leonardooosouza

A pesquisa é válida? Sim. Mas só.
O resultado está longe de se expressar a nivel mundial. Além de aumentar o estereótipo que músculos = ignorante, burro, doente mental batata doce e frango fika grande porrrrrrrrrra. Quando não é assim. Apenas uma parcela de praticantes são realmente assim.

Esse é o poder do whey no pós-treino.

Esse é o poder do whey no pós-treino.

Boa evolução.
E acredito que as doses/drogas que ele usou tenham sido normais, a diferença fica pela qualidade delas. Contato bom, não 'amiguinho de academia' como a maioria do fórum.

Boa evolução.
E acredito que as doses/drogas que ele usou tenham sido normais, a diferença fica pela qualidade delas. Contato bom, não 'amiguinho de academia' como a maioria do fórum.

hahahahahaha que viagem.
Está parecendo aquelas tiaszona que soltam diálogos do tipo "Você viu o fulano que morreu?" "Sim, atropelado né?" "É, mas ele tomava suplementos também..."

hahahahahaha que viagem.
Está parecendo aquelas tiaszona que soltam diálogos do tipo "Você viu o fulano que morreu?" "Sim, atropelado né?" "É, mas ele tomava suplementos também..."

Low Fat, High Fat, IF, WD, CC, CK, CBL, KGB, FBI, CIA... Sobre por que melhor dieta é a que funciona pra você por mais tempo... E porque às vezes você não consegue seguir nada.
Sou um defensor da Low-Carb, mas não é a que eu faço. Sou um defensor (atualmente) da Cetogênica, mas não consigo segui-la. Amo a ideia por tras da CBL, mas não gosto de comer doce no pós-treino. Todavia, tenho amigos que as praticam há anos.
Em 2010 foi publicado um estudinho (goo.gl/kQdvFn) de 2 anos com 307 pessoas comparando Low (153 indivíduos) vs High carb (154 indivíduos) com uma média de 45,5 (18~65) anos e IMC 36,1 (Obesidade Grau II). No estudo, os pacientes foram pesados após 3º, 6º, 12º e 24º mês de intervenção, junto com o perfil lipídico, P.A., cetonas, densidade mineral óessea.
O bom é que todo mundo compareceu nos 4 encontros para fazer as medidas. SQN.
Sobre las dietas:
HFLC (high fat/low carb): nos primeiros 3 meses começou com uma dieta do Dr. Atkins (20g carb) e depois foram gradualmente aumentando os carboidratos através de frutas e vegetais (...isso me parece paleo), até que grãos e leticínios tbm foram introduzidos (...paleo is no more).
HCLF (high carb/low fat): dieta básica tipo recomendação nutricional com 55%C, 30%F, 15%P. A diferença é que era bem hipocalórica (1200~1500kcal para as molieres e 1500~1800kcal para homens), e isso por si só já é putamente saudável.
Em ambos os grupos a perda de peso no priemiro ano foi de 11%, mas voltaram a ganhar em média 7% após 2 anos. Aliás, como as perdas de peso foram semelhantes, esse artigo de 2010 "praticamente respondende" o final do abstract de uma das melhores revisões sobre "caloria=caloria" que já li:
"Further research on differences in the composition of weight loss and on the influence of satiety on compliance with energy-restricted diets is needed to explain the observed increase in weight loss with diets high in protein and/or low in carbohydrate (goo.gl/KBi0Oo)". Leiam, vale apena.
Ambos reduziram a pressão sistólica, mas a low-carb reduziu a diastólica (de relaxamento) um pouco mais no final do estudo. E quanto ao perfil lipídico, já era de se esperar que a LCHF apresentasse resultados mais rápidos, mas no 'long run', ambas as dietas atingem resultados muito semelhantes, inclusive na perda de peso, e é aí que você vê o ponto que eu quero chegar:
-a melhor dieta para você, é aquela que você consegue fazer por mais tempo!
Os autores utilizam um acompanhamento psicoterapêutico nas intervenções, e isso ajuda. Você precisa ver que, às vezes, a vida não comporta uma dieta regrada, uma preparação perfeita... não porque você não consegue seguir algo enquanto trabalha feito um louco e 'inventa tempo' pra treinar e seguir a dieta.
Às vezes, a pessoa não segue uma dieta porque... ela mesma não consegue entender e muito menos explicar. Ás vezes a vida está tão complexa que é preciso dar um tempo, para então voltar tudo ao normal.
Não tô dizendo pra desistir da ideia, óbvio, mas estou querendo dizer que, às vezes, para dar 3 passos à frente, é mesmo necessário aceitar dar 2 passos para tras, se não você fica só trupicando enquanto tenta andar.
Eu posto textos, eu tento ensinar às pessoas o que sei. Mas, nem sempre consigo aplicar o que sei em mim. E por quê?
Semanas atras eu não conseguia entender o que estava acontecendo comigo: passei SEMANAS comendo mal, dias de overfeeding com 10mil kcal só em doces. Porra, eu era um cara seco, com uma dieta bem nutritiva e do nada tudo começou a desandar. E demorou mais de 1 mês para voltar ao normal.
Só pra você ter ideia, há 2 semanas estou conseguindo seguir uma dieta direito, e que é High Carb, Low Fat. E o que quero dizer com isso? Meu corpo precisava de algo, de um tempo...
eu não soube explicar pq de tanta ânsia, nem de identificar a origem.
Mas... passou.
Você sabe o que fazer?
Você não está sempre 'não-fazendo' por ser incompetente.
Não não...
Se você está 'não-fazendo' pode ser por que algo que nem sempre tem autonomia para diagnosticar está te impedindo de fazer.
No estudo não foi testado como seria a dieta em um grupo SEM acompanhamento psicoterapêutico, mas só tente abrir sua mente para entender que seguir uma dieta não é só ''ter foco no resultado''. Caralho, mano, a vida vai além de passar o dia inteiro se preocupando com o que você vai comer daqui há umas horas.

