TechnoViking
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3 minutos atrás, Pimpolhoman disse:
Usa esse template, mas varie os exercícios. Não precisa fazer o mesmo treino 3x na semana. Tenha duas ou três versões diferentes para cada treino push e para cada treino pull.
Até por que se você for forte, ou ficar mais forte mais lá pra frente, não tem lombar que aguente você fazendo agachamento ou stiff pesado todo dia. Na minha assinatura eu fiz um tópico sobre push/pull3x
obrigado! eu li seu topico e agradeço muito!
Adicionei um exercício a mais pra triceps, biceps e peito, com relação ao template. Achas necessário?
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Idade: 27
Altura: 1,67
Peso: 60
Objetivo do treino: Hipertrofia
Boa noite galera,
Treino a mais ou menos uns 6 meses e sempre fiz o padrão ABC2x, vasculhando a internet e o fórum encontrei o treino Push/Pull 3x e me interessei, por sem simples e rápido, que é o que preciso no momento. No próprio site Hipertrofia encontrei a seguinte instrução pra montar o treino:
Baseado nela, montei o treino:
A1 - PULL
Barra fixa - 4xfalha
Stiff - 3x12
Puxada alta - 3x12-15
Remada baixa - 12-15
Rosca direta - 3x12-15Rosca concentrada - 3x12-15
Panturrilha - 4xfalha
B1 - PUSH
Agachamento - 4x10-12
Supino reto - 3x10-12
Voador - 3x10-12
Desenvolvimento - 3x10-12
Tríceps na polia - 3x10-12Triceps corda - 3x10-12
Abdominal 4x15
O que acharam, ficou bom? -
Agora, Alanlan disse:
Eu vou comentar porque pelo trabalho que você teve deve tá bem preocupado KKKKKKKKK
A textura que você mostra no vídeo é muito condizente com as creatinas da universal. Boa parte das creatinas (a maioria) tem uma textura bem mais fina, farinhenta. Então acho que isso diminui bastante as probabilidades de ser falsificada.KKKKKKK to preocupado sim. As outras questões, você acha que ta OK?
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Boa tarde,
Comprei um pote de creatina Universal (em uma loja de suplementos) que ta me deixando desconfiado quanto a procedência.
Evitei a compra em ML e afins pra me proteger disso e acho que não adiantou. Vi diversos vídeos mostrando diferenças na embalagem e qualidade que acusam a possivel falsificação, mas não cheguei a uma certeza.
Vou postar algumas fotos e peço a ajuda de vocês nessa verificação.
A primeira delas é a embalagem mal colada. Ela possui falhas que, quando passei o dedo, colou e ficou com "ranhuras"
O lacre interno estava mal colado, e assim que retirei a tampa, meio que soltou quase sozinho.
A data de validade e lote são quase invisíveis, em verde, como na imagem:
https://imgur.com/6G6QPZA
A textura e cheiro parecem OK pra Creatina:Fotos da parte inferior e superior:
https://imgur.com/oOxDnOGhttps://imgur.com/bATlUvE
O que vocês acham, amigos? -
Obrigado pelas dicas galera. Pensei em mandar um ABC + Upper / Lower, tendo dois dias OFF's na semana
Olhem só como ficaria:
- Azyzz Br Remastered reagiu a isso
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Olá,
Então, estava seguindo a divisão ABC2x, seguindo a risca já que treino em casa. Nessa divisão, o único dia OFF seria domingo. Pois bem, senti que não conseguia recuperar muito bem, perincipalmente os membros superiores. Senti perda de força e cansaço.
Decidi passar para um ABC, com OFF entre cada treino, mas o que ocorreu foi justamente uma sensação de pouco estímulo, ainda mais que só treinaria cada músculo uma vez por semana.Estava pensando em fazer um OFF entre A e B, ficando A - OFF - B - C - A - OFF - B...
A divisão é
A: Peito / Tríceps / Ombros
B: Costas / Bíceps / Antebraço
C: Pernas / Abdômen / Lombar
Os intervalos ficariam de 96 hrs. O que acham?
O treino é:
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Boa noite amigos,
Estou fazendo treinamento em casa, com halteres, barras e pesos que comprei.
Devido a limitação dos exercícios, montei um treino conforme a tabela abaixo, visando hipertrofia:
Gostaria de saber se está com uma boa distribuição e volume.
Obrigado!
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Boa noite amigos,
Estou fazendo treinamento em casa, com halteres, barras e pesos que comprei.
Devido a limitação dos exercícios, montei um treino conforme a tabela abaixo, visando hipertrofia:
Gostaria de saber se está com uma boa distribuição e volume.
Obrigado!
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Idade: 27
Tempo de treino: 5 meses
Altura: 1,67 m
Peso: 57 kg
Objetivo: Hipertrofia
Comecei apenas fazendo HIIT todos os dias e seguindo uma dieta rigorosa, de domingo a domingo, conseguindo descer de 75 kg para 55 kgFoto de antes e depois:
https://uploaddeimagens.com.br/images/002/639/597/full/EU7rgNMXYAAJAMK.jpg
https://uploaddeimagens.com.br/images/002/639/599/full/EU7rgpyXgAEQtI2.jpg
https://uploaddeimagens.com.br/images/002/639/600/full/EU7rhLLWsAI43Vf.jpg
Após emagrecer bastante e chegar mais ou menos ao peso que queria, resolvi mudar o objetivo: crescer e definir.
