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dgl123

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  1. dgl123
    SEGUE PROGRAMAÇÃO PARA HOJE (08/07/2016). # PRÉ-TREINO / DESJEJUM # 05h30: Whey Proteín (20g Proteína) + Café Preto - 86 kcal # TREINO # 06H00 * Afundos: 3 séries de 12 repetições (2x Halters 12kg) * Fundos: 3 séries de 12 repetições (Peso do Corpo) * Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições (Peso do Corpo) * Push Press: 3 séries de 12 repetições (Barra montada 30kg) * Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições (60kg) * Russian twists: 3 séries de 12 repetições (anilha de 10kg) # Pós-treino # 09h45 150g Frango + 200g Clara de Ovo - 358 kcal (72g Proteína) # Almoço # 12h00 150g Frango + 200g Clara de Ovo + 200g Alface + Tomate + Cebola - 420 kcal (72g Proteína) # Janta # 20h00 250g Frango + 60g de Cottage + Alface + Tomate + Cebola - 350 kcal (53g Proteína) Total: 1.360 kcal (250g de Proteína)
  2. dgl123
    Acho muito válido, porém dificilmente irá em cetose em um protocolo que estabelece 3g/kg de proteína, a cetose é fortemente inibida quando o consumo de proteína é alto, pois mesmo sem carboidratos o corpo é capaz de transformar a proteína em glicose, não deixando o corpo entrar em cetose. Se for fazer a cetogênica e querer resultados concretos os macros terão que ser divididos dessa forma, caso contrário você não irá entrar em cetose, falo isso pois já fiz a cetogênica de forma errada. 5% Carbos (verde fibrosos) 25% Proteínas 70% Gordura
  3. dgl123
    Complicado mesmo, essa semana foi 60 ovos, ou seja, 60 gemas pro saco! Mais como optei em seguir esse protocolo, infelizmente não da para comer as gemas. A aparência está muito boa (amanhã postarei fotos, peso e medidas), estou me sentindo muito mais leve e a definição principalmente no abdomem está mais aparente.
  4. dgl123
    Dia concluído com sucesso! Hoje me senti muito, mais muito cansado durante o dia... Sem forças para fazer nada! Vamo que Vamo! [emoji106] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  5. dgl123
    D-Nox eu também. Acho melhor você adequar o horário, a cafeína é complicada de ser usado principalmente na parte da noite (lógico depende da individualidade de cada um). Eu amo suplementar com cafeína, mais o efeito rebote de cansaço e fome depois da sua ação é muito complicado, ou seja, concordo com o bussarello, reveja sua rotina.
  6. dgl123
    @mootley Excelente, olhei o diário do Anderson, vou fazer exatamente isso, quando chega no peso / bf% que eu desejar, começo uma programação de aumentar 100 a 150kcal por semana, como pretendo seguir uma lowcarb, vou aumentando preferencialmente em gorduras boas (ovos inteiros, azeite, abacate, etc...).
  7. dgl123
    Muito obrigado pela dica! Com certeza irei fazer e vou relatando!!!
  8. dgl123
    Me explique melhor essa dieta reversa, como seria exatamente? Quero evitar o efeito rebote!
  9. dgl123
    Mootley, tranquilo não está, principalmente nas refeições onde tem mais comidas diferentes e gordices, porém estou seguindo 100% o proposto e estou acompanhando peso todo sábado, este sábado irei fazer uma avaliação completa com avaliação de bf (bioimpedancia e adipômetro) e tirar as medidas. Dependendo do resultado irei prolongar o protocolo e me pesar diariamente em jejum (creio eu que terei que estender o protocolo até o dia 17/07/2016. Vamos ver a avaliação de sábado e tomar uma decisão, obrigado pela dica e por estar acompanhando! Abraços!!!
  10. dgl123
    Foto do pós aej, 100g patinho + 100g brócolis + 200g clara + 2 comprimidos Orange X triad + 2 caps Omega 3... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk PROGRAMAÇÃO PARA O DIA DE HOJE 07/07/2016 # AEJ 06h00 # Esteira 15 minutos + 10 minutos Bike + 5 minutos Elíptico + 5 minutos Remo Total: 35 minutos # Pós AEJ 07h30 # 100g Patinho (219 kcal) + 100g Brócolis (25kcal) + 200g Clara (118 kcal) 64,8g de Proteína - 362 kcal # Almoço 12h00 # 100g Frango (160 kcal) + 100g Brócolis (25 kcal) + 200g Clara (118 kcal) + Tomate (30 kcal) + 200g Alface (30 kcal) + 30g Cottage (32 kcal) 63g de Proteína - 400 kcal # Janta 20h00 # 100g de Frango (160 kcal) + 200g Clara (118 kcal) + Tomate (30 kcal) + 200g Alface (30 kcal) + 60g Cottage (64 kcal) 61g de Proteína - 400 kcal Total: 188,8g de Proteína - 1.150 kcal
  11. dgl123
    @Big Greg Fico com dó de jogar as gemas fora também! Porém é o protocolo da dieta RFL (rapid fat loss) / PSMF. O protocolo é 2,8g de proteína por kg de peso e o mínimo de carboidratos e gordura. Assim você consegue manter massa magra e um Deficit calórico alto! Estou atingindo o deficit de 1100kcal por dia! Obrigado por estar acompanhando! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  12. dgl123
    Wesley, sou exatamente como você! Sou endomorfo (gordomorfo) e passar fome é rotina, se eu comer um pouco mais já ganho gordura, principalmente na cintura. Obrigado por está acompanhando ai!!! Vamo que vamo rumo aos 75kg.
