Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Erick Moura Rodrigues

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    34

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Erick Moura Rodrigues postou

  1. Erick Moura Rodrigues
    Aí galera, eu mandei esse meio litro de leite só pra segurar até a hora do almoço, que foi mais ou menos uma hora depois: Frango, arroz, feijão e batata inglesa. E hoje nem rolou treino, academia tava fechada. Amanhã voltam as aulas e o meu curso, e treino agora só sábado tirando as elevações planares que doem pra caralho, 1x90 hoje
  2. Erick Moura Rodrigues
    Não vou botar mano kkkkk, foi só hoje, pq tinha combinado com um amigo de fazer um treino diferente
  3. Erick Moura Rodrigues
    Bom galerinha do mal, acabei de chegar da academia. Treino hoje foi de frango diferente: Supino: 18---18 2x5 / 15---15 2x8 Paralelas: 4x6 BW Puxador atrás: 4x8 11 plaquinhas Remada curvada: 20---20 3x5 Rosca direta: 10---10 3x8 Rosca martelo: 14kg 3x8 Pump do caralho no bíceps, mas foi de boa, acho que agora academia só sábado Pós treino: 500 ml de leite Valeu negada
  4. Erick Moura Rodrigues
    Valeu
  5. Erick Moura Rodrigues
    Valeu mano, vou dar uma pesquisada sobre isso. também faço alongamentos e não vejo nenhuma melhora significativa, mas é meio que automático: Chego na academia e já vou me alongando, e entre as séries dou umas puxadinhas nos braços, pernas... Valeu mano Vou continuar sim, por pelo menos mais uns 2 meses
  6. Erick Moura Rodrigues
    Então vou manter mesmo os 5x5. Alongamentos eu costumo fazer entre as séries, agora mobilizações eu nunca fiz, será que seria bom?
  7. Erick Moura Rodrigues
    As minhas panturrilhas ficam doídas o tempo todo é bem paia asuhaushau Tava pensando nisso pq o OHP tá começando a ficar dificil, então acho que diminuindo as repetições ficaria mais facil de progredir
  8. Erick Moura Rodrigues
    Aí galera, essa semana só vai ter aula quinta e sexta, então aproveitei pra ir pra maromba hoje . Hoje foi B: Squat 5x5 32---32 Igual fiz uma vez com a remada: As três primeiras com 31 e as duas ultimas com 32, foi bem de boa DeadLift 1x5 32---32 É impressão minha ou quanto mais peso eu boto, mais leve fica?! hasuhausha OHP 5x5 14---14 Tava pensando em mandar a próxima 3x5, o que acham? Elevações planares 1x70 BW É só a noite, mas já garanto como feito (E dói pra caralho ) Chin Up 3x7 BW 3x7 porra!!! Pós treino: 500 ml de leite, e 1:30 depois frango, arroz feijão e uma saladinha de alface e tomate. Ah, eu combinei com um amigo meu pra ir treinar amanhã, um bocado de isoladores e máquinas kkkkk, só pra dar uma variada, e tbm pq quarta a academia não vai abrir. Valeu
  9. Erick Moura Rodrigues
    Bora sim, bem vindo
  10. Erick Moura Rodrigues
    Pois é mano, é nisso que entra um provérbio que já ouvi: " Faça o que todos fazem, e se torne igual a todos". Pesquise mais, se o instrutor passa isso pra maioria é sinal de que ele não está nem um pouco preucupado com o desenvolvimento do aluno. Além disso vc falou de idade, eu tenho só 17, dá uma passada lá no meu diário, já tem um bom conteúdo. Abraços
  11. Erick Moura Rodrigues
    Ou mano chega dueu ler aqui supino articulado sauhausha, muda isso mano, adiciona compostos de verdade aí: Supino, agachamento, levantamento terra, militar, remada curvada. Uns calistênicos, como: paralelas, chin-up, pull-up, entre outros. E por favor esquece esse monte de roscas aí, faz no maximo uma ou então nenhuma.
  12. Erick Moura Rodrigues
    Bem vindo, é nóis Ah e um adendo aqui: O amigo Zanfran me falou sobre o treino de panturrilhas deste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ li ele por completo e decidi experimentar, ontem msm ja dei inicio com as 50 reps indicadas, e como fiz a noite ontem, deixei pra fazer só a noite hoje também. Aí vou ir aumentando de 10 em 10 as reps até chegar as 100.
  13. Erick Moura Rodrigues
    Aeee negada mal, hoje o treino foi diferente. Academia tava fechada pra manutenção, e eu tive que me virar com uns calistênicos aqui: One leg Squat 4x6: Peguei uma mochila aqui em casa e coloquei uns 20 kg de livro dentro e mandei brasa kkkkkk Flexões 4x8: Mesma mochila com uma sobrecarga de uns 20 kg Triceps no banco na cama kkk 3x8: Sobrecarga de 15 kg E umas rosquinha com a mochila 3x8: A primeira foi com 10 kg, a 2º 15 e a 3º 20 kg Pós treino: Feijão, arroz, bata inglesa, frango
  14. Erick Moura Rodrigues
    Bem vindo amigo. Acho que sim, não costumo contar eles, o leite é direto da vaca, e os ovos são sempre com gemas. A salada que eu mando é alface e tomate, não é muito não. Pois é já tinha lido que quando o ovo tá cru o organismo só consegue absorver 52 % mais ou menos das proteínas, mas eu não substituo o ovo cozido pelo cru, o cru é uma coisa a mais. Inferiores eu sempre tive uma grande facilidade, inclusive panturrilhas, mas vou ler o tópico valeu pelas dicas mano!