Como o tempo estava cada vez mais curto devido a faculdade e trabalho, estava quase desistindo, até ocorrer a pandemia (infelizmente) e pude dedicar tempo ao projeto.
Fiz halteres de 4kg, 6kg, 8kg e 12kg, todos com barras de ferro e cimento, e possuo também uma barra fixa e paralela (postarei futuramente fotos ou vídeos de tudo).
Meu treino consiste basicamente em um AB2X, fazendo HIIT na quarta, sábado e domingo. Sendo ele:CitarA – Peito/Ombro/Tríceps/Oblíquos
Peito
Supino reto - 3 x 8/12Flexão - 4 x 8/12
Ombro
Desenvolvimento - 3 x 8/12
Tríceps
Tríceps francês - 3 x 8/12
Tríceps unilateral com halter - 3 x 8/12
B - Costas/Bíceps/Pernas
Costas
Puxada frontal (no suporte da barra fixa) - 4 x 8/12
Remada baixa (no suporte da barra fixa) - 4 x 8/12
Bíceps
Rosca direta - 3 x 8/12
Rosca alternada - 3 x 8/12
PernasAgachamento - 4 x 15
Agachamento sumô - 4 x 15
Panturrilha em pé - 4 x 20
Abdome
Abdominal simples - 4 x 15
Abdominal Oblíquos - 4 x 15
A dieta que estou seguindo é:
Procuro tirar uma refeição na semana como lixo, geralmente sexta ou sábado, mas nunca exagero ao ponto de me arrepender depois.
Atualmente, com mais ou menos 2 meses trocando o HIIT pelo treino anteriormente mostrado, vejo pequenos sinais de crescimento, principalmente abdominal e peitoral.
Foto atual:
Então continuarei seguindo o treino e a dieta (se tiverem dicas para mudanças, por favor!) e irei postando atualizações aqui!
- Power_tr00 reagiu a isso
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2 horas atrás, VND_138 disse:
Achei muita proteína. Abaixaria um pouco e colocaria em carbo.
obrigado pela dica.
Pensei em tirar as claras de ovo do shake pré treino e colocar mais aveia, uns 50 ou 60g
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Ficou muito boa sua home gym, parabéns!
A minha é mais humilde. Moro em casa e fiz diversos halteres com barra de ferro e cimento mesmo, controlando os pesos com uma balança. Tenho também suporte pra barra fixa e paralela que comprei faz alguns anos.
O importante é seguir firme no objetivo.
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37 minutos atrás, AlexandreBBD disse:
Está muito bem assim a sua dieta quem foi que elaborou você mesmo ou está na acessória do Twin
Obrigado!
Montei ela baseada nas outras dietas daqui do fórum e usando a planilha do junior-dnz e IceCreamGuy
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Agora, Kaku disse:
Colágeno?
Manda uns 5 ovos nessa ultima refeição. De resto achei ok
é que ganhei um pote, e como são 8g de proteina, to tomando kkk
- projetohuck2 reagiu a isso
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Boa tarde amigos,
Treino a mais ou menos 3 meses, inicialmente somente com o peso do corpo e agora com halteres, barra e pesos que adquiri para treinar em casa (quarentena segue forte).
Faço um treino AB2x, fazendo HIIT na quarta, sábado e domingo.
Altura: 1,67 cm
Peso: 57 kgIdade: 27 anos
Foto tirada esses dias:https://uploaddeimagens.com.br/images/002/638/714/original/WhatsApp_Image_2020-05-08_at_15.18.26.jpeg
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Gasto calórico e a dieta:
O que acharam das proporções de carbos, proteínas e gorduras por KG? E da dieta no geral?
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23 minutos atrás, projetohuck2 disse:
Eu particularmente larguei mão de whey e afins, uso só creatina e vitaminas...
4 ovos tem teoricamente 24gr de proteina..
Isso é fato. A vantagem do Whey é a praticidade msm, principalmente pra quem não para muito em casa.
Quando está na rua, é muito mais fácil beber um copo com água e 30g de whey do que mandar 4 ovos.
- projetohuck2 reagiu a isso
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eu peguei uma promo em uma loja que tinha cupom que até se for só um hipercalórico meia boca ta valendo KK
vou postar aqui futuramente o que achei. Queria ter dinheiro pra mandar pra laboratório pra ver
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1 minuto atrás, projetohuck2 disse:
Whey é mais grosso mais parecido com farinha...
Esse negocio ai parece leite ninho mesmo kkk....
essas embalagens genéricas já fico com pé atras.
achei estranho pelo fato de parecer bem solto, arenoso, parecido com maltodextrina e não "juntinho e leve", tipo:
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O que acham dessa textura?
Sempre achei que Whey tinha que ter textura hiperfina, tipo a de leite ninho
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5 minutos atrás, vineilers disse:
4 kg de Whey a 130 pila, tu realmente que é proteina de qualidade? Alguém recomendou os videos do Felix Bonfim, da uma pesquisada lá.
