roxroxx

20kg cada lada fazendo corretamente 1 dedo do peito

aee galera queria saber que alguem ja conseguil axa apara baxa ese filme ?/ c alguem axar poste ak vlw! ae ta o like do saite do filme para q alguem n tenha ouvindo fala [url="http://www.no-pain-no-gain.com.br/"]http://www.no-pain-no-gain.com.br/[/url]

[quote name='Pengo' post='24568' date='02 08 08']4 séries pra fazer abc 2 x é um crime[/quote] aproveitando o topico se 4 seris e muito par abc 2x qual seria uma boa ??

[quote name='Busca' post='24521' date='02 08 08']Bom gente.. estou aqui para fazer uma comparação com algumas experiencias minhas quanto a nutrição e suplementação e gostaria que todos lessem.. bom.. começando pela minha 1ª dieta séria que tive.. Ao acordar: - Hipercalórico + Albumina Lanche (manha): - Lanche de peito de peru Almoço: - Arroz, feijao, carne, legumes e verduras Lanche (tarde): - Hipercalorico Pós-academia: Whey + malto + creatina Antes de dormir: Hiper + Albumina Resultados da dieta: Foram bons.. nao foram de graaaande efeito, mas deu uma melhorada! O efeito dava pra ser notado. 2ª Dieta Séria (e a mais curiosa): Ao acordar: - 5 ovos (soh a clara) - Cereal - 300 ml de leite - 1 banana Lanche (manha): - 2 lanches (pao de forma) com peito de peru Almoço: - Arroz, feijão, carnes, verduras e legumes. - 1 fruta Pré-treino: - Peito de frango - Arroz Pós-treino: - Whey + dextrose (obs: tirei a creatina) Ceia: - Peito de frango Resultados da dieta: Por incrivel que pareça.. foi a epoca em que obtive mais resultados! Lembrando que.. tirei a creatina, hipercalorico e albuma! E tive ganhos muitoooo maiores! Conclusão: Nao sei se isso serve para todos mas acredito que seja o melhor. Nada substitui alimentação, nada eh melhor do que alimentação! Abuse da nutrição, que vc terá ganhos extraordinários! Essa eh minha dica, desculpem se eu estiver enganado. Estou apenas relatando informações que obtive por experiência própria. Obrigado aos que lerem![/quote] iso e obio como dis o nome suplementos alimetares serve so para suplementar acasa vc n consiga engerir o nesesario com a comida ;D

[quote name='lulala' post='24155' date='30 07 08']Bom dia a todos! Muito eu tenho lido aqui no fórum e retirado informações realmente valiosas. Porém me deparei com uma dúvida, após ler um tópico sobre overtraining! Gostaria que vocês me pudessem me ajudar e avaliar meu treino para ver se me encontro nessa situação! Bom tenho 20 anos; 1,75m; 78kg Me alimento corretamente, com uma dieta de aprox. 3500kcal por dia bem balanceada entre prot. carb. gord.! Minha suplementação está em dia e bem controladinha. Tenho bastante tempo pra descanso, durmo 8 horas por dia e meu trabalho em nada me cansa! Não faço nada de aeróbico! Agora vamos ao que interessa, o treino! Venho utilizando esse mesmo treino a 6 meses, igualzinho, meus ganhos foram interessantes, mas tenho estabilizado ultimamente! Terça [Peitoral] esse treino eu faço para força e hipertrofia, fica assim dai... - Supino Reto Barra (6x4x2) - Supino Inclinado Barra (6x4x2) - Supino Reto Halteres (3x8) - Crucifixo Inclinado (3x8) - Crucifixo Reto (3x8) Abdominal inferior[/quote] primero 5 exer para musculo grnade e muita coisa aconselho colocar de 3 a 4 no maxxx agr seu exer de peito esta mei trabalhando a mema coisa e a parti inferio do peitoral voce nao esta trabalhando so esta superior e meio aconselho adar uma mudada ai Bom treino

comecei a ter um tip de ardencia no meu braço esquerdo poderia ser uma lesao ? tem esas dor so nos descanso quando malho nao sinto Obrigado

n no so de faze 1000 abdominais levo ums 10,15 min pa fazer abedomen c bobia ate menos ;D

estava pensando aki quando termino meuu treino tem dia q faço abdomen seria melhor eu termia treino e toma meu shake com whey+malto+creatina+bcaa e fazer abdomen dps do suple ou entao fazer meu treino dps abdomen e dai meu shake ? Obrigado!

a no curto muito esa marcas um bcca bom e da probiotia pluss whey recomendo optimum

ganhei 14kg nos ultimos 7 meses segredo uma boa alimentaçao,dedicaçao,descanso,treino pessado,e uma boa suplementaçaio suplementos whey protein malto creatina bcaa

sua dextrose e muito poko experimente mais umas 2 colher alen desas

experimente fazer cost aprimero e o tempo de descanso geraolme de uma seri normal 45 min 50 no maximo ou entao experimente no dai de costa troca bicps por tricps e no de peito tricpes com bicpes

