Bad Girl

E ai Galera, vamos descontrair um pouquinho e coloque ai sua frase de hoje que esta no seu msn... Frase de msn é muito engraçada, por que as vezes se entende e outras vezes não!!! post ai a sua... Se quiser fazer novas amizades deixe o seu endereço de msn. badgirl1973@gmail.com Frase de hj: " o que aconteceria se o pinoquio dissesse meu nariz irá crescer agora!?"

tenho me esforçado!!! com o passar do tempo eu coloco sim!!!

Bia, começa devagar, o musculo precisa descançar para poder crescer, por isso faça ABC mesmo, e descanse... Bons treinos + bons descanso = resultado satisfatório!!! Mas se sua anciedade te dominar faça ABC2x, eu não faria... Bons treinos!!!

veja esse tópico achei perfeito http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16907

Veja esse tópico achei perfeito!!! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16907

Acho que sua dieta está muito pobre em carbo e proteina, tem muito yogurte, seu pré treino está muito fraco, e no pós treino acrescenta ai Whey + dextrose ou malto no pós treino, te aconselho a pesquisar melhor, teem muitas dietas boas rolando no forum, bons treinos,

Esse treino é para mulher que treina, não mulher que malha!!! rsrsrs

GEMA DO OVO: Não tão vilão quanto pensávamos... O consumo de ovos nos Estados Unidos tem caído dramaticamente no decorrer dos últimos 50 anos, de 400 ovos por pessoa/ano na década de 40, para 235 em 1992. A principal razão para o declínio é o receio de que os ovos, ricos em colesterol, aumentam o risco de doenças coronarianas. A cerca de 30 anos, quando especialistas descobriram a relação entre altos níveis de colesterol no soro sangüíneo e doenças coronarianas, eles rotularam o colesterol dietético - e consequentemente os ovos – como fator predisponente ao incremento do risco de saúde e sugeriram ingestão diária nunca superior a 300 mg. Enquanto o colesterol dietético pode certamente influenciar os níveis de colesterol no soro sangüíneo, estudos recentes sugerem que o maior vilão do aumento de colesterol no sangue não é o colesterol dietético, mas sim as gorduras saturadas contido em nossas dietas. Aparentemente, elas elevam o colesterol no sangue, ao interferir na filtragem das partículas de LDL provindas do sangue. Quando ingerimos alimentos ricos em gordura saturada, as partículas LDL não são removidas e os níveis de colesterol no sangue aumentam. Das 5 gramas de gordura em um ovo grande, mais da metade é insaturada ou monoinsaturada – o tipo de gordura que não eleva os níveis de colesterol (vide tabela). Composição Centesimal (100 g) de micronutrientes, aminoácidos, ácidos graxos e colesterol da gema do ovo Nutriente-----------------------------------Quantidade Zinco-----------------------------------------3.80 mg Cromo-----------------------------------------20 ug Vanádio---------------------------------------68 ug Boro--------------------------------------------66 ug Selênio----------------------------------------30 ug Vitamina E-----------------------------------2,10 mg Vitamina B12--------------------------------2 ug Alanina-----------------------------------------1.03 g Arginina----------------------------------------1.28 g Ácido Aspártico------------------------------1.76 g Cistina-------------------------------------------0.31 g Ácido Glutâmico-----------------------------2.20 g Glicina-------------------------------------------0.62 g Histidina-----------------------------------------0.44 g Isoleucina---------------------------------------1.09 g Leucina------------------------------------------1.63 g Lisina---------------------------------------------1.30 g Metionina----------------------------------------0.47 g Fenilalanina-------------------------------------0.79 g Prolina-------------------------------------------0.78 g Serina-------------------------------------------1.62 g Treonina-----------------------------------------1.01 g Triptofano---------------------------------------0.29 g Tirosina------------------------------------------0.78 g Valina--------------------------------------------1.24 g Ácido Miristico (saturado)---------------------80 mg Ácido Esteárico (saturado)--------------------2.20g Ácido Palmítico (monoinsaturado)-------------6.50g Ácido Palmitoléico (monoinsaturado)---------1.50 g Ácido Oléico (monoinsaturado)--------------11.70 g Ácido Linoléico (poliinsaturado)---------------3.80 g Ácido Linolenico (poliinsaturado)--------------0.22 g Ácido Araquidônico (poliinsaturado)----------0.21 g Colesterol---------------------------------------1260 mg * 1 gema do ovo equivale a 17 gramas; os nutrientes contidos nessa tabela não são encontrados nas tabelas brasileiras de composição dos alimentos. FONTE: SOUCI, FACHMANN e KRAUT. Food Composition and Nutrition Table, 1989. Efeitos da ingestão de um ou mais ovos por dia nos lipídios e lipoproteínas séricas Vários estudos sobre os efeitos do colesterol da dieta nos lipídios e lipoproteínas indicam que a adição de um ou dois ovo por dia em uma dieta pobre em lipídios tem pouco ou nenhum efeito nos níveis de colesterol sérico. GINSBERG et al. (1994) verificaram os efeitos de dietas contendo 30% de gordura com a adição de nenhum (128 mg/dia de colesterol), um (283 mg/dia), dois (468 mg/dia) ou quatro (858 mg/dia) ovos por dia. Cada dieta foi consumida durante 8 semanas. Os níveis médios de colesterol sangüíneo foram 155, 161, 162 e 166 mg/dl para os períodos de consumo de nenhum, um, dois ou quatro ovos por dia, respectivamente. O colesterol sangüíneo total aumentou 1,5 mg/dl por 100 mg/dia de colesterol dietético adicionado. O colesterol dietético não alterou o perfil das lipoproteínas pós-prandial. Esses dados indicam que a adição de 2 ovos/dia à dietas pobres em gordura tem pouco ou nenhum efeito nos níveis de colesterol sangüíneo em homens adultos saudáveis. SCHNOHR et al. (1994) examinaram os efeitos do consumo de 2 ovos cozidos adicionados à dieta habitual nas concentrações séricas de HDL de indivíduos saudáveis (12 homens e 12 mulheres com idade entre 23 e 52 anos) durante 6 semanas. Depois de 6 semanas de consumo extra de ovos, os níveis séricos de HDL aumentaram 10% (p<0,05) e o colesterol total aumentou 4% (p<0,05), contudo a razão COL/HDL não mudou significativamente. Os níveis de triglicerídeos e de LDL também não mudaram. Este estudo sugere que o consumo moderado de ovos não deve ser rigorosamente restrito em indivíduos saudáveis. McCOMBS et al. (1994) verificaram os efeitos de uma dieta pobre em colesterol em comparação a uma dieta contendo 1100 mg/dia de colesterol. A mudança no colesterol sangüíneo de indivíduos (n=12) que não tinham a apo A-IV-2 allele foi de 22 mg/dl (dose ajustada: 2,3 mg/dl por 100 mg/dia) enquanto que aqueles que tinham a apo A-IV-2 allele (n=11) foi de 6 mg/dl (dose ajustada: 0,7 mg/dl por 100 mg/dia). Este estudo mostrou que os indivíduos que tinham a apo A-IV-2 allele tiveram resposta atenuada em relação ao colesterol dietético. É estimado que somente um a cada sete indivíduos nos Estados Unidos possuem a apo A-IV-2 allele. VUORISTO & MIETTINEN (1994) verificaram os efeitos da ingestão do colesterol em 5 indivíduos vegetarianos. A adição de 3 ovos/dia (690 mg/dia de colesterol) à dieta durante 2 meses aumentou os níveis de colesterol sangüíneo em 23 mg/dl (dose ajustada: 3,4 mg/dl por 100 mg/dia). Os níveis de HDL aumentaram em 10 mg/dl e os níveis da razão LDL:HDL não foram afetados pela ingestão do colesterol. Os autores concluíram que as respostas metabólicas à ingestão do colesterol foram similares para indivíduos vegetarianos e não vegetarianos. KERN (1994) verificaram os efeitos de uma dieta contendo 939 mg/dia de colesterol (5 ovos/dia) nos níveis de colesterol sangüíneo de 16 mulheres (8 controles e 8 com cálculo biliar). Nas mulheres- controle os níveis de colesterol sangüíneo aumentaram em 6 mg/dl (dose ajustada: 0,7 mg/dl por 100 mg/dia) enquanto que nas mulheres com cálculo biliar o aumento foi de 8 mg/dl. Esses dados indicam que em ambos os grupos a absorção e a síntese do colesterol foi diminuída após a ingestão de uma dieta rica em colesterol. GINSBERG et al. (1995) verificaram os efeitos da ingestão de nenhum, um ou 3 ovos/dia nas concentrações plasmáticas de lipídios e lipoproteínas de 13 mulheres. A dose ajustada à resposta do colesterol foi 2,8 mg/dl por 100 mg/dia. O aumento do colesterol plasmático ocorreu tanto na fração de LDL (2,1 mg/dl por 100 mg/dia) como na fração de HDL (0,6 mg/dl por 100 mg/dia). Os autores sugerem que, como encontrado em