Tenista da Ginas

Muito suplemento. Não creio que há tanta necessidade.

deficit muit grande, um bom pra começar seria algo em torno de 400/500, e aumenta as prot poe 2,5g por kg

ACHO que uma semana é pouco tempo. Se pretende mesmo alterar, suba umas 200 calorias e veja como o peso se comporta. EU subiria em carbo, proteina já está de bom tamanho.

opa, agradeço pela observação!!
Acho que vou fazer isso mesmo, baixar mais um pouco e então subir e baixar de novo...foco na dieta sempre!! Vlw!!

Acho que você deveria diminuir mais. Estudos indicam que o melhor é fazer um cutting até alcança 10-12% de BF para daí crescer até bater uns 14/15% e secar de novo. Ficar nessa faixa, entende? Com o BF alto tem risco de você acumular muita gordura pelo que os estudos indicam.

vc corre quantas maratona por dia pra t esse gasto colorico?
onde vc calculou isso?
acho que ta superestimado, o teu deve ser no max 2200 e um excedente bom seria 400 kcal, pra ser 2600 vc tenk corre o dia intero e troca aqueles pao por batata e peit de frango, vc tiro proteina so de leit pao e 100 g de frango

Acho que como teu metabolismo é rápido tá boa a ingestão calórica. Segue por duas semanas e vê quais os resultados!

Pow, os biscoitos ele vai comer na ceia, e são integrais, não são biscoitos recheados, além de que vai combinar com um copo de leite. Vcs querem q ele coma feijoada na ceia?

Dessa dieta, eu só trocaria barra de cereal. Melhor amendoim, pão integral ou granola.

Valeu ai galera . Vou mudar aqui a dieta .

Diminui a qntdade de proteina e carbo, e aumenta a qntd de gordura

Refaça as contas aí, seu GCD deve girar em torno de 2600

Ou seja, pra vc bulkar teria que colocar umas 3100 calorias diárias!

Daí você colocaria 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e todo o resto, até bater 3100 calorias, em carboidratos!
(Exemplo! Faça as contas pra ficar preciso aí!)

calcula as gord tbm, e whey deixa so no pós, não há necessidade em outros horarios, sem flar que tem alguns contras de ficar tomando whey direto, vi em algum artigo aqui no forum msm

Qual a finalidade dos 30g de óleo? E o pudim de sobremesa? kkk
Óleos e açucares remetem-me sempre para um pensamento feio e gordo.

Desculpem por não postar mais, apesar que isso daqui sempre foi mais parado que sei lá o que...

O que aconteceu foi o seguinte, olha o quanto o ser humano consegue ser burro quando tenta... Fui me trocar para academia, tirei a carteira e o celular do bolso, coloquei em cima do carro... Já sacaram o final da história né?

Esqueci a merda do celular e carteira em cima do carro e sai andando pra ir pro treino. Quando já tinha andado uns 500m na BR, escuto aquele barulho, olho no retrovisor, celular e carteira voando...

Estacionei o carro, sai correndo... Consegui recuperar tudo, problema é que o celular ficou em pedaços... Mandei consertar e só fica pronto semana que vem, até lá fica difícil relatar.

Abraço galera, logo estarei postando minhas progressões