Esse tópico deu fome de um bifão daqueles bem suculento mal passado.

Entao nao coma mais proteina tambem, muitas fontes dela aumentam a insulina mais que varias fontes de carbo.

Esse tópico deu fome de um bifão daqueles bem suculento mal passado.

Esse tópico deu fome de um bifão daqueles bem suculento mal passado.

Esse tópico deu fome de um bifão daqueles bem suculento mal passado.

Esse tópico deu fome de um bifão daqueles bem suculento mal passado.

Esse tópico deu fome de um bifão daqueles bem suculento mal passado.

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Esse tópico deu fome de um bifão daqueles bem suculento mal passado.

Esse tópico deu fome de um bifão daqueles bem suculento mal passado.

Já, muitas vezes. Mas se você está a procura do tal poder afrodisiaco dela é balela, pura lenda dos nossos avós com uma pitada de marketing (todos rótulos costumam ter homens/mulheres nus)

Adicionei um novo vídeo para a minha lista de favoritos no YouTube. Para quem não conhece, os vídeos da pirâmide da nutrição já estão lá.



Seguindo as dicas do outro tópico, não vou traduzir palavra por palavra, mas dar a ideia geral.

____

Nós temos 6 partes nessa pirâmide, da mesma forma que tivemos na de nutrição, e essa foi um pouco mais difícil de organizar, porque as prioridades na nutrição são bem mais claras do que no treinamento.

Vamos começar com o mesmo conceito, de que não queremos colocar a carroça na frente dos bois. Isso acontece quando as pessoas perdem a noção das prioridades.

A noção de prioridades é uma coisa que é esquecida na indústria fitness. Geralmente as pessoas se perdem nos conceito específicos sem considerar o contexto geral das coisas. E esse virou um problema sistêmico, portanto eu acho que deveria ser o nosso maior foco nessa série: ajudar as pessoas pensar nas prioridades. Aproximadamente 80% do seu progresso será por causa dos 3 ou 4 primeiros degraus da pirâmide, enquanto o resto da pirâmide representa apenas 20%.

O que está na parte de baixo é mais importante:

1: Adesão/fidelidade
2: Volume, Intensidade, Frequência
3: Progressão
4: Escolha dos exercícios
5: Tempo de descanço
6: Tempo

Na última série, eu tinha um 'tema', que era adesão, e ele acabou sendo o último vídeo, e por consequência, teve menos visualizações. Dessa vez, eu vou começar por ele, já que é a coisa mais importante do treinamento. O estilo de vida e a fidelidade ao objetivo é o que mais importa no fisiculturismo ou powerlifting, ou para qualquer coisa relacionada ao fitness.

