Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

3 horas atrás, Mklek disse:

Bora comer bem @ParaF4L!! Gordura é tudo de bom!!!

Cara muito bom mesmo ta doido fica sem isso tava me dando abstinência. 

 

Sholders and core strength 10-8-8-8-8
Planch leam Mãos para traz

25s-22s-15s-failll
Ultima tentativa fui fazer pegada bem aberta quase uma maltesa segurei alguns segundos e cai de queixo no chão 
Free handstand ?x?
Hold pull up 30s testa na barra
30s barra a cima do queixo 
Chin ups hold 30s testa na barra 
30s queixo a cima da barra
Essas hold na fixa trabalha de uma forma bem legal a musculatura tudo treme 
Hollow hold 35s-30s
Plank 1:30
Alguns tuck planch
Tabata 72squat

 

Spoiler

https://fbcdn-photos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t35.0-0/cp0/e15/q65/p480x480/12339253_1183799044982248_202169019409423867_o.jpg?efg=eyJpIjoidCJ9&oh=c3d20b0312e75f088b206ca6624f8389&oe=568F6A49&__gda__=1452213269_5c50ed14dbbc1c958b726245fd61708c

 

Tem q dar uns 2 pontos mais odeio médico kkk 

[ParaF4L]

Só um bandaid ja ajuda

[R.U.M.]

Já estourei o queixo também... tava bêbado e fazendo flexões batendo palmas. Não tomei ponto mas provavelmente devia, levou semanas para cicatrizar haha. Uma merda.

 

 

Editado Janeiro 6, 2016 às 17:10 por R.U.M.

[FMSR]

po tem que ir no medico cara...ta muito aberta a ferida.

Bom treino, gostei desses isométricos.

[MonsterFreak]

Nossa velho, passa pelo menos um remedio pra nao inflamar.

[ParaF4L]

7 horas atrás, R.U.M. disse:

 

Cara eu tava baixo em kkk, parescia que foi um soco a dor foi até massa só vi que tinha cortado porque meu primo me falo.

 

1 hora atrás, FMSR disse:

 

Ta tão aberto nada FM era no maximo 2 ou 3 pontos.

Esses isométricos na fixa é massa você sente pega de uma forma diferente queima pakas.

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

 

Já passei, aqua e sabonete kk

[Luki5822]

Hahaha abriu bastante o queixo, vai fazer pelo menos uns pontos falsos ai... Se n a cicatrizacao vai ficar zuada

[ParaF4L]

20 horas atrás, Luki5822 disse:

Hahaha abriu bastante o queixo, vai fazer pelo menos uns pontos falsos ai... Se n a cicatrizacao vai ficar zuada

O

Ja ta otimo deu uma casca de sangue que ta mill vezes melhor que com ponto.

[ParaF4L]

Treinoou

Front lever(advtuck) 
10s-6s-5s-5s-5s
Pernas cada vez tento afastar mais 
Back lever(advtuck)
10s-8s-7s-6s-?
Handstand 5-5-4-5-4
Chin ups 34kg 5-4-4-3-3
Crucifixi reto 14kg 10-8

Fiz por fazer, nunca gostei disso e agora que não gosto mesmo, não sinto nada de peito só sinto uma dorzinha chata nos ombros.

L sit 15s 10s
DL 67kg 5-5
Passadas 28kg  16
40 squat
 

[ParaF4L]

Treino dominical

 

front pull 4-4-3-2-1
Dips 46kg 3-3-3-2-2
Pull up 34kg 3-3-3-3-3
Yeats row 46kg 5-8-10-12-15

Quando treinava com pesos eu amava as remadas livre, só de lembrar que eu fazia remada uni com essa carga bata uma tristeza, se a lombar ajuda talvez em breve eu volte pra carga.
Adv tuck FL ?-?-?

Hoje acordei gripado nariz escorrendo, senti uma certa fraqueza no treino mais fiz alguma coisa né. 

[MonsterFreak]

voltou com as remadas...

 

tenta umas hiperextensões de lombar pra fortalecer, o que acha ?

[FMSR]

para fortalecer experimenta hiperextensão, hip thursters, plank e hollow hold.

[ParaF4L]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

1 hora atrás, FMSR disse:

 

 

To voltando sim, sim sim minha lombar muito melhor vou subindo carga de leve, gosto do hollow hold, hip thrust e também inverted leg lift     pra lombar  to fazendo DL tbm bem leve poucas repes pra ir fortalecendo aos pouco.

[ParaF4L]

Advtuck FL 10s-10s-7s-6s-5
Handstand/chinups34kg
5/5 4/4 3/3 3/3 3/3 3/3
Dips 20-12-12-10-10
DL 67kg 3x10 

 

tto quase parando de relatar, estou estudando pra concurso e to meio atrazado.

[MonsterFreak]

Tenta fazer so uma atualização semanal, velho. Ou quando conseguir um feito novo, voce posta, teu diário ajuda demais tem quem ta começando.

Concurso é foda, tem que abdicar de quase tudo mesmo pra passar.

 

bons estudos ae.

[Benditao]

Qual concurso?

Tô nessa também.

 

Bons estudo aí, vai dar certo.

[MonsterFreak]

Ta tendo IBGE e INSS no pais todo, so nao faço porque esse é meu ultimo ano na faculdade e to focado nela.

[ParaF4L]

Vou continuar relatando sim só que vou diminuir a frequência do fórum e caso eu pare de relatar vocês ja sabem.

[ParaF4L]

Treinou.

Front pull 3-3-3-2-1
Advtuck FL pullup 3-2-1-1
Free handstant ?x?
Yeats Row 60kg 10-10-8-8
L handstand pushup diamond 5-5
Push up 20-10