pepsilitro

Curti a dieta cara, ta boa msm, mas só pra constar que um ovo tem 6g de fat, hehehehe Se vc tiver bem de grana eu colocaria na penultima refeição uma lata de atum e umas colheres de azeite de oliva, mas é só pra vc nao enjooar msm, Abraço

Albumina é média absorção, mas vai bem antes de dormir... A propósito esse seu shake tá muito fraca cara, só tem proteína vegetal quase e além disso tem açucar e chocolate... Acho melhor vc rever isso pq tá realmente bem fraco de qualidade... Abraço

É Cara entao acho melhor vc esquecer msm essa refeição, dormir faz bem, ainda mais que até vc pegar no sono vai um tempinho e tal né... Se vc se sente descansado e levanta disposto dormindo esse tanto está ótimo, pq sobre sono é complicado opinar, pois cada um precisa de um tanto, eu msm se dormir mais do que oito horas nao consigo levantar bem... Abraco

Cara frango tem MUITA água 1/3 é água, logo pra fazer 100g grelhado vc precisa de 150 cru, eu considero 30g a cada 100g GRELHADO

Eu acho que depende, qual é o horário que vc deita pra dormir?

O pessoal falou todas as diretrizes básicas pra vc conseguir seus resultados, que são muita pesquisa e treinar com muita vontade, não ir pra academia como a maioria das pessoas simplesmente, a partir do momento que vc entrar lá, vc esquece do resto do mundo e só se preocupa em fazer seu treino bem feito, muito dos resultados da musculação vem do fator psicológico, vc estando ciente de que está fazendo as coisas certas e com a máxima determinação é um ótimo começo pra vc... E SEMPRE esteja atrá de conhecimento, isso te ajudará muito...

É isso ae que o pessoal já disse, e provavelmente depois que vc acabar seu ciclo de emagrecimento aquela pochete que incomoda não vá embora, tem que ter músculos ali pra ficar definido, entao nao tenha muitas ilusões, o caminho é longo brother, mas sem pressa um dia vc chega lá... Abraco

Pa Prut qual Nescau é esse? O meu tá escrito 0g de gordura, pode usar sim o Nescau nao tem problema nenhum, no dejejum e pós pode ser muito bem usado... Nescau é bem diferente daqueles chocolates gordurosos, é açucar e malto...

380 no leg press, essa chegou doer no meu estômago aqui, e 100 no agachamento acertou direto no meu saco, ave maria, ela passou um migué desgraçado, ainda mas com 63 de coxa, sei não hein... Mas tirando isso muito legal a entrevista e tal... Abracos

Bíceps nao tem o que inventar muito msm, a rosca direta, e outros dois como o Iceman disse concentrada e alternada está ótimo, já tríceps, paralelas é o principal, o supino fechada na minha opnião é mto foda, exercicio top, e o outro poderia ser o pulley... Abraço

É isso ai, eu meço tudo cru msm tbm, e acho mais fácil, por que imagine eu medir depois de pronto, se der mais peso? Vou jogar fora? e se der menos ? Vou fazer mais? acho que cru é bem melhor

Eu meço tudo essas coisas por volume, tenho um copo de plástico com medidas, é muito fácil Custou um real Abraço

Nescau é feito de maltodextrina e açucar, tem 0 de gordura, logo sua absorção é rápida, nao tem gordura pra atrapalhar, muita gente nao sabe disso, mas ele pode ser usado sem problemas nenhum no pós-treino... Abracos

Cara curti a ilustração heheheh, ficou boa msm hhehhehee.. Sério deu pra entender bem isso que é o importante... Quanto a sua dúvida, abdomen é meio complicado de dizer, uns falam que pode fazer mal, outros dizem que não, mas eu sinceramente penso como o Twin aí, execução correta e baixas repetições com uma carga que vc sinta pegar bem, e chegue a "queimar" , se vc está fazendo, sentindo o músculo, nao está de doendo a lombar, continua brother... Abraço

