RafaelXSilva

Quanto a treinar o mesmo músculo varias vezes eu tenho uma pergunta apenas: qual o problema? Você vai estar cansado demais no outro dia ou não treina porque leu alguém dizendo que não podia?

Vejam quem entra no exército. Magros saem fortes, gordos saem fortes, e qual a qualidade da alimentação? Eles por acaso comem 2g de proteina por kg no exercito? Por acaso eles correm um dia e descansam no outro para dar tempo do músculo se recuperar? Eles por acaso ficam 1h contadinha no relógio treinando e depois vão para casa descancar?

Claro, ninguém sai do exercito um fisiculturista, mas vai olhar depois de 1 ano inteiro corrento, fazendo barra, apoio, abdominal, corrida com obstáculo, subindo corda, correndo com uma mochila nas costas quanto que eles ganham de massa magra e perdem de gordura?

Se você quer crescimento muscular, eu concordo com o Waca, controlando volume e intensidade você pode treinar todos os dias. Veja os levantadores olímpicos, quantos levantamentos os caras nao fazem por dia treinando? Claro, eles não ficam o dia todo levantando com 90%+ (controlar intensidade).

É tudo uma questão de se adaptar ao estimulo e rotina. O cara que entra para o exército vai sofrer na primeira semana, doer as pernas de correr todos os dias, fazer barra todos os dias ate exaustão. E depois? Com o tempo vai ficando mais fácil, até que estão fazendo 100 barras sem problemas.

quadradinho de 8, 10 repetições com isometria e dps ja mete um treino de força quadradinho de 8 com caneleira de 15kg, 6x2 reps !

cara vai mudando o seu treino.
Ja tento acrescentar ou substituir algum exercicio pelo o fly? é um dos melhores exercicios para peitoral.
se usa barra no supino substitua por halteres e vice e versa. Muda e treina por umas 3 semanas, se nao deu algum resultado, muda de novo.

É importante voce sempre ta medindo seu peitoral para acompanhar a evolução e tirar uma conclusão do que você acha que é melhor para você.

e quanto o numero de series e repetições na média de 4x10 está bom, não mais do que isso.

Como ele é iniciante é melhor maior freqüência, mais vezes treinar o músculo por semana, um fb3x seria o ideal. O que eu passei ali é o básico, ele fazendo aquilo por um tempo é só ver qual músculo se desenvolveu mal e por um isolador e já era, não precisa mais que isso. É claro que precisa testar novas coisas, por isso sugeri um treino com menos volume, e com foco em progressão.

Abraço

Vários russos começam a treinar com 7 anos de idade e é raro vê um deles baixos.

Se concentra na técnica é o melhor momento de aprender , pois não tem vícios , não tenha vergonha de fazer só com a barra, se tiver dedicação com 19 anos vai ta com o shape melhor que a maioria que conhece e com cargas respeitáveis.


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Cara, eu fazia academia ano passado, e do momento que entrei, com 1,75, fiz muito deadlift, saí da academia, entrei de novo, peguei pneumonia, larguei de vez e agora estou no Bodyweight da vida. De lá pra cá eu continuei crescendo, tô com 1,81.

Mas evita fazer com postura ruim, faz o exercício leve - mediano até pegar o jeito.

Brother,comecei a fazer deadlift com 15 anos,comecei com pouco peso e fui aumentando aos poucos,quando cheguei em 50kg total mal aguentava mais.. Fortaleci minha lombar e comecei a fazer agachamento junto
Ta tudo normal hoje brother,com cargas até respeitaveis,vai na fé mas vai com calma,sempre focando na execução,deixa o ego pra lá

Ele tinha 1.78


Pode fazer sim, mas primeiro avalia sua mobilidade.

Aprenda a executar de forma correta, esquece carga, esquece falha, primeiro vem a tecnica perfeita, evite lesões, aki no fórum e tem vídeos do Louie Simmons ensinado a tecnica correta .

Eu tenho 1,75 ,talvez nem isso, mas ja sai com mulher de muito cara mais alto... rsrs

Esses pirulitão acha que se garante na altura haha

Me acho baixo sim pra mim a altura ideal pra um homem(peso potencia velocidade explosão estetica) é 1,80 ~1.85

Consulte um médico ortopedista, de preferência que conheça a área da musculação.

Sei não hein ! esse recurso requer no minimo 1 ano de treino e especialidade na area fera ! , Acho que nao

Da pra vc encontrar nos alimentos oque tem em um whey protein, isso nao é desculpa amigo . Abraços



Esse video mostra uma coisa legal e que vc precisa ver , veja ele , o problema é que alcatra é uma carne muito gordurosa , prefira peito de frango .

Muito bom cara, deu pra ver que ganhou bastante,a area superior do peito e ombros principalmente,

Boa cara! Continua firme!

boa lek