Rafael_Soares5

Nada vingativo.... Esse é do tipo que abre planilha com data, hora e local do vacilo e ainda campo para descrever a punição.

Juro que pesquisei... Que diabo é isso ?

Eu também amo os treinos de tiro. A sensação do coração prestes a ser cuspido é muito boa.

Death by push up de velha reumática
10 minutos mais 3 reps
 
total de 58 reps

Eu também amo os treinos de tiro. A sensação do coração prestes a ser cuspido é muito boa.

Death by push up de velha reumática
10 minutos mais 3 reps
 
total de 58 reps

Essas programações bem definidas são fundamentais para inserir novos hábitos.
 
Eu também sempre tive muita dificuldade para inserir uma rotina de estudos. Me forcei absurdamente e segui mais ou menos esse seu estilo. Hoje, o estudo diário está enraizado. No início era sofrível e com rendimento péssimo, mas quando você encaixa isso na rotina, flui que é uma beleza.

Matou  a pau, Matheus. Não existe uma única abordagem low carb, nem mesmo um consenso sobre o que seja low carb. Então cada um pode seguir a abordagem que acha melhor dentro disso que se configurou como o universo low carb, o que inclui contar calorias.
Eu sigo low carb desde 2002 - é sou velha, vocês nem tinham nascido quando ganhei um livro do Dr Atkins, e já frequentei trocentos fóruns sobre o assunto no Brasil e na gringa. Tem de tudo! De tudo!
E na minha low carb EU CONTO CALORIAS! E ponto. Eu gosto, me faz bem, é como eu sei levar minha dieta na boa. Se você entrar nos grupos do FB, os quais frequento a maioria, o que mais se vê é a mesma lenga lenga: ai, to comendo carbos negativos, mas não emagreço! Estagnei no peso! Tomo 55 cafés com manteiga ao dia, não devia estar emagrecendo???
Pois é, o saldo calórico é mandatório, não interessa se você faz low carb, high carb, a dieta da sopa, vegana ou marciana. Porque a coisa é muito mais complexa mesmo do que um simples calorímetro, e o que espanta é que os caras querem fazer críticas à contagem de calorias com o pensamento mais raso que existe, como se as pessoas que estão aí há anos trabalhando sobre o assunto e tendo resultados, pensassem de uma forma tão básica...isso sim é espantoso!
Enfim, me alonguei demais, mas é que como cientista de formação e profissão, fico abobada com as coisas que são postadas aqui como se fossem ciência.
#badscience

Vaselina é vida. Rola até uma sensação de refrescância.
 
 
Recebendo o bafo quente do asfalto da linha verde ? De bicicleta é um forno, imagina "de à pé"
 
 
Colocando um pouco de dendê na dieta.

Mas nem sob decreto do Batman que eu corro depois das 9 aqui em Salvador. 
 

Já usei.
Meramente estética -feia no caso- e sem utilidade alguma. Pelo menos para mim.

Imagino a delícia que é tomar umas "cordadas" dessa na perna.
 
É objeto de tortura ?

Antes tarde.... do que mais tarde.

Cadê as Chin, rapá ?

Eu li chin up challenge ?
 
Gostei...

Bora então!
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Hoje comecei a escrever o texto sobre a vit D, vamos ver se até o fim de semana já está pronto. É que tava tentando dar uma arrumada nos meus livros, tava cada um em uma pasta do PC, tudo desorganizado, agora dei uma arrumada, e também to vendo umas outras coisas, mas essa semana sai.

910XT ?
 
Olha o nível da brincadeira. Logo logo estará correndo Du Mont Blanc, Monte Fuji, Comrades....
 
 
Margem de erro de 60%. Me cheira a IBOPE e datafolha.

10 x chin + pushup
 
Treino de criança, hein... rsrsrs
 
Ainda está com a formatação de 3 treinos na semana ?

Depois de 150 push up e 100 chin up você ainda consegue levantar os braços ? Eu não carregaria um copo...

Matheus, seus treinos são feitos de forma aleatória, o que der na telha ou você segue uma programação de set, repetições, grupo muscular... ?
 

Procure fita de amarrar carga com catraca. Suporta toneladas e é ajustável com a catraca.
 
Chumba dois ganchos no teto divirta-se 

A falha não é produtiva nos casos em que há a necessidade de rápida recuperação. É o que diz a entrevista.
 