[quote name='Xinho' post='23349' date='21 07 08']Pirâmede crescente seria o melhor pra poder ter bons resultados na definiçao ? O problema eh conseguir colocar + peso , eu faco 6 , 6 e morro pra faze + 4 na ultima Mas pelo geito esse 6 , 6 , 4 meu ta tudo errado neh ... vo tenta essa piramede e ver quais serao os resultados Otra perguntinha : eu faco 2 series de supino reto, pegando aberto e + fechado .. tem nescessidade disso msm? oq me disseram eh que pegando + fechado se treina + a parte de dentro do peito [/quote] fera esa seris de 3 3 4 iso e força n hiper experimente 4x8 3x12 as melhoer q deram resultados em min

fera treino de hipertrofia so vc vai saber seu treino ideal por iso vai expirimentado ate axar o seu ;D quantos suplementos tem varios topicos pelo forum mais eu recomendo para inicia um whey,malto mais para frente joga uma creatina e bcaa

iso so vc pode saber velho depende com sua musculatura reagi e ese negosio de n pessao nd ve eu tb tenho 15 e treino pessado vc pode testando as seris 3x12 3x10 4x8 4x10 4x12 epode tentar uma primaede inversao o normal

eu tb n sou muito fan mais depende como ele vai reagia vc para ele tive bom n podemus descutir ne ;D

[quote name='1uiz2007' post='23217' date='20 07 08']A marca do BCAA, EAA, MD é japonesa uma tal de "bulksports", o BCAA e EAA é em pó... O EAA tem 8 tipo de aminoácidos eu tomo ele antes e depois do treino. Ainda bem que a creatina é liberada aqui hauhuaha Mais vale a pena compra creatina? pq ia fica com essa suplementação esse mês e por isso comprei tudo que eu podia aproveita em quanto eu to aqui no Jp pq to pensando em volta p BR e os preços do suplementos são MUITO SAUGADOS... A única coisa que eu vo paga barato no Br vai se o malto pq eu paguei $80 Vlw![/quote] a fera ja q e asim recomendo vc fika com eses suples mento memo ai vc ve q tive bom o resultados vc contina c quiser um melhor vc toma acratina bom eu aconselho eu gostei muito dos resultados

e p descanso amigo oO quantidade nao e qualidade c vc quiser treina um musculo por dia aconselho 1°peito 2°costa 3°perna 4°onbro 5°braço (tricpes e bicpes c quiser um antebraço) mais pode colokar antrebaso nos dias de sima mais ai vc pode troca q tb mais vc presisa do descanso amigo para creser

poxa cara e muitoo para peito procure fazer 4 no max recomendo um supino reto supino declinado peck deck (VOADOR) supino inclinado com hatles vc fazendo 6 pode ter risco de hipertrofia seu peito aves de ocorer hipertrofia

[quote name='1uiz2007' post='23151' date='19 07 08']Como moro no Japão e tenho dificuldade de comprar suplementos, mais acho que com oque eu tenho aqui deve da po gasto.... Tenho que ganha massa, mais prefiro ganhar isso com alimentos... Comecei essa suplementação hj. [b]Antes de treinar[/b] EAA (5g) (contem vários tipos de aminoácidos) [b]Durante treino[/b] BCAA (15g) mais MD(20g) (uma marca de malto no Japão) [b]Pos treino[/b] 100% (2 scoop) whey optium MD (2 scoop) EAA (10g) [b]Antes de dormi[/b] esta bom cara mais q tip de bcaa q vc tomo ? e ese EAA q seria ?? bom n sei como e ai no japao que ta q tiver comgrana cola uma creatina i? mais esta bom so com o whey e mais malto ja tera bom resultados inda mais optium bom treinos Cytosport - Muscle Milk (1 scoop)[/quote]

Vlw fera quera ter visto ese documentario mais perdi o dia q passo ai vc salvo postando ai uhsua baxando conferi

puta do dakela lesao q ele teve caraio oO mais o cara e ferra em

experimente troca ese pao frances por um pao integral vale apena

fera pode compra q vc vai ser feliz promove ganho so de massa magra e ingira bastante agual principalmente nos treinos aproveitando seu topico pergunta pa galera ai terminei meu ciclo de creatina hj quera sabe q por ter termidado estar dando ese tempo de 2 meses vo perde um poco da força ???

[quote name='aiky' post='22879' date='17 07 08']a eu nao saco nada, mais me falaram isso fazer o que ne![/quote] mais n acredite em tudo q te falam pq sempre avera algum q colocara merda ;D por iso e sempre bom pesquisar