carlosfbueno

Caraca, como diz aquela música, você tava só a "capa da gaita" hein?! UHAUahuahuahauahu ---- E barriguinha tá show hein Cathy, parabéns!! hehehe

Não é mais pobre não. Moro em república, tenho que pagar aluguel também... haha. Em termos de infra-estrutura, a academia deixa a desejar em alguns pontos mesmo, mas é o que cabe no meu orçamento atual. Está aumentando sim, amanhã é perna novamente, mas devo manter os 30kg, não vou aumentar por hora, tá muito pesado já... kkkk Beijo. Ante-ontem eu fiz paralelas, mas tava num dia zoadaço. Meu treino foi bem lixo. Resultado da alimentação ruim do dia, me senti bem fraco no treino. Mas hoje o treino foi dahora, estava me sentindo muito bem. Deu pra aumentar o kroc... hahaha Fezo, faço ambos com halteres. ---- Bom pessoal, relatar o treino de segunda e o de hoje. Ontem eu não treinei, estava com meu braço esquerdo zoado, tava doendo a região do tríceps e achei melhor dar um descanso. Acho que foi resultado do treino ruim de segunda, estava me sentindo fraco e acabei forçando no militar e nas paralelas... Treino de segunda-feira: Supino reto - 5x5 (50kg) Militar - 5x5 (30kg) Paralelas - 3x8 (BW) Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter) Bem, esse treino foi um lixo. Eu não tinha me alimentado muito bem nesse dia e fui treinar na parte da noite, de barriga meio vazia e cansado. Penei pra fazer esse militar e essas paralelas. E ainda saí do treino sentindo meu braço esquerdo. Resolvi dar um descanso ontem pelo desconforto. Treino de hoje: Chin-ups - 4x6 (BW+4kg) Yates row - 3x8 (50kg) Kroc row - 2x10 (halter de 30kg) Rosca martelo - 3x6 (15kg cada halter) Encolhimento com barra - 3x8 (55kg) O treino de hoje, em compensação, rendeu muito. Recuperei tudo o que perdi nesse período da viagem e retornei aos maiores cargas que vinha fazendo. No kroc ainda aumentei e fiz com 30kg pela primeira vez... hehehe. É isso pessoal. Abs!

Caraca, você é nordestina, baiana e mora no Sergipe?!?! Não sei porque raios eu achava que você era carioca... HAUHauhahauahu

To enrolando pra postar as fotos né?! ahuahau Mas vou postar em breve, nos próximos dias. E posto uma avaliação física junto. ---- Quantos gramas de gordura você ingere em média por dia?

Tava zoando Cathy, curti a foto, não tá com cara de menininha não kkk. Havia gostado da outra também. Quanto a mudança, a minha é meio difícil de não reparar. Ganhei 20kg desde o início do ano passado... hauahuahahua. Impossível não notar.