homens saudáveis, as mulheres saudáveis têm a capacidade de compensar o aumento na ingestão do colesterol. RETZLAFF et al. (1995) verificaram os efeitos da ingestão de nenhum ou 2 ovos/dia como parte da dieta para tratamento da hipercolesterolemia-fase 1 em homens e mulheres com hipercolesterolemia (n = 44) ou com hiperlipidemia combinada (n = 31). Indivíduos com hipercolesterolemia moderada tiveram uma dose ajustada à reposta do colesterol de 1,6 mg/dl por 100 mg/dia enquanto que os indivíduos com hiperlipidemia combinada foram mais sensíveis ao colesterol dietético com uma dose ajustada de 3,2 mg/dl por 100 mg/dia. Esses dados sugerem que os indivíduos com níveis elevados de colesterol sangüíneo não foram mais sensíveis ao colesterol dietético que os indivíduos com níveis de colesterol normal. Ao contrário, indivíduos com hiperlipidemia combinada parecem ser sensíveis ao colesterol dietético. SUTHERLAND et al. (1996) verificaram os efeitos do consumo de um ovo por dia na atividade da enzima colesteril ester transferase e nos níveis de lipídios e lipoproteínas de 32 indivíduos saudáveis com idade entre 20 e 57 anos. A atividade da colesteril ester transferase diminuiu significativamente (p=0,05) em 26 indivíduos que consumiram um ovo, principalmente devido a redução significativa da atividade nas mulheres (-13,4%; p=0,02). Esses dados sugerem que o aumento no colesterol dietético reduz a atividade da colesteril ester transferase, especialmente em mulheres, homens idosos e indivíduos com ingestão habitualmente elevada de colesterol. Além disso, a redução na atividade da colesteril ester transferase pode limitar o aumento do conteúdo de apolipoproteína B em mulheres durante o aumento no consumo de ovo. Vantagem da gema do ovo para o indivíduo diabético Tanto o ovo inteiro como a sua gema e clara causam demora significativa no esvaziamento gástrico, associado com redução da glicose plasmática e do pico de insulina. Os resultados do estudo de PELLETIER (1996) indicam que o consumo de ovo, especificamente da gema, pode ser interessante na regulação das variáveis metabólicas do metabolismo da glicose. Uma vez que a moderação é a chave para a boa nutrição, comer grandes quantidades de ovos ou de qualquer outro alimento não é uma boa idéia. Por outro lado, abstenção do consumo de ovos também não é recomendada devido aos aspectos positivos da sua ingestão – a variedade que eles acrescentam à dieta, baixo custo e alta densidade nutricional, sendo excelente fonte de aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 1. GINSBERG HN et al. A dose-response study of the effects of dietary cholesterol on fasting and postprandial lipid and lipoprotein metabolism in healthy young men. Arterioscler. Thromb., 14: 576-586, 1994. 2. GINSBERG HN et al. Increases in dietary cholesterol are associated with modest increases in both LDL and HDL cholesterol in healthy young women. Arterioscler. Thromb., 15: 169-178, 1995. 3. KERN F Jr. Effects of dietary cholesterol on cholesterol and bile acid homeostasis in patients with cholesterol gallstones. J. Clin. Invest., 93: 1186-1194, 1994. 4. McCOMBS RJ et al. Attenuated hypercholesterolemic response to a high-cholesterol diet in subjects heterozygous for the apolipoprotein A-IV-2 allele. N. Engl. J. Med., 331: 706-710, 1994. 5. PELLETIER X. et al. Effect of egg consumption in healthy volunteers: influence of yolk, white or whole egg on gastric emptying and on glycemic and hormonal responses. Ann. Nutr. Metab.,40 (2): 109-115, 1996. 6. RETZLAFF BM et al. Effects of two eggs per day versus placebo in moderately hypercholesterolemic and combined hyperlipidemic subjects consuming the NCEP Step-one diet. Abstract Circulation, 92 (suppl): 1668, 1995. 7. SCHNOHR P et al. Egg consumption and high-density-lipoprotein cholesterol. J. Intern. Med., 235: 249-251, 1994. 8. SUTHERLAND WHF et al. The effect of increased egg consumption on plasma cholesteryl ester transfer activity in healthy subjects. Eur. J. Clin. Nutr., 51: 172-176, 1997. 9. VUORISTO M & MIETTINEN TA et al. Absorption, metabolism and serum concentrations of cholesterol in vegetarians: effects of cholesterol feeding. Am. J. Clin. Nutr., 59: 1325-1331, 1994. Fonte: Originalmente postado por Drevil no SM.

