Tizgrilo

Bom dia Fernandows! Vc poderia me passar as formas de pagamento e o valor do envio de 2Kg de Whey (embalagem normal) para o CEP 27541-200? Valeu!!!

Uma dúvida: nos dias que eu estiver OFF do EC devo continuar com o AEJ ou páro com a caminhada tbm? No caso de continuar devo tomar só uma água antes? Valeu!!!

Fala galera! Tô com uma dúvida aqui e queria a opinião de vocês... Minha divisão de treino é ABC com três tipos de abdominais diferentes (um pra cada treino). O treino com peso eu vou fazer da seguinte forma: 1ª Semana - ABCAB 2ª Semana - CABCA 3ª Semana - BCABC Minha dúvida é a seguinte: os abdominais devem acompanhar o ritmo do treino, ou seja, 1ª Semana tipo1, tipo,2 tipo3, tipo1, tipo2, etc.... ou seria melhor eu fazer o tipo1 na segunda, tipo2 na quarta e o tipo3 na sexta? Tipo 1 - abdominal na prancha Tipo 2 - abdominal na máquina Tipo 3 - abdominal invertido no banco de 45º Valeu!!!!!!!!!

Consegui o Marax mas pra manipular a Cafeína o pessoal pediu receita.... =/ Se não conseguir em outro lugar, tem problema mandar o Marax com 1 xícara de café preto mesmo?

[quote name='rafa!' date='28 dezembro 2009 - 02:39 ' timestamp='1262018391' post='219786'] marax! 25mg por compr. [/quote] Nesse caso, qtos mg de cafeína por cápsula eu devo pedir pra manipular? Valeu!

Existe algum outro medicamento para ser utilizado no lugar do FRANOL? Rodei as farmácias aqui da cidade e não encontrei o bendito pra comprar.... =/

E sobre o EC? Leio o pessoal falando em 15 on e 15 off, o quê isso quer dizer? Usar durante 15 dias de AeJ e depois ficar 15 dias sem usar? Sou alérgico à aspirina então tem q ser só EC mesmo. :-P Para manipular a cafeína pede 150mg por cápsula? Abraços!!!

Fala pessoal! Tenho feito o AeJ de segunda a sábado seguindo as dicas daqui do fórum mas como meu objetivo ainda é perda de gordura queria saber se vocês acham legal eu incluir uma corrida também, no final da tarde, nos dias que eu não treino? Valeu!!!

[quote name='Outlaw' date='16 dezembro 2009 - 09:52 ' timestamp='1260964339' post='215107'] Brow , vou te dar a _MINHA_ opnião... tenta substituir a xicara de café Por Cafeina em capsulas... O café tem CARBOIDRATOS , se voce manda ele Ao acordar , Quebra o jejum.. o corpo vai usar o carbo do café como energia , e depois vai ficar sem nada... E acaba virando uma "fogueira" de catabolização. Tiraria esse Gel de 20g de carboidrato tambem.. O que eu faria no seu lugar: Acorda e manda de 500mg a 1gr de Vitamina C com agua Morna , pra reduzir os niveis de cortisol. Depois de 5 a 10 minutos Manda as capsulas de cafeina e vai _CAMINHAR_ acelerado , nada de sair correndo . Depois de 30 a 50 minutos , volta pra casa e manda um Shake com AGUA + Whey + Dextrose ou Malto(ñ muito) e vai tomar banho e se arrumar. Quando tiver saindo , manda esse Sanduiche ae. Cafeina e Creatina , pode mandar os 2 juntos , é MITO esse negocio que CAFEINA Anula o efeito da creatina.. é _MITO_ Aconselho voce mandar a creatina Depois do treino com PESOS , não depois do Aerobico em jejum. abraço! [/quote] Pode crer... E a albumina, não rola não? Qdo vc diz água morna, é só retirar do filtro ou vc dá uma mornada nela mesmo no microondas? Essas 5g de creatina pela manhã seria só na saturação mesmo: 5 de manhã, 5 antes do almoço, 5 antes do treino e 5 depois do treino. Na manutenção eu mando só depois do treino. Valeu!!!

