vitorbernardo

Olá a todos.
 
Um dia vi o vídeo dos Super-Humanos do Stan Lee, o da Super Força, e tentei fazer e vi que era capaz mesmo sem treinar nada há anos, de fazer todo o tipo de coisas que ele fazia.
 
Quero partilhar dois vídeos para terem uma ideia de quem eu sou, porque preciso de ajuda vossa, em relação a umas dúvidas que tenho.
 
Um em que levanto com um bícipe (curl) 80% do meu peso enquanto bebo um copo de água, mas foi só para a foto. O outro tem todo o tipo de feitos de força, dobrar martelos de aço sólido ou chaves inglesas, em S, dobrar ferraduras, enrolar frigideiras, etc.
 
Este vídeo, tem todo o tipo de feitos de força. Um resumo das brincadeiras que fiz entre 2014 e 2016/2017:
 
 
Nele podem ver que eu consigo dobrar chaves inglesas até em S e martelos de aço sólido, coisas que poucos fazem no mundo, e nenhum com o meu peso (só 65kg para 1,80 de altura), dobro ferraduras em formato de coração ou esmagadas, enrolo 1 ou 2 ou 3 ou 4 frigideiras juntas ao mesmo tempo, até enrolo das de fundo de aço de indução, etc.
 
Antes de contar quem sou, vou colocar um vídeo com um bícep curl.
 
Atenção que a intenção não é fazer uma strict curl perfeita para um recorde mundial ou algo assim, senão seria feito noutras condições, foi apenas para tirar uma foto do vídeo, para ter no FB, fiz o vídeo, retirei a imagem, e ficou feito:
 
 
No fim vêem outro vídeo que tenho lá de eu a fazer isto com 38kg e uma Fat Gripz Extreme, que me obriga a ter mãos abertas.
 
Atenção, eu não tenho treino de pesos, por isso os meus braços são magrinhos e só tenho 30cm de braço. É força genética, é por isso que mostrarei estes dois vídeos 1º para que me compreendam e levem a sério. Eu em banco faço bem mais que isto, o meu haltere só leva até 60kg e com um braço faria os 60kg umas 40 ou 50 vezes bem, sem esticar totalmente, já testei.
 
E também porque se não partilhar o vídeo, podem pensar que estou a brincar ao fazer as tais perguntas.
 
Eu coloquei «Super Força» porque é o termo que os Americanos com quem tenho falado dão, mas sou apenas um ser humano, claro está, não sou nenhum super homem.
 
Em primeiro lugar, no Natal de 2013 um amigo a caminho do trabalho recomendou-me ver o "Homem Macaco" no Stan Lee super humans e eu não gostei muito e fui ver o da super força. E ao ver, fiquei surpreso. Mas como sempre tive muita força fora do normal desde que nasci decidi experimentar.
 
Em casa só tinha latas, esmaguei com uma mão facilmente das de aço. Depois procurei por esmagar coisas na net e vi que o Bob Sapp que tinha 160kg, campeão de K1, levou 10 segundos a esmagar uma maçã com uma mão e fez batota com o dedo no buraco da maçã. Eu pensei que seria difícil porque tinha 5 milhões de visualizações e pessoas a dizer coisas como "Uau você é um Deus!" em Inglês. Comprei maçãs de todos os tipos e assim que as apertava explodiam, eram esmagadas em muito menos de um segundo (imagens no vídeo).
 
Depois decidi comprar barras de aço e vi que era capaz de as dobrar com as mãos, depois comprei chave inglesa e dobrei. Depois decidi comprar uma frigideira, e vi que era capaz, foi a 1ª vez que tentei, devia ter uns 63kg por 1,80 de altura, era magro como agora:
 
 
Não é daquelas de chapa fáceis, é alumínio de quase 3mm de espessura, e de Teflon. No "Superhuman Strongmen 4/5" no Youtube estimam 90kg de pulso para começar a enrolar. Mais tarde vi que era capaz de 2 ou 3 juntas, e 4 com dificuldade.
 
