Pedro_PL

To acompanhando a um tempao em off...de longe esse é o melhor diário do fórum....é aquela zuera da galera, mas no meio da zuera tem muita informação top Parabéns pelo shape RM, e boa sorte nesse blast ai

Me explica oq flei de errado, se vc tiver argumentos bons e superar os meus...aceitarei seu ponto de vista numa boa

Blz ...tirei o em pé Só a questão da reps, vc acha que ta td OK?

Demoro, vo fazer isso Mais alguma mudança? Nas repetições td OK? Agr passando terra para o B, eu continuo tirando puxador atrás do treino A...ou pode deixar ele lá?

Vc diz msm recrutando costas, e quase nada perna colocar no treino B. Por ter esse tempo de descanso de 1 dia? Entendi certo? Se for isso gostei da ideia

Discordo na questão de descanso (ex ginastas) Mas não terá esse problema, é um treino ABC...AoffBoffC Como seria a divisão?, lembrando são 3 dias de treino

É que eu venho de treinos focados em força e participei de campeonatos de terra já, eu o estilo que eu faço pernas são pouco recrutadas, eu saio quase em RDL Retirei o puxador atrás, não posso retirar supino reto, agachamento livre, terra. Sei que vou perder um pouco a carga, mas só estou fazendo esse treino de hipertrofia, para subir de categoria.

Tudo bem....vo tira a rosca 21, mas p não é melhor tirar o puxador atrás em vez do terra? (Foda fazer treino pra hipertrofia, só sei treinar força desde sempre kkkk)

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 80 BF: 14% (olhometro) Objetivo do treino: Hipertrofia Modelo: ABC A:peito, costas B:perna C:bíceps, tríceps, ombro A Supino reto 3x10 Supino declinado 3x10 Cross em pé 3x10 Cross inclinado 3x10 Voador 2x?(falha) Terra 3x10 Barra fixa frente 3x10 Puxador atrás 3x10 Kroc rows 4x20 Hiperextensão 3x?(falha) Encolhimento 3x10 B Agachamento livre 3x10 Leg 45° 3x10 RDL 3x10 Flexora+extensora 2x?(falha) Coice 3x10 Pantu Sentado+em pé 3x?(falha) C Scott+martelo 3x10 21+alternado 3x10 Concentrado 3x10 Paralela 3x10 Corda+francês 3x10 Mergulho 2x?(falha) Elevação lateral(sentado) 3x10 OHP 3x10 Mesa romana 3x10 Abdômen :em todos os treinos Oque mudariam? Eu me dou bem com treinos volumosos, mas faço curtos numa boa também, então palpites a vontade

Eu,EU,eU,eu achei o treino pernas perfeito...para hipertrofia um ótimo treino

Qual o problema em ser vegetariano??? Prazer sou vegetariano, e tenho um shape melhor que o seu....não sou raquítico, não sou anêmico, tenho ctza que sou muito mais saudável que vc (não sou vegano por dó dos bichinhos e essa porra td, sou por opção) Eu vi msm seu ombro ta desenvolvendo que é uma beleza em rapaz, para com essa frescura do inferno de não pode fazer exercício que recruta a mesma musculatura, pq com td ctza do mundo OHP e supino(seja qual supino for, inclinado, declinado,inclinado) vão recrutar FIBRAS DIFERENTES....eu concordo exercícios compostos são ótimos, são a base de todo treino, mas vc não pode tirar a importância de isoladores e máquinas....o treino perfeito é o misto dos 3 tps Questão hormonal: seu corpo sabe contar quanto peso vc levanta???? Vc explica que vai fazer um levantamento terra com 300kg pra ele ou que vai fazer uma rosca alternada com 12kg??? Não né, se vc faz força no seu limite seu corpo vai ter a resposta hormonal Respeite a escolha dos outros, se vc quer ir contra a opinião alheia é seu direito, mas aprenda a argumentar Pq vegetariano não pode treinar? Sou vegetariano e minha RM nos SEUS COMPOSTOS: agacha atg: 180kg Supino:130kg Terra:215kg

Entendi...vlw a explicação, e bons treinos kkkk

Eai R.U.M to acompanhando em off a um tempo, e gostei do treino, baixei a planilha lá da pag 1 e tava dando uma olhada, mas não entendi um trem, oq são aqueles 3ou2 não lembro direito agr, últimas rotinas, eles não tem nome em numero (tp o #29,#30) são específicos para competição, entendi certo??