Mostro a evolução ainda mais sem suplemento, vc ficou mais GATO, rsrsrs Continue assim...

Ta dificil de achar franol, aqui em curitiba ja rodei muitas farmaciase nda

Uma Perspectiva Feminina ao Treinamento de Alta Intensidade por Sarah J. Williams Por que será que as mulheres estão tão pouco dispostas serem legais consigo mesmas? Como uma personal trainer no sistema de alta intensidade, eu sou confrontada com as culpas e dúvidas de muitas mulheres que simplesmente sentem-se mal quando elas não passam pelo menos cinco horas na academia a cada semana. Por quê? Meu nome é Sarah Williams e eu sou uma instrutora de aeróbica em fase de recuperação. Eu digo recuperação, porque eu também sofro os golpes da culpa toda vez que 0,5 kg a 1 kg rastejam sobre minha balança de banheiro. Não importa o fato que eu tenha conseguido passar uma semana de férias com o meu marido. Não importa o quanto nós curtimos um ao outro. Por Deus, eu tenho um peso ideal, e eu nunca deveria me permitir excede-lo. Isto soa familiar? A aculturação das mulheres na nossa sociedade, conduziu muitas de nós a uma auto-imagem horrivelmente distorcida. Nós acreditamos, enquanto mulheres, que nós temos que fazer por merecer os prazeres e que não se pode desfrutar de algo a menos que você realmente pague por isso. Por exemplo, essas aulas de aeróbica com conselhos atraentes para antes dos feriados, do tipo: "Mexa Seus Pés Antes da Comilança" (Move Your Feet Before You Eat). Nós simplesmente não conseguimos vislumbrar adiante uma tarde com os entes queridos em um grande banquete. Não, primeiro nós temos que pagar por isso. Isto pode parecer um exagero, mas no meu caso, eu tenho inflamações nos tornozelos, joelhos que incomodam, fasciite plantar, e dor lombar como testemunhas da minha escalada rumo à feminilidade. Tal como muitas mulheres, eu descobri o treinamento resistido de alta intensidade na técnica SuperSlow™, na edição de agosto da revista Voge. Depois de 12 anos como instrutora de aeróbica, numa média de cinco vezes por semana, eu continuava com 7 kg de sobrepeso. Antes de ler o artigo, eu tinha tentado de tudo para perder estes 7 kg. Eu passei fome, eu comecei a correr 5 km por dia, eu estava usando o StairMaster™, tudo isso, mais as aulas de aeróbica. Logo meus joelhos e pés começaram a doer a cada passo. Minha freqüência cardíaca em repouso era de 55 bpm, eu podia correr mais que muitos homens que eu conheço, mas ainda tinha esses ameaçadores 7 kg. Eu me lembro de durante minhas aulas de aeróbica, olhar para as minhas alunas e ver pessoas mais magras e mais jovens que me olhavam como se dissessem, "Ela é a instrutora?" E embora eu desse uma excelente aula, e todo mundo sempre adorasse, eu sabia que eu estava errando em alguma coisa. Ler aquele artigo foi como um epifanía. Pela primeira vez, tudo fez sentido. No curso de certificação em instrutora de aeróbica, algumas informações superficiais sobre os exercícios com pesos foram ministradas, mas apenas como uma complementação. Eu nunca tinha ouvido ou tinha lido a sério sobre o treinamento com pesos. Aqui repousam as mentiras e a fraude da indústria da aeróbica. Você alguma vez viu uma aula de aeróbica pela televisão? O que foi que você viu? Pessoas jovens, fisicamente ativas, cheias de ritmo, em forma e se esforçando para ficar ainda mais em forma, e adorando fazer aquilo! Mas, para quem tais aulas de aeróbica são projetadas? Quem provavelmente são as pessoas instruídas pelos médicos para aumentar os níveis de atividades aeróbicas? A jovem radiante em sua malha de ginástica? Não! A verdade é que, em sua maior parte, o nosso modelo de mulher ideal em termos de forma física é irreal. Elas normalmente são mulheres jovens que ainda não estão experimentando as mudanças físicas e metabólicas que surgem com o tempo. Elas são naturalmente predispostas aos movimentos rítmicos e são cinestesicamente talentosas. Elas fazem tudo parecer tão fácil! A parte fraudulenta é que, nós sofremos lavagem cerebral para acreditar que qualquer uma poderá se parecer e poderá executar os mesmos movimentos, do mesmo modo. E eu acreditava nisso. Eu comecei a dar aulas de aeróbica durante a era de ouro dessa ginástica, em 1985. Eu tinha dezessete anos. Quando eu olho para trás em direção a isso, eu não consigo acreditar que eu não esteja ainda mais lesionada. Todo aquele impacto repetitivo, cinco a sete vezes por semana. O que será que houve com todas aquelas maravilhosas instrutoras de aeróbica da T.V., sorridentes e com bochechas rosadas? Elas envelheceram. Aos vinte, eu estava na faculdade e ainda ensinando aeróbica, mas eu tinha começado a ganhar peso. Pouco a pouco, eu ganhei peso continuamente durante o período de 10 anos que se seguiu. Meu metabolismo tinha mudado. Era natural que isso supostamente ocorresse. E eu, é claro, pensando a meu próprio respeito como um fracasso completo. Após a leitura do artigo na Vogue, eu comecei a procurar por perto de onde eu morava, uma academia que trabalhasse com o sistema Super Slow, e me surpreendi por encontrar duas. Eu comecei a treinar com meu próprio personal trainer e depois de 6 semanas de treinamento de alta intensidade, eu finalmente perdi aqueles 7 kg. Eu parei de dar aulas de aeróbica depois que eu obtive minha certificação em Super Slow. Eu também li o livro do Dr. Barry Sears sobre a The Zone Diet™, e honestamente eu sigo a Zone Diet em aproximadamente 85% do tempo. Eu nunca tive nenhuma dificuldade em manter fora o peso que eu perdi, e continuo progredindo no meu próprio treinamento. Mas este artigo não é sobre a perda de peso ´per se´. Isto é sobre o direcionamento confuso e o enfoque distorcido que todos nós temos sobre o universo fitness. Agora eu sei sobre o que estar em forma realmente diz respeito. Isto é sobre viver uma vida mais longa, livre de enfermidades debilitantes. Uma vida onde eu possa passear de bicicleta ou a pé, agachar-me para afagar o meu cachorro, e não ter que me preocupar sobre como eu me sentirei no dia seguinte. O Treinamento de Alta Intensidade tornou isto possível para mim. Eu treino duas vezes por semana durante vinte minutos. Eu tenho um grupo de 30 clientes, homens e mulheres que fazem o mesmo. O local onde eu desempenho o meu trabalho é uma academia que ainda se pode chamar de tradicional, muitas pessoas olham para o que meus clientes e eu fazemos como algo controverso. Porém, todos os meus clientes mostraram melhorias notáveis em força e composição corporal nos cinco meses que eu os tenho treinado. Você não pode argumentar contra resultados