Opa, show de bola Pablo, seja bem-vindo! E aí dona Tamy, aproveitei e curti sim... hehee. Mas poderia ter durado mais umas 2 semaninhas essa viagem, hahaha. Em relação ao treinos, já estou praticamente 100%. Foi mais o primeiro, segundo dia que foram difíceis, agora já estou me sentindo com a mesma disposição e força de antes. hehe Sobre trocar de academia, não tenho a intenção de ficar para todo o sempre na atual... haha. Vai depender um pouco do meu rumo ano que vem. Defenderei meu mestrado em 2015 e após isso vou pra indústria. Só que SP é muito grande e eu não vou me dar ao luxo de ficar escolhendo emprego por localidade, o que pode fazer com que eu tenha que me mudar e consequentemente trocar de academia. Nesse momento vou continuar na que eu estou mesmo, por ser relativamente próxima e barata (sou bolsista, o que significa que dinheiro não tá brotando do chão daqui do ap... haha). Prefiro gastar mais com alimentação/suplementação do que com a academia em si, já que atualmente faço um treino que considero bom para as possibilidades que a minha academia oferece. Mais pra frente possivelmente trocarei e aí observarei com mais atenção a estrutura das academias que eu for conhecer para escolher uma que seja mais completa. É isso Ark, é noses. ---- Bom pessoal, não treinei sexta por ter me enrolado um pouco na facul. Passei boa parte do dia assistindo uma defesa de doutorado e após o evento houve uma mini-festinha pra comemorar a defesa da minha amiga. Acabei saindo tarde da facul e não deu para treinar. Ontem treinei normalmente, porém fiquei o dia todo fora de casa, só voltei bem de noite e quando cheguei estava sem net aqui em casa... acabei que não consegui relatar. Aí vai o treino de ontem: Pull-ups - 1x6, 2x5, 1x4 (BW) Barbell Row - 3x8 (45kg) Kroc Row - 2x15 (halter de 27,5kg) Rosca Martelo - 3x8 (halteres de 12,5kg) Encolhimento com barra - 3x8 (55kg) Ontem resolvi voltar a fazer pull-ups. Pelo tempo que eu não fazia (e antes eu dava umas roubadas cabulosas no movimento...) fiquei bem satisfeito. Fiz com uma amplitude legal, indo até lá embaixo e voltando. Em termos de cargas, praticamente voltei as cargas em que havia parado antes da viagem, fiquei satisfeito. ---- Hoje também fui a academia, porém perdi a hora, cheguei super atrasado e tive que fazer meio treino só, não deu tempo pra fazer tudo... ;/ Bulgaria Squat - 3x6 (+20kg), 1x6 (+30kg) Stteping Lunges - 3x6 (+30kg) RDL - 3x8 (45kg) Apesar do treino ter parado aí, saí bem cansado da academia. Queria ter feito ao menos o leg, mas já estavam fechando o estabelecimento. Paciência. Bem, é isso aí galera.

E aí Zanatus? Como estão esses treinos ae? Notei que criou vergonha na cara e colocou o OHP no seu treino né? HUAHUAHAUAHu. Agora você vai ver a batalha que é evoluir nessa bagaça... Abração!!

HAUHAUAHUAHAUAU Ficou encanado mesmo com o comentário do moleque hein, Ark? hahaha. O importante é manter o foco nos seus objetivos. Pessoas pra desqualificar e te jogar pra baixo sempre aparecem, você só não pode dar ouvidos a esse tipo de comentário que não é o tipo de crítica construtiva já que ele sequer conhece seu treino e as características e objetivos do mesmo. Bola pra frente e foco. E as cargas estão ficando dahora hein? Show demais. Abs!!

KKKKkkkkk É mó bom quando percebem nossos resultados né? Eu fico com o ego lá em cima quando me elogiam, hauahauhauahu. Sinal de que estamos no caminho certo. E deixa essa selfie aí, essa não está tão cara de menininha, hauhauhaua.

Foi bem massa essa semaninha em Floripa. Não foi que nem você tava pensando, só festa e tal... hauahuhauah. Congresso começava as 8h30 da manhã e ia até as 20h... mas como fiquei uns dias a mais, deu pra aproveitar a cidade também. Ahh, e eu vi sua selfie de perfil esses dias... entendi porque o pessoal diz que você tem cara de novinha kkkkkk Esse treino que a Fabi sugeriu tá dahora, não tem desculpa para não fazê-lo. As chin-ups é só mandar no gravitron. E essa desculpinha sua pra não fazer desenvolvimento (falta de coordenação) é muuuuuito furada hein, pela mor... hauahauauahau. Pega uns pesinhos toscos e vai ganhando equilíbrio com eles, daí é só ir progredindo aos poucos, sem segredo. hehe

Aham, hoje o treino já rendeu melhor. Já tô pegando o ritmo novamente... hehe Bem, como eu fiquei parado nessas 2 últimas semanas, foi mais difícil fazer o bulgarian. Mas antes da parada, ele tava saindo redondo. Creio que no próximo treino eu já execute ele normalmente, com 100% de equilíbrio como antes. Segue o treino de hoje: Supino reto - 1x6 (45kg), 4x5 (50kg) Militar - 5x5 (30kg) Paralelas - 4x8 (BW) Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter) Eu gostei do treino. Achei que a execução no supino ficou melhor do que antes. Nas paralelas eu voltei para apenas a carga BW e mudei a execução, inclinando mais o corpo pra frente a fim de recrutar mais o peito. Vou progredir as cargas a partir de agora com essa execução para ver se o supino dá um up.

