Raul09

Essa segunda foto ta muito estranha, tem algumas regiões que são meio distorcidas. Teve ganhos? Sim, porém foram pouco pra 2 anos. Abraços!

Jack3d seria melhor que os 2 ou eu to viajando e eles servem pra coisas totalmente diferentes? hehe

Também tava com a mesma dúvida do amigo, mas pelo visto é melhor ficar com o VPX NO Shotgun. Como já tem creatina no Shotgun, será que não vai dar problema com a Creatina que eu ja estou tomando? To tomando atualmente: - Zero Carb Isopure - BCAA Universal (2 compridos antes, 2 depois) - Creatina Universal (To na fase de saturação de 20g/dia nos 5 primeiros dias, dps começarei a tomar só 5g/dia) - Maltodextrina (antes e depois) Tava querendo comprar VPX NO Shotgun pra dar o gás, mas será que vai entrar em 'conflito' com isso que eu ja tomo? Abraços!

Buenas notches amiguinhos bombados! Atualmente: 66,1 kg / 1,74 m / 23 anos (não sei mais minhas medidas e BF =( ) Cá estou pra vocês comentarem e darem sujestões a respeito da minha dieta + suplementação! Então, malho ha 6 meses mas só no começo de dezembro fui a nutricionista pra 'engordar' massa magra, ou seja, muscles! Bom, estou cumprindo tudo certinho, de acordo com o que ela recomendou, porém, eu gostaria de mais umas dicas vindo de vocês que 'vivem' isso melhor que uma nutricionista. Sem contar que eu malho certinho e tento sempre chegar no meu limite. ;] Segue a dieta: (Plano Alimentar: 3.400 kcal/dia) Ps.: Lembrando que a primeira refeição é as 10 da manhã pois estou de férias e acordo por volta desse horario. 10 hrs (café da manhã) - Pão integral (4 fatias)/ Queijo minas (2 fatias) / Peito de Peru ou blanquet (3 fatias)/ Suco de Fruta natural. 13 hrs (almoço) - Arroz (integral, se possível) – 10 colh de sopa / /- Feijão – 10 colheres de sopa (= 2 concha pequenas) / - Frango ou Peixe ou Bife Grelhado/Assado/Cozido - 1 filé - Legumes / - Azeite – 2 colheres de sobremesa / - Tangerina – 1 unidade ps.: la pras 14 horas eu tomo 13:40 comprimidos de BCAA e vou malhar as 14:10. 15:40 hrs (após malhar) / - Pão Integral Light – 2 fatias / - Queijo Minas – 1 fatia SUPLEMENTOS: Zero Pure Isocarb + leite desnatado + BCAA (1 comprimido) 18:20 hrs (lanche) - Pão Integral light – 2 fatias / - Peito de Peru ou Blanquet – 3 fatias / - Suco Fruta natural 20 hrs (lanche 2, caso nao jante esse horario) - Barra de Cereal light – 1 unidade / - Banana (ou outra fruta) – 1 unidade 23 hrs (jantar) Ou 6 colheres de sopa de arroz / ou 3 pegadores de macarrão com molho de tomate ou / 6 colheres de sopa de batata cozida + 1 filé grelhado + 4 colheres de sopa de legumes cozidos e salada com 2 colheres de sobremesa de azeite, sem o feijão Lembrando que segunda (07/12/09) comecei a tomar Creatina da Universal pela primeira vez, começando pela fase de saturação tomando 20g nos 5 primeiros dias durante 4 vezes ao dia. Bom, o que eu gostaria de saber é se cabe mais alguma coisa nessa dieta em relação a suplementos. Tava pensando em colocar Malto e/ou NO2, será que é jogar dinheiro fora ou ajudaria? Se ajudar, me digam o que tomar, como tomar e por que tomar! Enfim, valeu pela ajuda galera. Abraços!

Uma pergunta... to com dieta pra ganhar massa, bem rica. Da pra fazer cuting ao mesmo tempo? Tipo, quero dar uma secada legal no abdomem/cintura sem perder os musculos que ganho malhando. Abraços!

To segurando firme e malhando pesado! 6 meses é só o começo... Si si, na primeira foto eu ainda tinha 20, as outras que são 23. Mas eu sou pequeno mesmo. ;P Abraaços

Como eu disse, eu comecei a fazer uma dieta essa semana que iniciou segunda (23/11). Dieta baseada em pão integral, peito de peru light, queijo minas, achocolatado light, barra de cereal light, leite desnatado, frutas, legumes. Enfim, dieta bem light, pra crescer sem gordura 'ruim'. Segunda que vem (30/11) começo a suplementar com zero carb isopure e BCAA, segundo instruções da nutricionista que fui. hahah vo aceitar a critica construtiva, mas eu realmente não prefiro ser magerrimo, como na foto do 'antes'. Eu era mais seco, realmente, mas não tinha volume nenhum! Enfim, agora do na fase do crescer e depois definir... acho que é a melhor alternativa. Enfim, meu maior problema mesmo é essa parte superior do peito. To fazendo supino inclinado e supino inclinado na máquina, além de elevação frontal com halter (3x8 cada). Vamos ver se dá efeito agora... Abraços!

Essa foto minha é meio antiga, meados 2007 e tal. Eu era magerrimo e tinha poucos músculos. To malhando desde Maio/2009, porém, como disse anteriormente, tive que ficar 1 mes off por causa de uma cirurgia. Enfim, valeu pelos conselhos e vo dar uma atençao especial no ombro/parte superior do peito. Assim que os resultados forem aparecendo eu mostro aqui pra galera! Abração!

Esse panceps é porque eu era muuuito seco antes e não tinha gordura nenhuma. Hoje em dia eu to comendo e comendo bem, pois como eu disse, fui na nutricionista e ta tudo regradinho nos horarios certos (3 em 3 hrs). Ta com panceps porque eu tenho medo de fazer aeróbico pra secar e acabar perdendo musculo no resto do corpo. Dai entao to dando atençao especial em crescer pra depois secar. Abraços!

Opa amigo, coloquei la no post inical... tenho 23 anos! Pois é, eu to dando uma atençao especial na elevação frontal e supino inclinado também. To aumentando a carga maxima sempre que possivel.

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