PrimoVaco

PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.

O diário tá desatualizado, mas os treinos continuam. To treinando pra um meet que vai ter em abril, acabando o primeiro bloco semana que vem com uns Ps de 6 reps. Depois 4 reps, 2 reps e deload pra competição.

Treino 06/02 (quinta) Desenvolvimento 75x1 67x6 59x8 Supino 100x5x4 Paralela + triceps + abs Semana corrida, bem cansado, mas tá quase acabando a mudança...

Treino 04/02 (terça) Supino 126x1 118x3x2 Desenvolvimento 66x6x3 Agachamento 135x3x3 Semana de mudança meio corrida, treino meio improvisado, mas semana que vem deve entrar num ritmo bem bom!

Treino 31/01 (sexta) 01/02 (sábado) Terra 210x1 200x3 + 200x2 Agachamento 155x4,4,4,3 barra + bíceps Treinando em outra academia, me acostumando com o lugar e o equipamento ainda, o treino não saiu tão bom quanto eu esperava mas foi razoável, fiquei satisfeito com um 200x3 casual...

Treino 30/01 (quinta) Supino 125x1 117x3x2 Desenvolvimento 66x5x5 Paralelas + abs Supino e desenvolvimento subiram surpreendentemente fácil hoje, em especial o desenvolvimento, já que eu tive que tirar a barra do chão em todas as séries. Vou tomar nota.

tem variações, mas eu gosto de parar bem perto do chão, sinto que ajuda bastante a corrigir a postura e a acelerar na saída. Pois é, eu costumo maneirar também, mas esse dia viajei...

Treino 28/01 (terça) Agachamento 180x1 166x2x3 Terra com pausa 150x5x2 barra + bíceps Tava na rua antes do treino hoje também, passei no mercado e tinha monster, 473ml por R$4, bebi um pra dar uma animada no treino, só não tava contando com 473ml de líquido no estômago querendo voltar no meio do agachamento... Tive que abrir um furo no cinto e acabei fazer 166x2x3 ao invés de 166x5 como era o plano... Não tava pesado, mas passei o treino inteiro arrotando energético ?

Treino 27/01 (segunda) Desenvolvimento 80x1 72x5 Supino 106x4x6 Tríceps + abs Tava cansado hoje, andei pra caralho o dia todo no sol antes de treinar, resolvi repetir o desenvolvimento da semana passada e subiu uma rep a mais, bom sinal...

Treino 24/01 (sexta) Terra 206x1 196x3x2 Agachamento 156x3x4 Barra 17,5kg x5x3 Bíceps 3x8 To fazendo uns experimentos com quilagem de treino, dei uma aliviada no agachamento ontem pra ver como eu respondo terça no dia de intensidade. Terra até poderia ter feito 5 reps, mas vou tentar alternar nº de reps a cada 3 semanas e fazer uns PR sem "grindar" esforço máximo. Cotovelo já tava bem bom, semana que vem vai estar zerado.

Vou levar isso em consideração Treino 23/01 (quinta) Supino 124x1 116x5 Desenvolvimento 64x5x5 Paralelas + abs Os cotovelos ainda não estão 100%, mas deu pra fazer tudo no treino. Engraçado que terça o direito doía mais, hoje o esquerdo tava pior...

Treino 21/01 (terça) Power snatch 60x1x5 Power clean 80x3x5 2 Agachamento 176x1 164x3x2 Durante os LPOs tava muito quente, suando igual um porco, nem com strap a barra ficava direito na mão. Resultado, os cotovelos começaram a doer, eu parei o power clean na metade, atrapalhou meu agachamento depois e não fiz barra nem bíceps... Já é a segunda ou terceira vez que isso acontece desde que eu comecei esse diário, acho que vou aposentar os LPOs por um tempo, não tá rendendo...

Treino 20/01 (segunda) Desenvolvimento 80x1 72x4 72x2 Supino 104x5x5 Tríceps + abdominal Era pra ter feito 72x5 no desenvolvimento, mas me desconcentrei em caguei a última repetição... fiz mais uma série de 2 pra compensar. De resto tudo dentro dos conformes...

Treino 17/01 (sexta) Terra 200x1 190x5 Agachamento 154x4x5 Barra 3x8-12 Bíceps 2x8 Fechando bem a semana com um terra pesadinho mas que subiu fácil. O agachamento tava mais pesado do que eu imaginei, acabei fazendo menos volume (o objetivo era 5x5, 4x6 ou 6x4). Mas isso já é perto do meu PR de volume (acho que é 156x5x4).

Treino 16/01 (quinta) Supino 120x1 114x5 Desenvolvimento 64x4x6 Paralelas 10kg x 12, 10 Treino padrão hoje, tava um pouco dolorido de segunda e terça ainda mas o treino foi dentro do esperado, só cortei a paralela em duas séries pra não dar um passo maior que as pernas.