Não sei se já postaram, mas panqueca de ovo com batata doce fica uma delícia.Já deixei um dia todo fora da geladeira e não estragou, recheio com creem cheese e/ou canela.
Whey barato e decente= growth
Mas tem que calcular tmb e ver o quanto ela precisa ingerir de calorias, gordura, carbo etc.
Não é simples assim não cara.