Erick Moura Rodrigues

To sim, mas basicamente só no supino.

Treino FB:

Agachamento 4x8 60kg (Barra=15kg)
Supino Reto 3x8 40kg (Barra=15kg)
Remada Curvado 3x8 52kg (barra=15kg)
Paralelas 3x8 BW
Chin Up’s 3x5 BW

Consegui fazer os chin ups com mais facilidade desta vez, espero conseguir melhorar.

Pós treino: 3 Bifes de carne + batata inglesa e arroz

Ta aí o tipo de filme que eu chamo de foda! Assisti a trilogia e basicamente ficou assim:

Efeito Borboleta 1 10/10 - Filme fantástico, cheio de surpresas e que te prende, do começo ao fim!
Efeito Borboleta 2 06/10 - Achei muito fraco se comparado ao primeiro, as vezes sendo até previsível demais.
Efeito Borboleta 3 07/10 - Mais legalzinho, um mistério que pode até supreender no final.

Relatando o treino B de ontem:

Remada Curvado 3x10 57kg (Barra=15)
Puxador 3x6 10 Placas
Remada no pulley 3x8 8 Placas
Rosca alternada 4x10 8kg
Rosca Direta 3x10 20kg (Barra=10kg)

Saí acabado do treino haushaus

Pós treino: Tava com preguiça e fiz uma vitamina com 8 ovos, mamão e banana

Muito obrigado Vamos ver se saio deste platô. Amanhã vou pra acdemia justamente pra fazer este treino.

Porra fiz a prova em 2:30, e não saí chutando, ainda tinha questão que lia mais de duas vezes o.O

Orra rapaz ta muito vazio esses seus relatos hsauashuhas, bota mais conteúdo aí, por favor.

Vou acompanhar aqui. E manda ver cara, o treino tá legal. Na dieta sou do mesmo jeito, não tenho paciência pra seguir tudo a risca.

Ah vaaaaaaaaaaaaaa!!!

Olha só quem apareceu moçadaaaaa!!!!

Ieu memo, Tião Carreiro em carne e osso. Mais carne do que osso é claro, e a banha mediana!! rsrs

Galera, que eu sei que não acompanha mais, mas foda-se, estou prestes a começar uma nova fase da musculação, e sei que isso me dará um bom de um ânimo para voltar a escrever pra vocês, desde treinos, e as merdas que acontecem comigo!!

Atualmente estou com 15% de BF pesando 78kg e com os mesmos 1,80 de altura.

Treinando no mínimo 4 vezes por semana e as porra toda.

Os mais íntimos sabem que há um mês eu fui pros EUA, onde eu pude comprar bastante coisa relacionada a Academia. Desde equipamentos, quanto a suplementos.

E no quesito Academia é isso.




Aí sempre vem um corno e fala.

- Beleza Tião, você veio aqui, falou bonito, certinho, sem girias caipiras. Entendemos seu lado. MAS CADÊ AS PORRAS DOS CAUSOS??

Então toma seus viado!!!


Causo:
5 contra 1








Beijo na bunda!!!

Opa, aí é trocar seis por meia duzia. Quem é alienado? O povo, como eu já disse.

Eita porra!! Ta uma bosta msm kkkkkk

vc quer manter esse sistema A-B-off-A-B? Se quizer seria interessante fazer um push/pull (movimentos de empurrar em um dia e de puxar em outro).
----------------------------------
A:Push
Agachamento 4x6
Supino 4x6
Militar 4x6
Paralelas 3x8

B:Pull
Levantamento terra 3x6
RDL 4x6
Remada curvada 4x6
Barra fixa 3x8
----------------------------------
Na minha opinião um treino assim ficaria legal.

Edit: Dá uma pesquisada sobre Hiit também.

se não tiver mínimo 10 likes to excluindo a conta, valeu!!

Phil >>>>>> Abismo >>>>> Kai - costas
Costas do Kai > (1 degrau) > Costas do Phil

hahaha

A profecia é esta:

noooooooooooooooooooooooooooooossa

RESUMO

Fala galera, voltei!!
Bom como a maioria já sabe, fui campeão Sul americano, vou fazer um resumo rápido aqui da finalização...
Essa foi a finalização mais difícil que eu já fiz, tanto pela quantidade de comida viagem e também stress...
Logo no primeiro dia em que fui viajar tive problemas pra embarcar no aeroporto em Navegantes, minha identidade era antiga e a nova não tinha chego a tempo mesmo eu ligando 300x para o local perguntando se estava pronta para eu poder ir buscar mas eles não sabiam informar rs, enfim cheguei lá e não consegui embarcar transferir o vôo para o mesmo horário do dia seguinte e eu tinha 24 horas para conseguir uma identidade para viajar xD
Ainda bem que tinha uns contatos na delegacia que ligaram lá para Florianópolis para ver sobre a minha identidade que já estava pronta a uma semana !!! voltei pra blumenau peguei minhas coisas e fui pra floripa bate e volta apenas para buscar minha ID (isso que sai de casa as 4hr da manha para ir para navagantes nem tinha dormido a noite) levei em torno de 7 horas nessa viagem cheguei em casa as 8:30 da noite arrumei as comidas pro dia seguinte e capotei na cama, e no outro dia tudo de novo ... mas ai conseguir embarcar graças a deus, a viagem foi tranquila cheguei em Assunção por volta das 16hr, dai em diante tudo certo fui carbando, shape foi limpando e enchendo, a finalização que o emmanuel montou foi perfeita respondi super bem e conseguimos entrar com 87kg bem seco, com um volume bem superior ao brasileiro, dia do champ foi bem tranquilo organização muita boa, tudo indo bem rápido, uma pena que na junior só tinha eu e mais um atleta... mas mesmo assim tudo valeu a pena e voltei com o objetivo concluído para casa que era a vaga para o campeonato mundial e automaticamente o sul americano do ano que vem.

