Galera , resolvi fazer dieta cutting para perder um bom percentual de gordura ,mas estou tendo sérias dificuldades em acaba-lá . Por isso peço a ajuda de vcs .

Peso : 85 kg

Idade: 18 anos

Altura: 1,74 cm

GCD: 3173 kcal

Editado 27/08/2014 às 22:17 08/27, 2014 por duduzêro10

Diminui a qntdade de proteina e carbo, e aumenta a qntd de gordura

Nossa cara, ta muito super estimado isso ai, eu uso pra cutting 1g/carbo e 2,5/prot, e recalcula a GCD mano

Joga carbo e prot pra 2,5g/kg e gordura pra 1,2g/kg.

vc n gasta 3100 kcal por dia, a menos que seu dia seja correria total, e coloca um deficit de 300 a 400 kcal pra começa, depois diminui um pouco mais conforme os results

e a refeição pré treino ta fraca, deixe as refeições +- constantes, não coma pouco em um horario e muito depois

Editado 28/08/2014 às 13:00 08/28, 2014 por acfs

Valeu ai galera . Vou mudar aqui a dieta .

Superestimado

Depois posta como ficou