Pedro o Kara

o forum ta carente em bastante coisa
peptideos e ate aes , tenho passado um tempo lendo bastante por aqui a 3 anos atras se discutia muito mais coisa relacionado ao bodybuilding
aes, peps, protocolos avançados ... tinha que criar um topico pra galera poder trocar boas infos

O usuário didacus (membro super ativo do dat) criou um novo fórum pra dar sequência ao trabalho do datrius... Chama Ergofaction. De nada  
 
E ah, se for acessar, por favor evite abrasileirar esse fórum e evite falar pros demais.

Eu tenho em um quarto do meu apartamento.
Tenho um suporte para agachamento, que também serve para supino, desenvolvimento militar etc.
Barra de 1.8m, halteres, barra w, anilhas (20kg, 10kg, 5kg, 4kg, 3kg, 2kg e 1kg), placas evas para fazer o terra e não arrebentar o chão, colchonete, roda para abdominal...
Também tenho um banco reto, que não está na foto.
Fui comprando as coisas aos poucos, fiz supino no chão por um bom tempo (a última coisa que comprei foi o banco).

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

No quarto que uso como home gym uso piso de borracha reciclada, o qual é vendido em placas de 1m e espessura de 2,5cm. Na área onde realizo o terra, este piso é disposto em dupla camada, de forma a criar uma amarração (como em muros), chegando a 5cm. O piso é bem duro e costuma ser utilizado em academias de crossfit.
 
Isto amortece demais o impacto e distribui um pouco a carga. O som produzido também é reduzido absurdamente. Pisar sobre placas moles de borracha ou eva reduz teu potencial para o terra e agachamento.

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-680455064-colete-com-peso-ajustavel-10kg-_JM

Exatamente esse link. Mas eu pedi o de 15kg.

O problema é que ele é muito grande no ombro, e chega a travar um pouco da movimentação para fazer barra. Acho que a boa é ter um que seja menor. 

Isto acredito que é para aumentar a fixação do hack na parede, pois distribuí a força. Ontem mesmo fiz algo parecido com uma makiwara improvisada, ela era presa direto na parede, mas com o tempo e os golpes a bucha saiu junto com o parafuso. Eu pus então uma madeira de 3cm de espessura fixada na parede com 6 buchas e fixei a makiwara com os parafusos na madeira. Agora fica quase impossível de sair.

Parece que essa área do fórum anda meio deserta ultimamente. Tempos bicudos...
 
O tópico sobre power racks oferece algumas opiniões muito úteis.
Tem algumas sugestões incríveis e pelo menos um projeto detalhado, se você quiser mandar fazer.

Sobre o banco, eu acabei comprando um regulável porque ele permite fazer um número maior de exercícios.
É importante você avaliar com muito cuidado o fator espaço, porque um banco reclinável bom geralmente vai ser maior e bem mais pesado do que um banco reto simples.
Não se arrisque com bancos articulados comerciais muito leves e pequenos, eles não vão dar conta do recado e uma quebra durante um exercício mais pesado pode ser literalmente questão de vida ou morte.

Também estou procurando um material para proteger o chão, pois acabei de colocar piso no quintal. O rack vai ficar na parte coberta, mas em um lugar onde pode entrar um pouco de chuva se ventar, então não dá para usar madeira ou compensados.
 
Eu não pretendo fazer LPO, então seria só para proteger o piso contra possíveis quedas de anilhas ou um terra mais pesado. Estava pensando em colocar uma borracha de bancada de uns 18mm, que deve sair caro, ou talvez algo assim:

http://www.ciadaborracha.com/produto/piso-alto-impacto

Esse do link me parece interessante porque não precisa colar. Esse site tem outros produtos que talvez sirvam, como o piso para carga viva. Ainda estou pesquisando, então, se tiver uma ideia legal, poste aí para a gente ver.

Boa sorte com a sua home gym!

Acontece não.
 
Se está iniciando, a boa é seguir aquela dica de andar com uma barra no bolso. Deu fraqueza, para e come.
 
Abraços!