Show, foi com a família, amigos? Vou ler o artigo sim Phil, obrigado pela dica! Aham, natural haver uma queda de rendimento, mas recupero as perdas até a próxima semana. Bom, vou postar o treino de ontem: Bulgarian Squat - 4x6 (+20kg) Stteping Lunges - 3x8 (+20kg) RDL - 3x8 (40kg) Leg Press 45° - 3x10 (160kg) Mesa Flexora - 3x10 (50kg) O treino não foi tão ruim, apenas diminuí algumas cargas pra ir um pouco mais devagar nesse recomeço. Daqui a pouco vou para o treino e posto o resultado mais a noite, além de dar uma passada nos diários da galera. Abs

Shape tá bacana Luiz, os treinos continuando fortes como sempre. Ah Luiz, sobre sua alimentação... você tem bebido bastante leite, você conta as macros da sua alimentação diária? Se sim, quantas gramas de gordura em média você ingere por dia? Estou pensando em começar a colocar mais leite na minha alimentação também.

Voltei Cathy, kkk. E que volta agradável ao seu diário vendo essa fotinha, kkk. As pernas estão muito bonitas, continuar firme que a evolução está ficando cada vez mais nítida.

Caraca, eu fiquei uns dias off e tem umas 30 páginas pra ler... HUAHauhauhauau

HAHAHHA, é cada, aproveitei legal mesmo. O congresso foi bacana, a cidade é bonita... praias, mulherada. Essas mini-férias da facul valeram a pena, mas bem que poderiam ter durado um pouco mais... haha Fala Ark!! Só observando a falta de relatos né?! kkk É galera, eu não estava relatando porque não tinha nada pra relatar mesmo... hauahuahau. Essa semana em floripa foi bem dahora, o congresso foi muito grande, mais de 2 mil congressistas, muitos trabalhos, palestras e mini-cursos muito bons. A cidade é muito bonita também, já até planejo voltar pra lá no início do ano apenas para turistar. Recomendo fortemente. ---- E bem, voltando para o foco do tópico, retornei para sampa hoje, logo, os treinos também voltaram!! O rendimento foi meio bosta, afinal, são 2 semanas completamente paradas, o que me fez reduzir um pouquinho as cargas, fora os descansos mais longos. Segue o treino: Chin-ups - 2x6, 1x5, 1x3 (BW+4kg) Yates row - 3x8 (50kg) Kroc row - 1x20, 1x15 (halter de 25kg) Rosca martelo - 3x8 (halteres de 12,5kg) Encolhimento com barra - 3x8 (45kg) O treino não foi legal, mas já esperava um rendimento abaixo. Até passei um pouco mal durante o treino, principalmente após o kroc, tava quase vomitando... fui ao banheiro, sentei, respirei e me recuperei. Amanhã como será pernas, vou pegar mais leve, não quero gorfar em ninguém... kkkkkkk. Apesar das duas semanas paradas, meu peso não alterou, menos mal. Acho que até semana que vem recupero as cargas em que eu estava. É isso aí amiguinhos.

Opa, fala Fezo! Meu bulking ainda vai durar um tempinho. Dei uma estagnadinha, preciso ganhar mais uns 2,5~3kg pra partir pra um cutting legalzinho. Apesar do treino ser enxuto, ele dura cerca de 45min. Os treinos B e C duram entre 50min e 1h. Cara, eu gosto bastante do militar, mas ele é um exercício que demora pra evoluir. Esses 35kg que eu tô levantando tá complicadinho... hauhauahua. Vou ficar nesse peso um tempinho até fechar as 5x5 com a execução perfeita. E eu não postei esses dias pois vim pra Floripa essa semana e vou ficar aqui até sexta por causa de um congresso, ou seja = sem treinos... ;/ Opa, pra eu fazer 0,7BW falta muito, vishe... :q Esses dias vou tentar não varzear muito na alimentação... treinos só daqui uma semana. Até vou ter que me contentar em aproveitar Floripa mesmo... hauhauahua Então Ark, bem observado. Eu faço paralelas bem reto, foco no tríceps, mas sinto pegar bem a parte inferior do peito. Acho que vou diminuir o peso e fazer mais inclinado pra tentar evoluir mais a força no peito. O supino acho que é o exercício que mais destoa em todo o meu treino... Abs ---- Então pessoal, esses dias não rolará treininhos. Vou tentar controlar a qualidade da alimentação, sem varzear muito... hehe

Tomar cuidado com o que fazia com você?!?! HUAHUAHUAHAUAHU Ri muito aqui hauhauahauhauahuahauhauahu Eu faço 25 mês que vem e tem gente que não me dá 20. Tenho cara de baby também...