Percebi que algo estava mal. Depois perguntei-me se, será que eu era bem mais forte do que imaginava? Ou será que os super-humanos era tudo falso e eu tinha descoberto que era tudo falso?
 
Por isso comprei cavilhas de aço (pregos quadrados de 7mm por 15 ou 18 ou 20cm de comprimento) e vi que facilmente os dobrava (sem tocar no corpo, usando só mãos e força de pulsos). E decidi ir para as ruas desafiar os maiores homens que encontrava para tentarem dobrar, e fiz isso algumas semanas, até descobrir que nenhum era capaz, de fazer as coisas que eu era capaz, e percebi assim que eu tinha uma força fora do normal. É por isso que o outro vídeo acima, o 1º, tem muitas coisas feitas na rua, eu a desafiar amigos e pessoas que não conheço também.
 
Falei depois com Americanos como o Dennis Rogers, a dizer que devia ser como ele, e falei do vídeo dele que eu tinha visto:
 
 
Ele disse-me o que devia experimentar, etc, e fui dobrando barras de aço calmamente, eu era capaz já de dobrar barras de uns 8mm mas tive de ir gradualmente avançando para adaptar os tendões e ligamentos do meu corpo suavemente às forças extremas, para não ter lesões, pois o meu corpo não estava preparado para a minha força, e nem sabia se eu ia aguentar (se os tendões iam aguentar a progressão) ou não.
 
Com o tempo vi que sim, que também era muito resistente de tendões e ligamentos, e hoje em dia dobro barras que requerem uns mais de 300kg para dobrar 20 graus (fora o resto), totalmente em U em segundos, com apenas mãos e pulsos sem apoiar o corpo, etc.
 
Sou neste momento do que sei a pessoa mais leve do mundo a conseguir dobrar este tipo de barras (há outros como eu mas mais pesados normalmente), etc.
 
Como os meus amigos acham estranho eu fazer aquelas coisas, começaram a pensar que talvez fossem técnicas (truques) e que se eles treinassem também fariam. E assim perguntavam-me "és tão magro, se eu treinar também devo conseguir", e outros "és forte no corpo todo ou só nas mãos?". Por isso fiz aquele vídeo de peso de bícipe para lhes mostrar que sou forte no corpo todo, e não são truques, é mesmo força.
 
Além disso sou 100% VEGAN, não como nada de origem animal, nada de carne com testosterona, nada de drogas, peso só 65kg e tenho 1,80m de altura, ou seja como podem ver no vídeo, sou muito magro.
 
Se ganhar mais músculo ficarei ainda mais forte mas há um grave problema. Nunca poderei ter corpo musculado e ficar grande (não se pode ter tudo), porque para terem ideia nem com 1000 repetições seguidas de abdominais eles cresciam. Em 2004/2005 fui ao ginásio para ganhar peso e desisti, porque tinha de fazer abdominais com 160kg nas costas para ganhar alguns abdominais na altura, 380kg de prensa de pernas (porque ela não permitia mais) e elas não cresceram quase nada, e estava com 250kg nos ombros a fazer gémeos rápido quando a coluna curvou para a frente na região lombar e caí no chão e fiquei electrizado um minuto, e percebi que poderia ter ficado paralítico naquele dia.
 
Assim percebi que devia deixar esse ginásio e desde 2005 a 2014 nunca mais entrei num ginásio, pois nunca iria ganhar músculo, estou condenado a estar mais ou menos magro para sempre, a não ser que me mate a treinar pesos super pesados. Na altura não era vegan.
 
Uns podem ter corpos bonitos como gostam, e eu posso ter força incrível que muitos não acreditam que eu tenha.
 
É uma história estranha eu sei, mas é real.
 
Nestes anos tenho falado só com alguns poucos parecidos comigo que há pelo mundo, uns americanos, um finlandês, dois alemães, etc. Mas não é a mesma coisa que falar com pessoas mais "normais", e não os que alguns chamam de "freaks genéticos" que nunca me darão opinião de alguém que não é como nós.
 