Galera, estou pensando em fazer essa gaiola , mas o problema é que eu sou um jumento que não entende porra nenhuma de metalúrgica. Sou 200% leigo.
Já treino há muito tempo e eu cresci mesmo apenas com exercícios básicos, o resto é bullshit. Pois bem, não sei por onde começar, quais as dimensões, quais os materiais, quanto mais ou menos irei gastar...Quero algo básico mas bem feito, não precisa ser igual a essa gaiola, mas a achei bem interessante. Agradeço de coração quem puder me ajudar.
 

Acho que tanto a tudoesportes quanto a anilhasehalteres sao famosas aqui no forum. Acabei de fazer uma compra carinha, por assim dizer na anilhasehalteres, eles parecem ser serios, mas com alguns atrasos de entrega, ainda estou no aguardo da minha encomenda.
 
Voce tem o projeto desse ultimo rack que voce postou?
 
Vlw!

Bem observado. @pointdexter, nao tinha me atentado a isso. 
 
Essa semana devo entrar de ferias na faculdade e vou ver se vou a alguma loja estilo Leroy procurar. 
Tem diversos outros cavaletes mais baixos e mais baratos que aguentam 2 toneladas. A questao e que fica dificil o encaixe da barra na hora do desespero. 
http://www.lojadomecanico.com.br/produto/12289/1/347/cavalete-de-2-toneladas-marcon-cv2t

Então, estes cavaletes aí tem 80cm de altura. Eu não sei qual a sua altura e o quanto você abaixa, mas eu testei agacho com cavaletes de 75cm e a barra bate no cavalete no final da descida.

Andei lendo o tópico praticamente todo, e não vi uma coisa aqui, racks para agacho/supino que podem ser "desmontados".
 
Vou colocar alguns exemplos aqui.
 
Racks de marca:
 
http://www.roguefitness.com/rogue-rml-3w-fold-back-wall-mount-rack
http://www.gorilafitness.ca/gorila-camo-folding-rack
https://www.againfaster.com/shop/storage/wall-mounted-folding-power-rack-squat-rack/
http://www.wright-equipment.com/foldable-wall-garage-rack.html
e existem mais alguns de marcas gringas famosas.
 
Agora dos diy:

Esse do video, é o que eu mais gostei, por ocupar espaço praticamente zero.
https://www.reddit.com/r/homegym/comments/3383q2/diy_folding_squat_rack_xpost_from_rcrossfit/
 
E esse do link acima, achei bom por ser feito de madeira, ou seja, mais fácil para nos mortais fazermos um, além disso, como meu objetivo é instalar um no meu quarto, acho que o de madeira fica com um visual mais limpo, ainda mais quando invernizado.
 
Para segurança, pretendo comprar o apoio usado nesse link, não sei o nome disso em português, seria sawhorses em inglês. http://homemadestrength.blogspot.com.br/2011/04/saw-horse-safety-stands_28.html
 
A questão é, alguém tem algum projeto desses, ou tem idéia de como fazer? Seria uma solução boa para quem tem pouco espaço, seria fácil de montar e desmontar tudo e guardar.
 
Vlw!
 
Falta só uma opção para banco que seja meio que "guardável".
 
Complementando, achei o suporte para evitar de morrer no agacho. http://homemadestrength.blogspot.com.br/2011/04/saw-horse-safety-stands_28.html
70 pratas, aguenta 250kg cada. Creio que ninguém agache com mais que isso.

Tem uns coletes assim pra vender no Ali Express, tipo esse.

Sim. Aqui onde eu moro, zona norte do rj, nao duvido nada estar correndo na rua as 5h da manha, que e o horario de fazer aej, e ser confundido com qualquer um dos lados. 
 
Sobre a mochila, acho que tenho uma dica boa num site favoritado no meu pc do trabalho. Estou indo para la daqui a pouco. Achando posto aqui. 

