pepsilitro

Que foda heim mano, eu as vezes compro coisas pelo correio mas pra mim sempre deu tudo certo... PS: Essa sua gif ai é muito da hora, fico alucinado olhando kkkkkkkkkkkkkkk

Muito bom cara, parabéns msm, vc ainda é um gurizinho , mas ja mostrou uma certa maturidade no pensamento... Parabéns denvo e siga firme, abraços

Já tinha visto essa foto em algum lugar... Que coisa feia heim, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Deu pra ver que vc evoluiu cara, mas achei que as fotos nao ajudaram, todas parecem meio que iguais, e faltou das cxas heim... Abraços

Parabens ai brother... Esse texto deu pra sentir bem a mensagem que vc queria passar, e com certeza vc está certo, agente até pode ficar meio insatisfeito as vezes, mas basta ter um pouco de vontade e olhar para o lado que agente vê que o buraco é mais embaixo... Parabens denovo Abraços

Legal fera, e rumo aos 40 de braço e uns 65 no mínimo de coxa hein, nao vai esquecer de treinar essas pernas... Abraços

Essa idéia ai acho que nao rola msm... Tenho certeza absoluta que msm se tiver o tópico ainda vão abrir mais outros pra pedir como se executa o terra e o agachamento... Abraços

Cara, nao boto fé que vc criou esse tópico... Mas já que criou, sendo curto e direto: NÃO Abraços

Cara, nao sou ex-gordo mas acredito que vc possa melhorar muito com o tempo, pois se vc foi gordo durante boa parte da vida, acho que tambem precisa de um bom tempo para melhorar isso, acho que é questao de tempo msm, a menos que recorra a outros métodos nao tão convencionais assim... Abraços

Cara isso varia sim conforme a pessoa, depende muito do tipo de treino tbm... Vc nao sentre dor tardia no quadriceps?????????? Nas ultimas repeticoes do exercicio vc nao sente dificuldade ?????????? Vc faz quantas repetiçoes no agachamento ?????????? Faz com explosão ou lentamente?????????????

Sei lá, a idéia nao é ruim, é boa, porém acho que nao vale a pena, é uma coisa muito simples e que só vai dar trabalho e poluir um monte, imagine um tópico fixo sobre cada exercicio, vai ser a primeira e a segunda página da seção de treinamento só pra isso... Além de que por escrito eu acho praticamente impossivel aprender a execucao do exercicio, acho que com a imagem vc consegue aprender MUITO melhor, logo compensa assistir videos no youtube e ver imagens de bons sites... Abraços

Outra opção, aliás muito boa Só o que nao dá pra fazer é treinar duas vezes na semana com roscas e crucifixo e pulleys da vida... Abraços

Os exercicios básicos dão conta do recado sim, se vc vai viajar EU ACHO que vc deve priorizar esses básicos no seu treino... Mas provavelmente se vc vai viajar lá vai ter barra fixa, pq eu nunca vi academia sem barra fixa... Eu acho que vc deveria fazer ou dois fullbodys ou um upper/lower... Agachamento e terra cada dia um deles... Eu optaria por dois fullbodys pq senao vc vai ter que botar o terra no dia de upper e ele pega MUITO as pernas... Eu sou mais o avanço, pq vc ja vai fazer o terra entao acho melhor o avanço... Como eu falei algo do tipo Treino A Terra Supino Inclinado Avanço Barra Fixa Rosca direta Treino B Agachamento Supino Reto Militar Curvada Paralelas De isolador talvez uma rosca direta até dá... Abraços

Cara tá cheio de isolador ai... Remada alta, crucifixo, pulley, rosca bíceps, rosca invertida... Uma dica seria algo do tipo Treino A Terra Avanço Curvada Supino Inclinado Treino B Agachamento Supino Reto Militar Barra fixa Paralelas Esse é um exemplo de treino, dá uma pesquisada ai, pq vc tá meio confuso...

Ok!!!! Mas então, um treino AB1X pra ser eficiente tem que ser mais básico, sem muita frescura entende???? Sem isoladores, e muitos compostos... Acho que algo entre 4-6 exercicios em no máximo umas 20 séries... O que daria pra fazer seria um FullBody cada dia com exercicios diferentes... Tenta montar algo em cima disso que te falei, que daí dou mais uma olhada... Abraços

Eu acho que até tem alguma coisa a ver... Porém acho que é muito insignificante... Acho que o motivo do pessoal ficar careca é pq ali pela a idade que vc começa a treinar é mais ou menos a idade que os mais pré-dispostos começam a ter a queda de cabelo( por volta dos 20 anos)... Acho que é mais genético msm esse fator, pra mim vc pode tomar banho só na água fervendo, usar boné de vez em quando, e treinar com alta intensidade, se vc nao for o escolhido, vc não irá ficar careca... Abraços

Cara sinceramente pra vc que tem um ano de treinanmento EU acho complicado fazer AB1X, acho que dois dias de treino por semana até pode rolar, mas pra quem já tem uma certa experiência, tbm nao curto treinamentos de 6X na semana pelo grande desgaste que o cara pode ter se nao souber administrar... Olha talvez uma boa opção pra vc que diz ser ecto seria treinar de 3-4X na semana, pra dar mais estimulos, pois como já dise 2 dias apenas é mais complicado... Entao, pense bem se vale a pena continua com esse AB1X, se achar que que usar essa divisão daí eu avalio pra vc seu treino... Abraços

Stiff = levantamento terra com as pernas esticadas ou quase esticadas... Abraços

Boa evolução ai fera, parabéns pelos resultados, e como alguns tbm achei vc meio fraco de costas sabe... Mas vc é muito novo entaõ nao se preocupe, todo mundo tem alguma parte que nao vai pra frente, que é mais dificil desenvolver por algum motivo... Mas vá com calma sempre, pq o que vai te trazer músculos grandes são o tempo, e apenas ele... Abraços

Parabéns ai, sua evolução foi muito boa... De gordinho pra marombeiro em off hehehehe... Continue firme, Abraços PS: só faltou fotos das pernas

(2) Quem falou que tem que ser no dia de costas sem nem ao menos saber informações básicas sobre vc e seu treino está equivocado... Eu faço no dia de Pernas por exemplo, mas o meio treino é mais voltado pra força, entre outros... ABraços

Faltou informações pra avaliar o treino e tal... Mas pelo o que vc postou eu diria que: Treinar pernas 2x na semana é a melhor opção num treino de força, se sua recuperação está tão demorada assim, deve ser pq vc nao está fazendo do jeito certo, ainda mais que num treino de força com explosão, sem ficar segurando demais a excentrica, com low reps e dieta boa cara, Ah pode ter certeza que a dor tardia nao é das maiores... Achei que tem uns isoladores sem necessidade ai, poucas séries pra exercicios de base, e achei que poderia ter um pouco menos de reps pra alguns básico, do tipo 3 reps... RESUMO: Nao achei bom... Abraços

O campeonato tá valendo né, mas tá meio parado o negócio, que postei lá no outro tópico e ninguem respondeu... Vou ver se faço um vídeo nessa semana final... Abraços

Blz entao, teste primeiro e veja o que acontece, mas já que vc vai treinar apenas uma vez na semana cada musculo acho que poderia colocar mais um exercicio para musculos grandes talvez, pois o treino precisa ser mais intenso ainda do que seria um ABC2X... ABC2X é um treino de alta frequencia ABC é mais um treino de alta intensidade... Abraços

Tá no lugar errado viu moça... Vou reportar pra algum moderador mandar pra sala de treinamentos...