RodrigoNascimento

Beleza entendi, mas não deveria multiplicar por 1.6 para quem faz no mínimo exercício todo dia, treino de segunda a sábado abc2x

Se você for fazer um cutting pode continuar com sua dieta de hipertrofia sim, segundo um tópico que tem aqui no próprio fórum de como montar dieta de cutting, caso não saiba o que cutting significa, pesquisa!

Sou novo na area de nutrição e ainda estou tentando aprender Eu primeira mente medi meu TMB pelo Harris-Benedict formula, Que deu 2971kcal Porem no meio da "fabricação" da dieta, fiquei com algumas duvidas, e fui ver exemplo de algumas. Nesses exemplos um moderador indicou usar Katch-McArdle formula e foi o que eu fiz porem deu 1536kcal Como é uma dieta pra cutting , o valor sugerido é de 3gproteina/kg e 1gordura/kg e o que faltar de kcal em carbo, segundo um topico Bom, peso 74kg Logo seriam 74g de gordura e 222g de proteina diarias. Se cada g de tem 9kcal seria 666kcal (9x74) e se cada g de proteina tem 4kcal seria 888kcal(222x4) Somando os dois para ver a quantidade de carbo necessaria 1554, que já é pra mais do que eu precisaria, isso sem diminuir as kcal que eu precisaria. Fiz algo errado? OBS: É uma dieta pra cutting Me ajudem por favor para dar continuidade a dieta Caso alguem queria conferir alguma conta Tenho 74kg, 15 anos, 27% gordura corporal e 175cm Obrigado, espero respostas!

Bom, moro no interior, e gostaria que vocês avaliassem essa dieta que minha nutricionista fez para mim, infelizmente, não ha nutricionista esportiva aqui ou por perto. Idade: 15 Altura: 175 Peso: 74kg Bf: 27% Foto somente com abdomen contraido Dieta: Infelizmente não sei os valores, pois ela me mandou somente isso

eu fui em uma nutricionista e foi isso que ela me passou, voces acham que está boa?infelizmente moro no interior e não há pessoal especializado em nutrição esportiva ou algo do tipo

Quero descer até uns 15% e depois focar em ganhos secos, ou você acha errado essa ideia?

já oljei essa foto por isso que disse que achava que me enquadrava entre 25~27, mas queria a opinião de mais pessoas

1,75cm e 74kg Realmente brother, não estou satisfeito com isso, porem com essa quantidade de gordura que estou preciso diminuir primeiro, não adianta fazer bulking agora, já começei um cutting

Quanto de bf voces acham que eu estou? Acho que estou na margem de 25~27% Foto Somente com o abdomen contraido Foto sem contração alguma

Gostaria de saber, o quanto voces acham que eu estou de bf ACho que estou com uns 25~27% Foto Somente com o abdomen contraido http://imgur.com/iCwwfoZ,ivdHyZA#0 Foto sem contração alguma http://imgur.com/iCwwfoZ,ivdHyZA#1

Moro em Santo Angelo

Bom galera moro no interior do rio grande do sul, e na minha cidade não tem nutricionistas esportivo, gostaria de saber se alguém sabe de algum que faça consultas online, achei outro tópico aqui no fórum mas todos falaram pra postar as dúvidas e tal, já do minha dieta uma vez com a ajuda de integrantes do fórum, mas gostaria de alguém profissional que possa me acompanhar pois quero competir. Se vocês sabem de algum posta ai. Valeu e abraço!

Nome; Rodrigo nascimento Idade : 15 anos Peso: 72kg Alimentação Cafe Da Manha (7:00) Um copo de Leite desnatado com 1 colher de chocolate em po e com 1 colher de aveia em flocos + Um rolinho de Presunto e Queijo Lanche 1(10:00) Uma fruta Almoço(12:15) 240gr de carne magra + 6 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão Lanche 2 (15:30) 6 Bolachas Agua e Sal + Iogurte Light Pós Treino(19:00) 1 scoop de whey da ON + 80gr de batata doce + 120gr de frango ou gado Jantar(20:00) 6 Claras de ovo Ceia(22:00) 100gr de carne