visíveis. Agora mesmo, eu calculo uma média aproximada de três novos clientes a cada semana. Eles normalmente são mulheres que, como eu, foram tão enganadas pela indústria do fitness que eles estão ávidos para explorar novos caminhos. A maravilha sobre o treinamento de alta intensidade é tão real para elas como isto foi para mim. A minha esperança é que esta mensagem localize outras mulheres que estão descobrindo os benefícios e desafios do treinamento de alta intensidade. O palco do treinamento com pesos tem estado ocupado por homens por muito tempo, e eu sinto que todas as mulheres que agora estão entrando neste campo, precisam de representação, e uma oportunidade para compartilhar suas preocupações com outras mulheres. Sob o risco de soar como uma "pregadora" eu acredito que nós somos as donas dos nossos destinos. As mulheres como um todo tem que recusar a aceitação geral da ditadura da jovem e magra, com medidas 90 - 60 - 90, da indústria do fitness. Não que haja algo errado sobre ser jovem ou magra, mas porque um enfoque meramente cosmético deprecia o verdadeiro valor da boa aptidão física. Pior, esta mentalidade superficial degrada e gradualmente convence as mulheres de que o valor pessoal de cada uma delas repousa completamente numa aparência cosmética. Como mulheres, nós somos o apoio e a ternura em nossas famílias. Estereótipos aparte, isto simplesmente é um fato, e nós freqüentemente fazemos apenas isto. Imagine quanto mais valiosas seriam as cinco horas gastadas na sala de aeróbica, caso fosses aproveitadas com nossos esposos e nossas crianças. O Treinamento de Alta Intensidade é o caminho do futuro, não porque seja novo, mas porque faz sentido. Usa métodos sadios para alcançar resultados reais, de uma maneira oportuna. Porém, distinto de outros aspectos da indústria do fitness, o treinamento de alta intensidade não oferece nenhuma cura milagrosa. Não há nenhuma pílula a ser tomada, ou roupa especial a ser usada para derreter gordura. O Treinamento de Alta Intensidade é sobre trabalho duro. É sobre suportar curtos períodos de dificuldade intensa, marcados por períodos mais longos de descanso. Greg Anderson, um treinador em Super Slow, me falou uma vez; "As pessoas gastarão milhões de dólares por uma mentira convincente, mas eles não gastarão cinco dólares por uma verdade". Isto me preocupa sobre o treinamento de alta intensidade, especialmente aqui na Califórnia onde a indústria da aeróbica tem uma influência tão poderosa. Eu me preocupo que a mera simplicidade que o treinamento de alta intensidade oferece, não seja sedutora o bastante. Eu sei que meus clientes vêem resultados, e é assim com todo mundo. Minha esperança é que os resultados se venderão por si mesmos. E os clientes que mais são gratos pelos resultados que eles vêem, são as mulheres. Eu acredito que enquanto mulheres, nós podemos aplicar uma alavancagem significativa em um esforço para promover o treinamento de alta intensidade. Para finalizar, meu desejo para todo mundo seria que fossem estabelecidas metas de aptidão física para a vida toda, que efetuariam mudanças positivas para a saúde e visão do futuro. Eu acredito que o treinamento de alta intensidade é o modo mais eficiente para realizar essas metas. Fonte: Mundo Anabolico