Cara pode ser o ABC1x msm, mas seria bom vc dividir melhor, pq desse jeito que vc postou nao tá legal, vai ser muito complicado aliar intensidade num treino desses, se fose 2x seria mais dificil ainda, tem que acertar esse treino aí cara, com uma dieta boa e dormindo bem, nao tem erro o resultado vem... Abraço

Contanto que vc nao faça mais aeróbicos na semana, e esse aeróbico da terça e quinta nao seja demasiado, acredito que dá sim, basta aliar uma ótima dieta e um treino bem intenso, com exercicios básicos... Abraço

Cara pra mim Nuca é como o agachamento pra pernas, nao tiro nem a pau, é O EXERCÍCIO pra vc aumentar a sua intensidade, pode ter certeza... Abraco

Nao achei boa a divisão... Fazer costas e depois fazer aquele tanto de exercicios que recrutam o bíceps nao acho legal... Abraco

Pois é brother bem lembrado msm, concordo em gênero, número e grau, comecei o supino inclinado com halteres alguns dias atrás, realmente é um exercicio destruidor pra parte de cima, muito bom msm, esse tbm com certeza é um ótimo exercicio, fica a dica ai pro dono do tópico... Abraços

kkkkkkkkkkkkkk, Açucar é uma boa msm, assim como Nescau acredito Só curiosidade sobre o pós exercicio msm... Esses dias atrás fui jogar futebol e eu nao uso nada de carbo de suplemento, daí aquela pressa pra ir e o medo de catabolizar hehehe, nao tive dúvida peguei um tupperware e coloquei umas 5 colheres de Nescau, e levei pro jogo, no intervalo eu mandei pra dentro, meus amigos tudo achando que eu tava doido, imagina a cena dum cara no meio do jogo pegando um potinho com Nescau e mandando pra dentro, deu pra perceber que a tigrada meio que ficou tudo matutando "Pouco tongo, comendo Nescau puro e achando que ta apavorando". Mas minha consciencia tava tranquila pelo menos... Abraco

Concordo com o Iceman, são apenas números, isso varia de pessoa pra pessoa, eu acredito que até uns 6% nao haja problemas msm, pois tem várias pessoas que tem bf abaixo de 10, inclusive aqui no fórum, aqueles ectomorfos que tem 7 ou 8% de bf, mas nao tem uma grande massa muscular, logo essas pessoas nao tem problemas de saúde simplesmente por ter menos de 10% de bf, assim como pessoas que tem mais de 20%, nao sei se consegui explicar bem a idéia, mas esses números são meio complicados de avaliar, como diz um professor meu: Cabeça no gelo, pé no fogo, tamo na média... Abraço

Tbm nao curti nao cara, principalmente esse seu treino de sexta-feira, pq vc fez isso na sexta??? Quarta-feira tbm nao curti, tres musculos no msm dia, com certeza o ombro vai sair prejudicado nessa história, acho muito difícil atingir uma intensidade boa assim... Abraco

É brother o que vale é fazer bem feito e com intensidade, pode ser qualquer um, mas geralmente o pessoal começa com o supino reto pois ele é um exercicio completo, onde geralmente trás mais resultados que o outros exercicios de peito, pois ele recruta várias partes do seu corpo, e tbm tem o ego, hehehehe se fizer por primeiro as cargas são maiores heheheh Abraco

Atualmente eu to usando um Nike Shox, nao vou dizer que ele é muito bom e trás vários benefícios, mas também nunca prejudicou em nada, em nenhum exercício, se o cara tem a manha do exercicio, ele faz um vez com aquele tênis e já pega o jeito... Nao recomendo usar um shox, mas tbm acho que nao afeta nada, pelo menos nos anaeróbicos, já na corrida ele com certeza não é bom... Abraços

Mas é complicado ne Ney o custo de um whey hidrolisado aqui no Brasil, acho que a maioria da galera aqui tbm acha, acho que o benefício dele nao vale tudo que custa, mas é opniao minha... Levando se em conta esses custos no dia-a-dia e tal, acho que quem tá afim de mudar pode optar por apenas carbo no pós-imediato mesmo, assim como o pedroviski está fazendo... Abraços