Algumas pessoas vão se perguntar 'onde está a quantidade de repetições ideal' ou 'onde você fala sobre treinar até a falha?', e tudo isso vai se encaixar em alguma categoria. Enquanto periodização é uma coisa bem abrangente, e ela manipula todos esses itens. Periodização influencia até a adesão, e tem como objetivo evitar lesões e te manter treinando todo o tempo, portanto ela não é um bloco da pirâmide mas deve ser considerado em todos.

Adesão: O Eric usa uma sigla que é REF yourself: Realistic, Enjoyable e Flexible, que traduzindo seria 'seja Realístico, Agradável e Flexível'.

Realístico: a primeira coisa que você deve considerar quando você vai pensar no seu treinamento é a sua agenda e quanto tempo disponível você tem. Se você tem 8 semanas para um meet ou 24 semanas para subir no palco, e você quer seguir um plano específico que tenha um número diferente de semanas, não vai dar certo. Você precisa considerar o tempo que você tem de fato. Você precisa considerar também quantos dias na semana você tem de fato. Se de alguma forma você pensar que o ideal é treinar 6x na semana com 2h em cada treino, e você trabalha 50h por semana tendo filhos, esse 'ideal' talvez não seja realístico. Você deve começar com o que você pode fazer, então pensar no que você deve fazer. O 'ideal' nem sempre é realístico. Sempre pense em um treinamento seja sustentável e ideal considerando a sua rotina. Se você tem 4 dias para treinar e você acha que o ideal seria 5 dias, esses 5 dias estão fora de questão.

Agradável: Ideal é diferente de sustentável. Às vezes, aquilo que é ideal para você progredir da forma mais rápida possível, talvez não seja aquilo que você vai progredir mais em um longo período de tempo. Além disso, o 'ideal' no treinamento ainda não foi definido, é apenas uma ideia que as pessoas tentam alcançar mas ninguém consegue dizer com certeza o que é. Não tente se enganar: o que eu consigo de fato fazer no longo prazo? O papel aceita qualquer coisa, fazer o treinamento 'ideal' que você não vai conseguir seguir, que você precisa cortar o treino ou faltar, isso é pior do que escolher alguma coisa que não seja 'ideal' mas que você consegue seguir sem problemas. Lembre-se, o progresso acontece por causa da consistência, e não por causa da perfeição.

Porque o treino deve ser agradável? Eu te garanto que se você pegar um treino que seja um pouco 'pior' do que o ideal mas que você realmente goste, você vai se esforçar mais do que no plano 'ideal'. Você deve pegar as ideias ou regras gerais das diretrizes dos próximos vídeos e colocar de forma que você goste no seu treinamento. Não somos robos. É claro que algumas pessoas vão amar ver o progresso e seguir um plano 'ideal' e o progresso vai motivar elas a continuar, mas nem todos são assim. Isso geralmente é uma característica de atletas profissionais. É por isso que não vou dar um 'treino perfeito', ele não existe. Vou te dar princípios para você montar o seu treino.

Flexível: Um treino flexível é muito importante, e a razão é que isso permite que você aproveite o seu treino de cada dia e o matém realístico. Ele é um pré-requisito para os outros dois. Se a sua rotina mudar, você precisa ser flexível o suficiente para ajustar o treinamento. Se você não curtir mais tanto o treino, precisa achar uma forma flexível de fazer alterações no treinamento sem jogar tudo no lixo e começar de novo. Vamos falar mais sobre isso quando falarmos de volume, intensidade e frequência e os outros itens. Flexibilidade é extremamente importante.

Eu vou deixar um link para um estudo no Pubmed que mostra o impacto de acontecimentos diários nos resultados de força e hipertrofia. Esse estudo mostra que as pessoas que tem altos e baixos na sua vida geralmente não se adaptam bem a treinos rígidos. Você pode tentar fazer o treino 'perfeito', mas os acontecimentos diários podem ferrar tudo.