  13. dgl123
    # Resumo do dia de hoje 06/07/2016 # Desjejum / Pré-treino 5h00: 46g de Whey + Café Preto - 40g de proteína - 172 kcal Pós treino! 7h15: 200g de claras + 100g de patinho! 55g Proteína - 340 kcal Almoço 12h00: 200g Claras + 200g Frango + 150g Salada + Tomate + Cebola! 90g Proteína - 471 kcal Janta 19h00: 200g Clara + 100g Frango + Salada + Tomate + Cebola + 60g Cottage - 69g Proteína - 371 kcal Total Diário: 1300 kcal Proteína: 250g
  14. dgl123
    Pós treino! 200g de claras + 100g de patinho! 350kcal Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
  15. dgl123
    Acabei de acordar e mandei 46g de whey de pré treino! Agora bora treinar! Desjejum 5h00: 46g de Whey - 40g de proteína - 172 kcal Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
  16. dgl123
    Plano alimentar para hoje, conforme post anterior AEJ realizado e refeição pós aej e almoço também realizado com sucesso. Agora é só a janta que já está calculado abaixo. #05/07/2016# Pós AEJ 07h30 100g Frango + 100g Clara de Ovo - 219 kcal Almoço - 12h00 200g Frango + 200g Clara + Tomate + 200g Salada - 471 kcal Janta - 19h00 150g Frango + 200g Clara + 60g Cottage + 200g Salada + Tomate 1.100 kcal
  17. dgl123
    AEJ realizado com sucesso! Refeição 45 minutos após AEJ. 7h30: 100g clara de ovo + 100g de frango! Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
  18. dgl123
    Dia concluído conforme o programado! Vamo que Vamo! Obrigado a todos que estão acompanhando! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  19. dgl123
    Verdade, se não fica complicado! Essa semana irei manter no máximo 1.100kcal / dia. Estou realmente me sentido mais seco e leve, principalmente nas tarefas do dia a dia, caso não alcance os 75 kg até domingo 10/07/2016, irei estender o protocolo até bater os 75kg. Obrigado por está seguindo!!!! 26/06/2016 - 84,5 kg 02/07/2016 - 79,9 kg
  20. dgl123
    Na verdade é que domingo eu almoço com a minha avó e depois tenho que almoçar na minha sogra também. Motivo específico não existe, tentei comer o mínimo possível e manter a proporção dos macros com o mínimo de carb / gordura e o máximo de proteína. Creio que não irá fazer a diferença no final das contas. O que você acha?
  21. dgl123
    Treino realizado com sucesso! * Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 40kg / 50kg / 50KG / 55KG* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições - 40KG - 50KG - 50KG - 50KG* Elevações: 4 séries de 8 repetições * Press militar: 4 séries de 8 repetições - 35kg* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições - 30kg* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições Vamo que vamo! Percebi que tenho outro problema, não consigo deixar comida estragar, se eu ver eu acho que tenho obrigação de comer para não deixar perder / jogar fora. Estou com 300g de abacate super macio, porém não entra nos macros e ninguém em casa come... kkkk
  22. dgl123
    Amanhã as marmitas já estão prontas, então será assim. #04/07/2016# 6h00 - Treino de Segunda * Agachamento: 4 séries de 8 repetições* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições* Elevações: 4 séries de 8 repetições* Press militar: 4 séries de 8 repetições* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições 7h30 - Desjejum 100g Frango + 200g Clara 12h00 - Almoço 200g Frango + 200g Clara + Alface + 100g Brócolis 19h00 - Janta 100g Frango + 200g Clara + Alface + 60g Cottage + Tomate Total dos macros 220 Proteínas + 10,8 Carboidratos + 14,7 Lipídeos Total kcal: 1053 kcal
  23. dgl123
    #03/07/2016# Hoje foi um dia de descanso total, fiz novamente um jejum de 16 horas e a primeira refeição foi o almoço: #Almoço# 13h00 160g Frango - 256 kcal 200g Pernil - 524 kcal 200g Colchão Mole - 438 kcal 200g Alface - 44 kcal 100g Tomate - 25 kcal Total: 1287 kcal #Janta# 200g Frango - 320 kcal 60g Pasta de Amendoim - 356 kcal 200g Clara Cozida - 794 300g Verduras / Legumes - 100 kcal 150g de Abacate - 150 kcal Total: 894 kcal Total diário: 2331
  24. dgl123
    Atualizando, ontem depois do almoço fui fazer uma caminhada de 15 minutos e abdominais. 4x12 no banco declinado 4x25 na bola Suíça 4x15 no cross over serratil 4x12 Oblíquo Depois as 20h00 Fiz minha última refeição: 200g de Brocolis - 50 kcal 300g frango - 480 kcal 240g clara de ovo - 150kcal Total do dia: 1650 kcal Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  25. dgl123
    Hoje não Foi AEJ, e fiquei 16 horas em jejum e almocei as 13h30, como almocei em um restaurante por kg consegui controlar os macros. 400g Frango - 640 kcal 240g verduras e legumes - 100kcal A sobremesa foi em casa: 20g de pasta de amendoim - 120 kcal 3 castanhas - 100 kcal 1x Brigadeiro - 120 kcal Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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