maverickvegas

Yeeeeah buuuuudyyy!! Treino fullbody é oo que há! Haha! Quando troquei os ABCDEFG da vida por um fullbody curti muito os resultados e tinha bem mais pique para ir treinar pois a cada treino você vê um.progresso (faço SL atualmente) Acompanhando!

Acordei atrasado hj.. noite longa. O bom é que quando cheguei não tinha ninguém na academia, só eu e o instrutor treinando. Treino A Squat - 71KG Bench - 57KG BB Row - 37KG Squat está pesando já.. e o tenso é que na academia não tem suporte de segurança no agacha e estou achando que quando passar dos 75KG vou começar a travar e ai fudeu kk Calor está fooooodaaaaa também! Acabei o treino, tomei banho e fiquei suando por 2 horas ainda kk

Whats uuuuuuuuuup people! Comecei o treino SL 5x5 no dia 07/11/2014 e agora que sou novo no fórum e estou extremamente motivado e gostando demais do treino, resolvi fazer um diário. Comecei na academia fazem 2 meses, fiz 1 mes de adaptação, nada pesado, e então comecei o SL. Altura: 1,87m Peso Inicial (29/09/2014): 76KG Peso Atual (07/12/2014): 83KG Dieta: Bulking Cargas iniciais: Obs: Somei o peso das anilhas + barra e a barra que uso pesa 15KG Obs²: Nunca tinha feito BB row, Deadlift e nem Overhead Press.. por isso as cargas estão mais baixas Obs³: Acabou as observações, Lol Squat - 45KG OH Press - 25KG Deadlift - 45KG Bench - 45KG BB Row - 25KG Cargas atuais: Squat - 69KG OH Press - 37KG Deadlift - 71KG Bench - 55KG BB Row - 35KG Acho que é isso por agora! Se esqueci de algo me avisem, haha! Amanhã tem treinooo!! Yeeeeeeeeeeaaaaaaah buddy!!

Bom.. então continuarei fazendo tudo da mesma forma e parar de neura! haha.. mas tipo, que me deu um desanimo quando vi o peso, isso deu.. foda! haha.. pensava que a retenção iria embora depois de mais tempo sem tomar a crea.. não sabia que seria tão rápido assim.. talvez ainda irei perder mais um pouco pois faz apenas 1 semana que parei. Mas bom.. valeu pela ajuda galera.. estou mais tranquilo agora!

Galera, comecei na academia vao fazer 2 mêses. Comecei com treino básico ABC1x - 3x8 na maioria dos exercicios para me acostumar com os exercicios, montei uma dieta legal com 4033kcal - 441g carb - 200g protein - 116g gordura. e suplementando com apenas creatina e ganhei 4kgs no primeiro mês (me falaram que 2 poderia ser pela creatina e os outros 2 pela alimentação msm). Comecei com 76kg e estava com 80,7kg até eu fazer as seguintes mudanças: 1- Minha creatina acabou faz 1 semana e estou esperando a outra chegar ( importei) 2- Estou comendo a mesma quantidade de comida 3- Mudei meu treino ABC1x para fazer o SL 5X5 E 1 semana depois dessas mudanças fui me pesar.. esperava estar com + - 81,2kg mas voltei pra 80kg e perdi quase 1kg.. gostaria de saber se poderia ser por conta de eu ter parado com a creatina ( retenção ) ou se foi por eu ter trocado de treino pois estou meio chateado! haha.. fui todo pimposo me pesar e me da uma dessa ((

Fala galera! Estou treinando faz 1 mês com a dieta abaixo e consegui pegar 4kg a mais e gostaria de saber se fariam algumas alterações... pela pesquisa que fiz 4kg parece bastante pra 1 mês mas como comecei a tomar creatina também, acredito que 2kgs sejam por conta disso. Qualquer ajuda será bem-vinda! valeu! Altura:1,86m Peso:80kg BF: ñ sei Objetivo da dieta: Bulking Treino: ABC Desjejum - 08:00 Shake Hipercalórico - 500kcal - 60carb - 17g protein 1 Copo de Leite - 116kcal - 10gcarb - 6g protein 4 Ovos - 388kcal - 4gcarb - 24g protein - 28g fat Total: 1004kcal - 74g carb - 47g protein - 43g fat Pós-treino - 11:00 30g malto - 191kcal - 48gcarb 5g Creatina - 330g batata doce cozida - 284kcal - 59gcarb - 5g protein 330g peito de frango - 389kcal - 73g protein 5 colheres sopa arroz - 160kcal - 36g carb - 3g protein Total: 1024kcal - 95g carb - 80g protein Lanche - 15:00 Shake Hipercalórico - 500kcal - 60gcarb - 17g protein 1L Milk Mix - 820kcal - 140gcarb - 20g protein - 19g fat Total - 1320kcal - 200g carb - 37g protein - 19g fat Jantar - 20:30 10 Colheres de Sopa Arroz - 320kcal - 72gcarb - 6g protein 125g Carne moida - 365kcal - 30g protein - 26g fat Total: 685kcal - 72g carb - 36g protein - 26g fat Total da dieta : 4033kcal - 441g carb - 200g protein - 116g fat

Opa, valeu pela resposta rápida brother! Então Philip.. pelo que vi em um site, tenho que consumir 3346kcal para ganho de massa. O problema é que não estou conseguindo a quantia necessária de calorias sem excesso de proteinas, saca! Teria alguma sugestão de algum alimento mais calórico para trocar pela quantidade grande de proteina?

Altura: 1.86m Peso:75 BF: ñ sei Objetivo da dieta: bulking 3 Refeições por dia 10:00 Treino em jejum 11:00 Pós-Treino 330g file de frango - 525kcal + 100g proteina + 8g gordura 330g batata doce - 230kcal + 55g carb + 2g proteina 4 ovos - 284kcal + 24g proteina + 22g gordura 3g creatina universal Total: 1040kcal - 126g proteina - 55g carb - 32g gordura 16:00 1 litro de leite - 660kcal + 50carb + 30g proteina + 35g gordura 200g peito de peru light - 240kcal + 4g carb + 44g proteina + 4g gordura 4 fatias pão integral - 145kcal - 20g carb + 11g proteina + 2g gordura Total: 1045kcal - 85g proteina - 74g carb - 41g gordura 21:00 250g colheres sopa arroz branco - 350kcal + 75g carb + 7g proteina 430g feijão carioca cozido - 320kcal + 59g carb + 19g proteina + 2g gordura 100g carne moida - 300kcal + 24g proteina + 20g gordura Total: 970kcal - 50g proteina - 134g carb - 22g gordura Total do dia: 3055kcal - 261g proteina - 263g carb - 95g gordura Me deem um toque caso for preciso fazer algumas alterações por favor.. comecei treinar segunda-feira e sou novo por aqui, valeu!