H4CK3R_PQD

Valeu ae Leandro!!! To ligado que o AB é pra iniciante, mas foi o que me deram lá na academia porque entrei agora. Falei com o professor da academia hoje perguntando se no final do mês posso mudar esse treino,usar uma que eu usava em outra academia (ABCDE), e ele disse que não podia, só eles poderiam me passar um novo treino devido a minha avaliação e meu objetivo e os aparelhos que eles tem. Ai ela falou que eu nao poderia fazer nem ABC porque eu só treino 5 vezes por semana. Eu só poderia ficar no AB e mudar os exercicios. ¬¬'... Isso faz sentidoo??!?!?! Sai de lá da academia puto da vida... Só vou esperar terminar esse mês e trocar de academia.

Sim... A dieta é a do primeiro post fui editando conforme as dicas. Vlw

Fala ae leandro... Também achei estranho... Ainda bem que eu pesquiso bastante. =D Visitou minha dieta e nao deu sua opinião?!?!? Esta boa ao seu ponto de vista? Diz ae alguma coisa. Valew brother.

melhorou muito heem meu caso é parecido com o seu, tenho 1,70m so que tenho 75kg voltei a malhar esse mês... mas entao... Uma dica que está dando certo pra mim.. Faz aerobicos em jejum seg,qua,sex... Cara to perdendo a barriga visivelmente e rapidamente =D a gordurinha ta indo embora. Ah, e atenção na dieta, zera o carbo a noite. Aprendi isso aqui no forum com o Bauer. Bons ganhos pra você brother

Muito bom o artigo... Fiquei até mais motivado agora!! ^^ Pena que academia esta fechada hoje feriado =/ Vou fazer barra fixa no terraço! Vlw galera! sakpoasokaspokas

Caraca brother... Deve ser muito bom mané, adrenalina pura!! ksaopkasopsapoksa Parece até aquelas invenções do coiote pra pegar o papaleguas sopkapoksakposa

Caraca, topico muito bom! Bem que Bauer falou pra cortar os carbo nas ultimas refeições saposakoopksa Está de parabens pelo tópico!

Pow dá uma pesquisada no forum que você vai encontrar o valor de todos os alimentos um a um! Eu mesmo nao sabia de nenhum pesquisei e achei demorou um pouco claro =D! Com os valores a galera vai poder te ajudar como me ajudou! Valeu, boa sorte!

É eu acredito que meu corpo vai responder a qualquer estimulo acho até engraçado que quando saiu da academia to "gigante" sendo que fiz um treino nao tao intenso AB.rsrsrsrs alphose só pensei em iniciar minha dieta agora pra eu poder acustumar a me alimentar direito entende? Pra quando eu chegar no terceiro mês +/- ja está bem abituado e esta fazendo tudo praticamente no automatico. Poxa,vamos parar de "discutir" todos tem seus conhecimentos e suas experiencias o que vocês tem a fazer e compartilhar o conhecimento e experiencias de vocês com outras pessoas como eu que sou leigo no assunto. Nao vale a pena "discutir" por essas coisas porque é uma "discursão" sem fim! Mas uma coisa eu sei dizer... Através do conhecimento e experincia de vocês eu vou aprender muito e assim alcançar meus objetivos! Valeu Brother's!

A importancia aqui é minha Dieta!!!

Na minha opinião a Dieta é a base de tudo! Afinal você passa 1 hora na academia e 23 horas fora dela. Então não adianta se dedicar dentro da academia se fora dela você nao traçou nenhum objetivo. Na minha opinião, prefiro começar agora com a dieta com menos de 1 mês porque eu sei muito bem que não é nada facil se adaptar a uma dieta regrada. Entaão quando eu tiver lá pro terceiro mês já vou estar acusutmado e meu organismo também. Já vai estar tudo no automático Mas valeu ae pelas dicas brother Abraço!

Pronto, editei a dieta lá em cima! E agora? tudo ok? Valeww!

Vou ficar com a opção1 Porque jantar sem arroz não dá rsrsrs Vou editar lá em cima deem uma ultima olhada caso estiver tudo certo entao "PRIMEIRA DIETA" concluida vou coloca-la em pratica apartir de segunda feira. Obrigado pela ajuda.

