shadowleandro

Opa, valeuu, essa é a meta, NPNG.. Hahah.. xD

Hahah.. Foi mal, é que no momento to conectado pelo cel. Dai nem reparei o nick, amiga... Huahua.. xD Então cara, eu acredito que esta entre uns 20%... Mais como finalizei o bulk, não estou me importando por enquanto..

Muito obrigado! Então, não tenho muita experiencia com EA, porém estou pensando sim em pesquisar um ciclo pra auxiliar no cutting, e quem sabe fazer até um relato por aqui, pois treinar e comer mtooo eu nunca tive problemas, agora pra ficar em deficit calorico tenho certeza que meu psicológico vai ficar um tanto abalado.. >< Então.. Esse é o ruim de ter um BF mais alto... Não me incomoda muito não, mas confesso que não vejo a hora de mandar um cutt... Hahah... Valeu pela palavra amigo, sempre quis ser chamado assim.. Hahahah... xD

valeuu manoo.. Sei sim , deu pra entender... hahah... Manoo da pra chegar sim, se você não se importar com o BF.. Valeuu man, abraços... Valeuu brow, então, as dobras acredito que seja genético, pois sempre tive, mesmo agora com o BF bem alto quando dou uma forçadinha elas aparecem.. Abraços.. O/

É que tenho o costume de forçar pra dentro, pra não mostrar minha "barriguinha de chopp" Hahah... Valeu manoo.. o/ Fala..! Valeu, realmente... Até comentei la emcima que meu peito sempre ficou desproporcional em relação ao restante do corpo... Opa vou focar no Abdomen sim, porém vou esperar até o Cutting que vou começar em Dezembro...

Estou sim, porém vou esperar até Dezembro... Enquanto isso vou ajeitando tudo, e também vou achar minha taxa metabólica basal exata... (Creio eu que gire entre 3.300Kcal~3.600Kcal) como terminei o Bulk com 4000Kcal/dia vou começar tirando 300kcal na primeira semana, e ir abaixando um pouco conforme o progesso... Irei mudar a divisão de treino para ABCD, e fazer AEJ 3x na semana... Também estou pensando em usar algum Termogênico para ajudar no processo, pretendo ficar em Cutting durante 3 meses, para não prejudicar muito minha massa magra... Enquanto isso, estou estudando bastante o melhor jeito...

Hahahah... É assim mesmo mano..! Eu também conheço uns caras assim, o jeito é batalhar muito pra conseguir ter um shape bem proporcional... Eu fico muito cismado com meu peito... E outra... Minha coxa também é muito grandee em relação a panturrilha... Huahuahua... É fods... xD

Opa, valeu.. Eu sempre fui meio "grandão"... Acho que isso me ajudou muito a desenvolver os trapézios e braços... O principal problema da minha genética sempre foi peito, aos poucos com muito sacrificio estou conseguindo corrigir a desproporcionalidade... Pois acredito que era igual o seu caso, totalmente desproporcional com o restante do corpo... =P

Não usei amigo, apenas alimentação balanceada (alimentos pesados na balança), muito repouso e treinando até a falha... E sobre a suplementação usei coisas como Wheys Protein, BCAAs, Vitamicas C, Vitaminas E, Creatinas... Durante esse periodo também, cheguei a usar 2 PWs, entre eles dois 1MR (Formula antiga, muito sinistro) e o NoShotgun, e também muita cafeína pra dar uma gás, pois treino as 6:30 da manhã...

Fala manin..! Em Setembro 2011, eu estava com 39cm de braço frio... Agora em Setembro de 2012, estou com 44cm de braço frio... Porém meu BF subiu relativamente e estou bem retido tbm! Hahah... Valeu! Eu acredito que no ombro minha genética favoreceu, diferente do peito e triceps.. =P Passo sim, não tem muito segredo, sempre gostei do básico, treinando até a falha: Desenvolvimento por trás com Barra 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.) Elevação lateral com halteres 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.) Desenvolvimento frontal no Smith 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.) Elevação lateral com a polia baixa 3 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.) O descanso gira sempre em torno de 30~60 segundos... Foi assim que sempre destrui meus ombros nos treinos...