Descobri que há também pessoas mais normais, mas dotadas de grande força também e que treinam há mais de 10 anos para conseguir dobrar barras que eu já dobrava com poucos dias de treino. Ou seja, muitos podem treinar para dobrar algo e atingir feitos de força que irão adorar, mas eu acabo por estar sempre à frente.
 
É uma espécie de "cheating" (chamamos no meu país de "batota"), porque no fundo é como se tivesse uma força que não merecesse, porque não treinei para a ter, já nasci com ela.
 
Notem que é um tipo de força que não é comum. O campeão do mundo de strongman Magnus Samuelsson está aqui a enrolar uma frigideira:
 
 
Tem de usar a força do peito porque não o faz só com o pulso. Eu faço com o pulso na maior. Mas ele tem corpo para carregar centenas de kilos sem dar cabo das costas e se eu tentar o mesmo dou cabo das costas.
 
Ou seja, posso ter mais força que ele em certas coisas, mas não posso fazer certas coisas que ele faz. Ele terá assim mais força que eu noutras. Sâo tipos diferentes de força que não se podem comparar.
 
Uma simples frigideira pode requerer 90kg de pulso só para começar a enrolar como podem ver no começo deste vídeo:
 
 
Chamam de strongman a uns e superhuman strongman a outros.
 
Há quem chame a este tipo de força, "Força Histérica". Tipo a que pode levar uma mulher a levantar a roda de um carro para salvar um filho.
 
O Dennis Rogers disse-me que o Slim lhe ensinou que todos temos um governador na nossa cabeça, que não nos deixa passar dos nossos limites para preservar a integridade do corpo. E que em situações de emergência ele deixa as pessoas usar mais do que o limite que ele permite, imaginem talvez 60% em vez de 10-20% etc. E que há pessoas que não têm governador e assim podem agir sem limites. Mas como um carro sem chip que pode ir  mais longe e rápido mas danificar um motor, quem não tem governador pode danificar o corpo.
 
Se eu dobrar barras que ainda não consigo bem, tipo imaginem uma barra de uns 350kg sem tocar no corpo, e tentar ir além dos limites, começo a ouvir o coração a bater com o aumento de pressão arterial, começo a sentir a zona da cabeça muito quente, e após alguns segundos começa a sair-me sangue pelos poros da pele da cara, etc. Sinal de que estou a ir além do que o corpo aguenta. Sinal de que não tenho o tal "governador" que limita a maioria das pessoas. Eu penso que isso pode ser real porque bate certo.
 
Eu inicialmente fiz os vídeos para mostrar às pessoas que podemos ser fortes sem comer nada de origem animal. Eu nunca quis dizer que ficarão fortes como eu por serem vegan, que seria mentira, mas explicar que a comida vegan tem tudo o que o corpo humano precisa para ganhar força e ter saúde. Foi a forma que eu pensei que podia ajudar os animais, ao ajudar as pessoas a perceber que não precisam de os comer (e assim não precisavam de os matar).
 
Mas um vídeo meu levou quase um ano a ter apenas 5000 visitas. E o da frigideira tem uns 4 anos e teve umas 900.
 
Ou seja, num mundo moderno, cheio de filmes de super-heróis e até filmes falsos com mulheres a dobrar barras de aço gigantes feitas de borracha, etc, pessoas que fazem coisas reais ficam para trás e ninguém as conhece.
 
Até hoje nunca me dei ao trabalho de me divulgar em fóruns e sites, não há um único em que eu tenha falado. E na net sempre falei em Inglês, porque reparava que lá fora as pessoas davam valor à força e no meu país Portugal (deduzo que aqui haja mais Brasileiros do que Portugueses) não ligavam muito à força também, ignoravam os meus vídeos, talvez tivessem ideia de que eu era fake ou algo assim. Assim comecei a falar só com estrangeiros sobre a força, etc.
 
Mas o meu objectivo de divulgar veganismo, mostrando que não precisamos comer carne para ser fortes, está a falhar, pois de que serve fazer vídeos se ninguém os vê? É que tenho outro contra, muitos que não são vegans detestam vegans, e não partilham coisas vegan. Outros acham que é fake, etc.
 
