wolva

quantas vezes por dia é o ideal de se tomar o real gains? 3 vezes?

será que esse whey muda muito do gold? 1 scoop desse tem 30g de proteina (porçao de 39g) se colocar 2 scoop do gold vai ter 48g (porçao de 64g) acho que vale mais a pena o gold ainda.. nao sei vamos ver

desculpa nao eh mto do assunto do topico mais o rapaz tb faz triceps testa, eu tambem faço e sempre eu sinto uma dor no cotovelo, porque será? to fazendo mto fechado? mto aberto? faço na barra W abraços.

Meu ombro ta meio zuado principalmente o direito estou fazendo fisioterapia e abaixei bem a carga dos treinos pra ve se melhora.

A respeito de descanso cara, assim amanha por exemplo vou treinar peito e triceps entao so vou voltar a treinar peito e triceps na quarta entao 3 dias de descanso se eu for começa uma semana do zero seria assim A B C A B C - sempre 2 dias de intervalo , acho que sim da um bom descanso.. sobre os exercicios galera, eles estao bons algo pra melhorar?

Eu tenho plena conciencia que nao vou virar um monstro em 14 dias, isso eu sei e ja disse em diversos post a cima, o que estou querendo é algo que melhore meu treino e meu desenvolvimento a longo prazo, logico que se tiver akele exercicio que da akela enxada mais firme talz eu ia qere obviamente..

tava lendo os cara recomenda treinar dia sim dia nao Segunda Quarta e Sexta , eu treino todo dia e pretendo manter isso o que acham?? quais seriam os musculos grandes e os pequenos, nao me lembro ;S muita intensidade seria alta carga(mto peso) esse ano estou em media treinando a uns 5 meses

é provavelmente eu sou ectomorfo :S

o que seria ectomorfo? tudo q vc me falo eu sei obrigado AUIDSHUISAd

Ja li bastante aqui mais nao cheguei a um treino legal pra mim por isso fiz o topico, nao treino apenas peito e biceps eh claro, treino tudo e sei tambem q 60% do braço eh do triceps e eu acho meu triceps legal vou postar meu treino no primeiro post pra voces darem uma olhada mais ja vao olhando Triceps: Triceps Pulley barra W - 3x12 sinto pegar legal tambem Bolinha no Pulley - 3x12 (pega muito! gosto bastante desse exercicio) Testa barra W - 3x10 nao sinto pegar tanto e doi um pouco meu cotovelo, tento fazer o mais fechado possivel o cotovelo Costas: Triangulo Frontal - 3x10(se nao me engano) Remada Aberta/Fechada - 3x10 (combinado, sinto pegar legal ate) Dorsal - 4x8 Remada baixa supinada - 3x10 Trapezio: Dumbell Press - 3x15 Ombro: Desenvolvimento aberto - 10 10 8 8 Frontal Pron - 3x12 Crucifixo inverso - 3x12 acho q nao falto nada sem ser perna meu treino eh ABC

esse ano nao sei exatamente mais 4 ou 5 meses , mais ja treino o ano passado 6 meses mais tive q dar uma parada..

na minha seria o q eu poderia colocar como quinto exercicio de peito? nao to exatamente querendo para essas 2 semanas, se nessas 2 semanas ja der um ganho otimo obrigado, se nao paciencia mais eu qero ate o resto do ano espero q tenham entendido agora, a principio sim algo que de uma melhorada em 2 semanas, axo dificil mais enfim.. algum exercicio que pegue mais que alguem ja teve ganhos e para de postar coisas inuteis como INJETAR ADE OU SYNTROL -.-"

Obrigado Dan-SP vc é o primeiro que realmente está ajudando no que estou interessado, bom sobre ao meu peso eu sei que nao estou no peso ideal, como falei tenho mta dificuldade para ganhar peso, e nao nao sou só o chassi do grilo ahhaha pois nao sou alto. Bom pra peito eu faço 4 exercicios, qual o outro que vc indicaria?? Só nao faço com halteres o supino e o supino declinado o resto tudo com halteres Obrigado.