Bom Galera, resolvi criar um diário aqui, pois quero evoluir dentro desse esporte que é o fisiculturismo e um dia competir,(Ainda vão ver meu nome no IFBB) treino a 2 anos, porem esses 2 anos foram muito ruins em questão de resultados (ganhos) pois não seguia uma dieta, nem nada do tipo, apenas ia na academia, e treinava com a fichinha, (No treino sempre me dediquei muito) e achava que isso era o suficiente. Gostaria que caso alguem visse que poderia melhorar algo tanto como no treino, alimentação ,etc me desse um toque Valeu galera. Estou com um acompanhamento de uma nutricionista, fiquei 2 semanas parado devido a questões de saude e agora vou voltar com tudo, seguindo a dieta a risca, treinando pesado, etc. Bom galera, volto com os treinos amanha. Nome: Rodrigo Nascimento Idade: 15 anos Peso: 72kg Treino: Abc2x (ABCABC-Off) A: Peito, Tríceps e Ombros Supino Reto 5x5 Paralelas 4x6 Voador 3x8 Pushdown 3x8 Levantamento Militar 5x5 Elevação Lateral 3x8 B: Costas, Biceps E Trapézios Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin ups 4x6 Encolhimento 4x15 Rosca Concentrada 5x5 C: Pernas e Abdomen Agachamento Livre 5x5 Avanço com barra 3x8 Leg Press 45 3x8 Extensor 5x5 Flexor 5x5 Abdominal Reto 4x12 Elevação de pernas 4x12 OBS: Como a panturrilha é um musculo dificil de hipertrofiar , trabalho o mesmo 3x na semana, Segunda, Quarta e Sexta Gemeos em pé 4x15 (No Smith) Alimentação Cafe Da Manha (7:00) Um copo de Leite desnatado com 1 colher de chocolate em po e com 1 colher de aveia em flocos + Um rolinho de Presunto e Queijo Lanche 1(10:00) Uma fruta Almoço(12:15) 240gr de carne magra + 6 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão Lanche 2 (15:30) 6 Bolachas Agua e Sal + Iogurte Light Pós Treino(19:00) 1 scoop de whey da ON + 80gr de batata doce + 120gr de frango ou gado Jantar(20:00) 6 Claras de ovo Ceia(22:00) 100gr de carne OBS: Eu particularmente não sei se a dieta está boa, mas a minha nutricionista que fez, estou em cutting, gostaria que quem entedesse da área da nutrição me ajudasse, obrigado. Eu treino as 17:00 E corro 45m as 19:00

Mais alguma opinião? valeu!

Mais alguma opinião?

Fiz as devidas alterações, gostaria de mais opiniões Valeu!

Mais alguem poderia dar algumas dicas? Vou fazer essas alterações

Como muitos outros tópicos aqui, gostaria que vocês avaliassem e comentassem meu treino, pois esse é o primeiro que eu monto. Me basiei em outros treinos e topicos explicativos Valeu e abraços! Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x (ABCABC-OFF) A: Peito, tríceps e ombros Supino reto 5x5 Paralelas 4x6 Fly 3x8 Levantamento Militar 5x5 Elevação lateral 5x5 Pushdown 3x8 B: Costas, bíceps e trapézios Levantamento Terra 5x5 Remada curvada 5x5 Chin ups 4x6 Encolhimento 4x8 Rosca Concentrada 5x5 C: Pernas , panturrilhas e Abdomen Agachamento livre 5x5 Avanço com barra 3x8 Leg Press 45º 3x8 Gemeos em pé 4x15 (No smith) Abdominal reto 4x12

Fiz alterações direto no topico, deem uma olhada por favor Valeu!

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Excesso de anabolizantes a longo prazo é comprovado que faz mal - OK Excesso de suplementos? A que suplementos você se refere? Whey a longo prazo faz mal? Whey é a proteina isolada do soro do leite, como isso faria mal a alguem em excessão de intolerancia a lactose?

Poise, mas só conheço um cara que vende aqui na minha cidade e comprar pela internet, acho muito arriscado, por causa de falsificações etc. E o preço que se paga :s

Vamos fazer as contas 1-8 100mg DSDN 8x7=56 dias/2(por ser DSDN)= 28ml Eu precisaria de 28ml pro ciclo. Meu fornecedor vende 10ml 100mg/ml por 340 3x340=1020. Fora a dura, tpc e tal, daria umas 1500. Por isso vou usar oxan e dura em vez de dura e masteron

fiz as conta e ia custar 1020 somente a masteron, vou usar oxan mesmo, mas valeu !