Sendo assim, gostava de, se alguém aqui se interessar por este tipo de força rara, que me dêem umas dicas:
 
- Há algum sítio onde pessoas como eu possam levar este tipo de vídeos a público de língua  Portuguesa (PT-PT e PT-BR)?
- E também público vegan também, para motivar pessoas a ser vegan. Que eu não conheço nada do Brasil em termos de Internet.
- Há programas que gostem de estudar casos estranhos como o meu, de força etc, e que ajudem a divulgar a mensagem vegan?
- O pessoal da musculação e fisio-culturismo não dá muita importância a estas coisas da força, e dá mais ao corpo, à beleza corporal, etc, ou também gostam?
- Que tags de instagram eu deveria usar se quiser começar a partilhar estas coisas não só em Portugal mas Brasil também?
- Há sites onde possa partilhar coisas assim onde possa mostrar a pessoas que podem ser vegans e continuar fortes? Há quem prove que pode ganhar músculo sendo vegan, fisioculturistas famosos. Eu por outro lado posso provar que ser vegan não impede que seja forte, nem que seja precisa testosterona das carnes, etc.
- Ainda existe o mito de que é preciso comer carne para se ser forte no Brasil, ou esse mito já não existe e não vale a pena sequer fazer vídeos mais e partilhá-los por aí também?
 
Outras perguntas sobre recordes mundiais:
 
Devem saber que o recorde mundial de strict curl ronda os 100-110kg por 2 braços, o que dá uns 55kg por braço. Eu conseguiria passar isso com pouco treino. Há outro com preacher curls de uns 60kg com um braço, e eu se comprar banco e material um dia poderia passar (agora não que tenho outro objectivo com barras de aço para cumprir primeiro).
 
- Há alguma instituição, seja ela Brasileira (já que em Portugal não há), ou mundial (seja Americana, Inglesa, etc), que me possa certificar oficialmente um recorde mundial de levantamento de algo? Estou a pensar no bícipe curl porque detesto treinar perna (experimentei em 2004/2005), e trícipe e peito, e tudo. Na realidade odeio treinar e levantar pesos lol. Mas bícipe gosto.
 
O meu objectivo é daqui a 1 ou 2 anos, após terminar o meu objectivo actual, que é ser o 1º no mundo a conseguir dobrar uma certa barra entre os mais fortes dobradores de aço, é tentar uns recordes mundiais de bícipe curl. Ainda para mais o de 100kg do Fletcher por 2 braços é feito por ele que pesa uns 110kg e eu peso 65.
 
Depois desse tentaria outros recordes.
 
Quanto a mim, sou basicamente um vegan com índice de massa corporal de apenas 20, com uns 65kg por 180cm de altura (o peso é muito importante), que faz este tipo de coisas facilmente sem saber bem como, é genético.
 
E normalmente não sou levado a sério. Os amigos no começo diziam "Ó Gonçalo achas mesmo que pode ser? As maçãs devem estar podres" ou "a frigideira deve ser fraca" ou "as barras de aço devem ser fáceis", daí eu ter passado meses a testar amigos e estranhos ao vivo para ter a certeza. Hoje em dia não dizem nada, mas uma amiga há dias como viu um nórdico a dobrar barras de aço perguntou "mas isso é um desporto não é? Que se pratica muito no Norte da Europa" (como quem diz, "isso qualquer um faz"), nem pensando que uns podem dobrar barras de 100kg e outros de 300 etc. Ao vivo alguns dizem sobre o aço "mas isso deve ter uma técnica não?" ou "isso tem truque!". No vídeo de 29m vêem alguns a dizer "isso só pode ter truque".
 
Quando tentei contactar o Guinness World of Records para bater vários recordes logo em 2014, nem me responderam, mandei vários emails. Descobri mais tarde que aquilo tem muita coisa fake e só aceita desafios e novos recordes se tivermos patrocinadores por detrás. Ou seja, alguns acham que não é possível que eu seja tão forte, logo algo está errado, que deve ser um truque, ou etc. Outros pensam que qualquer um faz isto se treinar lol (daí eu ter feito o vídeo do bícipe há dias para uma amiga ver que tenho força no geral não é só aço e truques). As instituições nem respondem e parecem ser fakes. Vi agora a International Strict Curl Association, e vou tentar contactar e vai na volta nem responde ou vai colocar entraves. É difícil ser levado a sério! Podem crer!
 