Concordo plenamente que nao há um milagre que façar crescer, pUFF to enorme hahaha isso eu sei.. mais eu qeria mais dicas de treino mesmo postei apenas o treino de peito e biceps que é o que eu mais quero desenvolver, tinha treinado ja 6 meses ai eu parei e voltei faz uns 4 5 meses ja cresci ate que legal mais eu qeria ve se eu dava uma inxada nessas ultimas duas semanas, quem sabe algum exercicio que ajude mais etc.. isso que eu qero dica, nao pessoas dizendo coisas inuteis que nao serviram para nada.. por favor, sem respostas inuteis nao qero uma receita milagrosa qero ajuda nao apenas para essas 2 semanas(se me ajudar bem nessas 2 semanas vou ficar feliz) porem vai ser algo q eu vou manter por isso qero sugestoes para o treino obrigado

nao to falando que eles nao tem tudo isso que vc mesmo disse, concordo com vc mais eu gostaria de uma ajuda sobe meu treinamento se está bom e uma dica para tentar inxar os musculos nessas 2 semanas que eu tenho nao quero ficar monstro, qero dicas, ajudas acho que o que eu postei nao é motivo para trancar o topico.. estou querendo apenas opniao de quem sabe mais do que eu sobre meu treino e o que posso melhorar para ter um resultado mais rapido.. espero que entendam

Bom galera ja venho treinando a um tempinho e agora como estou indo viajar para porto (viagem de formatura) quero ir bunitao ahhaha bom eu tenho um peitoralzinho pekeno, e um biceps +-.. gostaria nessas 2 semanas ve se eu dava um UP legal para dar uma crescidinha quem sabe .. bom ai vai meu treino: Peito: Supino reto - 10 10 8 8 (abaixei um pouco o peso e estou fazendo bem devagar, senti pegar bastante fiquei dolorido coisa q eu nao tava ficando a tempos. a de 8 eu to fazendo com 15kg bem devagarinho antes eu fazia com 23 normal, nao mto rapido nem mto lento e nao sentia pegar tanto) Dumbell/Crucifixo Inclinado - 3x10 ( bom esse aqui eh um combinado, acabo de fazer o inclinado ja mando o dumbell, sinto pegar mais nao vejo muito resultado, pra falar verdade nao sei exatamente que parte do peito que pega. faço com 10kg dumbell e 7.5kg crucifixo) Peck Deck - 4x8 ( faço com 35kg, 40kg em media sinto pegar um pouco tambem ) Supino Declinado - 3x10 ( faço +- com 15kg e desco bem levinho sinto pegar bem tambem ) Biceps: Rosca Scott - 3x10 (faço bem devagarinho com 7.5kg/8.75kg sinto pegar legal) Rosca Barra W pegada fechada - 3x10 (geralmente faço com 7.5kg/8.75kg e peço pra alguem segurar meu cotovelo para nao ir para traz pra nao roubar, sinto pega mto) Rosca Concentrada - 3x10 (sinto pegar legal tambem faço com 8kg bem devagarinho) Triceps: Triceps Pulley barra W - 3x12 sinto pegar legal tambem Bolinha no Pulley - 3x12 (pega muito! gosto bastante desse exercicio) Testa barra W - 3x10 nao sinto pegar tanto e doi um pouco meu cotovelo, tento fazer o mais fechado possivel o cotovelo Costas: Triangulo Frontal - 3x10(se nao me engano) Remada Aberta/Fechada - 3x10 (combinado, sinto pegar legal ate) Dorsal - 4x8 Remada baixa supinada - 3x10 Trapezio: Dumbell Press - 3x15 Ombro: Desenvolvimento aberto - 10 10 8 8 Frontal Pron - 3x12 Crucifixo inverso - 3x12 Bom galera eh mais o menos isso, no momento to tomando whey do wedy e albumina, e estou esperando chegar no xplode da bsn e real gains so q pelo visto ta dificil de chegar nesses 13 dias restantes lembrando, vou todo dia e tenho 13 dias para crescer o maximo possivel. Espero que possam me ajudar Minhas medidas: Idade: 16(faço 17 em novembro) Altura: 1,67m +- Peso: 50,5Kg ( tenho dificuldade para ganhar peso, mais como bem ) Biceps: ? (preciso medir :S) Peito: ? (preciso medir :S) Muito Obrigado desde ja galera! Abraços!