Do ponto de vista de hipertrofia, como dito acima, o estímulo até a falha tem se mostrado eficiente há muitos anos.

Um par de cinta de 4,5 mt sai por uns 35 dinheiros

Semana passada estava eu a fazer wall handstand quando, de cantinho de olho, vi visita. Pensa na vergoinha....
Resultado: Estabaquei para o lado. A vergonha foi maior ainda.

Oi Fabi
 
[1] não é possível determinar pela anamnese se foi teu colchão ou se foi o treino o culpado. Isso ninguem jamais sabera. O que podemos fazer é supor que o treinamento tenho sido responsável principal e que o colchão não ajudou na tua recuperaçao como deveria.
 
[2] quem te atendeu, te atendeu muito mal. Qq paciente que relata a dor que tu experimentou, sobretudo o pcte que faz academia, deve ter o diagnostico de hernia de disco excluido. Aos excluida a hernia, se passa a buscar outros diagnosticos para explicar a dor do pcte. 
 
[3] raio-x de coluna em pcte jovem não adianta para muita coisa. Raio-x de coluna é util em: visualizar fraturas, visualizar implantes metatasticos de cancer em pacientes com neoplasia, visualizar sinais de artrose em pctes com queixas compatíveis com artrose. Eu, se tivesse te atendido, teria feito o seguinte: medicação pra dor + raio-x. Caso raio-x tivesse descartado fratura, te diria as seguintes palavras: "o raio-x descartou fraturas, mas o raio-x não avalia hernias de disco, o melhor exame pra isso é a ressonancia magnetica".
 
[4] tu fez uma hernia de disco. Aqui vai as imagens da tua hernia
 

image hosting over 10mb

upload a picture
 
[5] entre as vertebras temos discos intervertebrais, que são estruturas redondas, que possuem uma capa fibrosa e por dentro são feitas de um material gelatinoso, contendo o disco pulposo. Na hernia de disco, a capa fibrose rompe e disco pulposo é expulso de dentro do disco intervertebral e irá comprimir o canal medular. Olha a imagem

 
[6] a topografia de hernia mais comum é L4-L5 L5-S1, "L" significa lombar e "S" significa sacral. São os discos entre a 4º e 5º vertebra lombar e 5º e S1º vertebras lombares  sacrais. Nessa topografia da coluna, a eminencia do nervo ciatico, o nervo que corre posterior no gluteo e na perna, principal nervo da região posterior de todo o membro inferior. Olha a figura

 
[7] O disco pulposo extrusado pressiona o nervo, explicando tua dor. Como o nervo ciático corre pela região posterior da perna, inervando quase todo a região posterior da perna (inerva toda coxa posterior, joelho posterior e se divide na altura da cabeça da fibula), a dor costuma irradiar da região lombar para o gluteo do lado afetado, coxa posterior do lado afetado até a topografia de fossa poplitea (joelho posterior).
 
8] Como tratar? Não adianta ficar tratando a dor, tratar a dor é tratar o sintoma e não a causa do sintoma, ou seja, tratar a dor não é o mesmo de tratar a hernia. A hernia de disco é um tratamento crônico e de longo prazo. Como funciona o tratamento:
FIsioterapia + analgesicos: em primeiro momento, a fisioterapia é essencial pois ela vai reabsorver a hernia. Os medicamentos vão auxiliar na absorção da hernia também pois eles te permitiram voltar gradualmente a uma vida normal. Acredite, ficar em casa deitado tomando remedio pra dor NÃO é como se trata hernia de disco. A fisioterapia é EXCELENTE pra fase aguda, mas NÃO trata fase cronica bem Fase cronica: aqui tu deve voltar a treinar, exatamente, voltar a treinar. Mas o treino muda de foco, agora tu vai treinar 2 coisas: mobilidade do lower body e coluna + reforço do core (gluteo, paravertebrais, coxa posterior, pelve e SOBRETUDO abdomen). O treino de abdomen é dividido NO MINIMO em 3 movimentos: anti-flexão (plank e variações), anti-rotação (wooden chopper e variações) e anti-lateralização (side plank e variações). O ABDOMEN DEVE SER TREINANDO SEMPRE POR PRIMEIRO, A TUA RECUPERAÇÃO É ANTES DE TUDO PRIORIDADE. O treino de membros inferiores sera focado em isoladores leves e sobretudo no LEG PRESS UNILATERAL leve + mobilidade do lower body. Com 1-2-3 meses, sera passado pra bodyweight squats, depois agacho so com barra pequena (5kg), depois barra maior (10kg - 1,80m), com 1kg/lado e assim vai indo. O terra sera inicialmente sobre blocos bem altos (40-50cm do chão). O tratamento cirurgico não é bom, em boa parte dos casos não resolve 100% porque o core das pessoas continua fraco. O objetivo do treino é reforçar a muscular da cintura abdomen, reaprender o padrão neuromuscular de agacho e terra. O martin teve hernia de disco e pode te ajudar nesse aspecto de treinamento pos-lesão.  É isso Fabi. Tinha feito um video de 14minutos explicando tudo, porém o video ficou com 6,5gb e iria demorar 900 minutos pra upar no youtube. Ai desisti =P
 