Fala galera! Gostaria de umas dicas e opiniões pra saber se eu estou fazendo o AEJ de forma correta e não catabolizando mais do que deveria. Estou com 1,78m de altura e peso 79kg. Não estou gordo nem barrigudo mas ainda tenho aquela capinha de gordura na barriga que insiste em não deixar o abdômem aparecer.... =/ O que tenho feito é o seguinte: - Ao acordar tomo uma xícara de café (150ml) se adoçar, me arrumo e antes de sair mando um copo d'água (+/- uns 300ml) - Caminhada acelerada por 20min e mando um gel de 20g de carboidrato - Corrida leve até voltar pra casa (dá +/- uns 15min) - Chego, tomo banho, me arrumo pro serviço e mando de café da manhã um shake com 250ml de leite desnatado + whey + albumina; 2 fatias de pão de forma integral light com queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou chester Eu devo receber creatina da universal (se não ficar barrado em algum lugar) aí qdo for saturar eu vou parar com o café e mandar 5g da creatina nesse shake. Tá de boa assim ou devo mudar alguma coisa? Valeu!!! Bom dia a todos.

Meu caro.... qto fica pra enviar 2Kg do Hilmar para o CEP 27541-200 e quais as formas de pagamento? Valeu!!!

Meu treino é nesse esquema e faço assim: Seg: Peito/Costas Ter: descanso Qua: Bíceps/Tríceps Qui: descanso Sex: Perna/Ombro/Trapézio

A dosagem dessa da vetnil é a mesma das outras? 20g/dia pra saturar e depois 5g/dia no pós treino? Valeu!!!!

Fala galera! Bom dia! Eu queria incluir flexões de braço no meu treino e gostaria da opinião de vocês para saber qual seria o melhor dia e a quantidade de flexões. Minha rotina de treino é a seguinte: Segunda - Peito, Costas e Abdominal no chão Terça - Aeróbico Quarta - Bíceps, Tríceps e Abdominal invertido Quinta - Aeróbico Sexta - Perna, Ombro e Abdominal (contração) Sábado - Aeróbico Domingo - descanso Desde já agradeço a ajuda! Abraços!

Fala galera! Já acompanho o Fórum há algum tempo e resolvi me registrar para aproveitar ainda mais a ajuda de vocês. Hoje estou com 1,76m de altura e 80kg. Estou malhando desde Março/09 e tenho notado melhoras significantes. Não estou gordo mas tem essa pequena barriguinha que insiste em não deixar o abdômen aparecer... Gostaria que vcs dessem uma olhada no meu treino e dessem algumas dicas, sugestões, etc.... Meu objetivo é definição. Não sei se ficaria legal ficar muito abaixo desses 80kg para não ficar com aquele rosto magro e tal... Minha ficha de treino é ABC conforme abaixo: A - Supino 45º - 4x8 - Supino Reto - 4x8 - Barra paralela - 4x8 - Voador (com contração de picod e 3s) - 4x8 - Rosca alternada com rotação - 3x10 - Rosca direta na barra W - 3x10 - Rosca invertida no aparelho Scott - 3x10 - 2 séries de 20 abdominais no chão com carga a cada 02 aparelhos B - Pulley costas (palma da mão virada pra orelha) - 4x8 - Remada apoiada aberta (cavalo) - 4x8 - Remada unilateral (serrote) - 4x8 - Pulley frente pegada unida - 4x8 - Tríceps banco com carga - 3x10 - Tríceps invertido - 3x10 - Tríceps 'normal' - 3x10 - 2 séries de 20 abdominais (daquele q cruza a perna e vai com o cotovelo em direção ao joelho) no chão a cada 02 aparelhos C - Extensão - 3x10 - Flexão sentado - 3x12 - Leg invertido (90º) - 3x10 - Lombar com carga - 3x15 - Vou começar a usar aquele treino de ombro recomendado pelo Fórum (Treino) - 2 séries de 20 abdominais invertido (levar o joelho em direção à cabeça) na barra paralela Como o horário em que eu trabalho muda toda semana, pensei em treinar da seguinte maneira: Quando entro às 7h no serviço e saio 16h: - Segunda treino A - Terça corrida de 30min - Quarta treino B - Quinta corrida de 30min - Sexta treino C - Sábado corrida de 30min Quando entro às 9h no serviço e saio 18h: - Corrida de 30min de Segunda a Sexta pela manhã antes de ir pro trabalho - Depois do serviço - Segunda treino A - Terça treino B - Quarta trerno C - Quinta treino A - Sexta treino B - Sábado e Domingo descanso Bom... é "só" isso.... hehehehehe Desde já agradeço as opiniões!