Parabéns é visivél a difereança FIca melhor uma GATA te arranhou rsrsrsrs Também acho que a sua grande vitória foi ter abandonado esse caminho, e seguir uma vida mais saudavél, pode ter certeza que vai pegar mais mulher agora

Dyma Burn, está dificíl de achar, aconselho Thermo Fire, é muito bom.

ERRAR é Humano, por isso cometemos pecados!

Eu como meia duzia. . . sendo 4 com gema!!! Adorooooooooooooooooo

Os 7 Pecados Capitais O cenário é promissor. Você está com a aparência perfeita, seguindo uma dieta balanceada. Então, não resiste e comete um dos sete pecados capitais que arruínam sua dieta! Na última refeição do dia, mergulha em uma refeição monstruosa: batata frita, um hambúrguer gorduroso e um refrigerante tão grande que manda seu açúcar no sangue para o espaço. Depois, se lamenta e entra em profundo arrependimento. Mesmo assim, ainda alimenta esperanças: “Amanhã vou entrar de novo em minha dieta super rigorosa.” Soa familiar? 1° PECADO: ALIMENTOS QUE ATIÇAM O APETITE O princípio da moderação é a chave para uma dieta bem sucedida. Algumas pessoas em dieta classificam alguns alimentos como totalmente fora de questão. Afirmam que alimentos densos em calorias como pizzas, sorvetes e doces os levarão a uma situação de descontrole alimentar. Eles acreditam que uma simples fatia de pizza pode atiçar o consumo da pizza inteira. Baseado nisso, praticam a abstinência total destes alimentos. Não consomem em nenhuma hipótese. Esta estratégia limitante pode ser contraprodutiva, segundo Suzanne Girard Eberle, especialista e autora na área de nutrição esportiva. “Cada situação de abuso alimentar é precedida por uma dieta restritiva”, explica Suzanne. Ao invés disso, devemos adotar uma postura moderada para perdermos gordura, ingerindo ocasionalmente pequenas quantidades dos alimentos desta categoria. Não devemos brigar com nossos alimentos favoritos, devemos, sim, ser responsáveis e moderados. “Coma menos destes alimentos, mas não os elimine totalmente de sua dieta”, aconselha Suzanne. Devemos incorporar uma porção destes alimentos a nossa dieta diária, sendo esta de no máximo 150kcal para as mulheres e 200kcal para os homens. Isso significa que uma porção pequena de sorvete está liberada! Uma fatia pequena de pizza pode ficar abaixo da marca das 200kcal, assim como metade de uma barra de chocolate pequena. O segredo consiste em identificar os alimentos que são suas fraquezas e apreciar um destes alimentos por dia com moderação. 2° PECADO: EXCESSOS NOTURNOS Um amigo, que jurava seguir com perfeição uma dieta equilibrada, uma vez confessou: “Como três claras de ovo e uma fatia de pão integral no café-da-manhã, um almoço saudável composto de sopa e uma salada pequena sem temperos gordurosos e um jantar com peixe grelhado e vegetal refogado. Às 21h, como meia-dúzia de bolachas e um pacote grande de batatas fritas.” O grande erro que ele cometia, segundo Suzanne, era consumir pouco alimento durante o dia. Muitas pessoas que comem em demasia à noite devem reavaliar a quantidade de alimento que ingerem durante o dia, pois isso é a principal causa dos excessos noturnos. É muito comum que estas pessoas façam seus ataques noturnos comendo os alimentos em pé, o que constitui mais um problema. Devemos nos sentar para comer, pois em pé tendemos a não perceber a quantidade de alimentos que estamos ingerindo e isso leva a alimentação além do ideal. Devemos comer 2/3 do total das calorias durante o dia e apenas 1/3 à noite, pois o excesso de calorias neste momento irá ser convertida com maior facilidade em gorduras. 3° PECADO: APRENDA O QUE COMER NAS LANCHONETES A próxima vez que você não estiver em casa e tiver que comer em uma lanchonete, recuse aquelas promoções combinadas que geralmente estão carregadas de calorias e gorduras. Segundo o culturista profissional da IFBB Garrett Downing, você pode comer em lanchonetes da seguinte forma: “quando estou em dieta para competição, sei os lugares que têm alimentos com o equivalente em nutrientes ao que usualmente ingiro nesta fase. Por exemplo, se tenho que comer 250g de peito de frango, uma porção de vegetais e o equivalente a um copo de arroz, posso ir a uma lanchonete que sirva batatas assadas e pedir sem molhos ou recheios e comer com uma salada e dois peitos de frango”. A campeã de fitness profissional Adela Garcia-Friedmansky come fora com freqüência e pede seus pratos sem molhos ou óleos. “Peço para que preparem as batatas assadas, os vegetais no vapor ou cozidos e o frango na chapa sem temperos ou óleos”. Quando se trata de lanchonetes, ela concorda com Downing. “Você pode ficar em excelente forma se escolher os itens com menos gordura presentes no cardápio. De vez em quando, pode comer um hambúrguer de frango com uma porção pequena de batatas fritas, desde que esteja treinando quase todos os dias e esteja com sua dieta regulada nos outros dias.” O segredo é comer algo gorduroso de vez em quando. Mas cuidado. Isso não pode virar um hábito ou sua dieta irá desabar. 