- Mas é mais ou menos isto, o que recomendam?
- E no Brasil o pessoal gosta de vídeos como este de "super força"? Ou são como em Portugal e só pensam em Futebol e não gostam deste tipo de vídeos?
 
Mas já viram a ironia, o primeiro fórum onde coloco algo sobre isto, chama-se Hipertrofia, e isso é algo que eu é difícil ter porque preciso de pesos elevadíssimos para ter. Sou o anti-hipertrófico.
 
Obrigado.

Treino - 18/05/2018
Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x7
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x8
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg)        12 ~ 9 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        12 ~ 4 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)     35 ~ 20 ~ 13 ~ 15 + Isométrico = 83reps - Fat Gripz

Tbm sentia a lombar quando fazia squat, e fora que o lugar que colocava a barra doía (a escápula esqueda). Resolvi trocar pelo front, Desde então não sinto mais dor na lombar e escápula. Fora que acho muito melhor o front que o regular. Um dos melhores exercícios de core e upper back, fora que minha perna deu uma boa rasgada, depois que comecei a fazer.
Percebi ao longon do meu tempo de treino, que tem lifts que o seu corpo c adapta tem outros que não, simples assim.
Não posso fazer ohp atrás da cabeça que o meu ombro chia, DL lombar.

Treino - 08/05/2018
Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x4
(10kg)    x8
Dips    
(58kg)    x6
(40kg)    x8
(20kg)    x11

Eu quando faço calistenia, mando um volume extremamente alto e sempre tento fazer o dobro de pull do que de push. Também acho importante não so treinar volume, mais força tbm, alterar uma semana força outra volume.
 
Ta conseguindo evolui bem aqui? se não vi uma técnica muito boa pra aumenta o weighted pull.
 
Consiste basicamente de pegar uma carga extremamente alta, exemplo tu faz com 20kg de carga pega 50kg, ja começa no topo do movimente e segura o máximo que tu consegui, até não aguentar mais e conforme for decento vai segurando a negativa( como a tua vida depende disso kkkkk) e quando chegar na posição dead hang não solta, segura até morre.
 
Sugiro usar straps ou luva pq a mão vai abri no meio,1 serie de 4 a 5 rep ja vai destrui as costas. Faz isso uma vez por semana, e na outra aumenta o peso, marcar o tempo tbm é interresante.
 
O interresante é que funciona com outros movimentos tbm, OHP, SQUAT,BENCH ....
 
Fica a dica ai, se quizer tentar.

01/03
Treino relâmpago

A
Pull up 20kg 6 5 2x4 3 2
Total = 24 reps
4 repetições a mais do que no treino anterior. Era pra ser 5, mas caguei na última repetição. 

B
OHP 34kg 6 2x4

Então, tem uma prova em julho. Dependendo da situação até lá (tanto financeira quanto física) eu vou competir. Obviamente que o objetivo não é ganhar nem ficar top 10, mas sim treinar com um objetivo e tentar melhorar tudo que der. Além de que nunca competi em uma prova, vai ser legal.
 
Ontem não teve nada, fiquei enrolado o dia todo.
 
01/03/18:
Aquecimento e umas tentativas de handstand, preciso voltar com isso.
A1 Pull-up: 3x6, 2x5 A2 Dips: 2x9, 3x8 C1 Push-up: 4x10 C2 Inverted row: 4x12 C3 BW triceps extension: 3x8 C4 BW biceps curl: 3x6 D Dumbbell squat clean: 3x10x20kg | halteres de 10kg E1 Back extensions: 4x15 E2 Elbow plank: 1x30", 3x~20" F1 L-sit (pés apoiados no chão): 1x30", 3x~20" F2 Seated leg lift + isometria: 4x10+5" G Dumbbell thruster: 3x10x20kg | halteres de 10kg  
Também fiz uns turkish get up com 5kg, pouca coisa, só pra treinar o movimento mesmo. Acho que foi só, se lembrar de mais alguma coisa comento depois.
 
