concurso82

Opa pessoal, Li alguns diários e me senti motivado a criar o meu! Há 4 anos eu pesava 155kg. Após uma cirurgia bariátrica e uma abdominoplastia, decidi me dedicar aos estudos para passar em concurso público. Faz um ano que venho estudando frequentemente, fazendo sacrifícios e obtendo, finalmente, alguns resultados positivos. E com a consciência de que teria q me dedicar também às provas de aptidão física, procurei uma nutri para me orientar, pois saberia que teria q perder peso para ter mais chance de sucesso nas provas. Essa dieta iniciei no dia 13 deste mês. Pois bem...fui à nutricionista e ela fez a medição e chegou à seguinte conclusão: AVALIAÇÃO FÍSICA Medidas fev/14 Cintura 91,5 Abdômen 99,0 Peitoral 103,0 Bíceps 34,0/34,0 Coxa 62,0/62,0 Medidas fev/14 Peso Corporal (kg) 80,4 META: 73,0 Peso Magro (kg) 58,95 Peso Gordo (kg) 21,45 % de Gordura 26,68 Pregas Cutâneas fev/14 Tricipital 11 Biceps 10 Axila Média 21 Subescapular 23 Abdominal 25 SupraIlíaca 16 Coxa 36 Peitoral 15 Refeição I Fazer um shake - 300 ml de leite sem lactose - 3 colheres de sopa de aveia - ½ mamão e ½ maça ou uma banana - 1 dose de caseína Refeição II 2 fatias de pão de forma integral + 1 colher de sobremesa de requeijão light + 2 fatias de queijo minas + 4 fatias de blanquet de peru + café/chá sem açucar Refeição III 1 carne + 4 colheres de sopa de arroz integral ou 100g de batata doce + feijão 3 colheres de sopa + verduras Refeição IV Comer 3 unidades de torrada light + 1 medidor de caseína Refeição V (pré-treino) Fazer um wrap Utilizar 1 unidade de rap 10 integral + 1 colher de sopa de queijo cottage + 3 colheres de sopa de frango desfiado (pronto:vapza ou Copacol ou natural) ou ½ lata de atum em óleo baixo sódio Refeição VI (pós-treino) 1° opção Fazer omelete com 5 claras e 1 gema – Pode rechear com queijos, peito de peru. 2° opção Grelhado (150 gramas) + salada verde à vontade Refeição VII 1 unidade de iogurte light + 1 colher de sopa de farinha de linhaça Sei que ainda é cedo, mas ja sinto roupas mais folgadas e pessoas próximas dizendo que perdi peso. Minha série de exercícios iniciada esta semana: SEGUNDA - QUINTA Treino A: Costas, bíceps, Trapézio. - remada curvada 3x8 - remada puxador 3x8 - rosca direta 3x8 -rosca inversa 3x8 - encolhimento 3x8 - barra pulley supinada 3x8 TERÇA - SEXTA Treino B: perna. - Flexora 3x8 - abdutora. 3x8 - extensora 3x8 - leg press 3x8 -panturrilha 4x25 QUARTA – SÁBADO treino C: peito, ombro, tríceps. - supino reto 3x8 - supino inclinado 3x8 - crucifixo inclinado 3x8 - paralelas 3x? - supino pegada fechada 3x8 - desenvolvimento 3x8 Segunda-Quarta-Sexta Corrida na esteira 35 minutos Terça-Quinta Ergometria 20 minutos Sábados Corrida em pista

Pessoal, Procuro um endocrinologista que atenda em Brasília e ligado a essa área de anabolizantes. Alguém conhece?

Tenho uma situação parecida com a do colega... So que eu pesava 155 kg e hoje estou com 80kg... Fui a uma nutricionista e com a pinça e calculos ela chegou a estes dados: Peso Corporal (kg) 80,4 Peso Magro (kg) 58,95 Peso Gordo (kg) 21,45 % de Gordura 26,68 Ela disse que ainda por conta do restante de excesso de pele, sendo que fiz uma abdominoplastia, a porcentagem não seria tão precisa. Mas fiquei na dúvida se esse percentual, a margem está pra mais ou pra menos.