4° PECADO: DOCES NO TRABALHO Você começa os dias com as melhores intenções para sua dieta, mas, ao chegar ao trabalho, alguém sempre oferece bolachas ou outros doces em conjunto com o tradicional cafezinho. De acordo com Larry Krug, que é um renomado fisiologista do exercício, as tentações do ambiente de trabalho podem ser substituídas por outros alimentos saudáveis e existem técnicas para evitar cair nestas armadilhas. Você deve levar seus alimentos de casa e optar por frutas, barras de cereais e outras opções saudáveis que não estão carregadas de açúcar e gorduras. Sobretudo, deve procurar alimentar-se adequadamente no café-da-manhã e almoço. A tentação vai ser menor se você está satisfeito e alimentado, tendo comido recentemente algo saudável e que forneça as quantidades de calorias que necessita. 5° PECADO: TUDO OU NADA Aquele praticante de atividade física que computa todas as calorias que ingere, visando ter o abdome “rasgado” de tão definido, algumas vezes precisa cair na real. Ser rigoroso demais o tempo inteiro é um sintoma de negação, e esta sempre supera a força de vontade. O estado de negação é um comportamento obsessivo que leva a pessoa ao fracasso. Quando pessoas compulsivas decidem comer algo que consideram inadequado, tendem a se culpar por este comportamento e isso faz com que comam em excesso. Se você come cinco refeições por dia, pode escolher uma e incluir nela algum alimento gorduroso ou rico em açucares. Outra forma é seguir, durante quatro dias, uma dieta rigorosa e, no quinto dia, ingerir uma quantidade de calorias um pouco acima da dieta. Como alguma porção de massas, ou uma sobremesa favorita, ou qualquer outro alimento de sua preferência que não seja de baixo teor de gorduras e açúcares. Um grande corpo é resultado de consistência no treinamento e uma dieta bem rigorosa a maior parte do tempo, não o tempo todo. Você pode manter o corpo definido estando em dieta apenas 80% do tempo. Isso deixa espaço para dar umas escapadas. 6° PECADO: CORTAR O AÇÚCAR A ZERO Alguns atletas vêem o açúcar como o inimigo público n°1, enquanto outros acreditam que ele não é tão ruim assim. Aqueles na primeira categoria poderão se encontrar tendo lutas severas para controlar o desejo de ingerir alimentos doces, quando isso podia ser evitado sendo um pouco menos radical. Mas o açúcar não é o grande vilão que muitos acreditam ser. As calorias consumidas são mais importantes. Para perder peso o principal é consumir menos calorias do que gastamos diariamente e estarmos gastando algumas calorias com exercícios. Os açúcares são menos propensos a serem convertidos em gorduras quando você os ingere após os treinos. 7° PECADO: COMER DEPRESSA Não existe um número volumoso de pesquisas científicas correlacionando comer depressa com a quantidade de gordura corporal, mas especialmente os atletas e especialistas em nutrição irão te aconselhar a dar uma reduzida na velocidade. Aqueles que comem rápido, geralmente mastigam muito pouco e já engolem o alimento. E isso faz com que comam mais do que o necessário e engordem. Leva algum tempo para o alimento que está no estômago consiga sinalizar para o cérebro que a quantidade ideal já foi ingerida. Com a passagem do alimento pelo estômago, ele envia sinais no sistema nervoso por intermédio de mensageiros químicos que ocasionarão a sensação de satisfação. Quando você come sem pressa, mastigando adequadamente os alimentos, aumenta a chance de seu cérebro receber as informações sem que você tenha ingerido excesso de alimentos. CONCLUSÃO O mais importante é que você aprenda a controlar e implementar estes processos dentro de sua dieta. E isso deve ocorrer com a sensação de prazer por estar buscando melhorar a sua forma física e saúde. A vida deve ser, sobretudo, prazerosa. Por Chris Aceto Tradução e Versão: Prof. Benito Olmos Original: Muscle&Fitness 64(10):122-124, 2003 Matéria publicada na Revista SuperTreino (Ed. 05)

rsrsrs VITAMINADA foi boa!!!

Obrigada!

Nany, acho que ele se referiu a dinheiro para pagar o Detetive, foi isso!!! eu acho!!!

...uh, é complicado de entender, mas é importante saber, gostei de tudo que li, estou aprendendo muito com esse forum!!!

Achei interessante e dividi com vcs!!!

... Nossa MarLee muito bom o texto e de facíl entendimento, parabéns!!!

Muito bom esse treino!!!

rsrsrsrs