 

Pessoal, tenho o livro do JIm Wendler's 5/3/1 e estou traduzindo aos poucos, quem tiver interesse em ler vou deixando os links para download.
Capítulo um: A Origem do 5/3/1
https://www.4shared.com/office/7bRMjeOaei/Jim_Wendler.html
Capítulo dois: A Filosofia 
https://www.4shared.com/office/u0m6DskKei/A-filosofia.html
Capítulo três: O Programa
https://www.4shared.com/office/0Tt8-YASca/O-Programa-5.html
Capítulo quatro: O Agachamento
https://www.4shared.com/office/3f3TRhN3ca/O-Agachamento.html
 
 
 
OBS: Minha primeira tradução então pode não ter ficado tão boa, críticas construtivas e sugestões serão sempre bem vindas.

Pessoal, tenho o livro do JIm Wendler's 5/3/1 e estou traduzindo aos poucos, quem tiver interesse em ler vou deixando os links para download.
Capítulo um: A Origem do 5/3/1
https://www.4shared.com/office/7bRMjeOaei/Jim_Wendler.html
Capítulo dois: A Filosofia 
https://www.4shared.com/office/u0m6DskKei/A-filosofia.html
Capítulo três: O Programa
https://www.4shared.com/office/0Tt8-YASca/O-Programa-5.html
Capítulo quatro: O Agachamento
https://www.4shared.com/office/3f3TRhN3ca/O-Agachamento.html
 
 
 
OBS: Minha primeira tradução então pode não ter ficado tão boa, críticas construtivas e sugestões serão sempre bem vindas.

Dia 289 Hardmode, Rumo a fucking 1 ano!!!!
 
Faz tempo que não relato.
 
     Vamos lá, esse mês ta sendo o mais difícil de longe, acho que o motivo é que voltei a treina, to comendo certo e suplementando com magnésio e Vit D3, sério esses sup fazem uma puta diferença na qualidade de vida, testosterona ta lá na casa do chapéu.
  
  O engraçado é que já não sinto quase tesão vendo fotos de mulheres, agora se eu ver uma na rua, meu deus, Malaquias já desperta das profundezas sombrias, acho que o motivo é que estou tanto tempo em Nofap que o meu celebro deu Reboot.
 
 O maior beneficio que eu senti até agora foi a disposição, claro que você tem que usar essa energia para algo(treino, estudo, corrida...) se não não adianta nada essa energia extra, você tem gastar ela em algo.
 
Já estou a tanto que vou dar uma dica pro pessoal que está começando.
 
- Cortar qualquer pornografia explicita( facebosta, instalixo, filmes, séries .... Etc)
- Sentiu vontade de cair já paga 100 flexões e depois toma um banho gelado
- gastar a energia extra que você vai ganhar com o nofap
- Suplementar com  vit D3(minímo 5,000 ui por dia) e magnésio citrate ou malate(minímo 400mg  por dia). Obs: compre de marca de fora, Now foods eu recomendo no ML tu acha,  motivo é que eu não confio em farmácia de manipulação.
- primeiros 20 dias são os piores, fique atento nesse período.
-  A maioria que faz Nofap sente insônia, por isso usar magnésio antes de dormir(  O mag tem vários outros benefícios também, melhorá da qualidade de sono e um deles.)
- Banho gelado
- E a mais importante para de ser punheteiro porra!!!!!
 
Acho que é isso, forte abraço.
 

   
 
 

Dia 289 Hardmode, Rumo a fucking 1 ano!!!!
 
Faz tempo que não relato.
 
     Vamos lá, esse mês ta sendo o mais difícil de longe, acho que o motivo é que voltei a treina, to comendo certo e suplementando com magnésio e Vit D3, sério esses sup fazem uma puta diferença na qualidade de vida, testosterona ta lá na casa do chapéu.
  