Espero ter ajudado e sigo a disposição
 
Um abraço, Proxy
 
__________________________________
 
Outras respostas que enviei a Fabi. Pelas respostas, voces podem supor as perguntas.
 
Não temos como afirmar se teu problema em 2013 foi ou não uma hernia, porque há varias possibilidades diagnosticas nessa topografia em 2013, como, por exemplo, uma hernia de disco, as mesmas hernias porém menos "herniadas", lombalgias, alguma contratura, enfim. Não tem como adivinhar o diagnostico.
 
TEORICAMENTE, toda lesão é passivel de prevenção. Mais mobs não ajudaria no pré-treino se tu ja possuia um setup adequado, pós-treino poderiam ter ajudado, porém é novamente especulativo. 
 
As fisioterapias são conforme a recuperação do paciente. Há pessoas que precisam de 5, há pessoas que precisam de 10, há quem precise de 20 sessões. Isso dai é com feedback teu e feedback medico de exame fisico. Em relação a acupuntura, sem problemas. Quanto ao colchão, sugiro que tu tente dormir em outra cama, com o objetivo de diagnostico diferencial: sera que o colchão é ruim ou tu não ta dormindo em alguma posição errada? Se não for possível dormir em outra cama, da uma olhada na internet nas posições adequadas pra dormir: travesseiro entre as pernas e debaixo dos gluteos.
 
A dor pode sumir por completo. Com o passar dos dias e semanas, a hernia é reabsorvida e, em paralelo com o treinamento de core, a cintura abdominal torna-se cada vez mais forte, diminuindo a carga sobre as vertebras.
 
Outros detalhes que esqueci:
[1] o treino de upperbody deve envolver alongamentos para o peitoral e upperback no intuito de corrigir a tua posição curvada pra frente (cifose). Alem disso, o treino de manguito é importante pra evitar os ombros rodarem internamente. Isso vai melhora a tua postura geral, pode ter algum impacto na tua lombar e pode ter alguma melhora na transição toraco-abdominal (vertebra T12-L1). Esse ponto de transição é fixo para a coluna torácica e movel para a coluna lombar, portando uma mobilidade melhor nessa região por conseguinte melhora a mobilidade da lombar.
[2] evite exercicios que coloquem sobrecarga acima da cabeça por um momento, bem como evite remadas curvadas e variações.
 
 Em relaçao ao video, acabei apagando porque ocupava muito espaço! Hahhahaha
 
Abraço
 
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Fabi, respondi aqui mesmo as tuas demais perguntas:
 
[1] depois da fisioterapia, tu passa a dividir teu treino nessa ordem: mobilidade - core - upperbody
[2] o treino de upperbody sera extremamente leve, o objetivo do treino de upper é treinar o que eu disse ali em cima (mobilidade de upperback + peitoral), treino de manguito + algum treinamento leve de upperbody geral (não pode ser pesado, esse treinamento geral é pra tu nao perder ganhos, manter a atividade do corpo)
[3] o treino de lower quem vai dizer quando começar sera tu, com base em: segurança, mobilidade e dor. Quando tu entender que sera capaz de executar um set de bodyweight squats, ai o treino pode começar. E ele vai começar MUITO leve.
[4] facepull muito leve (porque a gente tem tendencia de arquear a lombar / fazer extensão torácica) e isso não é util. Pode treinar braços de força leve e ombros de forma bem leve. Exato, nada de OHP, supino e remadas em geral. Em relação as puxadas em maquinas, sugiro ficar afastada e retornar somente quando voltar a treinar lower body.
 
Me perdoem os erros de portugues, apenas escrevi, não li e muito menos revisei o que escrevi.
 
Abraço a todos