fcrizante

pode por mais um ai nessa conta

Bingo kkkkkk Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Sou analista e o ultimo remanescente da minha equipe, agora estou assumindo as funções de funcional e líder técnico tb Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Vc não é velha, velho sou eu kkkkkkkk Vc é uma moça muito experiente oras, afinal vc é a maga das mobs

rsrsrsrsrs

Pessoas Essa semana esta um negocio do cão, estou ministrando um treinamento na empresa e fazendo analise de outro projeto e isso acabou c o meu horário para treinos, então peço desculpas pela falta de atualização por esses dias Espero até sexta, tentar por ordem no galinheiro e voltar a treinar Falando da minha dieta que ainda ñ coloquei no primeiro post, refiz os cálculos para os macros e devo por lá na sexta, max(segunda) Bem vindo parceiro, assim que tiver uma janela apareço pra olhar

Um exemplo como sempre rsrsrs Olha q orgulho to chegando no supino da nossa monstrinha-musa rsrsrsrsrsrs

Eu ñ achei dificil acertar a mão no front, o dificil ta sendo acertar a mão no clean msm rsrsrsrs E olha q a barra é leve, sinto falta de um rack, talvez estivesse usando uma carga maior entre 30 e 35 totais ao inves dos 20 atuais

A smart pra quem quer crescer, ou ta seguindo algo muito diferente de maquina esquece, sem condições Eu to puto, justamente por causa disso que vc falou. Meu front tem q ser com as barras prontas que vão até uns 46 kg, qq coisa a mais só com halter, ou no smith(e vi nego fazendo militar no smith na minha) e vendo instrutor olhar torto

Putz dos minions a minha filha adora eles, principalmente a musica da Banana

Bem vindo, mestre Proxy,estou honrando c a presença Bem vindo parceiro Achei até q leve, considerando que é o peso total da barra, mas vou subir a carga aos poucos. Como disse é leve, mas como o meu joelho operado chiou um pouco, vou subir as cargas mais devagar. E como o philip falou estou acostumando ainda, mas é mais com o clean doque com o squat em si, pq squat(ATG) fazia em casa, mas era BW só.

Total da barra fabi Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Depois de uma pequena guerra consegui fazer o treino ontem Front 5x5 20kg Supino 5x5 30kg Remada 5x5 25 kg Pull 4x8 45 kg(graviton) Krock 4x8 12kg Trilha do treino Motley Crue, Poison, Guns, Megadeath Obs: agora comecei a sentir o efeitos do peso, o supino já começou a tirar uma caretas kkkk O Front pesou mais saiu, o resto foi normal e os pulls tb, talvez na próxima semana diminua a assistência do graviton pra 41 Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Ta de parabéns, ou idolatrada salve, salve ninja-franga-monstrinha Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Chezuz, warm-up do bulldebew é um bw meu quase como ta monstro Ta de parabéns Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Livre só c as barras prontas, mas q aquilo só com halteres ou no smith, as grandes são exclusivas do supino Por isso q faço o Front até os 40 ta garantido c barra kkkkk depois disso estou cogitando trocar de gym, ou usar os halteres. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Pensei nisso tb, se for seguir a progressão com as cargas de lá em 2 semanas devo estar chegando lá.

Fabi, vou ter q aprender essas mobs, to com os quads moídos desde 5ª kkkkkkkk (partiu fuçar o diário da idolatrada, salve salve ninja-franga-monstrinha) Ontem o dia foi corrido(o baixinho passou mal e passei o dia no PS e ainda tive que ir no trampo resolver umas pendengas), mal deu pra postar o treino, hj vou tentar fazer o A. Percebi 2 coisas, preciso fortificar mais a musculatura do joelho esquerdo, depois do susto no afundo vou ir beeeem devagar, talvez use halteres menores, pra melhorar a execução e ñ foçar o coitado muito E meu terra tb ñ saiu bem, creio eu na minha ignorância, curvei a lombar pra começar o movimento, vou dar uma olhada em uns videos da execução e baixar a carga um pouco, e arrumar a execução. Eu achei q ñ ia curtir, mas achei até facil de executar, mas to indo devagar to só nos 20kg, quero ver qd tiver que fazer o clean com 30-40 kg sem tomar um rola kkkkkkkkkkk. Eu to ficando arrependido de ter ido pra smartfit, onde faço ñ tem rack pra agacho, só smith, ai o fornt precisa de um clean pra por a barra no lugar. Exatamente onde sinto mais qd faço, principalmente os quads.

Os dois estão ótimos, cheguei a ficar com reiva da minha q não tem rack pra agacho, muito ruim ter q fazer o clean pra por a barra no lugar Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Treino B Front 5x5 20kg Ohp 5x5 17,5kg Terra 5x5 40 kg Afundo 2x8 24kg (halteres 12kg) Chin 4x8 - 45kg graviton Obs: Não rolaram as 4 no afundo, pq meu joelho operado mandou lembranças, o ohp ia ser C 20 mas alugaram a barra reta então fiz c a de 17, Trilha do treino Judas, arch enemy, motorhead, agonist Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Então o ideal seria ficar entre 2 e 2,5 msm... e mantando os demais como estão ficaria uma combinação interessante, certo?

Easy kids.... kkkkkkk

Bora acompanhar

Então depois das ajudas Resolvi deixar os macros da seguinte forma 3g - proteina 1,2g - graxa resto - carbo

chezuz... pode arnaldo? Eu na churrascaria \/ \/