Desanima não...ja é esperado....e msm com a taxa fica mais barato que aqui. Gostei do atendimento....primeira compra e ATÉ AGORA tudo indo na agilidade....periga chegar antes q um produto que comprei aqui, no sábado, via PAC heheheh

Acabei de pedir pelo BB o Optimun Gold 100% Casein - Manteiga de amendoin e chocolate, 1,8 kg. Saiu no valor de 200 reais com frete...msm se for taxado sairá 150 reais mais barato que o que é vendido em sites brasileiros. Agora é esperar chegar.

Pessoal, Por conta de um TAF que se aproxima, meu preparador físico passou esse treinamento: SEGUNDA/QUARTA/SEXTA EXERCÍCIO TEMPO CARGA REPET INTERV SÉRIES TREINO DE ESTEIRA (PLANILHA DADA) 35' AGACHAMENTO C/BARRA AFUNDO MOD 15 ATV ↓ 3 SUPINO RETO MOD 15 ATV ↑ 3 PRANCHA DECUBITO VENTRAL 20" 3 TRÍCEPS NA POLIA MOD 15 ATV ↓ 3 CADEIRA EXTENSORA MOD 15 ATV ↑ 3 TERÇA/QUINTA BICICLETA ERGOM (80% FC MAX) 15' LEG PRESS MOD 15 ATV ↓ 3 PUCHADA A FRENTE MOD 15 ATV ↑ 3 TRAPÉZIO COM BARRA W MOD 15 ATV ↓ 3 PANTURRILHA MAQUINA MOD 15 ATV ↑ 3 ROSCA DIRETA 10 ATV ↓ 3 ABDOMINAL 1 min ATV ↑ 3 BICICLETA ERGOM (80% FC MAX) 10' Lembrando que os objetivos são Barra fixa supinada, mínimo 3. 2400 mts em 12 minutos abdominal completo, 30 em 1 minuto. Que acham??

jonas rocha, o lance então é fazer com carga máxima e não ligado a repetição então?? Sobre o peso, acham q devo tentar perder algum até la?

Tanin, Isso é fato....pq dizem que os fiscais dessas provas são bem exigentes...se não for feito como exigido, não contam como efetuado o exercício.

Todos os dias?

Colegas, suas palavras me enchem de esperança! Hahahah (foi piegas, mas foi poético)

Desculpe, Johnn...faltou meu peso. Tenho 79 kg e 1,68 de altura. sdmnogueira123, vc fala em fazer uma repetição por 6 vezes? tipo: faço um, descanso - faço um, descanso - faço um descanso até a sexta série? nan101, Confesso ficar com inveja qd alguem me fala q é facil. Heheheh Vc é a segunda pessoa q me fala isso da barra...me foi aconselhado sempre antes de fazer, apertar a barra.

Johnn, Terei que correr e fazer abdominal, mas essas duas partes ja estou bem encaminhado, apenas precisando aprimorar. Ja a barra fixa, mal consigo fazer uma...imagine 3. Por isso bate o desespero (não desânimo, apenas desespero heheh).

Pessoal, Estou desesperado! Tenho exatamente 58 dias para realizar o seguinte exercício exigido para o TAF de concurso público. Tenho 32 anos e hoje faço, meia-boca, uma barra fixa. Malho já faz uns meses, mas vi pouca evolução nessa parte. Não viso a ficar forte nem definido....quero apenas passar nesta bendita prova. Comprei recentemente uma barra de porta para auxiliar o treinamento e gostaria de saber como melhorar nesse curto tempo. Segue o que é exigido no edital: TESTE DE FLEXO-EXTENSÃO DE COTOVELOS EM SUSPENSÃO NA BARRA FIXA Esta Prova consistirá em o candidato executar: . Flexo-extensão de cotovelos em suspensão na barra fixa. . Posição inicial: cotovelos estendidos com as duas mãos em pronação ou supinação, sem apoio dos pés. Execução: – Ultrapassar a barra fixa com o queixo, por meio da flexão dos cotovelos. – Retornar à posição inicial. – A execução do teste deverá ser ininterrupta. MARCA MÍNIMA HABILITATÓRIA: 03 repetições Na boa....é possível? Acham que posso conseguir?