Fala pessoal, do Hipertrofia.org... Gostaria de postar minha evolução em 1 ano, pro pessoal poder avaliar se estou indo no caminho certo ou se falta muito ainda... =P Atualmente pesando 102KG, 1,91m, 22 Anos, 3 anos de treino... Em Setembro de 2011 estava pesando 87Kg, agora estou pesando 102Kg, após um Bulking terminado com 4.000Kcal/dia. Meu treino durante este periodo foi ABCDB (Sendo A Costas e Biceps, B Peito e Triceps, C Pernas e Panturrilhas, D Ombro e Trapézio) Seguem as fotos: Setembro de 2011: Setembro 2012: http://imageshack.us...6/63892749.jpg/

Peso: 84 kg's Altura: 1,90 Idade: 22 Anos TMB: 3033 Kcal Tempo de Treino: Aproximadamente 2 anos, porém sem nenhum conhecimento no começo... BF: Não sei ao certo, acredito que uns 12%... Objetivo da dieta: Bulking Limpo Horário de treino: Treino com a primeira refeição do dia, já que trabalho o dia todo depois, mas consigo comer sempre nos horários e sem pressa... Treino: ABC Observações: Esse será meu primeiro Bulk "Clean", no meu primeiro Bulk, que considerei sujo, cheguei a pesar 104Kg... Já no meu primeiro Cutting comecei com um deficiet calórico baixo, e fui diminuindo até chegar a comer 1800Kcal/Dia, o que me fez perder muita massa magra junto a gordura, e diminuir muito meu metabolismo, porém meu peso esta atualmente nos 84 KG's... O objetivo desta dieta, é tentar aumentar a massa magra, sem subir muito o meu BF... Tenho muita facilidade em acumular gordura, por isso tenho que ir o mais devagar possível adaptando os Macros... Talvez meu excedente calórico esteja muito baixo... Preciso da ajuda da galera para saber se é possível crescer assim, ou não... Segue a dieta: Algumas observações da dieta, talvez algumas inúteis e com informações erradas: Pré Treino: Usarei bolacha de maizena, pois me sinto bem em usar algo para adoçar a boca... Pós Treino: Uso pão integral, porém ja sei que poderia estar usando Pão Branco também, que daria na mesma... Refeição 3: Usarei o Mamão e Iogurte desnatado nessa refeição, pois tenho problemas com o intestino as vezes... Refeição 4: Em algumas refeições usarei a Margarina, devido aos seus óleos poli e mono-insaturados... E Chicharro é um peixe parecido com Atum, produzido na Bolivia... Refeição 5: Talvez precise de alguma adaptação... Refeição 6: Não sei se é benéfico ou não, mas acabei deixando com pouco Carboidrato... Bom pessoal é isso, espero algumas críticas de onde eu tenha errado, lembrando que tenho pouco conhecimento, e estamos aqui justamente para aprender... Obrigado marombada... *-*

Sim, como disse esse ano pretendo focar muito o Peito e Abdomen, principalmente depois de ouvir as críticas do pessoal, justamente por isso coloquei essas fotos, estou pronto para iniciar um Bulk bem limpo... Acho que como sou ex-gordo, tenho muita dificuldade de ganhar abdomen, acredito que o psicológico me afete muito nessa parte, de que nunca vou conseguir ter um six packs bem definido! Valeu ao pessoal que ta opinando, esta sendo de grande ajuda para mim, assim enxergo os meus pontos falhos... o/

Muito obrigado ao pessoal que esta opinando... Já comecei a adaptar minha dieta Bulking, em breve irei posta-la na área Nutrição para uma melhor avaliação... Durante o Bulking, irei tentar focar o máximo possível nos músculos abdominais e no peito..! Acho que o problema é que todo ex-gordo tem certo problema com o espelho, e sempre enxerga algumas gorduras localizadas... ><

Caramba... Agora to mais confuso ainda..! Huahuahuahua..! As opniões tão dividindo muitooo.! Por enquanto o que ta ganhando é o Bulk... xD Realmente..! Meu shape é muito desenvolvido no Ombro/Trapézio/Biceps, mas meu corpo ficou muito pra traz tratando de peito e abdomen! Esse é o problema, eu ja estou com BF razoavel, se eu secar mais, além da gordura, corro o perigo de perder mais um pouquinho de massa muscular... Esse ano vou tentar focar muitoo no Peito e Abdomen, que não desenvolvem de jeito nenhum..! =/ Em Bulk, as coisas mais fortes que cheguei a tomar foram NO's... 1MR e No Shotgun... Agora no Cutting estou tomando a combinação ECA pra dar um gás no treino... Estou usando uma dieta Low Carb atualmente, tentando perder de 700g~1kg por semana... No meu Bulk, foi um Bulk que considero sujo, mas com muitos resultados, se eu for Bulkar agora, penso em fazer o mais limpo possível, evitando uma elevada subida no BF... Principal problema é a barriga, que em Bulk cresce muitoo..!