Valeu ae pela explicação brother. Vou encomendar whey pra começar a tomar segunda feira dia que pretendo iniciar a dieta. Beleza, quanto a refeição de 22:30 eu cortei ela e coloquei uma refeição as 20:00 e a ultima refeição as 23:30 achei muito interessante corta carbo nas ultimas refeições até li uma vez que é bom corta carbo depois das 18hrs mas e agora como faço, minhas refeições pode ficar assim? 20:00 250g de peito de frango grelhado [375KCAL 0C 60P] 2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P] salada TOTAL: 581KCAL 0C 60P 23:30 60g Albumina [216KCAL 2C 44P] 2 colher de azeite [206KCAL 0C 0P] TOTAL: 422KCAL 0C 0P Ficaria legal assim ? Ou posso melhrorar? Com certeza completando 4 semanas vou trocar o treino. Verdade com boa dieta e um bom descanso so esperar que os resultados viram. Só ter disciplina! BrigadãoO! Ops, pisei na bola! sakoasosoapk deixa quieto! ^^ Foi isso que eu falei pra uns amigos meus pow nada a ver ele ficar dizendo o que tenho que fazer ou não. 3 meses fazendo AB acho uma p*** de uma sacanagem. Só vou esperar mais um pouco e troco meu treino o abc2x seria interessante. Valeu ae pela ajuda brother.

Valeu ae pelas dicas brother... Seguinte já coloquei a dieta para 3190KCAL 406C 255.2P... E o treino AB foi o professor da academia que fez porque to voltando a treinar agora e ainda falou que eu so poderia trocar meu treino depois de 3 meses 0.o' Pensei nisso porem será que nao esta cedo para suplementar com whey nao seria jogar dinheiro fora? Eu vou dormir meia noite +/-... Brigadaoo! Pow nem contei as gorduras falha minha porque nao achei o valor de todas... E os valores peguei de outras dietas que vi no forum nao sei dizer se as kcal tao contando com as gorduras. Verdade, depende do gasto, comer bem custa meio caro !rsrsrs... To tentando comer bem sem gastar muito!

Akanux, Editei a Dieta, vê se ficou melhor agora ou ainda merece alterações. Alguem mais pode dar opiniões? Obrigado a todos!

Bom dia, montei minha dieta com base nesses topicos: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12239 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12239 E também olhando as dietas da galera no forum. E o seguinte voltei a malhar a menos de um mês e acho que não seria legal suplementação pesada agora. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Objetivo: Hipertrofia,definição. Treino 5 vezes por semana, treino AB Altura: 1,70 Peso:75kg BF:17% Medidas: Torax:95 Cintura:82 Abdome:89 Quadril:105 Antebraços:28 Braços:30 Coxas:62 Panturrilhas:38 7:00 Refeição 1: Vitamina: 200ml Leite [70KCAL 11C 6P] 60g Albumina [216KCAL 2C 44P] 1 banana [105KCAL 28C 1P] 2 colheres de aveia [110KCAL 17C 4,3P] TOTAL: 501KCAL 30C 55,3P 10:00 TREINO POS TREINO 40g a 60g Malto (Carbs 40 a 60)kcal 150 a 225 30g Albumina [108KCAL 1C 22P] até chegar o seu Whey. Total: 343kcal 61C 22P 11:00 - Refeição 2: 2 fatias Pão Integral [110KCAL 17C 7,6P] 3 fatias peito de peru [114KCAL 0C 18P] 200 ml de Leite [70KCAL 11C 6P] 20g achocolatado [74KCAL 17C 0,7P] TOTAL:368KCAL 45C 32.3P 14:00 - Refeição 3: 2 conchas Feijão [184KCAL 36C 12P] 2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P] 100g peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P] salada 1 Banana [105KCAL 28C 1P] TOTAL:657KCAL 112C 41P 17:00 - Refeição 4: 2 fatias Pão Integral [110KCAL 17C 7,6P] 3 fatias peito de peru [114KCAL 0C 18P] 200 ml de Leite [70KCAL 11C 6P] 20g achocolatado [74KCAL 17C 0,7P] TOTAL:368KCAL 45C 32.3P 20:00 - Refeição 5: 2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P] 200g Peito de frango grelhado [300KCAL 0C 28P] salada TOTAL: 518KCAL 48C 32P 22:30 - Refeição 6: 100g de peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P] 2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P] salada TOTAL: 356KCAL 0C 24P 24:00 - Refeição 7: 30g Albumina [108KCAL 1C 22P] Azeite [108KCAL 0C 0P] TOTAL:216KCAL 1C 22P TOTAL:3224KCAL 341C 238,9.2P Sou muito leigo nesse assunto essa é minha primeira dieta "regrada", gostaria da opinião de vocês. Esta boa? Ruim? Tem muito o que melhorar? O que mudar? Desculpa ae qualquer coisa.

