João 3volta

oxandrolona tem materia prima mais barata ao menos. Daria resultado em quem consumisse e divulgaria a marca. Até que faria sentido. Acho que morrer eu não vou, ou ta acontecendo uma chacina no ML

Salve galera Um amigo meu comprou a tal Ostarine da Dragon Elite, por um preço bem baixo no ML. O QR code dá OK no app da marca e tudo mais. Não duvido que seja fabricado pela marca, se ela é realmente confiável é a questão. Ela informa ser dos EUA mas não é nem a pau. Deve vir do Paraguai, certeza. A questão é, ele desistiu de tomar e me deu. Qual a chance disso ter uma % aceitável de Ostarina realmente, ou até misturarem uma oxandrolona? Será seguro para consumo? vi que vende milhares de frascos pelo ML, shoopee e ETC.

Bom dia, o que vocês acham dessa divisão e seleção de exercícios? O volume está bom?

Idade: 24 Altura: 1,67 Peso: 58 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB2x Número de repetições: 8/12 Número de séries: 3 Somente com pesos livres, pois faço em casa. A1 Agacho Livre Supino OHP Pullover Paralelas no banco Tríceps Francês B1 Panturrilha em pé Remada Curvada Kroc Rows Rosca Direta Rosca concentrada Abdominal

Desculpem, área errada.

Idade: 24 Altura: 1,67 Peso: 58 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB2x Número de repetições: 8/12 Número de séries: 3 Somente com pesos livres, pois faço em casa. A1 Agacho Livre Supino OHP Pullover Paralelas no banco Tríceps Francês B1 Panturrilha em pé Remada Curvada Kroc Rows Rosca Direta Rosca concentrada Abdominal

Um treino adicional para panturrilhas é realmente dispensável? Qual exercício dessa rotina da pega panturrilha?

Obrigado!

Certo, Obrigado philip! Só mais uma coisa, o que você acha desse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ Vi ele agora pouco. Vale a pena ou fico com esse ab2x mesmo?

Obrigado. Perguntei porque acho que o Terra já pega bastante a lombar.

sem necessidade de isolador pra biceps, philip?

É bom para hipertrofia mesmo? É o meu foco principal Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Rosca direta 3x8 Bom dia 3x10 Abdominal no Banco 3x15 OFF Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5 (10% + leve) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal no Banco 3x15 Inclinação lateral com halteres 3x15 Obs: Sou treino em casa. Dúvida: o Bom Dia é realmente necessário?

Até pesquisei, mas como sou iniciante e treino em casa limita bastante o que posso alterar... alguém pode me ajudar a alterar e deixar melhor?

Bom dia. Em uma loja aqui da minha cidade tem esse Hydro Fusion da XCore Nutrition por um preço razoável . É importado, mas achei meio fraco no quesito proteinas: 16,40 a cada 25g. Li que é bem vendida fora, mas não sei... A tabela dele:

acho que está bom então

Idade: 21 Altura: 1,65 Peso: 55 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB2x Número de repetições: 5/8/12 Número de séries: 3/5 Somente com pesos livres, pois faço em casa. A1 Supino reto - 5x5 Crucifixo - 3x8/12 Desenvolvimento com barra - 3x8/12 Supino com pegada fechada - 3x8/12 Inclinação lateral com halteres - 3x15 Giro russo - 3x15 B1 Levantamento Terra - 5x5 Remada curvada - 3x8/12 Agachamento - 5x5 Panturrilha em pé - 3x15 Rosca direta - 3x8/12 Abdominal simples - 3x15 Extensão das pernas - 3x15 ---OFF--- A2 Supino reto - 5x5 Crucifixo - 3x8/12 Desenvolvimento com halteres - 3x8/12 Tríceps Testa ou Tríceps no banco - 3x8/12 Inclinação lateral com halteres - 3x15 Giro russo - 3x15 B2 Remada curvada - 3x8/12 Remada unilateral - 3x8/12 Agachamento - 5x5 Gêmeos sentados - 3x15 Rosca alternada - 3x8/12 Abdominal simples - 3x15 Extensão das pernas - 3x15 ---OFF--- ---OFF---

Repeti a remada curvada e mudei pra 3x8/12 Deixei 5x5 só para supino e agachamento. Ta melhor?

Mudanças feitas.

Será que vale adicionar Pullover pra incrementar o treino B2 de costas? ou tirar o Encolhimento com barra e repetir a Remada curvada?

Eu treino em casa, infelizmente não tenho barra fixa... O que você considera para melhorar, repetir o Terra? Não tenho problema em agachar e terrear no mesmo dia. Vai de boa

Idade: 21 Altura: 1,65 Peso: 54 BF: ---x--- Medidas: ---x--- Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB2x Número de repetições: 8/12 Número de séries: 3 / 5 Eu treino em casa e tenho disponível somente halteres e barras. O que acham? Está bem completo? Segue o treino: Exercício - Séries - Repetições A1 – Peito/Ombro/Tríceps/Oblíquos Peito Supino reto - 5x5 Crucifixo - 3x8/12 Ombro Desenvolvimento com barra - 3x8/12 Tríceps Supino com pegada fechada - 3x8/12 Oblíquos Inclinação lateral com halteres - 3x15 Giro russo - 3x15 B1 - Costas/Bíceps/Pernas/Abdômen Costas Levantamento Terra - 3x8/12 Remada curvada - 3x8/12 Bíceps Rosca direta - 3x8/12 Pernas Agachamento - 5x5 Afundo - 3x8/12 Panturrilha Panturrilha em pé - 3x15 Abdômen Abdominal simples - 3x15 Extensão das pernas - 3x15 ---OFF--- A2 – Peito/Ombro/Tríceps/Oblíquos Peito Supino reto - 5x5 Crucifixo - 3x8/12 Ombro Desenvolvimento com halteres - 3x8/12 Tríceps Tríceps Testa ou Tríceps no banco - 3x8/12 Oblíquos Inclinação lateral com halteres - 3x15 Giro russo - 3x15 B2 - Costas/Bíceps/Pernas/Abdômen Costas Remada curvada - 3x8/12 Remada unilateral - 3x8/12 Bíceps Rosca alternada - 3x8/12 Pernas Agachamento - 5x5 RDL - 3x8/12 Panturrilha Gêmeos sentados - 3x15 Abdômen Abdominal simples - 3x15 Extensão das pernas - 3x15 ---OFF--- ---OFF---