  O engraçado é que já não sinto quase tesão vendo fotos de mulheres, agora se eu ver uma na rua, meu deus, Malaquias já desperta das profundezas sombrias, acho que o motivo é que estou tanto tempo em Nofap que o meu celebro deu Reboot.
 
 O maior beneficio que eu senti até agora foi a disposição, claro que você tem que usar essa energia para algo(treino, estudo, corrida...) se não não adianta nada essa energia extra, você tem gastar ela em algo.
 
Já estou a tanto que vou dar uma dica pro pessoal que está começando.
 
- Cortar qualquer pornografia explicita( facebosta, instalixo, filmes, séries .... Etc)
- Sentiu vontade de cair já paga 100 flexões e depois toma um banho gelado
- gastar a energia extra que você vai ganhar com o nofap
- Suplementar com  vit D3(minímo 5,000 ui por dia) e magnésio citrate ou malate(minímo 400mg  por dia). Obs: compre de marca de fora, Now foods eu recomendo no ML tu acha,  motivo é que eu não confio em farmácia de manipulação.
- primeiros 20 dias são os piores, fique atento nesse período.
-  A maioria que faz Nofap sente insônia, por isso usar magnésio antes de dormir(  O mag tem vários outros benefícios também, melhorá da qualidade de sono e um deles.)
- Banho gelado
- E a mais importante para de ser punheteiro porra!!!!!
 
Acho que é isso, forte abraço.
 

   
 
 

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     Vamos lá, esse mês ta sendo o mais difícil de longe, acho que o motivo é que voltei a treina, to comendo certo e suplementando com magnésio e Vit D3, sério esses sup fazem uma puta diferença na qualidade de vida, testosterona ta lá na casa do chapéu.
  
  O engraçado é que já não sinto quase tesão vendo fotos de mulheres, agora se eu ver uma na rua, meu deus, Malaquias já desperta das profundezas sombrias, acho que o motivo é que estou tanto tempo em Nofap que o meu celebro deu Reboot.
 
 O maior beneficio que eu senti até agora foi a disposição, claro que você tem que usar essa energia para algo(treino, estudo, corrida...) se não não adianta nada essa energia extra, você tem gastar ela em algo.
 
Já estou a tanto que vou dar uma dica pro pessoal que está começando.
 
- Cortar qualquer pornografia explicita( facebosta, instalixo, filmes, séries .... Etc)
- Sentiu vontade de cair já paga 100 flexões e depois toma um banho gelado
- gastar a energia extra que você vai ganhar com o nofap
- Suplementar com  vit D3(minímo 5,000 ui por dia) e magnésio citrate ou malate(minímo 400mg  por dia). Obs: compre de marca de fora, Now foods eu recomendo no ML tu acha,  motivo é que eu não confio em farmácia de manipulação.
- primeiros 20 dias são os piores, fique atento nesse período.
-  A maioria que faz Nofap sente insônia, por isso usar magnésio antes de dormir(  O mag tem vários outros benefícios também, melhorá da qualidade de sono e um deles.)
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Acho que é isso, forte abraço.
 

   
 
 

Dia 289 Hardmode, Rumo a fucking 1 ano!!!!
 
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  O engraçado é que já não sinto quase tesão vendo fotos de mulheres, agora se eu ver uma na rua, meu deus, Malaquias já desperta das profundezas sombrias, acho que o motivo é que estou tanto tempo em Nofap que o meu celebro deu Reboot.
 
 O maior beneficio que eu senti até agora foi a disposição, claro que você tem que usar essa energia para algo(treino, estudo, corrida...) se não não adianta nada essa energia extra, você tem gastar ela em algo.
 
Já estou a tanto que vou dar uma dica pro pessoal que está começando.
 
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Acho que é isso, forte abraço.
 

   
 
 

Dia 289 Hardmode, Rumo a fucking 1 ano!!!!
 
Faz tempo que não relato.
 
     Vamos lá, esse mês ta sendo o mais difícil de longe, acho que o motivo é que voltei a treina, to comendo certo e suplementando com magnésio e Vit D3, sério esses sup fazem uma puta diferença na qualidade de vida, testosterona ta lá na casa do chapéu.
  
