leonardooosouza
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que leonardooosouza postou
-
-
-
Cara, li 3x e não entendi que método mirabolante é esse que você apresentou, faça o básico para contagem de calorias/macros, que inclusive o TsuG já citou.
-
Se você usou a fórmula "Harris-Benedict" para achar seu gasto de calorias em repouso, ela tende a superestimar o gasto calórico total, principalmente em pessoas com mais peso. Recomendo usar a Mifflin-St Jeor, no caso a fórmula é essa: [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 E o fator de atividade você deve estar usando um multiplicador muito alto, recomendo usar 1.4
-
-
Cara, a praticidade do mesmo é inegável. Mas o que eu acho errado é a forma como as empresas de suplementos pagam atletas já com corpos de vários anos de treino para divulgarem seu produto de uma forma que a pessoa que vê, e tem uma falta de informação sobre o assunto, passe a acreditar que ela só vai ter um corpo legal se fazer uso daqueles suplementos. Tem gente por aí que se mata de trabalhar pra poder gastar seus 800 reais por mês com suplementos de todos tipos achando que ou gasta aquilo ou não cresce. Eu seria super a favor das empresas de suplementos se elas deixassem claro que o suplemento é feito para "suplementar" e não que passassem a imagem dele como um "pó mágico" que vai fazer a pessoa crescer, assim como a grande maioria das empresas passam para o público. Se elas deixassem claro a questão de praticidade, eu e muitas outras pessoas teriam mais respeito por elas, mas infelizmente não é assim que acontece.
-
A fonte da proteina é irrelevante mano, diminui da onde você achar melhor. O que importa é no final do dia você bater seus macros e calorias necessárias.
-
-
Tem certeza que essa TMB está certa? Enfim, abaixa a proteina para 140g, aumenta a gordura até 70g e se sobrar algumas calorias coloca nos carboidratos. Mas ainda insisto, reveja essa TMB pois acho que está alta demais.
-
É foda né cara.. a industria de suplementos investe pesado no marketing e na lavagem cerebral de tal forma que sequestra o cérebro da galera.
-
Mano, carboidrato nunca teve um número exato de g/kg, você simplismente primeiro bate suas gramas de proteina e gordura, dai o numero de calorias que sobrar você coloca tudo em carboidrato até chegar no número de calorias que você precisa no seu dia.
-
-
IIFYM é uma forma de você levar uma alimentação favorável ao seu paladar e ao seu corpo por um longo prazo. Se a pessoa pode ter uma alimentação gostosa em 20% do dia dela, todos dias da semana e ainda assim perder gordura ou ganhar músculo, porque ela precisa ficar só no batata doce e frango caralho?! Vocês precisam começar a pensar a longo prazo, e não esqueçer também que vida só temos uma, então se existe uma forma de melhorarmos ela nos dois sentidos (corpo e alimentação), não há razão para levar ela de uma forma monótona.
-
Mano, se você não é diabético, nem liga para IG. O que importa é o final do dia, se você fechar o dia com o déficit calórico você vai perder peso independente do que você comeu, a hora que você comeu ou qualquer outra coisa. Se quiser mandar o malto/dextro, ok, mas qualquer outro alimento com carbo faria a mesma coisa. Reparei que você faz várias refeições no trabalho, não sei se é facil você comer no seu trabalho, mas se não for, nem precisa comer lá. Come na sua casa mesmo (caso você não tiver problema de comer em quantidades maiores) assim te evita o stress de fazer marmitas.
-
Caso você não entenda a dica do antigoargos, leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/
-
Faça o pré-treino 1 hora antes do treino. Aumenta as proteinas para 2.5~3.0g/kg, reduza os carboidratos para que o déficit calórico continue. As gorduras estão boas. O déficit está legal, mas não esqueça de ir diminuindo gradativamente com o tempo de acordo como seu corpo ir reagindo.