Conversando com o Emmanuel decidimos não ir ao campeonato Mundial, até porque nosso foco é o Mr.universe ano que vem ai seriam 2 viagens para europa e seria um gasto absurdo... então eu vou me preparar pro sul americano novamente 1 mes antes do Mr.universe para ter a vaga e competir o mr unvierse ano que vem, então 2015 será foco total no MR UNIVERSE EM OUTUBRO
Essa semana estou descansando e vou entrar em trh agora, não sei ao certo o tempo e quando começo o Off seasson mesmo ainda irei ver com o manu, mas iremos fazer um ótimo trabalho com certeza!

Muito obrigado a todas as pessoas que me acompanharam e torcem por mim eu levo comigo sempre cada um de vocês que me incentivam a seguir em frente e nunca desistir dos meus sonhos, mas ainda não acabou falta mais um troféuzinho da nabba que eu ainda quero na minha prateleira xD então vamo que vamooo!!!!! vou postando fotos no face e no insta assim que for conseguindo elas...

Ei cara, essa sua sequência de exercicios me parece um pouco estranha, Costas, biceps perna e abs, certo? Porque não monta um ABC2x simples: A= Peito, triceps e ombro, B= Costas e bíceps, C=Perna. E Dar uma atenção a mais aos compostos: Agacho, terra, remadas, militar...

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



Outros vídeos:

Motivação - Uma Estrada Apenas Sua
Motivação - Onde Está O Limite?
Motivação - Academia Hardcore
Motivação - Eu Sou Um Campeão!
Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos
Roberto Carlos - O chute mais forte da história
Motivação - O Sonho!
Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado)
Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado)
Hitler Abomai E O Carnaval
Motivação - Never Quit! (Legendado)
Motivação - It's All Worth It (Legendado)
Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado)
Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado)
Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado)
Motivação - Challenge Accepted (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado)
Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado)
Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas



Vídeos em canais de parceiros:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/)


Artigos:
Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados
Terapia pós ciclo (TPC)
Conceito de ciclos de esteroides anabólicos



Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

DIA DO TERRA
Executado: 07/08/2014
Terra:
Aquecimento+70%(131kgs)x5, 75%(138kgs)x5, 80%(148kgs)x5

Assistências:
Terra: 5x8 com 50%(85kgs)
Levantamento de perna/dragon flag: 5x10
Flexão de punho: 3x12
Pinçadas de 30 seg com 10 e 20 kgs.

OBS: 3 dias em noites mal dormidas me levaram a um treino extremamente cansativo. Havia visto alguns videos de dicas do Jemery Hamilton e decidi colocar em prática. As dicas eram de por a barra mais próxima ao pé, diferente do que eu costumo fazer(uso ela nas pontas), e posicionamento das escápulas. Não sei se foi por isso ou se foi por estar longe do espelho lateral (qual sempre uso para verificar as costas) e não poder conferir minha posição inicial ao abaixar, só sei que a execução pela primeira vez em mais de um ano, foi uma bosta. Senti que machuquei um pouco a lombar e percebi meus ombros passando além da barra, o que acarreta em costas mais baixar do que deveriam estar (a altura da barra também não ajuda, sempre muito abaixo da metade das canelas). Após o fim do terra terminei o resto do treino com dificuldade, fadiga muito alta. A noite fui fazer um movimento meio rotativo pra usar o liquidifcador e senti a lombar doer. Fiquei meio na merda. Hoje cedo voltou a dor e remediei.

Proximo ao fim do treino tive uma surpresa, um dos caras que treinam no horário ficou ensinuando que eu tomava anabolizante, quase agradeci a ele por me chamar de "inacreditavelmente natural" AHuahuha.


Bom, o que eu aprendi? Não testar NUNCA novas técnicas com cargas tão altas. Reduzir minhas dividas, com isso, menos estresse, logo: menos noites refletindo em como pagá-las. HAUhauha. Aprendi também que independente de tomar ou não anabolizantes, no fim você será taxado como quem toma. O próprio Omar Isuf já sofreu com isso, mas, ao contrário dele, entendi como um elogio, afinal, o mesmo cara que me acusou de ser hormonizado confessou ser contando histórias dele e sobre seus 10 anos de treino logo depois, e eu acreditava que ele fosse natural pelo shape mediano antes disso. HAuhaua.

Faaaaaaaaaaaaaaaaala seus bombados, tudo bãozim por aí?

Espero que sim, porque comigo está!

Bom, hoje o treino foi rápido e ficou assim:


Agacho frente: 5/40kg - 5/50kg - 5/60kg - 4/70kg - 3/75kg - 3/80kg - Saiu totalmente de boa, nada de novidade.

Militar costas aberto: 5/25kg - 5/30kg - 5/35kg - 4/40kg - 3/47,5kg - 3/52,5kg - Pesado mas saiu, apesar de eu estar com muito sono devido a uma noite horrível, saiu.

Elevação lateral inclinado: máximo de repetições possíveis em 5 minutos - 11kg 45reps - Deu tudo certo, mas pesado.

Rosca direta (com a barra): máximo de repetições possíveis em 5 minutos - 12kg de cada lado - 40 reps - O sono me atrapalhou

Rosca invertida - 3x10 - 5kg de cada lado - Só pra dar um grau pra balada hoje a noite, porque eu sô é rardicóre! [zuera off]

E foi assim pessoal.

Obrigado pela sua presença neste ilustre diário. E um tapinha na bunda!

É 90kg no total contando a barra, caso sua barra seja de 20kg seria 35-35


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