[Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)]

Legal vou acompanhar cara, em brother reparei q no seu video no supino da a empresão vc n faz a adução das escapula e na descida vc desce em cima dos ombros q é lezivo tenta descer um pouco a baixo do peitoral, no OHP tenta jogar os cotuvelos mais pra dentro estufa o peito, apoie a barra em cima dos ombros na hora q tirar do suporte e falta um pouco de controle do corpo no movimento, agachamento ta legal pendlay tb, o terra n deu pra ver bem.

[Diario De Um Frango Da Malásia [Abc2X]]

Cara pramim, abc2x tem q ser com sinergistas para ter o descanço um pouco maior dos musculos.

peito ombro tricep/ costas trap biceps/ PERNAS

[Querido Diário (O Original).]

Diário top msm, daria tudo por um Gym assim T.T

[Caindo Para Trás No Agachamento]

Comigo acontesce as vez quando vou andar pra frente pra quarda o peso a barra meio q da uma escorregadinha pra traz.

[Treino Composto]

abc2x vai ser bem melhor amigo

[Use Barras Grossas - Benefícios Do Treino Com Thick Bar]

Nossa barra fixa com pegada grossa é duido msm pqp, sem contar a dor q da no ant-braço tb.

[Proporção Perna / Braço]

cutting ai!

abaixa a gordura, pra ver a real proporção

se for a proporção de banha, o corpo está por igual.

Melhor opção

[Paraf4L - bodyweight workout]

Treino hj normalzinho galera senti um pouco de dor nos pulços no push press.

Algumas medidas galera

Braço 37- 37,5

pernas 61-61,5

Panturrilhas 39- 39.5

Cintura: 86 cm

ombros: 123 cm

torax: 111,5 cm

Treinei Upper hj galera

Supino reto aqcmento 2x 8x40 kg 8x60kg

3x6 90kg

Puss Press 3x6 60kg

Paralelas 3x6 amarrei 1 anilha 10 kg em mim

Remada curvada 3x6 90 kg

Chin Ups 3x6 anilha de 10 extra

Rosca Martelo halter 20 kg cada

Se eu não me engano galera eu tenho ou vou fazer 2 anos de treino MUSCULAÇÃO

Mais antes deu fazer musculação eu fiz 3 anos de kick boxing e mway thai.

Algumas fotos antigas

Algumas mais atuais

[Paraf4L - bodyweight workout]

treinonew periodização

 

Bench 65%5x 65%5x Militar 65%5x DL 65%5X
press 75%5x Squat 75%5x 75%5x 75%5X
85% AMRAP Low 85%AMRAP 85%AMRAP 85%AMRAP

Klokov 1x10 60% Dips 3x8bw+70% Front 1x10 60% Dips 3x8bw+75%
press 1x8 70% Squat 1x8 70%
1x8 75% 1x8 75%

Pull ups 3x8bw+70% Kroc 3x10 70% Pause 1x10 60% Kroc 3x10 70%
row bench 1x8 70% row
Squat 1x10 60% 1x8 75%
Atg 1x8 70% Farms walker 3x Farms walker 3x
1x8 75% + ABS Chin ups 3x8bw+75% +abs


 

ANTIGAS
idade: 19 anos
peso: 82 kg 88kg
altura: 1.83
Braço 37- 37,5 38,7 - 39.5
Coxas 61-61,5 65,5 - 66
Panturrilhas 39- 39.5 40,5 - 40

Fostos mais atuais 08/2014

esta naa ultima postagem da pag.

 

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-debio-painando-tiomklek-avo/page-66

Fotos (

 

https://imageshack.com/i/0x0gtjj
https://imageshack.com/i/0sjh27j
https://imageshack.com/i/giwd6pj
https://imageshack.com/i/0vhw4xj
https://imageshack.com/i/1qrrsrj
https://imageshack.com/i/m9lt9tj
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/page-14
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/page-18
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-531-modificado/page-28
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-531-modificado/page-41
FOTOS HOME GYM
https://imageshack.com/i/ezf12a51j
https://imageshack.com/i/id2ee0e4j
https://imageshack.com/i/pc8c588aj
https://imageshack.com/i/pa30e002j
https://imageshack.com/i/iq2b79fcj

RM' periodização

 

Bench press 134kg
Squat 156kg

DL 178KG

OHP 86KG

1RM' 5/3/1!

 

Militar 72kg 78kg 83kg 85KG 85kg
Supino 114kg 125kg 130kg 136kg 138kg
Squat 131kg 135kg 140kg 142kg 152kg
Pendlay row's 0 132kg
TERRA 129kg 138kg 146kg 167kg
calculadas pelo training max;

 

[O Que Voces Acham Sobre Os Videos Do Felipe Franco?]

Muita bobeira.