é que estou com desconto de R$ 100 reais no site, por isso sairia tão barato.
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Obrigado pela explicação.
O Medium Whey da growth seria um exemplo de 60%?
Você já ouviu falar dessa marca (FTW Nutrition da Fitoway)? Eu conseguiria 2 pacotes de 2kg cada por R$ 135,00
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Agora, erikmf disse:
quantidade de BCAA não muda nada não, BCAA é "inútil" mesmo, importante é a quantidade de proteína por porção, mas por ser marca desconhecida duvido muito que tenha essa quantidade de proteína, nem as famosas como Integral Médica ta respeitando o que ta tabela deles ??♂️
Felix Bonfin faz análise labotarial de várias marcas, recomendo comprar as que são aprovadas no teste dele como Growth e Wedy que são baratas e boas.
Sei que para ser efetivo tem que tomar doses gigantes de BCAA, mas como não comprei ainda, as baixas doses de BCAA fazem eu duvidar da qualidade da matéria prima utilizada, já que a marca é desconhecida pra mim.
Será que mentiriam, mesmo apresentando uma dosagem "baixa" de proteína da embalagem?
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Boa noite galera, tava dando uma pesquisada em Wheys 3W e achei o da Fitoway (nunca escutei falar da marca), por uma promoção boa conseguiria 2kg por um preço bom, mas achei a tabela de aminoácidos meio fraca.
O que vocês acham? Dá um pouco mais de 3g de BCAA por porção, não batendo nem com o de um whey concentrado comum.
Segundo o fabricante, contem:
COMPOSIÇÃO: Proteína Concentrada Do Soro Do Leite (Wpc), Proteína Isolada Do Soro De Leite (Wpi), Proteína Hidrolisada Do Soro Do Leite (Wph), Edulcorantes Sucralose e Acessulfame Potássico.
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Boa tarde galera. Sou iniciante e estou voltando a fazer exercícios. Meu objetivo é ganho de massa.
No meu treino tinha o "Voador" para peito, porém tive que exclui-lo pois me doí o ombro. Sinto o ombro também quando faço Tríceps corda, por isso tive que fazer Tríceps Francês.Gostaria de saber se o treino está bom para quem está iniciando agora e precisava de uma ajuda principalmente com as séries e repetições.
Desde já, obrigado!Idade: 25
Altura: 1,67
Peso: 75
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABTreino Upper A
Supino reto – 4x10
Remada unilateral – 4x10
Pullover – 4x10
Puxada alta – 3x10
Desenvolvimento – 3X10
Rosca direta – 3x10
Tríceps francês – 3x10
Abdominal pernas – 4X15Treino Lower A
Agachamento – 4X10
Leg Press – 4X10
Extensora – 3X10
Mesa flexora – 3X10
Panturrilha – 4X10
Extensora lombar – 3X10
Abdominal – 4X15--- OFF ---
Treino Upper A
Supino reto – 4x10
Remada unilateral – 4x10
Pullover – 4x10
Puxada baixa – 3x10
Elevação lateral – 3X10
Bíceps na polia – 3x10
Tríceps na polia – 3x10Treino Upper B
Agachamento – 4X10
Leg Press – 4X10
Extensora – 3X10
Mesa flexora – 3X10
Panturrilha – 4X10
Extensora lombar – 3X10
Prancha – 4X15 -
Idade: 25
Altura: 1,67
Peso: 75
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABBoa noite galera. Sou iniciante e estou voltando a fazer exercícios. Meu objetivo é ganho de massa.
No meu treino havia o "Voador" para peito, porém tive que exclui-lo pois me doí o ombro somente quando faço ele. Sinto o ombro também quando faço Tríceps corda, por isso tive que fazer Tríceps Francês.Gostaria de saber se o treino está bom para quem está iniciando agora e precisava de uma ajuda principalmente com as séries e repetições.
Desde já, obrigado!
Treino Upper A
Supino reto – 4x10Remada curvada – 4x10
Supino inclinado – 4x10
Puxada alta – 3x10
Desenvolvimento – 3X10
Rosca direta – 3x10
Tríceps francês – 3x10Treino Lower A
Agachamento – 4X10
Leg Press – 4X10
Extensora – 3X10
Mesa flexora – 3X10
Panturrilha – 4X10Extensora lombar – 3X10
Prancha – 4X15--- OFF ---
Treino Upper A
Supino reto – 4x10
Remada curvada – 4x10
Supino inclinado – 4x10
Puxada baixa – 3x10
Elevação lateral – 3X10Rosca alternada – 3x10
Tríceps banco – 3x10Treino Upper B
Agachamento – 4X10
Leg Press – 4X10
Extensora – 3X10
Mesa flexora – 3X10
Panturrilha – 4X10Extensora lombar – 3X10
Prancha – 4X15
Avaliação de treino Push/Pull 3x
em Treinamento
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Obrigado por todas as digas e orientações amigo.
Fiz algumas variações e coloquei exercicios adicionais somente ao fim da semana e ficou da seguinte maneira: