Hache

Desistiu?

Alguma novidade sobre o mestre?

Não foi você que disse que dá pra chegar natural no shape do Lucas Lucco? É, esse seu amigo deve ser natural sim.

Existe aquela regra básica que diz, em resumo, que para ganho de massa precisamos aliar treino e uma dieta hipercalórica, ao passo que para perda de gordura a dieta seria hipocalórica. Mas e no caso de uma dieta condizente com o gasto calórico diário? Mesmo com treino não há ganho de massa ou esse ganho se dá de forma mais lenta?

Peso: 110kg Altura: 1,86m Idade: 27 anos Tempo de treino: 5 anos entre idas e vindas / 1 ano ininterrupto BF: 22% GCD aproximado: 2600 kcal Consumo diário de água: entre 3 e 4 litros Pratico musculação de segunda a sexta. Treino ABC, sendo que faço 20 minutos de aeróbicos (esteira) em ritmo moderado (cerca de 7km/h) nos dias em que não treino pernas. Segue a dieta: Pré-treino / Café da manhã (8:00h) 4 ovos mexidos 1 fatia de queijo prato Total: 392 kcal / 5g carboidratos / 30g proteínas / 30g gorduras Pós-treino / Almoço (11:00h) 200g de acém moído 150g de arroz integral 100g de brócolis Total: 1080 kcal / 112g carboidratos / 62g proteínas / 44g gorduras Janta (18:45h) 200g de acém moído 100g de brócolis Total: 579 kcal / 4g carboidratos / 52g proteínas / 40g gorduras Ceia (22:00h) 200ml de leite integral 20g de Whey Protein (100% Integral Médica) Total: 199 kcal / 13g carboidratos / 19g proteínas / 8g gorduras Total da dieta: 2260 kcal / 134g carboidratos / 163g proteínas / 122g gorduras O que acham? O déficit calórico está bom? Pretendo adicionar psyllium também pra dar uma força nas fibras.

Será? Com esse BF? Não lembro de ter visto algum natural aqui no fórum com shape nesse nível.

R$ 5 mil em multas.

Alguém sabe o preço atual de consulta do Ney Felipe?

Não é tão vago assim, ele dá uma atenção legal em cada questão. Ótimo vídeo.