oozaru Desisti de tomar algum termogenico. Pelo menos agora não! rsrs Eduardoo Fala ae brother, valeu ae pelos conselhos. Vou fazer essa para mesmo que você falou. Hoje mesmo já comecei afazer aerobico em jejum... E vou comprar suplemento hoje. To pensando em comprar albumina, maltodextrina, bcaa e whey agora eu já nao sei porque whey bom é caro. Será que albumina, maltodextrina, bcaa já vai ajudar bastante mesmo que eu nao tome whey junto por enquanto???

Valeu ae brother por ter respondido... Eu so queria usar alguma coisa pra perder essa gordura que está blindando meu abdomen. Mas você falou uma coisa com fundamento, eu vou precisar dessa gordura pra crecer. Valeu ae mesmo cara deu uma luz aqui! Acho que esse "pochete" eu perco com o tempo treinando. Eu Vou é fazer muito aerobico em jejum que já deve ajudar bastente. Ao inves de comprar algo pra queimar vou suplementar pra granhar massa muscular.

Alguem??? Pretendo iniciar amanha galera. abç e obrigado pela opinião de todos.

Fala ae brother Caverna... estava vendo o seu post do 1º cutting que você fez... Você disse que nao curtiu muito o Ripped Fast mas acho que você teve bons resultados com ele, tá certo que regrou a dieta e fez aerobicos em jejum mas você não acha que o Ripped Fast ajudou bastante? Você caiu de 76,9 kg para 67,3 kg quase 10KG e ainda fugiu 10 dias da dieta rsrsrs... Eu tenho 1.73 de altura qse a a mesma altura que você. Ae poderia passar a dieta que você fez? Abração brother.

Parei de procurar o FRANOL! To pensando em fazer com marax mas andei lendo e fiquei sabendo que o marax tem uma substância que anula a efedrina, essa informação esta correta? E pelo fato dela ser um anti-alergico dá um sono danado mas acredito que isso varia de pessoa pra pessoa. O que não dá certo pra um pode dar certo pra outros. Ah, um amigo meu tomoou THERMO PRO, disse que era muito bom mas dei uma pesquisada e vi que tem o thermo pro com efedrina e sem efedrina acho que o qu ele tomou era com efedrina pois ele disse que dava um gas do caramba. PERGUNTA: Ainda se vender esse THERMO PRO? Pois pelo menos na net nao achei em nenhum lugar. Valeu galera. To contando com a ajuda de vocês. To lendo tanto o forum que minha irmã disse que eu vou acabar tendo uma overdose! sakopsaksapokasposakosap AbraçoO!

To acompanhando brother, bons ganhos pra você! abç

Já to mandando ver na dieta brother.. Quase que comprei esse Ripped Fast da Universal. porem... Já to desistindo de achar Frenol, fui em mais de 15 farmácias hoje no RJ. bairros: Meier,tijuca,abolição,grajau,vila isabel. e hoje fui numa farmacia de manipulação e me cobraram 22 reais por 60 comp pela cafeina mas só fazem com receita. =/ Achei um lugar que faz manipulação cafeia+efedrina mas só com receita tbm To achando que vou fazer com Marax só to achando chato essa sonolencia ae. Queria começar o EC na segunda feira mas acho que nao vai ser possivel. =/