Tizgrilo

Suspende o feijão! hehehehe Valeus pelas dicas! Vou seguir nesse esquema e mês que vem já vejo se tem algum resultado...

Opa! Valeus pelas dicas! Mudei a dieta e recoloquei no primeiro post. Depois se puder dar um confere. - Com relação as quantidades de calorias, o que aparece lá já tem +10% do meu TMB que é 2885, por isso não deixei o excedente muito alto; - Não tem problema misturar carbo e gordura nos lanches da manhã e tarde? Posso levar só a clara cozida se for o caso; - Tem problema colocar feijão no pós-sólido? Aumentaria os carbos mas acho q feijão pra de noite fica meio pesadão.

Up! Dá uma ajuda aí, pessoal.

Por um acaso mãe colocou de molho aqui pra fazer e vi a tabela: - Porção de 60g - 36g carbo - 12g proteína - 4,8g gordura (0,7 saturada) - 2,4g fibra - 216kcal Vou no mercado hoje e se não for muito mais caro do que o feijão, entra na dieta pra ontem! kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas a dieta é pra ganho de massa magra e não cutting... rsrsrsrs Hoje comprei um Complexo B e vou tomar antes de dormir.

Fala pessoal! Gostaria da ajuda de vcs para avaliar minha dieta. Como foi a primeira que montei, gostaria de bastante dicas e sugestões. Tentei seguir ao máximo as dicas do Leandro no tópico "Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra" (). Não dá para variar muito pois passo a maior parte do dia no trabalho e tenho que levar meu almoço, lanche da manhã e tarde, e pré-treino para lá. DADOS: Idade - 32 anos Altura - 177cm Peso - 85kg BF - ??? (vou marcar consulta para medir) O treino seria A - B - AEJ - C - D Descanso sábado e domingo. Tenho uma dúvida também em como seria a dieta no dia do AEJ. Diminui alguma coisa, trocam os horários? Gostaria de ganhar um pouco de massa antes de mudar a dieta para perder gordura. Valeus!!!!

Fala Leandro! Show de bola o texto! Atualmente estou com 85Kg e tenho 1,77 de altura. Não sei exatamente meu BF mas vou na nutricionista medir. Pretendo ganhar um pouco de massa antes de fazer uma dieta cutting. Li aqui no tópico sobre algumas outras fórmulas de se calcular o TMB e achei um texto interessante em outro fórum: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981 Resumindo, ele apresente 3 fórmular e diz que a do Harris-Benedict é realmente ultrapassada devido às condições que ela foi realizada. As outras fórmulas são: Mifflin-St Jeor: Homens: TMB = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 Mulheres: TMB = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: TMB = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = [peso (kg) x (100 - BF%)]/100 O fator para se multiplicar é o mesmo que vc falou. Para ganhar peso: somar de 10-20% de calorias Para perder peso: retirar de 10-20% de calorias Abraços!

Show.... tenho feito isso mesmo... no almoço só tenho comido saladas, azeite e proteinas. O único carbo antes do treino é no shake das 17h q coloco farinha de aveia e como uma barra de frutas. Esse vai ser o primeiro final de semana q vou fazer o AEJ. Prefiro acordar cedo e ir pq senão bate preguiça... hehehehe Valeus pelas dicas! Mês q vem falo os resultados.

Cara, tô com umas dúvidas aqui e dei uma pesquisada aqui mas não achei: - Meu protocolo é o de 8h de trabalho: acordo às 7h e treino das 18h até 19h30, incluindo 20min aeróbico depois do treino. Faço a primeira refeição por volta de 12h - 12h30; a segunda 17h; tomo um shake pós treino e a última refeição por volta de 20h30 - 21h. O que eu queria saber é sobre os carboidratos no pós. No shake já coloco uns 40g de dextrose e tenho comido arroz integral na última refeição. Devo parar com o arroz ou não fará mta diferença? A idéia inicial da dieta é perder peso (1,77m - 85Kg). Outra dúvida é sobre os AEJ que pretendo fazer nos finais de semana. Devo tomar alguma coisa logo depois (whey + água + pouca dextrose) ou continua em jejum mesmo até a hora da primeira refeição? Valeu pelas dicas!!!

Show.... e como seria a divisão carbos/gordura? Carbos somente no pré e pós treino? E como assim diminuir o volume dos treinos? Vc diz as cargas, repetições... Valeu pelas dicas!

Gostei da idéia dessa dieta. Tenho 1,79m e 84kg e tá foda de perder essa barriga. É onde fica toda minha gordura! Pernas, braços e rosto tá td blzinha... O problema é meu horário: - Sem tomar café da manhã dá pra acordar 7h e ir pro serviço; - Saio às 17h e até voltar pra casa e me arrumar chego na academia por volta de 18h e treino algo de 1h a 1h30 (qdo faço aeróbicos depois do treino) Como posso encaixar essa dieta na minha rotina? Meio treino é AB-CD? - Comeria 12h aqui no serviço (peço marmitex), o q poderia pedir? - Antes de sair do serviço (17h) posso mandar um shake com albumina, aveia, leite desnatado em pó - Logo após o treino whey+dextrose+creatina - 1h depois desse shake (20h) faço outra refeição (frango, ovo cozido, salada - Lá pra 22h mando mais uns 3 ovos cozidos (sem gema) e finish. Tá bom assim? Valeus!!!

Fala galera.... uma dúvida: tem algum problema bater o shake no liquidifador no pós-treino? Pergunto pq moro bem perto da academia (5 a 10min no máximo) e não preciso levar a garrafinha pra lá. Qdo volto pra casa mando no liquidificador Whey + Dextro + Creatina + Água. É que já vi suplementos (NO-Xplode por exemplo) que no rótulo ele fala para misturar com colher e não bater... Valeus!!!