  O engraçado é que já não sinto quase tesão vendo fotos de mulheres, agora se eu ver uma na rua, meu deus, Malaquias já desperta das profundezas sombrias, acho que o motivo é que estou tanto tempo em Nofap que o meu celebro deu Reboot.
 
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- Sentiu vontade de cair já paga 100 flexões e depois toma um banho gelado
- gastar a energia extra que você vai ganhar com o nofap
- Suplementar com  vit D3(minímo 5,000 ui por dia) e magnésio citrate ou malate(minímo 400mg  por dia). Obs: compre de marca de fora, Now foods eu recomendo no ML tu acha,  motivo é que eu não confio em farmácia de manipulação.
- primeiros 20 dias são os piores, fique atento nesse período.
-  A maioria que faz Nofap sente insônia, por isso usar magnésio antes de dormir(  O mag tem vários outros benefícios também, melhorá da qualidade de sono e um deles.)
- Banho gelado
- E a mais importante para de ser punheteiro porra!!!!!
 
Acho que é isso, forte abraço.
 

   
 
 

Dia 289 Hardmode, Rumo a fucking 1 ano!!!!
 
Faz tempo que não relato.
 
     Vamos lá, esse mês ta sendo o mais difícil de longe, acho que o motivo é que voltei a treina, to comendo certo e suplementando com magnésio e Vit D3, sério esses sup fazem uma puta diferença na qualidade de vida, testosterona ta lá na casa do chapéu.
  
  O engraçado é que já não sinto quase tesão vendo fotos de mulheres, agora se eu ver uma na rua, meu deus, Malaquias já desperta das profundezas sombrias, acho que o motivo é que estou tanto tempo em Nofap que o meu celebro deu Reboot.
 
 O maior beneficio que eu senti até agora foi a disposição, claro que você tem que usar essa energia para algo(treino, estudo, corrida...) se não não adianta nada essa energia extra, você tem gastar ela em algo.
 
Já estou a tanto que vou dar uma dica pro pessoal que está começando.
 
- Cortar qualquer pornografia explicita( facebosta, instalixo, filmes, séries .... Etc)
- Sentiu vontade de cair já paga 100 flexões e depois toma um banho gelado
- gastar a energia extra que você vai ganhar com o nofap
- Suplementar com  vit D3(minímo 5,000 ui por dia) e magnésio citrate ou malate(minímo 400mg  por dia). Obs: compre de marca de fora, Now foods eu recomendo no ML tu acha,  motivo é que eu não confio em farmácia de manipulação.
- primeiros 20 dias são os piores, fique atento nesse período.
-  A maioria que faz Nofap sente insônia, por isso usar magnésio antes de dormir(  O mag tem vários outros benefícios também, melhorá da qualidade de sono e um deles.)
- Banho gelado
- E a mais importante para de ser punheteiro porra!!!!!
 
Acho que é isso, forte abraço.
 

   
 
 

Esse FatGripz destrói o antebraço

Deu uma boa melhorada, ta fazendo dieta?

Finalmente postando novas fotos:

https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7
https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9
https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9

Vou usar como base a minha experiência quando fui montar a minha homegym.
 
Fundamental ter um par  de Argolas olímpicas: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-712573234-kit-argolas-olimpicas-crossfit-import-entrega-imediata--_JM
Power rack: Maior parte do orçamento deve ir aqui, pega algo realmente bom!!! da uma pesquisada no tópico do power rack
Anilha: da uma olhada na olx da sua região, sempre tem alguém vendendo anilha por um preço mais barato(pagar mais que 4,50 no kg já acho caro)
Banco e  halteres rosqueáveis: Comprei os meus na olx por 200$ muita sorte e veio 26kg de brinde ainda.
Piso de borracha: depende a onde você for treinar vai ser necessário.

tenho essa: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-729387560-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-bar-musculaco-fitness--_JM

Até o momento não tive nenhum problema, essa que você citou achei um pouco pequena na questão da largura, pra fazer barras mais aberta já complica.