Tizgrilo

[quote name='Outlaw' date='16 dezembro 2009 - 09:52 ' timestamp='1260964339' post='215107'] Brow , vou te dar a _MINHA_ opnião... tenta substituir a xicara de café Por Cafeina em capsulas... O café tem CARBOIDRATOS , se voce manda ele Ao acordar , Quebra o jejum.. o corpo vai usar o carbo do café como energia , e depois vai ficar sem nada... E acaba virando uma "fogueira" de catabolização. Tiraria esse Gel de 20g de carboidrato tambem.. O que eu faria no seu lugar: Acorda e manda de 500mg a 1gr de Vitamina C com agua Morna , pra reduzir os niveis de cortisol. Depois de 5 a 10 minutos Manda as capsulas de cafeina e vai _CAMINHAR_ acelerado , nada de sair correndo . Depois de 30 a 50 minutos , volta pra casa e manda um Shake com AGUA + Whey + Dextrose ou Malto(ñ muito) e vai tomar banho e se arrumar. Quando tiver saindo , manda esse Sanduiche ae. Cafeina e Creatina , pode mandar os 2 juntos , é MITO esse negocio que CAFEINA Anula o efeito da creatina.. é _MITO_ Aconselho voce mandar a creatina Depois do treino com PESOS , não depois do Aerobico em jejum. abraço! [/quote] Pode crer... E a albumina, não rola não? Qdo vc diz água morna, é só retirar do filtro ou vc dá uma mornada nela mesmo no microondas? Essas 5g de creatina pela manhã seria só na saturação mesmo: 5 de manhã, 5 antes do almoço, 5 antes do treino e 5 depois do treino. Na manutenção eu mando só depois do treino. Valeu!!!

Fala galera! Gostaria de umas dicas e opiniões pra saber se eu estou fazendo o AEJ de forma correta e não catabolizando mais do que deveria. Estou com 1,78m de altura e peso 79kg. Não estou gordo nem barrigudo mas ainda tenho aquela capinha de gordura na barriga que insiste em não deixar o abdômem aparecer.... =/ O que tenho feito é o seguinte: - Ao acordar tomo uma xícara de café (150ml) se adoçar, me arrumo e antes de sair mando um copo d'água (+/- uns 300ml) - Caminhada acelerada por 20min e mando um gel de 20g de carboidrato - Corrida leve até voltar pra casa (dá +/- uns 15min) - Chego, tomo banho, me arrumo pro serviço e mando de café da manhã um shake com 250ml de leite desnatado + whey + albumina; 2 fatias de pão de forma integral light com queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou chester Eu devo receber creatina da universal (se não ficar barrado em algum lugar) aí qdo for saturar eu vou parar com o café e mandar 5g da creatina nesse shake. Tá de boa assim ou devo mudar alguma coisa? Valeu!!! Bom dia a todos.

Meu treino é nesse esquema e faço assim: Seg: Peito/Costas Ter: descanso Qua: Bíceps/Tríceps Qui: descanso Sex: Perna/Ombro/Trapézio

A dosagem dessa da vetnil é a mesma das outras? 20g/dia pra saturar e depois 5g/dia no pós treino? Valeu!!!!

Fala galera! Bom dia! Eu queria incluir flexões de braço no meu treino e gostaria da opinião de vocês para saber qual seria o melhor dia e a quantidade de flexões. Minha rotina de treino é a seguinte: Segunda - Peito, Costas e Abdominal no chão Terça - Aeróbico Quarta - Bíceps, Tríceps e Abdominal invertido Quinta - Aeróbico Sexta - Perna, Ombro e Abdominal (contração) Sábado - Aeróbico Domingo - descanso Desde já agradeço a ajuda! Abraços!

Fala galera! Já acompanho o Fórum há algum tempo e resolvi me registrar para aproveitar ainda mais a ajuda de vocês. Hoje estou com 1,76m de altura e 80kg. Estou malhando desde Março/09 e tenho notado melhoras significantes. Não estou gordo mas tem essa pequena barriguinha que insiste em não deixar o abdômen aparecer... Gostaria que vcs dessem uma olhada no meu treino e dessem algumas dicas, sugestões, etc.... Meu objetivo é definição. Não sei se ficaria legal ficar muito abaixo desses 80kg para não ficar com aquele rosto magro e tal... Minha ficha de treino é ABC conforme abaixo: A - Supino 45º - 4x8 - Supino Reto - 4x8 - Barra paralela - 4x8 - Voador (com contração de picod e 3s) - 4x8 - Rosca alternada com rotação - 3x10 - Rosca direta na barra W - 3x10 - Rosca invertida no aparelho Scott - 3x10 - 2 séries de 20 abdominais no chão com carga a cada 02 aparelhos B - Pulley costas (palma da mão virada pra orelha) - 4x8 - Remada apoiada aberta (cavalo) - 4x8 - Remada unilateral (serrote) - 4x8 - Pulley frente pegada unida - 4x8 - Tríceps banco com carga - 3x10 - Tríceps invertido - 3x10 - Tríceps 'normal' - 3x10 - 2 séries de 20 abdominais (daquele q cruza a perna e vai com o cotovelo em direção ao joelho) no chão a cada 02 aparelhos C - Extensão - 3x10 - Flexão sentado - 3x12 - Leg invertido (90º) - 3x10 - Lombar com carga - 3x15 - Vou começar a usar aquele treino de ombro recomendado pelo Fórum (Treino) - 2 séries de 20 abdominais invertido (levar o joelho em direção à cabeça) na barra paralela Como o horário em que eu trabalho muda toda semana, pensei em treinar da seguinte maneira: Quando entro às 7h no serviço e saio 16h: - Segunda treino A - Terça corrida de 30min - Quarta treino B - Quinta corrida de 30min - Sexta treino C - Sábado corrida de 30min Quando entro às 9h no serviço e saio 18h: - Corrida de 30min de Segunda a Sexta pela manhã antes de ir pro trabalho - Depois do serviço - Segunda treino A - Terça treino B - Quarta trerno C - Quinta treino A - Sexta treino B - Sábado e Domingo descanso Bom... é "só" isso.... hehehehehe Desde já agradeço as opiniões!