts romenos ou adductions quadril, mas chegamos insensíveis a eles. Com o tempo, eles não vão parecer tão estranho. Se você está bem com a liquidação por meio de ativação do glúteo o possível, então não fazê-las. Mas se você quiser força do glúteo máximo, a velocidade de corrida, saúde lombar, e sex-appeal, então é melhor você começar a empurrar.

Q: Você tem certeza que lunges não são o melhor exercício do glúteo? Toda vez que faço a eles que eu mal consigo sentar por uma semana.
R: Sim, eu testei-os muitas vezes em mim e em várias outras pessoas para. Eles com certeza fazer o tie-in glúteo-ham ferida, mas eles não fazem os glúteos superiores ferida, nem causar uma queimadura ou uma bomba nos glúteos, como os exercícios listados acima. Contrariamente à opinião popular, eles só recebem a ativação do glúteo máximo, 30% da MVC, enquanto outros podem começar a ativação do glúteo para mais de 120%.

fonte https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

FASE 1
- Glute bridge
- Quadruped hip extension
- Bird dog
- Hip thrust
- Single-leg glute bridge



https://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI



- Lying abduction
- Clam
- Fire hydrant

https://www.youtube.com/watch?v=xT4VTkaxC0E



FASE 2
- Barbell glute bridge
- Pendulum quadruped hip extension
- Single-leg hip thrust
- Weighted bird dog






- Band standing abduction
- Band seated abduction
- Band external rotation

https://www.youtube.com/watch?v=4vpoRH6tOXk
https://www.youtube.com/watch?v=yzubln5pJAA
https://www.youtube.com/watch?v=19p6nWFHaRI


FASE 3
- Barbell hip thrust
- Bent-leg reverse hyper
- Bent-leg back extension

https://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
https://www.youtube.com/watch?v=iNv5DrUcvvI
https://www.youtube.com/watch?v=eohYp8QANGY

bom..brigado por compartilhar o material, mas essa tradução aí não merece parabéns kk

De todos exercícios citados, desconheço 90% deles. Legal o texto, nunca tinha lido nada que se aprofundasse em treino de glúteos...

Rachei desse video do Leandro Twin

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: https://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: https://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: https://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: https://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



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