Tem um outro estudo de 2010 em que os grupos chegavam todo dia e eles tinham que identificar o nível de energia deles em uma escala de 1 a 10, e então escolher um treino fácil, moderado ou difícil baseado nesses valores. Esse grupo foi comparado com outro que tinha um treinamento fixo, e o volume de ambos foi igualado. No final do estudo, o grupo com flexibilidade tinha completado tudo em volume igual, e o grupo flexível teve ganhos de força consideravelmente maiores que o outro grupo. O ponto é que nós sabemos que o estresse afeta na performance, e portanto nos resultados. É da mesma forma na dieta.

Quando chegarmos nos outros itens, eu vou falar como você pode ser flexível com relação à intensidade, ou ao volume, e assim por diante.

Mais engraçado é o fervor como eles tomam ou comem essa refeição imediata. Você vê aquele sorrisão no rosto do garoto com o pensamento de 'rapaz é agora que eu fico monstro, ó, tô até sentindo a hipertrofia acontecendo'.

Compre um mantegueiro, que tem tampa e assim evita esssas sujeiras, ou compre a aviação de latinha que resolve um dos problemas, porém o melhor é conseguir a manteiga em algum rancho ou pasto que conhecer. Outra opção, que faço com os queijos de leite cru que tenho aqui, é colocar em um pote, e por cima colocar aqueles panos furadinhos, de telinha, assim mantém a ventilação necessária para as bactérias do leite se proliferarem e não pousa mosca, barata e etc...

Cara, como ja disseram ali, todo mundo já passou por essa fase que você está passando. Todos já fomos enganados pela industria de suplementos. E não é pra menos, eles investem pesado em marketing e em vloggers de youtube pra botar na cabeça das pessoas que suplementos são superiores a comida sólida. Quando na verdade bastava que parassemos e lessemos a palavra 'suplemento' para associar com 'suplementar' ou seja suplementar uma dieta. Dieta esta que quando não havendo necessidade, não deveria ser 'suplementada'. Entendeu? Mas a industria de suplementos é tão filha da puta que consegue tirar dos iniciantes até a capacidade de interpretar uma palavra.
Salve o link desse tópico, leia ele daqui 2 anos e dê risada de você mesmo. Eu mesmo já falei muitas pérolas e hoje eu leio e dou risada de mim mesmo. É normal, relaxa. Isso só mostra que você está atrás de informação, e a partir do momento que você consegue informação boa de verdade, mostra seu amadurecimento sobre o assunto.

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Isso acontece porque essas mulheres tem 'medo' de ser dispensável pro cara. Ou seja, veem o cara com um corpo cada dia melhor e pensam que a hora que o cara quiser pode trocar ela por outra. Então, mesmo que o cara seja o mais deboa na dele e nem ao menos fale de treino/dieta com ela, ela vai fazer tudo que estiver ao alcance dela direta e indiretamente pra que ele não melhore o corpo dele, e se ela for boa na persuasão, vai conseguir que ele até piore virando um gordo tetudo, fazendo assim com que ela se sinta mais 'a vontade' no relacionamento, pois o cara automaticamente vai ter menos auto estima e confiança, fazendo com que ele pensa 2x antes de terminar com ela.
Tem mulher que é assim mesmo, e se atente a parte que eu falo 'indiretamente', ou seja, por mais que ela não fale merdas pro cara diretamente, ela pode muito bem começar a puxar o cara pra centenas e mais centenas de almoços em familia, festa de priminhos e tudo que estiver ao alcance dela pra foder com o cara e aumentar a confiança dela no relacionamento.

Como alguem falou ai, o maior problema do bulk/cutt é a paciencia. Natural não sabe o significado da palavra paciencia. Acha que é hormonizado e pode sair metendo déficit de 1000 calorias pra depois vim chorar no fórum. Ou faz bulk com 800kcal a mais e até o final do bulk ja tá com 1.5k a mais de calorias se olhando no espelho pensando 'puta merda olha o porco no rolete que eu virei'.
Quando a pessoa aprende o significado da palavra paciencia, ela tira de letra essa questão de ficar em bulk infinito mantendo bf na casa dos 12%.