projetoyates

Minha TMB é parecida com a sua e faço basicamente as mesmas refeições que você, no caso eu mudaria essa refeição pós treino deixando só Whey + Malto de líquido imediatamente após o treino e 1-2 horas depois faria essa refeição das 19:00, deixaria seu deficit maior.

Acho que falta carbo na sua refeição pré-treino, uma banana nao sustenta treino intenso de ninguém e o VP2 nao tem nada de carbo, joga batata doce pra dentro.

Fiz com um deficit baixo porque o cutting vai durar bastante tempo, então vou poder abaixar gradualmente os carbos pra nao estagnar e caso estagne vou usar o Clemb, valeu pela dica das gorduras.

consertei, vlw

Altura: 1,79m Peso: 80 BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting http://s2.postimg.org/su7jp6b2h/dieta.jpg Tenho uma consulta marcada com um nutricionista esportivo aqui no RJ dia 01/09, até lá gostaria de diminuir o máximo o meu BF pra entrar num bulk nervoso depois, faço aerobicos moderadamente e se até agosto eu não conseguir o objetivo pretendo usar Clemb. Um abraço e obrigado pela atenção

Idade: 18 anos Altura: 1,79m Peso: 80 kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Biotipo: Endomorfo - Treinei por 1 ano no passado sem instrução/dedicação necessária, voltei levando a sério realmente há 2 meses. A - Peito, Tríceps e Ombro, B - Costas, Bíceps e Trapézio, C - Coxas e Panturrilhas Exercício - SxR - Especificação Treino A: Segunda e Quinta Supino c/ halteres + Crucifixo - 4x10 - Conjugado Peito Crossover - 4x10 Pulley Pronado + Corda - 4x10 - Conjugado Paralelas - 4x10 Elevação frontal + Lateral - 4x10 - Conjugado Desenvolvimento c/ halteres - 4x10 Treino B: Terça e Sexta Bíceps neutro + Subida curvada - 4x10 - Conjugado Scott maquina - 4x10 Pulley frontal + atrás - 4x10 - Conjugado Pullover com halter - 4x10 Encolhimento com halter - 4x10 Treino C: Quarta e Sábado Leg press reto - 4x12 Extensora com isometria - 4x10 Flexora vertical - 4x10 Panturrilha em pé - 4x15 Fiz tanto a minha dieta e o treino através das tabelas aqui do fórum, tentei colocar um bi-set por grupo muscular nos que consigo fazer e em exercícios que minha execução é decente, é isso aí, qualquer ajuda/dica/instrução é bem-vinda. Vlw pela atenção.