  15. Erick Moura Rodrigues
    O problema nem é janela anabólica, é que isso lascou minha "dieta", mas agora já ta tudo normal.
  16. Erick Moura Rodrigues
    Iaí galera, hoje faltie na escola pra ir pra academia kkkkk binks, hj nem teve aula msm Treino B: Squat 5x5 30---30 Não achei nem a pau as anilhas de 1 kg, a academia é grande e só tem um par delas, me fudi DeadLift 1x5 30---30 As anilhas pequenas hoje tavam em falta, advinhem pq?! Pq levaram elas para PINTAR, PINTAR CARALHO _|_ OHP 5x5 13---13 De boa Gêmeona máquina 4x10 55kg Bem leve Chin Up 3x6 BW acho que na próxima já da pra meter um 3x7 Pós treino: Não comi ainda, cheguei da academia 10 hrs e tô esperando até agora o almoço, não tinha queijo em casa, nem leite, nem pão, vai tomar no cu, hoje foi bem paia( Pra falar a verdade, comi umas bananas pôde que eu achei )
  17. Erick Moura Rodrigues
    Ah galera, esqueci de mencionar que fiquei em 4º lugar na corrida mas acho até qe foi bom, primeira vez que eu competia. Pior era os adversários uns doido lá com mais de 20 anos, e eu era o único com menos de 18, foi foda.
  18. Erick Moura Rodrigues
    De boa kkkkk Até que to progredindo bem, eu tinha dado uma estagnada no ohp, mas agora parece que vai ir com tudo rsrsrs, e o supino a mesma coisa. No dia do squat acho que eu não fui muito bem pq a alimentação tbm não foi, mas é isso aí, melhorando minha dieta eu provavelmente não vá estagnar tão cedo
  19. Erick Moura Rodrigues
    Aqui esta maluco : (Mano os relatos são dias de terça, quinta e sábado) Squat 5x5 30---30 Ví jesus nas ultimas repetições kkk Barbell Row 5x5 21---21 Bora evoluir Bench Press 5x5 17---17 Tô animado pq na próxima vai ser 18 Gêmeos na máquina 4x10 54Kg Nem fiz, tempo foi curto Dips 3x8 BW De boa, quando conseguir fazer os 3x8 sem quase morrer eu adiciono uns pesos Pós treino de boas 5 ovos com arroz Hoje fui treinar num horário diferente, e reparei que tinha uns caras achando que eu ia morrer esmagado quando entrei debaixo da barra de agachamento kkkkkkk
  20. Erick Moura Rodrigues
    Acho que o Tião não ia gostar de ter um fã baitola não viu
  21. Erick Moura Rodrigues
    Tá bem montado o treino, pode ir sem medo
  22. Erick Moura Rodrigues
    Pois é mano pode até ser, mas olhando seu treino anterior eu senti falta de alguns exercicios compostos, que devem ser a base, mas a partir disso vc pode ir adicionando alguns isoladores
  23. Erick Moura Rodrigues
    Na minha opinião, a melhor coisa a se fazer é montar um treino abc2x, nesse estilo: A: Peito -Supino reto 4x6 -Supino Inclinado ou declinado 4x6 Se quiser pode adicionar alguma coisa a mais aqui A moral da história é que fazer peck deck até a falha antes de um supino, não é uma boa idéia, além de já chegar cansado no supino, como vai subir as cargas? Triceps -Paralelas 3x8 -Pode colocar um triceps no pulley ou triceps testa Ombros -OHP ou Militar 4x6 B: Costas -Remada curvada 4x6 -Serrote ou Cavalinho 4x8 -Levantamento terra 4x6 De novo a técnica de usar pré-exaustão não me parece muito proveitosa, e como sempre digo, na minha opinião, é melhor exclui-la. Biceps -Chin up 3x8 -Pode colocar uma rosca aqui( Mas não é necessário na minha opinião) C: -Agachamento livre 4x6 -RDL 4x6 -Leg Press 45º 4x8 -Panturrilha gemeos até a falha 4x -Elevação planar 4x falha E abdominal você pode mandar dia sim, dia não.
  24. Erick Moura Rodrigues
    Valeu pelas dicas, hoje só fiz o warmup do terra só pra dar uma diferenciada no treino, pelo que eu venho percebendo, por enquanto, nem preciso de aquecimento.
  25. Erick Moura Rodrigues
    Pois é mano OHP e supino são fodas, mas no treino de hoje o primeiro foi que foi Mano morro de medo de pegar infecção por salmonela, mas as vezes bate um preguiça tão grande que só consigo quebrar um ovo e botar pra dentro ahusaushausauhsa _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Bom galera acabei de chegar do treino de hoje, e como disse antes, foi o B: Squat 5x5 29---29 40-40 até o fim do ano! kkkk DeadLift 1x5 29---29 Ta começando a ficar bom (Warmup 20---20) OHP 5x5 12---12 Hoje esse caralho subiu!! :ph34r_anim:(Warmup 10---10) Gêmeos na máquina 4x10 50Kg Hoje foi só 50 pq fui a pé, minha panturra não aguentou Chin Up 3x6 BW Cada vez mais perto da minha meta Treino foi bom demais, consegui aumentar o peso do temido OHP hsuahsausha, e continuo muito confiante com meu agacho Pós treino foi Uns 500 ml de leite, com 3 bananas, agora é esperar o almoço.
×
×
  • Criar Novo...