Altura: 193cm

Peso:88kg

BF: 10%

Medidas:

Braço contraído: 38cm

Peitoral(altura dos mamilos): 100cm

Cintura: 82cm

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Adaptação da Dieta do Guerreiro (Warrior Diet)

Dieta:

Fotos (antes de iniciar dieta):

Nenhuma suplementação está sendo utilizada.

4-5 litros de água ingeridos por dia.

Acabei de sair de um cutting utilizando praticamente a mesma dieta, porém com menos carboidratos. Como às 14h (depois do treino), e durmo 2h após a refeição (16-18h). Almoço em um buffet livre. Não possuo tempo nem dinheiro para preparar minha dieta ou comer em outro horário, pois estudo bastante e tenho que comer muita proteína (caro). Não sinto fome ao longo do dia. O buffet possui diversas (~15) opções de saladas e 10 opções de pratos quentes.

É muito importante comer carboidratos ao longo do dia, ou posso ingeri-los na mesma refeição (para ganho de massa magra)?

O que vocês acharam da dieta? Como posso melhorá-la?

Obrigado!

Qual a finalidade dos 30g de óleo? E o pudim de sobremesa? kkk

Óleos e açucares remetem-me sempre para um pensamento feio e gordo.

Qual a finalidade dos 30g de óleo? E o pudim de sobremesa? kkk

Óleos e açucares remetem-me sempre para um pensamento feio e gordo.

Aquele óleo eu não tenho como escolher, pois não sou eu que faço as carnes. O pudim é pensamento gordo ahaha. Pode ser eliminado, se bem que a quantidade é bem baixa, até menos de 50g.

Resultado em uma semana: -0,5kg.

O que eu aumento? tudo em carbo? quantas calorias?

ACHO que uma semana é pouco tempo. Se pretende mesmo alterar, suba umas 200 calorias e veja como o peso se comporta. EU subiria em carbo, proteina já está de bom tamanho.

Obrigado pelo comentário! Manterei a dieta por mais uma semana.

E aí meu lindo.

Curti muito a dieta, acho que uma semana é pouco pra mudar. Continua assim, tá ótimo, se não ganhar peso por muito tempo, diminui um pouco a salada e aumenta carbo.