Entao, 
 
As opções para poder alcançar um peso maior que 10kg, porem nada discreto, mas também nada que va me fazer ser confundido com um meliante ainda mais com fazendo barra na praca huahua. mas voltando, seria comprar um colete, no proprio ML, desses de carregar bugigangas estilo militar, mas tem uns na cor preta, e montar pesos de areia seguindo o molde desse aqui. http://www.instructables.com/id/Duct-Tape-Adjustable-Weight-Vest/
 
Dentro todos os que perguntei no ML, esse aqui o vendedor garantiu que aguentava mais de 10kg repartido entre os bolsos. Tem na cor preta. Nem acho dos piores em termos de chamar a atenção. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-699230057-colete-tatico-de-assalto-usa-modelo-aman-e-cinto-na-20-off-_JM
 
 
Se tiver mais material, pode compartilhar. hehehe.

Então.
O conceito de discreto varia para cada um hehe. Não tinha pensado sobre usar o dia inteiro e somente para o treino. Na casa dos 150-180, http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-698943256-colete-de-peso-emborrachado-10-kg-musculaco-_JM
Na casa dos 300, de marca http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-710104449-colete-de-peso-everlast-fita-reflexiva-9kg-imperdivel-_JM
 
De qualquer forma é aquilo. para treino, acho interessante. Tanto que tenho interesse em fazer um diy, e passar dos 10kg.
 
Vlw!

10 kilos discreto acho difícil. 
 
Mas estou na mesma que voce, so não queria ter que pagar 150 pratas em um colete. Esses coletes ao meu ver são discretos. 
 
Tem uns diy no google, mas estão meio incompletos. 
 
Vlw!
 

Casas Bahia, mas é absurdamente caro

hehe.. enfim alguém leu minhas dicas kkk

Sem dúvida Junior! Eu varri o tópico sobre anilhas e fiz diversas anotações, incluindo sua dica de mínimo de 300kg no Fundminas (esqueci apenas citar o frete gratuito para alguns locais). Partir para academia em casa é um troço que precisa ser bem planejado senão ao invés de arrebentar os músculos a gente acaba arrebentando é o bolso! Valeu camarada!

Anilhas da Ziva tem furação olímpica. Elas não servem em barras comuns, não ao menos sem algum tipo de adaptador que aumente o diâmetro da barra. De qualquer maneira, se você possui barra olímpica e/ou está procurando anilhas olímpicas, há opções muito mais em conta que a Ziva.

Acho recomendável evitar as emborrachadas comuns pois aqui mesmo no forum já foi citado que esta borracha é ordinária e corta, descasca e esfarela com o passar do tempo e do uso. Anilhas texturizadas tem uma borracha de mais alta qualidade que estas comuns, enquanto que anilhas injetadas tem cobertura de PVC (é de se supor que tenham qualidade ainda maior). 
 
Eu pessoalmente não gosto de borrachas, PVCs, texturas, etc. Para mim, é apenas mais uma coisa para dar problema (exceto é claro se cumprirem realmente bem o papel de bump). Para treinos esporádicos, anilhas vazadas e pintadas, apenas de ferro, são excelente custo-benefício. Encontra por:
 
* R$ 2,90 na Fundminas (mínimo de 300kg)
* R$ 3,49 na Muscular/Anilhasehalteres (mas há relatos aqui no forum de problemas no acabamento) 
* R$ 4,30 (+desconto no depósito) na PerformanceFit e TudoEsportes (são OK, ao menos não vem com arestas cortantes)
* Distribuidoraibj também parece ter preço bem baixo, mas tambem há relatos de problemas no acabamento.
 
Ah, e também irá encontrar anilhas old-school, totalmente sólidas e sem furos, exceto o central. Eu gosto destas anilhas pois oferecem um diâmetro maior na barra, útil em exercícios como terra, ou para maior segurança em floor-press (mas não se prestam muito para halteres/dumbbell, como descobri dias atrás). Porém, enchem o saco na hora de arrumar ou catar quando estão deitadas no chão.

Creio que a vinil seja mais qualificada, logo é mais cara. Caso o seu treino seja só para não deixar a musculatura parada, dê preferencia a mais barata.
 
Obs: a de vinil o tecido que cobre o ferro é mais robusto.

Vam pará de picuinha?



@Topic: já pen$ou em comprar lá $eu PH?

Dá pra achar,sim.