Fala pessoal, essa duvida ta martelando minha cabeça, atualmente estou em Cutting, mas estou meio paranóico por estar diminuindo meu tamanho e perdendo mms... Bom, no meu primeiro Bulking, cheguei a pesar 105Kg, com cerca de 45cm de Biceps, agora em meu primeiro Cutting pesado, estou com 84kg e com 41 de Biceps... Não tenho muito a noção do meu BF, então não vou expor minha opnião... Precisarei da ajuda do pessoal... Seguem algumas fotos para avaliação:

Fala chará, curto muito seu Vlog, mas se possível, faça um vídeo explicando mais detalhadamente a Dieta Metabólica pro pessoal que tem dúvidas... Ficou muito bom seu ultimo vídeo que explica melhor a Dieta do Guerreiro, que é uma dieta que muitos tem dúvidas, inclusive eu também tinha várias que foram esclarecidas... Abraços e bons treinos!

Fala Gusmão, não sou muito de participar do fórum, mas sempre acompanhei seus diários em Off... Foi muito boa sua evolução, estou passando apenas para parabeniza-lo e vamos que vamos... Abraços, bons treinos!

Onde eu treino a maioria ja esta acostumado com meu jeito, comprimento todos, começo a me focar, sempre levo meu celular com foninho de ouvido, depois começo meu treino... Quando termino me despeço de todos, e pronto... ^^ Eles ficam la conversando desde a hora que chego na academia, até a hora que vou embora...

Lá onde treino, sempre de manhã tem 3 caras "treinando" (Sou maior que eles em relação de massa muscular) um desses caras certo dia colocou 60kg de cada lado no supino e "levantou"... Não deu outra, a barra desceu contudo no peito dele, e ele quebrou a cravícula... Ainda bem que a gente ajudou ele a erguer a barra... Depois de um tempo, ele voltou a treinar, perguntei pra ele porque ele tinha colocado tanto peso... Ele me solta: "É que tava treinando pra força..." Eu: "Hummm...." Huahuahua, cada coisa que a gente ouve... ><

Ta dificil se controlar aqui, de manhã ja foi um pastel especial, bolacha, leite condensado... No almoço foram 2 sorvetes cascão, 1 barra de suflair média, durante a tarde 2 salgadinhos mais 1 barra de chocolate branco da grande... Pqp, esse foi o dia que mais comi carb na vida, e pior que to com fome ainda... Huahuahua... ><

Salada a vontade, seria Alface e algumas fatias moderadas de tomate, na verdade o "A vontade" deveria ser trocado por "Moderada"... É uma opção a se pensar, porém com certeza prefiro a maionese, pois me ajuda a manter na "linha", e não deixa enjoar muito dos pratos... Chicarro é um peixe de origem Chilena, que compete diretamente com o Atum ralado, seu preço sai muito mais em conta, visto que 320g sai aproximadamente R$5,00 aonde moro...

Eu tento mastigar o mais devagar possível, já que isso seria anabólico, porém como a rotina é muito pesada, muitas vezes fica dificil de comer contando quantos grãos tem no prato... Então quando me dou conta, ja tou engolindo até o prato... =/

Exato, concordo com tudo que li no tópico, com o tempo você aprende o movimento e a amplitude do exercicio, nem pense em aumentar as cargas tão cedo, eu mesmo comecei com 5kg de cada lado, e todo torto... Na academia em que treino vejo pessoas com pouca ou sem nenhuma massa muscular colocando até 50kg de cada lado no supino, resultado: não descem a barra nem 90%, e nem conseguem trabalhar corretamente o peito, resumindo, estagnam no resultado e depois não sabem porque não crescem... Abraços e bons treinos!