r_sehcnas
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Eaí, galera... Queria opinião de vocês pro treino que vou começar... To treinando há +/- 6 meses Peso: 75kg Altura: 1,80m BF: 16% Suplementação: Whey, Syntha-6 de manhã. Pre-treino: Iron pump. Pós-treino: Whey+Maxy Waize+Dextrose. Noite: Albumina TREINO A PERNAS PANTURRILHA 3x20 AGACHAMENTO 3x8 LEG PRESS 3x10 FLEXORA 3x10 EXTENSORA 3x8 (drop) ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ TREINO B PEITO SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 (BI-SET CRUCIF.) CRUCIFIXO INCL 3x10 PECK DECK 3x10 (DROP) TRICEPS PARALELA 3x10 SUPINO FECHADO 3x8 PULLEY CORDA 3x10 (DROP) TREINO C COSTAS BARRA FIXA 2 sets Até falha LEVANT. TERRA 3x6 PULLEY COSTAS 3x8 (combinado c/ remada) REMADA SENT. 3x8 BICEPS ROSCA DIRETA 3x8 ROSCA SCOTT (W) 3x8 ROSCA CONC CROSS 3x8 TREINO D OMBRO DESENV. BARRA 3x8 CRUXIFIXO INV 3x8 (PECKDECK) ELEV. LATERAL 3x8 TRAPEZIO ENCOLHIMENTO 3x15 (REVEZAR C/ REMADA) Ou REMADA EM PÉ 3x10 ANTE-B/PATURRILHA 3x10 ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ Valeu!!! Abraço
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Eai, galera.... Voltei malhar sério e tava querendo dar uma crescida rápida (claro que vou continuar depois pra desenvolver e manter...) Por enquanto comprei apenas whey 80% e massa hipercalórica... queria opinião ai de vcs de quais suplementos, além desses dois, acham que vale a pena tomar pra dar uma crescida e o que eles fazem... Se puderem opinar ai... valeu!
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Galera, to precisando de uma ajuda para montar minha dieta... voltei a treinar serio e quero ganhar massa, por isso decidi fazer um bulking, mas so novo nisso ae e to meio perdido, rs Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 74,5 Kg Gasto diário: 2700 kcal Obj: 3500 kcal Pra complementar o que tá faltando to querendo colocar mais 1 ou 2 shakes de leite com hipercalórico (+/- 390 kcal). Quem puder me ajudar ae.... Valeu!