Fala galera, bom dia! Devido ao horário do meu emprego, só vou poder fazer os AEJ quarta, sábados e domingos. Minha dúvida é: devo tomar o EC somente nos dias que fizer AEJ ou nos outros dias tbm? Meu treino ABCD será: Segunda: pernas e abdominal Terça: costas e triceps Quarta: AEJ Quinta: peito e biceps Sexta: ombros e abdominal Sabado: AEJ Domingo AEJ Como a intenção é perder gordura, devo fazer uns 20min de caminhada tbm terça e quinta Valeus!!!!

Fala galera! Vou começar um novo treino ABC e gostaria da ajuda de vocês. Devido a uma lesão no joelho, não tô podendo malhar perna por eqto. Só extensão msmo pra dar uma reforçada na musculatura... Treino A (costas e bíceps): Pulley Trás - 2x10, 2x8 Serrote - 2x10, 2x8 Pulley Frente (pegada unida, pronação?) - 2x10, 2x8 Pullover - 2x10, 2x8 Bíceps na barra W - 2x10, 2x8 Bíceps cross em pé - 2x10, 2x8 Bíceps invertido no aparelho Scott - 2x10, 2x8 Treino B (peito e tríceps): Supino Reto com barra - 2x10, 2x8 Supino 45 com halteres - 2x10, 2x8 Voador frente (com contração de pico 3s) - 2x10, 2x8 Paralela - 4x10 Tríceps banco - 3x10 Tríceps polia alta (http://muscul.az.free.fr/pt/tm08.htm)- 2x10, 2x8 Tríceps "tradicional" - 2x10, 2x8 Treino C (ombro e trapézio): Desenvolvimento em pé - 2x10, 2x8 Elevação frontal - 2x10, 2x8 Elevção lateral (na polia)- 3x10 Encolhimento e remada alta (alternados e sem descando entre um e outro) - 2x10, 2x8 Rosca punho - 2x15, 2x12 A rotina seria A, B, abs e extensão, C, A, etc.... Valeus!!!!!

[quote name='Chun_li' timestamp='1288485109' post='429408'] Então vou sair pra comemorar,pois estou em cutting e tenho muita fat pra queimar,isso significa que é quase impossível perder mm,kkkkkkkkkkkk.Confere né? Se vc vai "ciclar"isso ai,o correto é que se tome mesmo sem fazer cardio em jejum. Agora se vc treina a noite,não sei se seria uma boa tomar antes do treino,pois dá muita insônia. Melhor tomar durante o dia mesmo e não esquece da dieta que é o mais importante=] [/quote] Vou treinar mais a noite sim, por volta de 18h +/- Mas a idéia é levar o EC p/ o trampo e tomar lá pelas 15-16h

Vou começar no novo emprego semana que vem e não vou poder mais fazer o AEJ durante a semana pois teria q acordar muito cedo. Como vou fazê-lo somente sábado e domingo e mandar tbm 20min de caminhada depois do treino com pesos, como devo tomar o EC? Somente nos dias do AEJ ou tomo antes de ir p/ o trampo pra ajudar no metabolismo ao longo do dia? Tomo pela tarde tbm? Valeus!!!!!!!

Mas e o lance de a perda efetiva de gordura só começar após os 30min? Não se aplica para depois do treino com peso?

Show de bola o texto! Só para esclarecer: vou mudar de emprego e devo pegar o ônibus bem cedo, ou seja, não vai dar mais para fazer AEJ. Só nos finais de semana. Devo fazer após o treino com peso e qdo terminar mando 1g de Vitamina C e meia hora depois meu shake (whey, creatina, dextrose)? E qto ao tempo? 30min no máximo por ser após o treino com peso ou dá pra ser 40? Objetivo é perda de gordura e redução de BF. Valeus!!!!!!!!!!!!!!

Uma dúvida: quanto tempo o corpo "fica" em jejum antes de começar a armezar glicogênio? Vamos supor que eu coloque meu despertador para 8h e acorde sozinho antes disso, tipo 6h, e continue dormindo "picado" até dar 8h. Tem algum problema?

Galera, qual a melhor ordem pra eu fazer meu treino de ombro? Os exercícios são Elevação Frontal, Elevação Lateral Cross (aquele q coloca a polia baixa e faz 1 ombro de cada vez), Desenvolvimento em Pé na máquina, Encolhimento e Remada Alta. Sendo q encolhimento e remada o instrutor passou sem descanso e alternado. Faço 1 série encolhimento e já passo direto pra remada Valeu!!!!

Eles mesmo colocaram assim. Nunca pedi nada não. Alguém do Brasil já deve ter pedido... hehehehe

Só para ter uma idéia de prazo, recebi hoje (03/09/2010) 500g da Creatina da Universal comprada no SupplementCentral.com que foi enviada no dia 16/08/2010. Menos de 20 dias! Mas o lance é o que falei, pedi só a creatina e chegou num pacote menor do que uma caixa de tênis. Veio com etiqueta flagada como "gift" e informando como "beauty supplies"

A divisão é a seguinte: Treino A - costas, bíceps Treino B - peito, tríceps, Treino C - pernas, ombros, trapézio Valeu!!!

Fala galera! Tava pensando em fazer uma divisão ABC diferente. Ficaria assim: Semana 1: A, B, off (aeróbico), C, A, off (aeróbico), descanso Semana 2: B, C, off (aeróbico), A, B, off (aeróbico), descanso Semana 3: C, A, off (aeróbico), B, C, off (aeróbico), descanso etc Tá legal assim? Valeus!!!!

Acho q não precisa da reorder não. Dá um reply no email informando o endereço de fatura do cartão e os 3 números do código dele.