É, acho que vou fazer isso então, vou mandar ver na barra com as duas pegadas. Antes eu fazia pull up, tinha dado uma parada por causa de uma desconforto no braço esquerdo. Acho que já devo ter melhorado. Pow, tava rolando uma competição comigo aqui e eu nem sabia?! ahuahauhau. As cargas estão evoluindo sim, mas vou ficar uns dias parados por causa de um congresso... capaz de você me passar. hahahaha O spoto eu ainda não testei, quero dar uma melhorada na técnica do meu supino comum. Mas pretendo testar essa variação sim. Então Tamy, eu não faço o agachamento livre pois não tem suporte pra fazê-lo lá na academia, só smith. Antes eu até fazia o agacho no smith, mas depois das sugestões do phillip, troquei pelo bulgarian+afundo e estou sentindo resultados bem mais consistentes, não tanto em termos visuais, até porque coloquei esses exercícios no meu treino há pouco tempo, mas em termos de músculos que sinto recrutar. No smith parecia que eu fazia muito esforço apenas, mas não sentia tanto quanto comparado a esses unilaterais que faço hoje. ---- Meu treino de ontem: Supino reto - 5x5 (50kg) Militar - 1x5 e 4x4 (35kg) Paralelas - 4x8 (BW+10kg) Crucifixo com halteres - 3x8 (15kg cada halter) Dei uma diminuída no peso das paralelas por estar sentindo um desconforto no braço/ombro direito. Essas dores atrapalharam o rendimento do treino, não gostei muito.

Eu também sempre tive dificuldade com comida, nunca fui de comer muito. No começo da facul foi a pior época, saindo de casa, sem saber cozinhar... só comia lixo, miojo e essas paradinhas rápidas de preparar, na facul meu "café da tarde" era salgado... resultado foi que sempre fui bem magro. hauahuahua Hoje em dia melhorei 1000%. Mas não sou nenhum comilão. Acabo de comer e fico umas horinhas sem querer saber de comida. E o treininho tá show, Ark. Abs

As cargas estão bacanas, Luiz. Essa barra fixa você está fazendo com quantas repetições? Ou é 4 séries até a falha?

Parabéns pelo seu dia, Tamy!! Você dá aulas de quê?? Quando você começou a descrever a situação dos gestos que o cara te fez eu até imaginei que o rapaz tivesse algum problema e você não havia se tocado disso... ahuahuahauhaua. Esses pesos dos halteres na rosca martelo (11 e 13,5kg) são somados ou é o peso individual de cada halter?

E você escuta o que enquanto malha? Bonde das maravilhas? HUAHAUHAUAHUA zoa

Então, quando eu estou na casa dos meus pais, rola as vezes... hauahuahau. Quando não dá tempo da minha mãe preparar a janta, as vezes eles compram um lanche pra comer, e os lanches são gigantes, não é esses mc donalds, burger king que são grandes só nas fotos... ahuahuahau. Daí é Jacada com J maiúsculo. hauahuahau. No bulgarian deu pra aumentar "de boa" até. Só no final que tava bem difícil, eu já tava quase tremendo, huhauahuahau. Pra fazer o afundo depois foi MUITO foda... kkkkk O leg eu faço até a angulação das pernas chegar em uns 60° creio eu. Você faz até aonde? Ahh, e não dá pra comparar seus pesos com os meus né... hahaha. Você é pequenininha. As vezes eu vejo umas meninas fazendo leg e elas em geral não pegam muito peso não e quando pegam fazem com uma amplitude meio bisonha... kkkkk. Então Ark, eu ainda não estou. Estava pensando em fazer essa alteração no treino. Acha que ficaria dahora?

Festa nada... hauhauah. É o congresso brasileiro de eng. química (COBEQ). São 4 dias, 3 deles completamente cheios com palestras e mini-cursos, fora a apresentação dos trabalhos (oral e/ou painel). Tem muita gente boa lá, conceituada... vai ser bem dahora. Durante esses dias não vai dar pra aproveitar a cidade não, só nos dias sem congresso mesmo... hehehe